Но если существует представление о себе, которое мы хотели бы транслировать, то в чем проблема? Рассказывай людям, какой ты, – и будет тебе счастье. Но не все так просто. Зачем я начал с философских представлений о мире? Чтобы показать, что любой полюс наших представлений есть некое предположение о реальности. Думаете ли вы, что вы «плохой» или «хороший» человек, – скорее всего, вы в равной степени будете правы и нет.

Ваша привязанность к собственной «карте» может сыграть с вами неприятную шутку, ведь наша картина мира всегда лишь частично отражает мир. И если мы идем даже по ладной карте, но опираемся на несуществующие данные, то рискуем заблудиться в фантазиях.

Зачем мы залезли в такую глубину психических процессов? Давайте договоримся: когда вы выполняете задания в книге и смотрите на ситуации из жизни – вы всегда оперируете некими «образами».

Образ – это отражение реальности в виде целостной структуры, что становится единицей содержания в психике. Он подобен карте реальности, но в миниатюре, – и относится к конкретным объектам и явлениям окружающего мира.

Если я вас спрошу, кто такой Наполеон Бонапарт, у вас возникнет определенный образ. И, как вы понимаете, его содержание будет сильно отличаться у европейца и жителя постсоветского пространства. Играет роль культурно-исторический код. Даже если мы с вами живем и родились в одной стране и в одном городе, все равно впитали разные понимания ценностей. И кто-то, рассказывая про Бонапарта, будет считать его поход на Восток важным этапом истории, кто-то наделит его чертами монстра, а третий и вовсе будет рассуждать о большой любви императора к лошадям.

Это все кирпичики реальности. Более того, уже не существующей реальности. И многие из нас создают из них настоящее. С одной стороны, в этом нет ничего плохого: мы должны учитывать прошлое при движении вперед. Но с другой, поверив во что-то однажды, мы считаем это абсолютной истиной, а иногда живем, опираясь лишь на образы в голове. Разверзается пропасть между вами и той реальностью, в которой вы живете.

Мне бы хотелось, чтобы результатом прочтения книги для вас стало приближение к вашей реальности, «территории» вашей жизни. Когда мы находимся внутри реальности, участвуем по-настоящему в своей жизни, она становится другой. В ней появляются краски, вкус, чувственность и любовь. К жизни и себе. Туда и идем, друзья. Как это сделать? Есть много путей. Раз вы сейчас читаете эти строки, впустите в себя смыслы и попробуйте пройти тропой, что открывает для вас каждая часть книги.

Помните историю младенца с остановкой сердца из прошлого параграфа? Откуда впоследствии взялось ощущение, что «нет места в этом мире»? Это тоже образ реальности. Вспомним Альфреда Коржибски с его «карта – не территория». Не случайно этот человек создал эту формулу. Он исследовал речь и язык. Именно эти психические функции относятся к последним крупным новообразованиям эволюции человека. У животных, конечно, тоже есть способы передачи и сохранения информации, но только у человека благодаря формированию коры больших полушарий развиваются знаковая система и речевой аппарат.

Об этой теме с научной точки зрения можно говорить очень долго и много. Я хочу привести вас к главной идее, чтобы наши первые кусочки пазла стали занимать свои места. Наши «образы реальности» сформированы из разного материала.

Представьте, что мы нагрубили человеку. Он хочет нас послать: сказать «Да пошли вы!», собрать пальцы в известный жест или встать в полный рост, напрячь мышцы рук и плеч, сжать кулаки, посмотреть исподлобья нам в глаза и стиснуть челюсть, будто перед укусом.

В первом случае мы имеем вербальный ответ, во втором – некий знак, смешение невербальной формы с вербальным посланием, а в последнем – невербальный ответ. Конечно, в реальности мы, скорее, увидим сочетание этих форм. Но дело в том, что у высших животных чаще всего встречается вторая и третья формы. И только человек способен передать информацию через речь. То есть у животных образы реальности представлены в картинках событий, ощущениях, эмоциях, мышечном выражении, а мы можем найти для этого соответствующие значения в речи.

Так мы приходим к понятию «убеждений». Вся ваша карта реальности основана на них.

Убеждение – это вербальный элемент карты реальности, основанный на нашем сенсорном опыте, обобщающий определенное представление о действительности и выражающий взаимосвязь между образами себя, мира и других людей. «Носитель» убеждения следует ему без доказательств, но может подвергнуть сомнению. На формирование тех или иных убеждений влияет наш реальный опыт.

Допустим, вы считаете: «Автомобиль – удобное средство для быстрого передвижения». У многих водителей эта идея не вызывает сомнения, но однажды в нее нужно было поверить.

Убеждения формируются через наш опыт. События и ситуации отражаются на наших мыслях. Если учитель в школе отличника ежедневно хвалит, а хулигана журит, то, возможно, один будет считать, что «школа – прекрасное место», а другой – ждать, «когда это все закончится».

Близко к этому понятие «установки». В советской психологической науке был прекрасный ученый Д. Н. Узнадзе, который дал жизнь этому термину. По его мнению, установка – это готовность человека к определенному действию или реагированию по определенному плану. По сути, если у вас есть конкретная убежденность относительно себя и мира, то вы действуете согласно ей. Если вокруг враги, вы предпочтете обороняться или постоянно ожидать нападения.

Убеждения можно разделить на те, что ограничивают наш будущий опыт, и те, что могут обогатить его. Мы чаще всего стремимся изменить первые. Как они могут звучать:

• «все должны любить друг друга»,

• «я очень хороший человек»,

• «без страданий ничего не дается»,

• «мир опасен»,

• «меня не любят» и т. п.

Вспомните и добавьте свои примеры. Формулировок может быть очень много и на все случаи жизни. Речевые формы, отражающие наши внутренние верования, тоже могут сильно меняться.

Что происходит с человеком, если он жалеет о своем появлении на свет? Подумайте минутку.

Возможно, вы представили, что этот человек создает образы того, как причиняет другим боль одним своим присутствием. Он старается не показываться и не проявляться. В каждой сложной ситуации он представляет: как было бы здорово сейчас НЕ БЫТЬ! Человек делает все, чтобы спрятаться внутри и уйти в свои фантазии, лишь бы не чувствовать боли от того, какой он. Если вкратце, таким было мое детство. В формировании такого отношения к себе сыграл роль не только момент с остановкой сердца, но и много других опытов и ситуаций, которые мы обсудим позже.

Главное – я выбрался из тюрьмы в своей голове. И если вы сможете увидеть благодаря нашему исследованию, где прячете и запираете себя в жестких и бесчеловечных рамках, – значит, все не зря.

Выводы:

1. Мир, в котором мы живем, шире, больше, объемнее и сложнее, как бы о нем ни думали. То же самое касается и нас самих.

2. Наш мозг создает образ всего мира, нашу персональную ментальную проекцию – карту реальности.

3. Каждое событие, явление и человек получают свою полочку в нашей голове, под них мы создаем образы реальности.

4. Мы используем свои карты и образы в них, чтобы ориентироваться и понимать, как действовать и жить. Ориентирами для этого являются наши убеждения.

5. Убеждения и установки – наши верования, большие обобщения, что мы сделали на основе того опыта, что до этого получали / проживали.

6. Отсутствие любви к себе и душевные страдания связаны с теми разрушительными и ограничивающими убеждениями, что стали править нашей жизнью.

Дальше я предлагаю вам сделать первый шаг к тому, чтобы познакомиться с образами своей реальности и убеждениями, а также понять, что так долго вы оставляли без внимания. Если собрались с силами, листайте дальше!

Практика «Ревизия жизни»

Психология и психотерапия очень богаты методами, практиками, упражнениями и другими инструментами развития. На самом деле вы всегда можете найти что-то интересное, и это принесет вам определенную пользу. Но еще эффективнее, когда специалист видит, что именно у вас «болит», понимает, какая цель стоит перед вами, – и находит техники, что по смыслу и содержанию отлично ложатся на благодатную почву вашего опыта. Это позволяет проработать именно ваш запрос. Как и говорил во вступительных главах, здесь я подобрал набор инструментов, что сделает ваш путь к себе еще более увлекательным и ценным, исходя из того, что мы раскрываем с вами шаг за шагом. Доверьтесь практикам и сделайте их!

Мы поговорили о вас и о том, как психика создает мир внутри, отражающий мир извне. Мы только начали приближаться к тому, что заставляет нас страдать в этом мире, терять способность любить, ценить и с заботой относиться к самим себе. Чтобы в следующей главе разобраться в том, что же порождает сложности в отношениях, нереализованность в делах, непринятие себя и другие страдания, взглянем на вашу жизнь. Предлагаю провести специальный анализ и аудит того, что происходит на вашем жизненном пути, увидеть, какие вещи и ситуации нуждаются изменениях, как вы на самом деле к этому относитесь и какие убеждения стоят за тем, что вам не нравится.

В практике «Ревизия жизни» вы сможете воочию увидеть то, что уже долго откладываете, и те задачи, которые нуждаются в вашем участии. Вам понадобятся: бумага, ручка и линейка или открытая заметка, Google-документ, а также 30–40 минут, когда вам ничто не мешает. Прислушайтесь к себе – делайте по мере сил и возможностей. В идеале выделить время, когда вы одни. Это может быть ваше любимое рабочее место дома или тихое и уютное кафе.

Итак, шаги упражнения:

1. Предварительный этап – «Жалобы». Приходя к специалисту, вы рассказываете, что вас не устраивает в обсуждаемой сфере. Здесь есть две крайности: люди либо жалуются на жизнь, либо запрещают себе это делать и держат лицо «у меня все окей». Предлагаю нам с вами уже на первом упражнении оторваться по полной! Сознательно войдите в детскую позицию. Разрешите себе от души пожаловаться на жизнь! Даже если вы будете делать основную часть упражнения в электронном виде, возьмите лист бумаги. Вспомните всю вашу жизнь – пусть она пронесется в сознании. Пусть всплывут события, ситуации, люди, дела с любого этапа жизни. И начните смело и с драйвом писать все, что вас бесит, раздражает, пугает, расстраивает, печалит, достало, от чего вы устали в жизни, чему не можете сказать «нет», что выходит из-под контроля, что никак не решается, что делает вас несчастными и заставляет чувствовать себя неудачником или кем-то еще! Не бойтесь писать об этом. Это увидите только вы. Если вы позволяете себе такое проявление на определенное время, то будто помещаете свое внутреннее переживающее «Я» в условия, где оно может быть собой, без необходимости прятать свои чувства, казаться сильнее, скрывать переживания и крепиться там, где уже реально пора выдохнуть. У вас может быть сколько угодно пунктов, пишите не задумываясь, – но хорошо, если вы укажите минимум 10. Верю, что кому-то не хватит одного листа, – и ладно! Сегодня можно! Здорово, если вы будете проговаривать это вслух – естественно, при условии, что вас никто не потревожит и не побеспокоится за вашу адекватность. Поехали! Сначала сделайте этот шаг и только потом, через время, переходите ко второму – он будет уже более спокойный.

2. Подготовка таблицы. Возьмите лист бумаги и нарисуйте таблицу, состоящую из трех столбцов (вы можете сделать это в электронном документе на компьютере). Назовите три столбца «зоны напряжения», «эмоции» и «решение». Ваша задача: используя пункты из первого списка жалоб, заполнить эти графы.