В то время как сфокусированный и отдохнувший работник проработает меньше и качественнее.

2. Хронический недосып

Еще можно понять, если человек провел приятно время в компании друзей, смотрел захватывающий сериал или занимался любовью ночью и не выспался… Он хотя бы потратил это время на удовольствие. Но когда человек постоянно недосыпает из-за работы, это скорее похоже на мазохизм.

Усталость имеет свойство накапливаться, и уставать человек начнет намного быстрее. И вскоре будет похож на зомби. Особенно цветом лица.

Причем выспаться за выходные не получится. Если вы не высыпались неделю, организму нужна такая же неделя «пересыпа» только на восстановление. Точно также нельзя выспаться впрок в отпуске.

А если человек достаточным образом не отдыхает и не высыпается, включается защитная реакция мозга – прокрастинация.

3. Чувство вины во время отдыха и ничегонеделания

Когда человек не занимается работой, а пытается отдохнуть, он испытывает угрызения совести. Потраченное время. А из-за этого растут его напряжение и неудовлетворенность, которые выливаются в раздражительность.

Чтобы быть продуктивным, нужна не сила воли, меньше отдыхать и больше работать, а осознанное управление временем и своей энергией. Когда человек грамотно балансирует между важными делами и отдыхом. Не забывая про сон, время с семьей и развлечения, чтобы у него не было перевеса в одну сторону.

Помогают тайм-менеджмент, списки дел с расстановкой приоритетов и отслеживающие трекеры. Но прошу, без фанатизма.

Настоящая продуктивность – это когда вы сделали все, что нужно и не задолбались.

Это умеренность и достаточность. Постепенное развитие без гонки за успехом. И без постоянного сравнения себя с другими.

Достигаторство. Бесконечный список дел. Панические атаки. Мой обычный понедельник

Больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала.

Анекдот

Достигаторы – очень целеустремленные и упорные люди, желающие чего-то достичь, что-то доказать. В погоне за важными для себя результатами могут жертвовать сном, отдыхом, встречами с близкими, приятными делами в пользу работы. И даже здоровьем.

Достигаторы воспринимают себя хорошими только через призму своих достижений. Если достижений нет – они неудачники и никому не нужны.

«Надо» и «должен» – два маркера из разговорной речи достигаторов. Достигнув цели получают кратковременное удовлетворение или не получают вовсе. Отсюда и избыточное напряжение, которое часто гасится вредными зависимостями.

Если попробовать описать человека-достигатора, это будет история про гонку, про отсутствие полумер, про перфекционизм, избыточное напряжение и тревогу… в погоне за признанием и похвалой. Только через достижения и успехи они могут их получить. По сути – это острое желание быть оцененным.

Ценным.

Любимым.

♫ Legends are made – Sam Tinnesz

Достигаторы живут в непрерывном режиме борьбы. Достигатор становится хронически недовольным своей собственной жизнью и своим состоянием. Эта неудовлетворенность – важное чувство, чтобы двигаться вперед и не тратить много времени на отдых.

Чаще перекос идет в сферу самореализации и карьеры или построения бизнеса. Когда человек начинает гонку за материальным успехом и уже не может остановиться. Такой человек кругом слышит: «А ты сколько зарабатываешь? А какая у тебя должность?»

Достигатор уже не воспринимает себя без своих достижений и атрибутов успеха: классной машины, статусной должности, масштабного бизнеса, высокого уровня жизни…

Несмотря на то, что в нашем обществе трудоголизм – это поощряемая зависимость, сейчас объясню, чем может быть чревато достигаторство. Отсутствие отдыха и постоянное напряжение, с бесконечным списком дел и плотным расписанием, рано или поздно доведет организм до истощения.

Занятость достигатора – это такая индульгенция для совести. Занятность – это способ избегания жизни, чтобы не решать истинные задачи, которые они бы хотели решить.

Человек не знает, как их решить – эти задачи, и не хочет смотреть туда, где сложно, в свои проблемы, в свое напряжение… Проще добавить в свою жизни бесконечные списки дел, выполнять поручения и помогать другим…

Лишь бы не остаться один на один со своим напряжением.

Вечная занятость достигатора – это когда он даже в выходной день занимается делами, с утра проверяя рабочую почту или заходит в рабочие чаты. А вечером, засыпая, думает о рабочем проекте или о своем начальнике. Вроде бы отдыхает, а мыслями всегда в контроле. Стирается грань, и в жизни получается каша из работы и напряжения.

У меня была клиентка, которая пришла с запросом про невозможность наладить личную жизнь. Женщина занимала высокую должность и была сильна занята в офисе, часто задерживалась, готовила отчеты для руководства, ездила на встречи, большинство из которых проходили вечером, а в выходные занималась другими делами. Ей было некогда ходить по свиданиям. Некогда даже переписываться, когда кто-то из новых знакомых начинал ухаживать, ее раздражало, что нужно созваниваться и отвечать на сообщения. У нее и так много дел, а эти лоботрясы писали каждые пять минут: «Что делаешь?», «Погуляем вечером?», «Скинь фотку». А ей хотелось им написать: «Мне заняться больше нечем?»

Получился такой сильный перекос в сферу работы.

А причем же здесь избегание жизни и нежелание идти в свое напряжение?

Если копнуть глубже, выяснится, что ей не нравится ходить по свиданиям. Отвечать на глупые вопросы, оправдываться за свою любовь к работе и высокую зарплату. Это дискомфортно, сидеть с парнями, которые живут с мамой, а она приехала из офиса на Остоженке на новом мерседесе. А они еще и счет потом предлагают поделить…

И она этого избегает.

И это создает напряжение.

Все спрашивают, почему она одна, почему не может найти мужчину, не хочет ли семью…

И это создает еще большее напряжение.

Занятость создает видимость, что ей действительно некогда ходить по свиданиям, нужно выплачивать ипотеку, костюм из химчистки забрать, в командировку ехать… Справка для совести и для общества.

Решить эту проблему – это пойти в свою уязвимость. Признать, что она не понимает, как решить эту проблему. Это значит сдаться и признать, что старые способы не работают. Пойти в работу с психологом, найти мишень – травматическое воспоминание или воспоминания, которые сформировали такое отношение к личной жизни. Найти подсказки, переработать это и по-новому взглянуть на жизнь. И начать видеть других мужчин и другие отношения.

Чтобы выйти из достигаторства, нужно научиться получать удовольствие и чувствовать себя удовлетворенным, и постепенно сбалансировать все сферы своей жизни. Научиться замедляться, отдыхать и расслабляться, не думая о делах.

Практическое задание «Колесо баланса»:

Начертите на листке бумаги круг. Разделите его на 8 частей и для каждой подберите сферу жизни. Например:

♦ Самореализация (социальные сети, писательство, выступления)

♦ Финансы (работа, бизнес)

♦ Здоровье (внешний вид и самочувствие)

♦ Семья (любовь, отношения с партнером, дети)

♦ Общение (время с друзьями, родителями, новые знакомства)

♦ Отдых и развлечения (прогулки, путешествия, хобби, новые занятия, массаж, спа)

♦ Развитие (учеба, книги)

♦ Внутренняя гармония (медитации, занятия с психологом, время для себя)

Обратите внимание: из чего состоит ваш день? Какой сфере вы уделяете больше внимания и нет ли у вас существенного перекоса, например, в работу или только в семью? Для нашего мозга очень важно переключаться, заниматься разные делами, спортом, отдыхать и высыпаться, получать дофамин, гормон радости, предвкушения…

Если вы осознали, что вы – достигатор, психолог посоветует вам научиться получать удовольствие от жизни и быть в моменте, а не гнаться за достижениями, оставаясь в хронической неудовлетворенности из-за ощущения «я делаю недостаточно».

Но проблема в том, что достигаторам очень сложно расслабиться и отпустить контроль. Эти люди не любят отдыхать и «ничего не делая» проводить время. Их это бесит.

У меня была клиентка, которая рассказывала об отношениях со своим молодым человеком и его привычке, которая ее очень сильно раздражала. Молодой человек любил поспать и поваляться подольше в выходные, а потом до вечера смотреть фильмы, а у нее внутри все переворачивалось: как можно так непродуктивно и бездарно проводить время. И когда они так отдыхали ей это добавляло в ее жизнь еще больше неудовлетворенности и напряжения. В итоге пара рассталась из-за разных подходов к жизни.

Уметь расслабляться и наслаждаться мелочами тоже важно. Не строить свою жизнь вокруг целей и достижений. Счастье не наступит после достижения цели, нужной суммы на счете, формирования тела мечты…. Достигаторам всегда будет недостаточно, цель будет убегать от них, меняя условия, словно очень коварная женщина.

Практическое задание:

1. Научитесь любить то, что почти ничего не стоит, радоваться мелочам, готовить вкусную еду, устраивать вечера для друзей, встречать закаты и рассветы.

2. Периодически вводите «мораторий на расходы», научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть, цените это.

3. Заведите традиции для отпуска, проводите дни так, чтобы было видно, что вы за человек, что вы любите и чем вы можете себя порадовать.

4. Запишите в дневнике за что вы любите своих друзей и близких: пусть это будут не достижения, а их качества.

5. Стремитесь стать человеком, с которым приятно проводить время, а не человеком, который гордится своими достижениями и результатами.

Самое важное – найти возможность заниматься тем, что дает вам ощущение счастья и понять, что ваше счастье – только ваш выбор, а не ваши достижения.

P.S. Еще одна важная часть.

Где достигаторство, там неизбежное напряжение.

И зачастую это напряжение «я хочу все контролировать» приводит к паническим атакам, когда психика уже не вмещает столько напряжения.

Панические атаки – это состояние психики «я так больше не могу».

Представьте себе ванну, из которой уже переливается на пол вода и заливает соседей. Это очень хорошая метафора того, что происходит с психикой человека во время панических атак. Когда произошло что-то, что было слишком для психики человека – вода через край уже пошла – она столько не может вместить, принять, переработать.

Обычно они выражаются в приступе абсолютно неконтролируемого страха, который накрывает волной внезапно. Это учащенное сердцебиение и высокий пульс. Это ощущение невозможно контролировать и справиться с ним без помощи специалистов.

Признаки панических атак:

• внезапный сильный страх смерти

• учащенное сердцебиение

• повышенное потоотделение

• слабость

• онемение рук и ног

• чувство нереальности происходящего

• боль в груди и затрудненное дыхание

• резкие головные боли и головокружение

• тошнота

• ощущение шума в ушах или, наоборот, полной тишины

Если у вас регулярно появляются похожие симптомы, нужно проконсультироваться с неврологом, психологом или психотерапевтом. Не полагайтесь на надежду, что проблема рассосется сама.

Шансы на то, что панические атаки отступят без лечения и проработки у психолога, равны нулю.

Часто люди пытаются скрывать свою проблему от окружающих и даже близких, потому что им стыдно. Из-за этого добавляется еще и страх ожидания, когда человек боится и самих атак, и что его увидят в таком состоянии.

Все люди чего-то боятся. Смерти, безденежья, высоты, болезней, войн и террактов… это нормально.