Однако это «невезение» оказалось источником силы. Оно стало искрой для больших перемен в жизни. Постоянно расширяя зону комфорта, я преодолел социальную застенчивость, улучшил коммуникативные навыки, повысил уверенность в себе и справился со страхами.

Возможно, я не родился с талантом быть «общественным человеком». До сих пор я предпочитаю одиночество толпе. Но благодаря самодисциплине и последовательной работе я все же добился поразительных результатов.

В следующий раз, прежде чем жаловаться, что у вас нет таланта к чему-то или вы «не родились таким», вспомните, что самодисциплина во многих ситуациях может с лихвой компенсировать отсутствие врожденных качеств.

День 12: О душевном спокойствии

Душевное спокойствие – одна из прекрасных драгоценностей мудрости. Это результат долгих и упорных усилий по самоконтролю. Его наличие свидетельствует о зрелом опыте и знании элементарных законов и механизмов мышления.

Джеймс Аллен ^[13]

Если бы я попросил вас показать символ самодисциплины, вы, возможно, представили бы буддийского монаха, который часами сидит неподвижно. Он сохраняет внутренний покой, едва заметную улыбку и довольствуется самим фактом своего существования.

Такой самоконтроль кажется сверхспособностью в современном беспокойном и быстро меняющемся мире, где отвлекающие факторы жужжат в каждом кармане. Человек, который способен сохранять душевное спокойствие, – большая редкость. К счастью, вы тоже можете этому научиться, если приложите усилия.

Добавьте в свой еженедельный график медитативную практику, и вы не только укрепите самоконтроль и выдержку, но и снизите уровень стресса, почувствуете себя счастливее.

Медитация – один из самых доступных способов расслабления, который приводит вас в нужное состояние, но не единственный.

Ключ к развитию душевного равновесия – это концентрация внимания на текущем моменте или на одном действии. Например, занятия йогой, скалолазанием или боксом требуют высокой сосредоточенности и могут помочь войти в состояние покоя. Также этому способствуют и такие обычные увлечения, как садоводство, танцы или вязание.

Чем чаще вы будете погружаться в медитативное состояние, тем спокойнее будете чувствовать себя в повседневной жизни. Внутреннее спокойствие приведет к укреплению самоконтроля, и, как следствие, позволит лучше управлять эмоциями и принимать решения без их влияния.

День 13: О том, что вы хотите сейчас и чего хотите больше всего

Дисциплина – это выбор между тем, чего вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего.

Неизвестный

Когда вы сидите на диете и решаете съесть кусочек шоколада, вы тем самым выбираете сиюминутное мимолетное удовольствие. Выходит, оно стоит больше, чем долгосрочные цели.

Конечно, один кусочек шоколада не приведет к немедленной прибавке в весе, но он создаст прецедент. В долгосрочной перспективе это изменит ваше тело. Оно начнет отражать ваши предпочтения «здесь и сейчас», вместо «того, что вы хотите больше всего».

Каждый раз, когда вы делаете выбор в пользу мгновенного удовлетворения, ваше поведение сигнализирует о том, что у вас слабая мотивация. Если бы ваши цели были действительно значимы, вы бы с меньшей вероятностью поддались соблазнам в данный момент.

Представьте прямую линию. На одном конце – удовольствие от сиюминутного желания, на другом – радость от достижения того, чего хотите больше всего. Если расстояние между ними минимально – то есть второго вы хотите лишь немного больше, чем первого – у вас будут проблемы с отсрочкой получения удовольствия. С другой стороны, если то, чего вы хотите больше всего, гораздо выгоднее, вам будет легче удержаться.

Чтобы достичь долгосрочных целей, убедитесь, что удовольствие от их достижения намного сильнее, чем от сиюминутных желаний.

День 14: О долгосрочной перспективе

Чтобы добиться успеха, вы должны ориентироваться на долгосрочную перспективу. Большинство проблем в нашей жизни возникают из-за краткосрочной перспективы.

Тони Роббинс ^[14]

В течение нескольких лет я открывал один бизнес за другим и обманывался, что можно построить шестизначный бизнес за несколько месяцев. Каждый раз, когда мне не удавалось достичь поставленной цели, я закрывал бизнес и начинал работать над другим. Иногда я работал над двумя или тремя идеями одновременно, думая, что одна из них обязательно увенчается успехом.

Я бы сэкономил уйму времени, если бы понял, что ориентирован на краткосрочную перспективу и именно из-за этого подхода не могу достичь своих целей. Как только я переключился на то, что мой бизнес – это надолго, все встало на свои места.

После глубокого анализа прошлого я понял, что испытывал схожие трудности по той же причине.

Когда занимался фитнесом, хотел как можно быстрее получить превосходно развитое спортивное телосложение. Я часто снижал дневную норму калорий до уровня, который невозможно было поддерживать в течение длительного времени. В конце концов с более устойчивым подходом я бы достиг своих целей за год или два, чем обманывать себя, что смогу за два или три месяца.

При изучении языков я стремился как можно быстрее выучить новые слова и вскоре обнаружил, что мне не хочется даже смотреть на них. Я хотел учить по несколько десятков слов в день, но добился бы большего, запоминая всего 5–10 слов в день. Такой темп легко поддерживать в течение многих лет.

Проанализируйте свои цели и то, как вы к ним подходите. Замените действие, ориентированное на краткосрочную перспективу, на поведение, настроенное на долгосрочную перспективу. Самодисциплина не ограничивается отказом от пирожного или выполнением физических упражнений; самодисциплина нужна вам и для того, чтобы сохранять долгосрочный подход ко всем своим начинаниям.

Неделя 3

День 15: О постоянном совершенствовании

Знания нужно постоянно совершенствовать, усложнять и расширять, иначе они исчезнут.

Питер Друкер ^[15]

Как и знания, самодисциплину нельзя воспринимать как должное. К сожалению, быть самодисциплинированным человеком – это не «раз и готово». Даже когда вы научитесь жить так, вы все равно можете все растерять. Если не будете последовательно укреплять это умение, ставить перед собой новые задачи и отказываться от сиюминутного удовольствия в пользу больших будущих благ, ничего не выйдет.

Никогда не думайте, что вы «достаточно дисциплинированы». Всегда найдется новая область, в которой вы сможете улучшить свой самоконтроль и расширить зону комфорта.

Например, регулярные физические упражнения не представляют сложности для моей самодисциплины. Чтобы упрочить ее, мне нужно ставить перед собой все более серьезные задачи.

Вместо сосредоточенности на фитнесе я могу найти новую область, в которой мне не хватает дисциплины. Например, развить больше терпения в общении с другими людьми. Сосредоточиться на улучшении нового, пока это не перестанет быть испытанием для моей решимости.

Такая постоянная практика гарантирует, что вы, по крайней мере, поддерживаете свой уровень самоконтроля, а в идеале – постоянно улучшаете его.

День 16: О самодостаточности

Мужчина должен стоять сам, а не подпираться другими.

Марк Аврелий ^[16]

Несомненно, окружить себя людьми, которые поддерживают ваши цели, полезно. Легче заниматься спортом с другом, сидеть на диете вместе с супругом или входить в какое-нибудь сообщество людей.

Однако, как говорил Марк Аврелий, не нужно слишком полагаться на других.

Если единственная причина, по которой вы занимаетесь спортом, заключается в том, что вы делаете это вместе с другом, то, как только он бросит это занятие, вы, скорее всего, тоже.

Если вы сидите на диете только потому что хотите привлечь красивую знакомую, то когда вы узнаете, что она состоит в отношениях или не интересуется вами, ваше рвение исчезнет.

Если вы продуктивны на работе только потому, что боитесь своего начальника, насколько вероятно, что вы будете демонстрировать продуктивность, когда его не будет рядом?

Мотивация всегда должна начинаться с вас и вашей собственной решимости что-то изменить. Внешняя поддержка может быть ценной. Но как человек после травмы не сможет полностью восстановиться, если не стремится стоять без костыля, так и вы недостаточно дисциплинированы, если не можете придерживаться своих решений без помощи других людей.

День 17: О возрождении из пепла неудач

Неудачи часто расчищают путь к большему процветанию. Многое рушилось только для того, чтобы подняться на большие высоты.

Сенека Младший ^[17]

Как бы вы ни были самодисциплинированы, вы неизбежно будете спотыкаться. Возможно, вместо салата съедите кусок торта или пропустите тренировку из лени. Может быть, когда ваши усилия закончатся неудачей, вы лишитесь самодисциплины и вернетесь к своим старым нежелательным привычкам.

Это обычное дело, и чем раньше вы это примите, тем легче будет справиться с неудачами. Однако не считайте свои неудачи бесполезной тратой времени и энергии. Часто неудача может открыть новые возможности или привести к важным открытиям.

Мне не удалось научиться играть в теннис, хотя я потратил на это немало времени, сил и денег. Однако это помогло понять, что я хочу сосредоточиться на скалолазании, а неудача с теннисом дала возможность улучшить скалолазные результаты.

Когда вы впадаете в уныние, помните, что любая борьба – это возможность. Вы сможете превратить ее в успех или извлечь уроки, которые помогут вам в других сферах жизни.

День 18: О высоких стандартах

Старайтесь соответствовать более высоким стандартам, чем те, которых ожидают от вас другие. Никогда не оправдывайте себя. Никогда не жалейте себя. Будьте строги к себе и снисходительны ко всем остальным.

Генри У. Бичер^[18]

Единственные стандарты, которые должны вас волновать, – ваши собственные. Если вы будете жить в соответствии со стандартами большинства людей, у вас будет лишний вес, отсутствие физической формы, нездоровье, лень, ненависть к своей работе, недостаток времени для семьи и долги.

Иногда я получаю неприятные комментарии по поводу своих целей. «Ты и так худой. Почему ты до сих пор на диете?», «Почему ты так сильно экономишь? Ты не должен так жить!», «Неужели ты не можешь жить как нормальный человек, а не просыпаться в пять утра и ложиться спать уже в восемь вечера?».

По меркам критикующих людей, я уже давно должен был перестать заниматься самосовершенствованием. А по моим стандартам рост не должен заканчиваться никогда. Я всегда предъявляю к себе более высокие требования, и это позволяет мне поддерживать в своей жизни привычки, которые способствуют достижению еще больших успехов.

Если вы позволите себе низкие требования, как вы сможете достичь совершенства? Самоконтроль – одно из самых мощных проявлений высоких стандартов. Позволять мимолетным эмоциям и порывам управлять жизнью, как это делает большинство людей, – верный путь к посредственности.

День 19: О достойной борьбе

В Олимпийских играх важна не победа, а участие; в жизни важен не триумф, а борьба; главное – не победить, а достойно сражаться.

[13] Джеймс Аллен. Как человек мыслит. От самого сердца. Восемь столпов процветания. – М.: Азбука, 2025.

[14] Robbins, T. (2015, August 5). In order to succeed, you must have a long-term focus. Most of the challenges in our lives come from a short-term focus. [Tweet] Retrieved September 24, 2017 from https://twitter.com/tonyrobbins/status/629064818603855872.

[15] Drucker, P. F. (2010). The Drucker Lectures.

[16] Аврелий М. Размышления. – СПб.: Наука, 1993.

[17] Сенека Л. А. Нравственные письма к Луцилию. – М.: АСТ, 2022.

[18] Beecher, H. W. (1864). Sermons by Henry Ward Beecher, No. 1 – Strength According to the Days.