Все мы проходим через разные жизненные события, и вы, вероятно, строже к себе, чем к другим. Но вы не одна. И вы не дефектна, не ущербна и не глупа, даже если чувствуете себя такой. Вы человек, полноценная цельная личность.

Я не собираюсь вас исправлять – скорее направить, чтобы вы могли воссоединиться со своим истинным «я» – женщиной, которая уважает, принимает и любит себя.

Бо́льшая часть моего пути по поиску любви к себе пришлась на период, когда я лечилась от расстройства пищевого поведения. В этой книге я поделюсь личными историями и прозрениями, связанными с диетой, похудением и образом жизни. Но с каждым днем я все лучше понимаю, что наши мысли о теле – это лишь вершина айсберга на этом пути. Даже если вы никогда не имели проблем, связанных с едой или принятием своего тела, то все равно многое найдете для себя в этой книге.

Вы научитесь подходить к своим потребностям с позиции самосострадания, практиковать позитивный разговор с собой и менять мысли о самой себе. Следующие страницы предложат вам новую систему взглядов и сбалансированный подход к самоценности в следующих сферах: интимная близость, отношения, принятие своего тела, удовольствия и образ мышления. Каждая история или идея сопровождается упражнением: письменным заданием на самоанализ или челленджем любви к себе – специально придуманным, чтобы помочь вам применить идеи на практике.

Как выжать все из этой книги

В следующих главах вы найдете советы, инструменты, исследования, мотивирующие речи, челленджи, упражнения и вдохновение, которые помогут вам полюбить себя. Продвигайтесь по одной идее за раз. Не торопитесь. Дайте словам на странице проникнуть в вас и улечься в вашем сознании. Тратьте столько времени, сколько нужно, чтобы подумать над тем, как мои истории соотносятся с вашими и каким образом вы можете применить приведенные уроки самоценности к собственному пути по принятию себя.

Затем ПРИНИМАЙТЕСЬ ЗА РАБОТУ. (Вы скоро поймете, что если что-то написано большими буквами, значит, Мэри настроена очень серьезно.) Вы ДОЛЖНЫ приложить усилия, чтобы преуспеть в изменении своего мышления. Если вы не будете работать – будете пропускать челленджи любви к себе или упражнения, посвященные самоанализу, – ваше самоощущение не изменится. Можете прочитать безмерное количество вдохновляющих цитат и посетить столько же вселяющих уверенность семинаров, но если вы не начнете применять предложенные вам инструменты в повседневной жизни, то положительные эффекты не закрепятся. Пожалуйста, приложите усилия ради собственного исцеления.

По мере продвижения помечайте закладками (или фотографируйте) те страницы, которые вам хотелось бы перечитать позже или запомнить. Эта книга целиком и полностью ваша. Она предназначена для того, чтобы в ней писали, подчеркивали и выделяли маркером, плакали над ней, носили ее с собой и дорожили ей. В конце концов, ваш путь по поиску любви к себе – это серьезное, важное, меняющее жизнь событие, так что вперед: излейте свою душу на следующих страницах.

Я уверена, что если вы ответственно подойдете к процессу, будете внимательно читать и старательно выполнять все упражнения, то вас тоже ждет фантастическая трансформация.

Вы готовы?

Помните: нет такого понятия, как быть лишь частично намеренным что-то сделать. Вы либо выкладываетесь полностью, либо не прилагаете усилий совсем. Нет никаких полумер. Но как только вы берете на себя ответственность по достижению цели, ваша трансформация начинается.

1. Вы хотите научиться мыслить позитивно и любить себя такой, какая вы есть?

Да / Нет

2. Вы берете на себя обязательства по выполнению работы, необходимой для достижения этой цели?

Да / Нет

Ваше видение любви к себе

Ваше видение любви к себе – это формулировка вашей миссии, ваша путеводная звезда. Представьте, какой классной будет ваша жизнь, когда вы научитесь любить себя. Задайте себе вопросы, приведенные ниже, и запишите свое видение на следующей странице.

 Как вы представляете любовь к себе? Опишите как можно точнее!

 Как бы вы хотели чувствовать себя?

 Чем бы вы занялись, если бы вам больше не мешала неуверенность в себе?

 Какую одежду вы бы стали носить? (Или перестали носить?)

 Какими бы были ваши отношения?

 Какие смелые карьерные шаги вы предпримете, когда поймете, на что вы способны?

Это ваше видение любви к себе. Оно вам нужно, потому что для достижения определенной цели в жизни нужно иметь представление о направлении вашего пути.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Испишите всю страницу, не сдерживайтесь!

Часть первая
Любовь к себе

Глава 1
Формула любви к себе

Я росла в окружении, где никто никогда не говорил о важности любви к себе. А вы? Единственным местом, где я столкнулась с этими словами, была тоненькая буддийская книжечка о медитации, которую я взяла с полки в книжном магазине в пятнадцатилетнем возрасте. Я даже не помню, что именно там говорилось о любви к себе, потому что сами эти три слова не имели для меня никакого смысла. Они даже не захватили мое внимание.

Любовь к себе казалась чем-то необходимым для каждого из нас, но никто не знал, как ее обрести. Я думала, что любовь к себе как-то связана с принятием своего тела, но, как я буду постоянно повторять в этой книге, она простирается далеко за границы нашей физической оболочки.

В конце концов я посмотрела значение термина «любовь к себе» в словаре Мерриама-Вебстера. Там я узнала, что это существительное, имеющее следующее определение: «признание собственной ценности или добродетели» и «должное внимание и забота о собственном счастье и благополучии».

Себялюбие, без сомнения, заключается в том, чтобы осознавать свою ценность и добродетель, а также заботиться о собственном счастье и благополучии. Но чем дальше я продвигалась на своем пути, тем четче понимала, что это куда больше, чем существительное. Любовь к себе – это глагол. Действие, выбор, процесс. Она связана с совершаемым нами выбором и теми шагами, что мы предпринимаем каждый день, чтобы почувствовать себя любимыми.

На практике любовь к себе для всех выглядит по-разному. Иногда проявить любовь к себе – это остаться дома и позаниматься учебой, почитать для удовольствия или просто поспать, когда друзья умоляют вас куда-нибудь с ними сходить. В других случаях себялюбие – это бросить себе вызов, рискнуть и заговорить с симпатичным бариста в кофейне, потому что вы знаете, что нужно дать шанс отношениям. Порой это будет какое-то клише вроде ванны с пеной или маникюра. Лучше всего подытожить у меня получится, сказав, что любовь к себе – это говорить себе ДА, даже если это значит сказать НЕТ остальным. В этой главе мы разберем более глубокое, всестороннее определение любви к себе.

Во-первых, просто будьте

Прежде чем под собственным давлением начать делать миллион вещей для демонстрации любви к себе, первым делом нужно принять решение БЫТЬ более любящей по отношению к себе.

Что значит «быть любящей по отношению к себе?» Ну, давайте для ясности используем ваши отношения с другими в качестве точки отсчета. Вот подумайте: вашим друзьям или партнеру не приходится все время ДЕЛАТЬ что-то, чтобы вы почувствовали себя любимой. Бо́льшую часть времени достаточно лишь их присутствия. И чем крепче становятся ваши отношения, тем важнее становятся все эти мелочи: их объятия, забота, жесты. Глубокие любящие отношения с собой означают так же с теплом относиться к себе и ставить себя во главу угла.

Первый шаг – принять решение, что вы БУДЕТЕ любящей по отношению к себе, начиная с данного момента. Затем задайте себе вопрос, что это значит для вас. Например, любя кого-то, я стараюсь прислушиваться к нему и к его чувствам. Я прилагаю дополнительные усилия, чтобы человек почувствовал, что его видят, слышат и ценят. Я провожу с ним время. Я люблю его сильно, всегда и несмотря ни на что. Я делаю мелкие вещи, чтобы он почувствовал себя лучше: долгое объятие, слова ободрения, продуманное текстовое сообщение. Ваша манера любить других подскажет вам, как любить себя.

Ваши отношения с собой похожи на любые другие отношения. Хорошие, здоровые и любящие взаимоотношения требуют качественно проведенного вместе времени, сострадания, стремления, прощения и энергии любви. Прислушайтесь к себе. Предложите себе поддержку и ободрение. Дайте себе то, в чем вы нуждаетесь. Держите слово, данное себе. Воспринимайте себя всерьез. Дайте себе почувствовать себя важной. Проводите время с собой. Любите себя, даже если вам кажется, что вы не заслуживаете этого чувства.

Аналогично, если вы хотите БЫТЬ более уверенной в себе, необязательно сначала что-то ДЕЛАТЬ. Не нужно концентрироваться на том, что вам нужно ИМЕТЬ (деньги, время, ресурсы и т. д.), чтобы вы могли ДЕЛАТЬ то, что хотите (путешествовать, начать бизнес или найти любовь всей своей жизни). Прежде всего, вам нужно СТАТЬ самой уверенной версией себя, что бы это ни значило для вас. Примите решение, что, начиная с данного момента, вы берете на себя обязательство БЫТЬ уверенным в себе человеком и любить себя. Остальное приложится.

Кем я хочу быть?

Ниже перечислите пять качеств, которые описывают вашу лучшую личность, или кем вы хотите БЫТЬ. Подумайте, как вы хотите выглядеть в глазах мира и как вы желаете, чтобы вас запомнили ваши близкие. Это должны быть положительные слова: «добрая», «уверенная в себе», «настоящая», «вдохновляющая», «воодушевляющая», «сострадательная», «страстная», «креативная», «внимательная», «любящая» и т. д.

1. _______________________________________________________

2. _______________________________________________________

3. _______________________________________________________

4. _______________________________________________________

5. _______________________________________________________

Теперь скажите себе, что вы можете БЫТЬ именно такой, начиная прямо сейчас.