Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой (страница 2)
Не позволяйте книге валяться без дела в вашем ридере, телефоне или другом устройстве для чтения, покрываясь виртуальной пылью. Если же у вас в руках бумажная версия, не ставьте ее на полку, обещая себе прочесть ее как-нибудь потом, когда появится время.
Сядьте за чтение сегодня же, и да начнется ваш путь к улучшению навыка концентрации.
Книга небольшого объема, и это не случайно. Вам ни к чему длинный «талмуд», перегруженный цитатами из исследований в области психологии и нейробиологии управления вниманием. Все это, конечно, очень интересно, но нисколько не поможет вам отточить навык концентрации. Как и книга, полная мотивационной, вдохновляющей ерунды.
Мотивация проходит и уходит – сегодня она есть, а завтра уже испарилась. Она помогает в моменте, но эффект длится недолго.
А вам нужно что-то более жизнеспособное, на что можно рассчитывать в долгосрочной перспективе – например, книга с полезными советами, которые сразу можно применить на практике.
Одним словом, требуется динамичное руководство с понятными пошаговыми инструкциями по управлению вниманием. Эдакая дорожная карта с полным набором инструментов, необходимых для развития и совершенствования навыка концентрации, и четкими указаниями по его применению.
Именно такую карту вы и держите сейчас в руках.
Для того, чтобы извлечь отсюда максимальную пользу, возьмите за правило сразу же применять на практике описанные здесь тактики и подходы. Если просто прочесть о них – они забудутся. Я сам руководствовался этими подсказками, и до сих пор к ним обращаюсь – чтобы успешно бороться с тем, что отвлекает меня от работы. И сейчас, работая над этой книгой, я держу их в голове. Поэкспериментируйте с ними. Заведите дневник, где будете подробно записывать влияние лайфхаков на вашу способность сосредоточиваться.
Важно помнить о том, что мы с вами – разные. Работаем в различных обстоятельствах и уж точно имеем разные предпочтения. Поэтому какие-то тактики по повышению внимания, оказавшиеся мне полезными, в вашем случае будут менее (или более) эффективны. Вот почему так важно экспериментировать – чтобы точно знать, что лучше всего помогает вам бороться с отвлекающими факторами.
А секрет здесь в том, чтобы разработать собственную уникальную систему, удовлетворяющую именно вашим потребностям, учитывающую ваши сильные и слабые стороны и образ жизни, к которому вы стремитесь.
Эта книга даст вам все необходимые инструменты для строительства этой системы, а я буду по ходу давать подсказки о том, как адаптировать эту систему к различным обстоятельствам.
Ну что, готовы засучить рукава и ринуться в бой? Поехали!
Часть I
Подготовка почвы
Прежде чем приступить к осознанному и подробному обсуждению темы развития концентрации внимания, необходимо разобрать ряд базовых моментов.
В Части I дается определение понятиям «внимание» и «концентрация внимания» (да-да, не удивляйтесь!) и объясняется, почему и тем, и другим не так-то просто овладеть. Кроме того, мы обсудим наиболее распространенные факторы, препятствующие концентрации. Ведь когда заранее знаешь, какие трудности тебя подстерегают, гораздо проще к ним подготовиться и преодолеть их.
И еще очень важно знать, для чего вам необходимо развить в себе внимательность и концентрацию. Причины могут казаться вполне очевидными, но, как ни странно, именно это может помешать вам как следует их проанализировать. А не ответив на это «зачем», вы рискуете не увидеть полного спектра преимуществ развитой концентрации. Так вот, первая часть книги с самого начала посвящена решению этой проблемы. Мы подробно разберем все плюсы, которые даст вам навык концентрации внимания.
Фокус наведен!
Говоря о концентрации, люди зачастую думают о ней как об эдаком инструменте, сужающем поле зрения. Они считают, что это умение игнорировать все вокруг, всецело погружаясь в некую задачу.
На самом же деле процесс концентрации внимания гораздо сложнее. Ежедневно мы управляем различными типами внимания. От них зависит то, что мы замечаем и чего не замечаем, что игнорируем, а на чем решаем остановить взгляд. У них разная область применения и разный спектр проблем.
Запутались? Ничего страшного, к концу этого раздела вам все станет понятно. Но сперва давайте разберемся, что такое произвольное и непроизвольное внимание.
Произвольное и непроизвольное внимание
Это два основных типа внимания. Произвольное внимание вы задействуете, чтобы осознанно на чем-то сосредоточиться. Например, когда читаете книгу в той же комнате, где вся семья смотрит телевизор. Вы изо всех сил стараетесь сконцентрироваться на тексте, осознанно блокируя окружающие шумы.
Таким образом, произвольное внимание вы контролируете сами, самостоятельно решая, что замечать, а что – нет.
Произвольное внимание – можно сравнить с мышцей. К сожалению, у многих из нас эта мышца ослаблена до такой степени, что уже практически бесполезна. К счастью, произвольное внимание можно развить через тренировки: как и всякую мышцу, его укрепляют упражнения. Это значит, что можно побороть отвлекающие факторы и развить в себе способность концентрироваться всякий раз, когда это понадобится. Книга вам в этом поможет.