Добродетели улучшают жизнь как тех, на кого они направлены, так и тех, от кого исходят. Боец Шаолинь практикует осознание добродетелей каждый день на протяжении всей жизни. А вы можете припомнить, когда в последний раз четко осознавали, из каких соображений действуете? Или какую роль в вашей жизни играют преданность, дисциплина, доверие и сила воли?

Добродетели – важная часть шаолиньского духа, и я хочу, чтобы как можно больше людей получили доступ к этому уникальному учению. Практики Шаолинь развивались на протяжении последних полутора тысяч лет и, судя по растущему интересу, продолжат развиваться в будущем. Чем больше людей овладеют этими знаниями, тем выше вероятность, что они сохранятся. Кроме того, познавший суть духа Шаолинь, обогатит и собственную жизнь, и жизнь окружающих. И это очень важно для меня.

Все вы сейчас находитесь на разных этапах жизненного пути, поэтому каждый поймет мои слова по-своему и придет к собственным выводам. Любой человек уникален, как и его путь, поэтому я не хочу давать никаких универсальных обещаний. Мастера боевых искусств говорят так:

Учитель лишь указывает дорогу.

Пройти по ней ты должен сам.

На пути Шаолинь

В этой книге вы найдете полезные идеи, практики и упражнения, призванные помочь пройти дорогой Шаолинь. Впереди непростой, но, безусловно, увлекательный и богатый открытиями путь. Только заложив прочный фундамент, вы реализуете свой истинный потенциал. Честно оценив себя и свое настоящее, поймете, какими физическими и духовными ресурсами располагаете и какие реальные возможности они перед вами открывают. Спокойствие, терпение и позитивный настрой помогут вам познать и реализовать свои сокровенные желания. Но эти качества невозможно развить за пару дней: чтобы они прочно вошли в вашу жизнь, потребуется немало времени.

Зато оно станет самой ценной инвестицией: ведь только обретя спокойствие и уверенность, вы сможете обнаружить свою истинную цель и придать смысл жизни. А что может быть лучше, чем знать, ради чего ты встаешь каждое утро, каковы твои стремления и сильные стороны, и что ты можешь сделать для общего блага.

На пути Шаолинь вам предстоит освоить различные практики. Шаг за шагом вы научитесь сначала слушать, а затем и слышать свое тело. Разовьете высокую чувствительность и способность понимать, что человек хочет нанести вам удар (физический или психологический), еще до того, как это произойдет или даже будет задумано. И научитесь реагировать соответствующим образом.

Особенность шаолиньских практик – в сочетании физической подготовки и спокойствия духа. Они направлены на развитие качеств, которые позволяют нам глубже познать себя, свое тело, а также своих противников. Вот почему, независимо от того, что вы изучали и чем занимались до сих пор, вам необходимо вернуться за школьную парту, чтобы снова слушать, учиться, практиковаться.

Повторение в сочетании с глубоким пониманием – основа всех навыков, необходимых человеку.

Это касается как физических практик, так и добродетелей. Недостаточно просто знать о них. Необходимо сознательно ввести их в свою жизнь, ежедневно практиковаться, позволить им сопровождать каждую вашу мысль и действие.

Я хочу, чтобы вы поняли, в чем заключается ценность традиции Шаолинь. В нее входят различные физические практики, которые важно выполнять правильно. Но форма не главное. Снова и снова повторяя упражнения, вы постигаете их глубинный смысл, позволяя ему наполнять и обогащать форму. Так вы не просто узнаете больше о своем теле, но и начинаете понимать присущие ему качества. Изучение физического тела открывает путь к познанию заключенного в нем разума, то есть мыслей и чувств, а также развивает такие добродетели, как воля, дисциплина и настойчивость.

Представление об этом дают древние практики дыхания и стояния в определенных позах, которые мы разберем позже. Упражнения разработаны так, чтобы их мог выполнить кто угодно. Они связаны между собой и подходят как для начинающих, так и для опытных мастеров боевых искусств и цигун^[4]. Каждый раз, добираясь до практической части, отвлекайтесь от книги на пару минут, чтобы попробовать выполнить упражнение. Так вы углубите понимание прочитанного, потому что станете воспринимать информацию и разумом, и телом.

Цигун прежде всего включает методы регулирования дыхания – оно особенно важно для качества жизни. Способность дышать тесно связана с общим потенциалом вашего тела и разума, а также концентрацией внимания. В шаолиньской и многих других китайских традициях и дыхание, и ци, «жизненная сила», рассматриваются как эликсир жизни. Без еды и даже воды человек может продержаться несколько дней, но без дыхания – всего несколько минут.

Сегодня в промышленно-развитых странах, где люди мало двигаются, апноэ во сне^[5] встречается все чаще. Из-за прерывающегося ночью дыхания больные с трудом встают утром с постели, а в течение всего дня чувствуют усталость и вялость. Некоторые спят в респираторных масках, чтобы обеспечить себя дополнительным кислородом. Но, если организм разучился его усваивать, маски оказываются бесполезными. Апноэ во сне пагубно сказывается на работоспособности, иммунной системе и может привести к депрессии. В эпоху цифровых технологий апноэ у многих возникает не только во сне, но даже при чтении электронной почты или просмотре уведомлений.

Благодаря этой книге вы изучите технику дыхания, которую мы всегда используем на тренировках Шаолинь. Практикуя ее регулярно, вы обретете способность дышать так, чтобы лучше снабжать свой организм кислородом. Одним словом:

Вы узнаете, что питает ваше тело!

Выбирайте правильные семена

Сейчас я предлагаю вам задать себе вопрос: какую жизнь вы бы предпочли – ту, которая обогащает вас опытом или ту, что заставляет страдать? Я убежден, что для большинства из восьми миллиардов жителей нашей планеты, независимо от того, к какой культуре они принадлежат или в какой точке мира находятся, ответ очевиден. Но, несмотря на то что все эти люди мечтают о красивой, радостной и наполненной жизни, их реальность оказывается совсем другой. В чем же причина? Почему мы не способны реализовать задуманное и воплотить желаемое?

Не вдаваясь в философские или религиозные тонкости, я хотел бы предложить вам простой инструмент из буддийских учений: принцип причинно-следственной связи, также известный как карма.

Если посадить в землю семечко яблони, со временем можно будет насладиться ее плодами. Если посадить косточку апельсина – через несколько лет у вас будут апельсины. Какие выводы мы можем из этого сделать?

• Из яблочного семени я могу вырастить яблоню!

• Из косточки апельсина я могу вырастить апельсиновое дерево!

• Из апельсиновой косточки у меня точно не вырастет яблоня.

• Если я не посажу ни одного семени, не получу никаких фруктов.

Пример, конечно, примитивный, но он наглядно показывает, почему нам зачастую не удается воплотить в жизнь свои идеи. Что же за «семена» мы сажаем каждый день?

Это мысли, с которыми мы просыпаемся, это слова, которые произносим, а еще – поступки, которыми наполняем свой день. Здесь уместно привести одно известное изречение Будды:

«Следи за своими мыслями, ибо обращаются в слова они.

Следи за своими словами, ибо превращаются они в действия.

Следи за действиями, ибо станут они привычками.

Следи за привычками, ибо они составляют твой характер.

Следи за характером, ибо станет он твоей судьбой».

Хотите жить так, как мечтаете, – придется измениться изнутри. Одних знаний теории недостаточно, без соответствующей практики они просто неэффективны. Не ищите отправную точку для воплощения своих мыслей и желаний во внешнем мире. Настоящие изменения всегда происходят внутри вас. Эта идея лежит в основе всех рассуждений и упражнений, приведенных в книге, поэтому крайне важно обучать тело и разум новым методам и практикам. С помощью тренировок вы достигнете более глубокого уровня понимания, который позволит вам уверенно и спокойно принимать вызовы, которые бросает вам жизнь.

Итак, когда вы усвоите идеи Шаолиня, они не изменят мгновенно реальность, но помогут исследовать и укрепить ваш внутренний мир – все то, что помогает вам существовать в реальном мире, основу вашего бытия. Необязательно быть мастером боевых искусств, чтобы жить в согласии с древними знаниями шаолиньских монахов.

Утвердить в себе дух Шаолинь – значит воссоединить тело и разум, заглянуть глубоко в себя и осознать, кто вы есть на самом деле. Необходимо быть честным с самим собой, чтобы понять, какими физическими и духовными задатками вы обладаете в этой жизни^[6], и какой потенциал для их реализации в вас заложен. Это знание совершенно не зависит от материального мира и жизненных обстоятельств, а также от ожиданий окружающих, которым вы, скорее всего, пытаетесь соответствовать.

Жить в духе Шаолинь значит:

• Учиться управлять жизнью на новом уровне, шаг за шагом направлять ее, реализовывая задуманное.

• Развивать чуткость, которая позволит осознавать, регулировать и использовать взаимодействие противоположных сил и энергий, таких как свобода и порядок, спонтанность и планирование, активность и пассивность.

• Развивать глубокое доверие и любовь к жизни, находя ответы, которые каждый может обрести только в своем истинном «я».

Монахи Шаолиня практиковались и совершенствовали свои знания на протяжении тысячелетий. И если человек любого возраста, происхождения и культуры приложит эти знания к собственной жизни, он будет избавлен от многих страданий. Я в этом убежден.

Постигая дух Шаолинь, вы внесете свой вклад в развитие этих знаний, а также заметите, как меняется течение ваших энергий и как приходят в движение даже те из них, что давно застоялись. Это внесет в вашу жизнь легкость и свободу, которые повлияют не только на вас, но и на ваше окружение.

Я считаю, что в начале пути важнее всего сосредоточиться на главном. Несмотря на то что в книге приведены разные методы, для начала я советую выбрать несколько упражнений и регулярно их практиковать. Помните: регулярность крайне важна! Кроме того, я призываю вас сосредоточиться на том, что вам уже доступно: а именно на теле и дыхании.

Итак, с первым методом мы познакомимся прямо сейчас. Он относится к дыханию – самому важному источнику наших жизненных сил.

Метод первый: контроль дыхания

Как автомобилю требуется бензин, дизельное топливо или электричество, так и нашему организму, чтобы функционировать, необходим кислород. Если улучшить качество дыхания и потребление кислорода, увеличится физическая и умственная работоспособность. Иногда контроль дыхания – это самый быстрый и эффективный способ повысить энергетический баланс.

1. Глубина

Глубина вдоха и выдоха – один из параметров контроля дыхания. При грудном и брюшном дыхании или продвинутом дыхании порами он будет разным. Глубина дыхания тесно связана со способностью определять и снимать напряжение в груди и пояснице: чем меньше напряжения, тем глубже дыхание.

2. Продолжительность

Продолжительность вдоха и выдоха также играет важную роль. Существует множество техник, которые помогают регулировать объем входящего и выходящего воздуха. Можно менять положение рта, например, сжать губы или на выдохе коснуться языком зубов. Стоит упомянуть и об использовании определенных гласных звуков и разных тонов, чтобы регулировать, например, продолжительность, интенсивность, частоту, вибрацию и объем вдоха и выдоха.

3. Ритм

Контроль ритма – еще одна техника, которая дает возможность более осознанно относиться к дыханию и, как следствие, к энергетическому балансу. Вот основные ритмы, которые используют во время дыхательной практики:

• короткий вдох – короткий выдох;

• короткий вдох – длинный выдох;

• длинный вдох – короткий выдох;

• длинный вдох – длинный выдох.