С помощью библиотерапии мы можем понять, что делать в сложных ситуациях и до какого момента достаточно работать только с книгой, а когда уже нужно обратиться за помощью к специалистам.

Например, если мы читаем научно-популярную книгу о депрессии, мы узнаем, что она из себя представляет и каковы симптомы, как протекает болезнь, что можно сделать самостоятельно, но также и в какой момент следует обратиться к психологам и психотерапевтам.

Библиотерапия помогает нам:

• обратить внимание на наше состояние, уделить себе время;

• уменьшить силу негативных эмоций и увеличить силу позитивных;

• развить коммуникацию и эмпатию (например, чтение развивает эмпатию у детей^[5] и вообще у всех^[6], а изучение «Гарри Поттера» помогает снижать предубеждение к стигматизированным группам людей: мигрантам, беженцам^[7] и другим);

• развить осознанность;

• получить поддержку;

• найти решения проблем;

• найти в книгах ответы на даже еще не заданные вопросы;

• уйти ненадолго от реального мира и выдохнуть;

• заняться письменными практиками;

• посидеть немного у старейшего костра в мире: все когда-то началось с рассказывания друг другу интереснейших историй, и до сих пор люди это делают почти везде – не только в книгах, но и в кино, играх, обучении.

Истории – это то, что объединяет нас всех.

Библиотерапия – это процесс индивидуального чтения, и в отличие от общения с другими людьми она не требует от нас ответов, не дает оценок нашим действиям и не выставляет требований. Текст можно отложить в любой момент и вернуться к нему когда захотите. Книга вас дождется.

Термин «библиотерапия» был введен в обиход американским эссеистом Сэмюэлом Крозерсом в 1916 году^[8].

В своем тексте в журнале «Атлантик» Крозерс описывает «Институт библиопатии» своего друга Бакстера, подбирающего книги по запросу.

Книжному критику, жалующемуся на упадок духа из-за профессиональных проблем (приходило слишком мало хороших книг, из-за чего он был настроен весьма негативно), Бакстер порекомендовал ежедневно читать по главе из записей государственных процессов Конгресса.

Спустя некоторое время критику стало гораздо легче: запутанные и непонятные юридические тексты научили его литературной толерантности. После такого чтения книги, попадающие к нему на рецензию, стали казаться очень понятными, а свое профессиональное критическое отношение он стал воспринимать как преимущество!

В каких жизненных ситуациях может помочь БТ?

Проще написать, в каких не может! Например, в ситуации тяжелой депрессии библиотерапия действует лишь ограниченно (в качестве поддержки) и обязательно нужна работа с психотерапевтом^[9]. В случае психических и когнитивных заболеваний (например, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера) могут быть полезны научно-популярные книги, где подробно рассказано о течении болезни, и в этом случае цель БТ – информировать человека о происходящем и по возможности снизить ощущение тревоги и неопределенности; вылечить их, к сожалению, не удастся.

Библиотерапия используется практически во всех темах, связанных с нашей жизнью в семье и в обществе, с внутренним миром, с желаниями, интересами, страхами и переживаниями.

Есть мнение, что жанр «янг эдалт» подходит только детям и подросткам, однако это стереотип.

Сколько классных текстов мы упускаем только из-за того, что якобы уже вышли из нужного возраста.

А ведь это очень важный жанр, он фокусируется на сложных эмоциональных переживаниях. Истории подростковой литературы рассказывают о взрослении, об отношениях с родителями и друзьями, о первой любви и о том, как ее пережить, если все плохо, о буллинге и самореализации.

Бертик в книге Петры Соукуповой^[10] тяжело переживает развод родителей, тем более что у мамы появился новый ухажер и им предстоит совместный отпуск – слишком уж быстро все происходит! Вместе с героем мы проходим путь принятия всей ситуации и можем быть готовы к подобному или прожить уже произошедший опыт. Август Пулман из книги «Чудо»^[11] привык, что люди пугаются, когда видят, как он выглядит: из-за генетической болезни его лицо сильно отличается от обычного. Смелость, с которой он с этим справляется, придает и нам сил и надежды.

Я часто рассказываю о том, как книги могут помочь в тяжелых ситуациях: при переживании утраты, ПТСР, в экзистенциальных кризисах и если «как-то сложно, но непонятно, что с этим делать».

Например, книга «Прощай, мой друг. Как пережить утрату домашнего животного»^[12]: горевание по ушедшим питомцам было всегда, но об этом раньше не говорили, считая малозначительным. А в книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»^[13] психотерапевтка Екатерина Сигитова показывает методики, предлагает варианты упражнений, которые помогут найти решение.

У БТ нет задачи заменить психологическую помощь, важно понимать ее ограничения: не всегда возможно самостоятельно найти решение проблемы и от чтения иногда может стать хуже – поэтому очень важно в случае необходимости закрыть книгу и обратиться за профессиональной помощью.

При этом сам метод очень доступный (книгу можно бесплатно взять в библиотеке или найти в открытом доступе в интернете). Возможность работать с текстом самостоятельно делает его в хорошем смысле дешевым и оптимальным для тех, у кого нет возможности обратиться за психологической помощью.

Я считаю это очень важным и пишу эту книгу в том числе для того, чтобы дать больше возможностей для самопомощи.

Случаи из практики

В книге я расскажу не только о теории, но и о практических способах применения БТ.

Я собирала кейсы, когда ко мне обращались читательницы и читатели с запросом на книжную подборку по определенной теме.

Иногда было достаточно этой подборки, и дальнейшую работу человек проводил самостоятельно, в некоторых случаях требовалась моя поддержка и совместное обсуждение прочитанного.

Дисклеймер:

• в каждом кейсе в этой книге я представляю обобщенный образ клиенток и клиентов из своей практики;

• совпадения в именах и ситуациях случайны, диалоги изменены;

• кейсы смоделированы так, чтобы соблюсти этические нормы и защитить приватность клиентов, но при этом отразить реальные запросы и описать проделанную работу.

На протяжении книги будет один сквозной кейс, где мы с клиенткой прошли полностью БТ-процесс, начиная от подбора книг и заканчивая посещением книжного клуба. Также я расскажу о коротких кейсах, где совместной работы было меньше.

ЗНАКОМСТВО С МАРИЕЙ

Клиентка прислала мне сообщение в соцсети.

Все люди пишут по-разному: кто-то так, словно мы уже давно знакомы, другие – отстраненно и холодно. Эта девушка находилась где-то посередине: ее сообщение было вежливым, но выверенным, аккуратным.

– Здравствуйте! Прошу прощения, если я вас отвлекаю. Меня зовут Мария. У меня возникли сложности в общении, и я ищу книги, которые смогут поддержать меня в решении этой проблемы. Хотя я люблю читать и знаю, что книги могут быть полезными в таких случаях, я не уверена, какие именно мне следует выбрать. Буду очень признательна, если вы сможете порекомендовать что-то для меня.

Мы договорились о встрече. В этот день Мария одета в монохромные цвета: черный, белый, на темном джемпере отложной воротник белоснежной блузки, изящный медальон на тонкой цепочке. У меня ощущение, что я общаюсь с вежливой и холодной маленькой девочкой из «Семейки Аддамс», страшновато оставаться с ней наедине. Стряхиваю непрошеное чувство.

Она деликатно улыбается в начале разговора, но в дальнейшем как будто забывает об этом; выглядит потерянной, взгляд редко встречается с моим:

– Ситуация моя обычная, у многих людей посложнее проблемы и действительно важные. Я уже сама прочитала несколько книг. Думаю, не смогла правильно выбрать. Может, вы посоветуете что-то…

Я работаю в большой компании, в аналитическом отделе. У меня отличный руководитель, мы с ним в хороших отношениях, с коллегами тоже… Они часто просят меня помочь. И вот, я не могу им отказать. Просто не могу сказать «нет». Как будто мне кто-то это запрещает…

Мария задумчиво смотрит в угол.

– Я почти каждый день сижу допоздна в офисе. Времени не хватает.

– Что вас там держит?

– Где, в компании? – клиентка осекается. – А, в офисе, конечно же. Ну что, работу нужно заканчивать вовремя.

– А ваши коллеги тоже задерживаются?

– У нас даже есть шутка на эту тему: «Маша закроет за нами дверь».

– Как вы себя чувствуете в такие моменты?

– Чувствую, как будто меня дома оставляют родители. Они идут в кино, а мне предстоит уложить младшую сестру спать и прибрать квартиру.

– Мария, а вы хотели бы сменить работу?

Девушка удивленно смотрит на меня, и я замечаю, как она начинает злиться:

– Нет, с чего вы взяли? Вообще я не с этим к вам пришла. Я хочу прочитать про коммуникацию и как лучше общаться. Вы можете мне книги посоветовать?

С вопросом про работу придется подождать.

– Мария, расскажете о ваших сложностях с общением?

– Мне кажется, что, хотя я много общаюсь с коллегами, они совсем меня не понимают. К тому же мне два года не повышали зарплату. Я хотела бы обсудить этот вопрос с руководителем, но всегда что-то мешает, а он сам не предлагает. Я прочитала книгу Стивена Кови об эффективном общении, и теперь понимаю, что нужно быть активной, даже проактивной. Но как мне это сделать? Хотя все говорят, что я хорошо работаю, у меня все время ощущение, будто меня не слышат, не понимают.

Я киваю. Мария сидит неподвижно, воротник блузки слегка подрагивает.

– В чем выражается это непонимание? Как оно выглядит?

– Я очень не люблю конфликты и не умею их решать. Да, это сложно… Да ладно, я их просто ненавижу! – девушка сжимает кулаки, но моментально расслабляется, и промелькнувшая Уэнсдей снова исчезает. – Они приходят ко мне каждый день! Каждый день просят им помочь!

Ну и я хочу им помочь, но при этом у меня же есть своя работа, и я ее все время не успеваю делать. Я пытаюсь им об этом сказать, но они как будто меня не слышат! «А? Что? У тебя еще есть другие дела?» – передразнивает коллег Мария. – Очень хочу, чтобы мне давали поработать спокойно.

– Тогда самое время перейти к книгам. О чем бы вы хотели почитать? Что бы хотели найти в книгах из подборки, а что точно не хочется?

Темы для чтения, которые озвучила Мария:

• как решать конфликты на работе и дома (обсудить тему конфликтов дома!);

• как сказать о том, что действительно хочешь;

• решить сложности в общении;

• всегда ли соглашаться на просьбы коллег;

• как попросить о повышении.

Точно не хочется: сладких романов о любви и пустых обещаний, что все будет хорошо.

Мария не любит фэнтези и фантастику, ей «хватает проблем и на Земле». Нужны реальные истории, которые можно использовать практически.

Мария рассказала, что у нее двое детей:

– Сегодня суббота, мы будем дома все вместе. На буднях они часто по вечерам одни или с бабушкой. Хорошо, что она может с ними посидеть, пока я на работе, – взгляд Марии грустнеет. – Мне бы хотелось укладывать их спать. И читать с ними хорошие книжки перед сном…

Знакомство завершено.

В следующий раз посмотрим, какая получилась книжная подборка.

Доказательная библиотерапия: почему она работает?

Когда меня спрашивают, что такое БТ, я рассказываю и всегда добавляю, что это доказательный метод.