• Увеличение высоты вертикального прыжка, мышечной массы, силы, скорости и ловкости

• Более подтянутое и стройное телосложение

• Психологическую устойчивость и выносливость

• Эффективный отдых и восстановление

• Рекомендации по питанию для улучшения спортивных достижений

• Предотвращение травм

• Улучшение твоих общих спортивных способностей

«Атака в прыжке» работает, потому что требует сложных движений, объединяет их в определенном порядке для достижения максимальных результатов и проверяет твою способность выйти на новый уровень. Это не программа силовых тренировок; цель не в том, чтобы понять, какой вес ты можешь поднять. Цель – натренировать мышцы на максимальную взрывную силу. Если тебе нужна программа бодибилдинга для «пляжных мышц», поищи в другом месте. Ты определенно разовьешь мышечный тонус, но мы стремимся к общему атлетизму, а не только к отличным бицепсам. И это не программа по снижению веса: ты можешь сбросить лишний вес, если он у тебя есть, но это побочный результат, а не цель данного тренинга. Мне не нужны худые спортсмены, мне нужны сильные, взрывные спортсмены. На самом деле можно прибавлять в весе по мере формирования мышечного каркаса. Я ожидаю, что ты будешь питаться как спортсмен, чтобы нарастить мышцы, необходимые для максимальной эффективности в любом виде спорта или деятельности.

Эта программа предназначена для спортсменов, которые стремятся понять, как высоко они могут подняться, и готовы взять на себя обязательство это выяснить. Готов ли ты серьезно отнестись к своему телу и узнать, чего ты способен достичь? Спокойно ли ты переносишь временные ощущения дискомфорта? Если ты настроен серьезно, если ты готов изменить свое тело и свою игру, если ты полон решимости приходить на тренировку и показывать результат, то ты уже на пути, который выделит тебя среди конкурентов и приведет к таким высотам, которые ты и представить себе не мог.

Такой подход работает. Так это делают мои профессионалы. Если ты хочешь стать более взрывным, сильным и быстрым, если ты хочешь прыгать выше и улучшить свои достижения в любом виде спорта, теперь мы делаем это именно так: прыжок превращается в полет.

Именно так лучшие становятся еще лучше – и у тебя тоже получится.

Глава 2
Неуемное стремление к взрывной силе

Первый вопрос, который мне всегда задают относительно «Атаки в прыжке»: «Если я буду тренироваться по этой системе, смогу ли я забивать мяч сверху?» Я могу сказать следующее: ты станешь ближе. Если твоя единственная цель – забивать данк, ты можешь добиться этого с помощью данной программы, но я хочу, чтобы ты достиг гораздо большего. И ты сможешь это сделать.

Увеличение высоты вертикального прыжка и взрывной силы – одна из самых сложных задач в атлетической подготовке; для этого требуется активация и работа определенных мышц в течение длительного периода времени. Если ты делаешь это правильно, все вместе приведет к выдающимся результатам; правильные тренировки позволят тебе превзойти соперников. А вот неправильные тренировки не принесут успеха.

Когда я начал работать с Майклом в 1989 году, его вертикальный прыжок составлял 38 дюймов. С такими показателями он уже занимал лидирующее положение в игре, и его способности выполнять слэм-данк не подвергались сомнению. Поэтому одной из целей нашей программы было дальнейшее увеличение высоты прыжка, просто чтобы понять, как далеко мы сможем зайти. Мы стремились к увеличению взрывной силы во всех областях, не только к увеличению вертикальной составляющей, но способность прыгать еще выше определенно стала следствием тренировок по этой системе. Мы увеличили его прыжок до 42 дюймов и в конечном итоге до 48 дюймов, прежде чем в 1993 году он взял перерыв в НБА и начал играть в бейсбол.

Десять дюймов за несколько лет для лучшего из лучших в баскетболе.

Итак, если ты надеешься, что эта программа добавит десять дюймов (или больше) к твоему вертикальному прыжку за девяносто дней, я сразу же скажу тебе: этого может и не произойти.

Я знаю, что существуют тысячи книг, DVD-дисков и программ, обещающих значительное увеличение высоты вертикальных прыжков. Я понимаю, что статистические параметры вертикального прыжка – это отличная цифра, которой можно похвастаться, и простой способ сравнить себя с другими.

Но это всего лишь число. И это определенно не единственный количественный показатель, если ты серьезно относишься к спортивным результатам. Все так увлечены цифрами на крупных мероприятиях по отбору игроков, ожидая увидеть, какой вес спортсмены могут жать лежа, насколько хорошо они способны пробежать 40 метров или прыгнуть в высоту.

Однако ни один из этих показателей не позволяет точно измерить реальную результативность спортсмена в игре.

Возможно, тебя это удивит, но я не измеряю вертикальные прыжки своих игроков. Если команде, агенту или игроку нужны такие измерения, я их получу, но лично для меня они не имеют значения.

Почему? Потому что способность один раз подпрыгнуть вверх или запрыгнуть на высокий неподвижный объект не позволяет предсказать, сможешь ли ты делать это неоднократно во время игры. Это не сделает тебя лучшим игроком и не позволит тебе успешно действовать в непредсказуемой или нестабильной ситуации. Вертикальный прыжок бессмысленен, если это все, что ты можешь сделать; способность прыгать выше не означает, что ты в целом выступишь лучше, а умение забивать сверху не гарантирует, что ты станешь лучшим спортсменом. У меня были игроки, которым было трудно выполнить слэм-данк, но зато они могли бежать быстрее и держаться дольше, чем кто-либо другой в команде. Кто имеет большую ценность: парень, который может высоко прыгнуть один раз, или парень, который способен результативно работать на площадке до последней секунды матча? Главное испытание – это то, что ты делаешь во время игры.

Ни один вид спорта не требует от тебя умения стоять на одном месте и один раз подпрыгнуть вверх. Даже если ты собираешься разыграть спорный мяч или реализовать блок-шот, тебе все равно придется выполнять бесчисленное множество других движений во время игры; один такой вертикальный прыжок не даст тебе возможности преуспеть во всем остальном. Зачем фокусироваться только на этом показателе?

Увеличенный вертикальный прыжок определенно является дополнительным результатом этой программы. Но это не главная цель. Я не готовлю тебя к сдаче зачета. Я тренирую тебя, чтобы ты стал взрывным спортсменом.

Представь себе: ты можешь подготовиться к зачету и сдать его, если тебе известны несколько секретов успешной учебы наряду с основными фактами. Но если ты на самом деле не понимаешь изученный материал или как использовать полученные знания, то никогда не сможешь применить эту информацию в реальной жизни. Ты идешь к врачу только потому, что он хорошо сдал экзамены, или потому, что он успешно занимается медицинской практикой? Я хочу, чтобы ты показал хорошие результаты и сумел применить полученные знания.

Я не говорю, что не имеет смысла определять высоту вертикального прыжка; если это поможет тебе оценить свои достижения, измеряй. На самом деле, тренируясь по данной программе, ты сможешь проверить свой прогресс дважды; я включил этот тест сюда, так как мне известно, что большинство людей хотят использовать его для измерения своих результатов. Если твои показатели улучшаются, это хороший повод похвастаться. Но не заблуждайся, думая, что увеличение высоты вертикального прыжка – единственный путь развития. Я слышал, как люди говорят, что с 23 дюймов им удалось подняться только до 26, и они разочарованы. Затем я спрашиваю, улучшились ли их способности и понимают ли они, каких впечатляющих результатов смогли достичь на самом деле. Воспринимай измеренное значение этого показателя как ориентир, а не как «оценку» или тест, который ты можешь пройти или не пройти.

Настоящее искусство спортивных прыжков заключается не только в движении вверх, но и в том, как ты опускаешься, ударяешься об пол и снова стремительно «выстреливаешь» вверх. Эффективная тренировка позволяет тебе прыгать многократно, занимая оптимальную позицию для следующего прыжка и демонстрируя максимальную эффективность на протяжении всей игры. Тебе нужно задействовать эти мышцы снова и снова, из разных позиций, в разных условиях, когда твои соперники находятся прямо перед тобой. Один прыжок в контролируемых условиях в тренажерном зале не имеет ничего общего с интенсивной работой в течение игрового времени. Я тренирую спортсменов для реальной жизни, а не для одной цифры в таблице.

Меня не волнует, как высоко ты можешь прыгнуть при необходимости быстро замерить значение этого показателя. Меня волнует, можешь ли ты прыгать во время бега. Можешь ли ты совершить взрывной прыжок с одной ноги? А как насчет двух футов? Способен ли ты прыгать, падая назад? Можешь ли ты выполнять взрывные движения в стороны? «Атака в прыжке» даст тебе возможность освоить все это. Мы стремимся к всеобъемлющей взрывной активности и повторяющимся прыжкам во всех направлениях и в любой ситуации, чтобы ты мог, – и ты сможешь, – демонстрировать превосходные результаты на протяжении всей игры. Не один раз, а снова и снова.

Мне хотелось бы сказать тебе, что если ты будешь выполнять эту программу, то достигнешь безграничных результатов, но, к сожалению, это, скорее всего, не так. Каждому – всем без исключения – присущи физические ограничения. Простая истина заключается в том, что у всех нас разная генетика, разный уровень атлетизма и разные способности, позволяющие преуспеть в тех или иных областях, и именно тебе следует выяснить, с чем ты отлично справляешься, а не зацикливаться на том, что тебе не по силам. Возможно, ты прыгаешь хуже, чем Майкл Джордан, но он вполне может уступать тебе в жиме лежа.

Вне зависимости от твоих ограничений, эта программа поможет тебе выйти за их пределы и максимально эффективно использовать свои возможности. Ты можешь – и будешь – демонстрировать улучшение результатов, если станешь правильно тренироваться по этой системе. Возможно, ты увидишь прогресс в вертикальном прыжке, прыжке после одного шага, прыжке с разбега; ты сможешь стать быстрее, сильнее или энергичнее. Что-то произойдет с тобой. Некоторые люди более склонны двигаться быстро, некоторые выше прыгают, некоторые лучше бегают, некоторые лучше двигаются в стороны. У некоторых сначала идет быстрый прогресс, а затем стабилизация, тогда как другие смогут увидеть все улучшения по завершении тренинга. Почти всегда это следствие генетической предрасположенности, а не целеустремленности. Применимо как к профессионалам, так и к тебе.

Каждый получит свой результат от этой программы. Ты увидишь общее улучшение во всех областях, но, вероятно, оно проявится сильнее в каком-то одном из аспектов, возможно, достаточно неожиданным образом, как неочевидный побочный результат твоих тренировок, определяемый телосложением и характерной для твоего тела манерой двигаться. Например: я занимался с парнем, который был одним из самых взрывных игроков в лиге, обладал нереальной высотой вертикального прыжка, которую он хотел увеличить еще больше. Работая над этим, он понял, что также развил свою способность двигаться из стороны в сторону, назад и вперед, что сделало его потрясающим защитником. Хоть и непреднамеренно, но эта система тренировок значительно увеличила гибкость его бедер, дав ему не только желаемые результаты, но и гораздо больше.