Так что после шоу я подошел к дрессировщице и спросил у нее, как она научила Фредди все это делать. Она взглянула на моего сына, затем на меня и сказала: „В отличие от родителей, я обращаю внимание на Фредди, когда он делает то, что я от него хочу. Я его обнимаю и даю ему рыбку“.

Мой сын не любит сырую рыбу, в отличие от моей дочери Хлои, фанатки суши, но в тот момент я кое-что осознал. Когда мой сын делал то, что меня устраивало, я не обращал на него внимания, ведь я, как и мой отец в свое время, был достаточно занятым человеком. А вот когда сын вел себя неподобающим образом, я уделял ему огромное количество времени, ведь я хотел воспитать хорошего ребенка. Ненамеренно я приучил его плохо себя вести, чтобы привлечь мое внимание. Так что теперь я собираю пингвинов, чтобы всегда помнить: надо обращать внимание на те черты, что нравятся мне в окружающих, а не наоборот»23.

Закончив историю, я сказал Джесси, что мне пришла в голову безумная идея:

– А что, если мы научим твою маму меньше злиться и реже придираться к тебе?

– Я слушаю, – ответила Джесси.

– Понимаю, это будет непросто, но я предлагаю тебе сдерживаться каждый раз, как мама начинает тебя пилить. Не спорь с ней и не проявляй эмоции.

– Не думаю, что у меня получится, – неуверенно сказала девушка, глядя на меня широко распахнутыми глазами.

– Не торопись. Вот что я тебе предлагаю. Каждый раз, когда она ведет себя мило по отношению к тебе, говори ей, как сильно ты ее любишь и ценишь.

Джесси начала понимать. Как и дрессировщица, которая сформировала поведение Фредди, Джесси могла влиять на поведение матери, отмечая то, что ей нравится в ней, а не наоборот. Я учил Джесси управлять своей силой.

Разумеется, девушка знала, как надавить на свою мать. Одним взглядом или словом она могла вывести мать из себя. Но раз Джесси могла добиться этого, в ее силах было поступать и наоборот, сглаживая углы и улучшая свою жизнь.

Тем же вечером мне пришло от Джесси сообщение, что она передумала сбегать из дома. Через неделю она сказала, что наш план работает. Через две недели, когда мы снова увиделись, она добавила, что обстановка дома улучшилась, и принесла еще одного пингвина в мою коллекцию.

Вы наверняка слышали утверждение, что любые отношения строят двое. Просто как психиатр я видел и свидетельства обратного. Когда мои пациенты узнают, какой силой обладают, они понимают, что могут сами улучшить отношения с близкими – или же испортить их.

Секрет 7: Живите каждый день, ориентируясь на свои ценности и цели.

Вопрос 7: Соответствуют ли мои действия целям? Помогает ли мне сегодняшнее поведение достичь жизненных целей?

За эти годы я встречал много пациентов, которые чувствуют свою оторванность от жизни и незначительность. Им не хватает чувства осмысленности и жизненных целей, не хватает отношений с Богом или чего-то большего, чем они сами. Независимо от религии или даже личной веры в Бога, многие люди испытывают чувство отчаяния или бессмысленности, если им не хватает духовной привязки к чему-либо. В глубине души они несчастны, но это можно изменить.

Счастье за 30 дней

Я так рада, что прошла челлендж, мне понравились все занятия. Вместе со мной принял участие и мой муж. Каждый вечер мы задавали друг другу эти семь вопросов, и я уверена, что этот челлендж помог нам стать ближе. Теперь у меня куда больше мотивации изменить свою жизнь, чтобы стать счастливее.

– МТ

Вне зависимости от того, верим мы в Бога или нет, мы все существа глубоко духовные. Каждый человек играет свою роль в жизни окружающих людей, и у каждого есть своя миссия в этом мире. Наличие чувства смысла и конкретной миссии дает вам причину встать и позаботиться о своем мозге. Ваша миссия позволит вам определить, что имеет первостепенное значение в общей схеме жизни и вечности, а это необходимый критерий счастья. Не зная своей миссии, сложно ставить краткосрочные цели и определить свои ценности. Если принимать решения, ориентируясь на миссию своей жизни, вы начинаете больше обращать внимания на других, чем на себя. Чтобы помочь людям раскрыть, почему их жизнь имеет значение, я люблю задавать следующий вопрос: «Чем ваша жизнь делает мир лучше?» Если вы не знаете ответа на этот вопрос, задумайтесь о нем. Спросите мнения близких вам людей. Какие из ваших навыков могут сегодня кому-то помочь? Что вы можете сделать, чтобы мир стал лучше?

Зная свою миссию, вы можете расположить цели и решения по Четырем кругам. Так я называю четыре области вашей жизни, из которых складывается тот, кем вы являетесь. Позвольте я объясню подробнее.

При обследовании и лечении пациентов я не воспринимаю их как набор симптомов. Скорее как людей, жизнь которых вращается в четырех кругах: биологическом, психологическом, социальном и духовном (чувство смысла и миссия). Эта книга делится на секции, связанные с четырьмя кругами, ведь каждый из них влияет на наш уровень счастья.

Если бы вы были моим пациентом, я бы предложил вам упражнение Четыре круга счастья. В ходе него вы определяете, что радует вас в каждом из кругов.

• Биологический круг: как функционируют ваше физическое тело и мозг.

• Психологический круг: вопросы развития и мышления.

• Социальный круг: социальная поддержка и влияние, текущая жизненная ситуация.

• Духовный круг: ваша связь с Богом, с планетой, с прошлыми и будущими поколениями, чувство смысла и миссия.

Ищите микромоменты счастья

Помните, что Счастье с большой буквы не обязательно связано с масштабными событиями, достижениями и знаменательными датами. Ищите радость в мелочах: пение птицы за окном, лучи теплого солнца на лице, любимая собака или кошка, первый глоток вкусного и полезного для мозга смузи, первая страница новой книги, например, этой! Подобные вещи я называю микромоментами счастья. Большинство людей упускает из вида эти мелочи и гонится за масштабными событиями. Я предлагаю вам ценить микромоменты счастья, ведь если ваш мозг замечает их, общий уровень довольства жизнью растет. На протяжении всей книги я буду рассказывать вам про свои микромоменты счастья и буду предлагать вам искать ваши, опираясь на тип мозга. Просто следите за появлением значка улыбающегося лица. Давайте станем счастливее, по микромоменту за раз!

Позвольте показать, как выглядит это упражнение в моем исполнении:

Четыре круга счастья доктора Амена

Биологический

Хорошо выспаться.

Проснуться отдохнувшим.

Чувствовать остроту ума.

Хорошие показатели здоровья: ИМТ (индекса массы тела), давления, витамина D, омега-3, С-реактивного белка, гликогемоглобина, уровня сахара в крови, ферритина и т. д.

Мои любимые упражнения, особенно настольный теннис, силовые упражнения, чтобы почувствовать себя сильнее, и прогулки по пляжу с Асланом, моей белой овчаркой.

Теплая погода.

Еда, которую я люблю и которая отвечает мне взаимностью: полезный для мозга шейк по утрам, идеально приготовленные яйца, медный речной лосось.

Физическая близость с Таной.

Проводить время на природе: пляж, лес и горы, особенно леса Мьюра к северу от Сан-Франциско, где растет красное дерево.

Отсутствие боли.

:) Биологические микромоменты: первый глоток полезного для мозга капучино или горячего шоколада; первый ломтик апельсина с ранчо моего отца; гуакамоле из выращенных им авокадо; видеть, как радуется Аслан, когда я надеваю обувь; держать Тану за руку, когда мы куда-то идем; зрительный контакт с ней; наблюдать за горящим камином; слушать любимые песни.

Психологический

Здоровые привычки.

Начинать день с мысли «Сегодня будет отличный день».

Заканчивать день перечислением «Что хорошего было сегодня?»

Счастливые воспоминания, например как я выступал с речью на церемонии вручения дипломов после окончания университета 40 лет назад.

Исправление негативных паттернов мысли.

Писать и создавать новые идеи.

Чувство продуктивности.

Новые знания.

Слушать хорошие аудиокниги.

Фильмы, особенно комедии.

Веселые сериалы.

Работать над достижением наших целей.

:) Психологические микромоменты: хорошо сыграть партию в судоку; посмеяться над шуткой или смешной сценой в фильме или сериале; услышать интересный поворот сюжета в аудиокниге; рассмешить кого-то своими словами.

Социальный

Чувствовать связь с Таной.

Поддерживать связь с детьми и внуками.

Проводить время с матерью.

Поддерживать связь с братьями, сестрами, друзьями и коллегами.

Слаженная работа в команде с людьми, которые мне небезразличны.

Хорошие разговоры.

Общаться и учить.

Финансовая стабильность, тратить деньги на действительно важное.

Смотреть спортивные матчи («Лейкерс», «Доджерс», теннис, особенно Рафаэль Надаль).

Признание за хорошую работу.

Время, проведенное с нашими собакой и кошкой.

:) Социальные микромоменты: слышать голос мамы по телефону, когда она только понимает, что это я; думать о внуках; получать смешное сообщение от друга или пациента; гладить или обнимать собаку и кошку.

Духовные

Близость к Богу.

Посещать религиозные службы вместе с близкими людьми.

Заботиться о планете (переработка отходов).

Чувствовать связь с прошлым (особенно с дедушкой и отцом, они оба умерли, но продолжают жить внутри меня).

Чувствовать связь с будущим (мои внуки и будущее клиники Амена и BrainMD).

Заниматься важным делом.

Жить полную смысла жизнь и менять то, как психиатрическая помощь практикуется по всему миру.

Понимание своей миссии.

Менять жизни других.

Не бояться умереть.

:) Духовные микромоменты: молиться перед сном; случайно вспоминать отрывок из Библии, подходящий к моей ситуации; чувствовать благодарность за сегодняшний день; вспоминать дедушку и отца.

Теперь ваша очередь. Предлагаю вам сделать свои Четыре круга счастья на листке бумаги или на каком-либо устройстве. Впишите в четыре круга эти названия:

Четыре круга счастья

В каждом круге запишите, что делает вас счастливым. Держите в уме следующие вопросы:

• Что заставляет вас улыбнуться?

• Что радует вас в жизни?

• Что вы больше всего цените?

Не забудьте добавить микромоменты в каждый круг. Закончив, взгляните, насколько длинные списки получились в каждом круге. Есть ли круг, список в котором значительно короче? Может, в одной из зон не хватает баланса? Если так, возможно, вы недостаточно следите за одним из кругов. Смотрите на Четыре круга своего Счастья каждый день, вспоминая, что вас радует. Надежный способ стать счастливее – сосредоточиться на делах, которые вы любите делать.

Теперь, когда вы узнали семь секретов счастья, о которых все молчат, давайте перейдем к делу: как помочь вам и вашим близким стать счастливее и поддерживать уровень счастья.

Часть I
Нейронаука: типы мозга и счастье

Глава 2
В поисках счастья в мозге

Признак здорового мозга – умение моментально реагировать на сарказм.

Аноним

Ваш мозг – это орган счастья. Ваш мозг – это орган, отвечающий за предпочтения, желания и обучение, а это основные составляющие счастья. Кроме того, ваш мозг – орган, отвечающий за грусть, тревожность, панику, злость и память об эмоциональных травмах, а это главные враги счастья. Для того чтобы стать счастливее, необходимо оценить и оптимизировать эти ткани между ушами. Однако большинство людей совершают огромную ошибку: даже не задумываются о своем мозге, хотя успех и счастье начинаются именно с физического функционирования мозга.