Поэтому предлагаю читать книгу последовательно, постепенно, переходя от одной главы к другой. Но если вы открыли содержание и поняли, что какая-то глава вызывает острый интерес, то смело начинайте с нее. Ничего страшного не произойдет, вы не нарушите методику. Более того, время от времени можно обращаться к каждой главе отдельно, чтобы обновить знания, усилить, может быть, заметить то, что ранее от внимания ускользнуло. Единственное – обязательно прочитайте это введение, а дальше уже смело отправляйтесь в путь изменений и развития!

При чтении и вообще в любом образовательном процессе, будь то тренинг, вебинар, мастер-класс, рекомендую пользоваться правилом «применяй или забудь». Новую информацию, показавшуюся полезной, надо обязательно применить на практике в течение 24–48 часов. Если в ближайшие день-два не внедрили – не рассказали кому-то, не записали или не попробовали на практике, – то время на получение этих знаний потратили впустую. Зря сходили на лекцию, зря смотрели вебинар, зря читали книгу, потому что информация будет стерта и удалена нашим мозгом, который точно найдет чем заняться. Он постоянно распределяет всю информацию как важную и неважную. И один из фильтров – это повторные обращения к ней. То есть если мы даже краткосрочно, но регулярно обращаемся к какой-то информации, мозг считает ее важной и сохраняет надолго.

Наш мозг как ассистент-аналитик, который сам решает, что нести на доклад к президенту, а что тому точно не понадобится. И у этого аналитика вал работы, огромный поток информации, который он обрабатывает, так что, если ему не помочь, не подсказать, что вам важно, он точно постарается избавить вас от всего лишнего и будет думать, какой он молодец, как хорошо поработал.

Краткосрочная память действует по принципу «отметил и забыл». Например, сейчас мы прочитали отрывок, запомнили. Но через два дня или неделю, если мы захотим повторить, рассказать кому-то, о чем шла речь, то не сможем воспроизвести текст дословно, передадим информацию с искажением.

А функция сохранения, то есть наша долгосрочная память, основана на принципе регулярного обращения к информации, хотя бы по чуть-чуть. Все мы учили стихи, и если сейчас попросить вас прочитать что-то из Пушкина, наверняка всплывут первые строчки стихотворения. Кто-то сможет вспомнить два или три стиха. Но чтобы продекламировать произведение полностью, скорее всего, потребуется найти его, прочитать про себя, и тогда уже получится воспроизвести стихотворение целиком без запинок. То есть чтобы достать информацию из долгосрочной памяти, нам необходимо ее обновить, а чтобы зафиксировать в долгосрочной памяти – систематично к ней обращаться.

Можно посвящать этому хотя бы 10 минут в день. Если работаем с источниками, мы потихонечку двигаемся. Поддерживаем нейронные связи, усиливаем их, и информация становится живой, мы внедряем ее в свою жизнь: формируем новые привычки, фиксируем опыт – это краткосрочное, но постоянное обращение.

Поэтому можно не спешить читать книгу, нет цели сделать это как можно скорее, но есть цель оживить знания. Не просто подержать удочку в руках, но и выловить с ее помощью большую рыбу.

Поскольку книга сочетает в себе теорию и практику, то, возможно, кому-то будет удобнее сначала полностью прочитать теоретическую часть, понять, какая глава оказалась самой важной, и начать читать заново с этой главы, но уже выполняя практические задания, внедряя теорию в жизнь.

Можно идти линейно, постепенно, с остановкой на задания для самостоятельной работы, записывая впечатления, подводя итоги, что было важного и ценного в том, что только что прочитали. В книге будет отведено место для ваших заметок.

И пожалуй, пришло время для первых вопросов.

Чтобы повысить эффективность от прочтения, ответьте на вопросы:

Представьте, что вы уже полностью прочли книгу. Какой наилучший результат от этой книги вы хотите получить?

Как вы поймете, что получили именно этот результат?

Зачем мы это делаем? Очень важно именно зафиксировать свои ожидания. Работа с ожиданиями строится на принципах квантовой физики. Помните, что при наличии наблюдателя частица меняет свойства? Так и книга: вы становитесь ее наблюдателем, и она начинает работать именно на вас. Поэтому перед любым образовательным процессом, перед чтением любой развивающей литературы важно задавать себе эти два вопроса. Нужно зафиксировать ожидания в виде получения конкретного результата, это очень важно. С момента, когда вы записываете свои ожидания, ваше сознательное и бессознательное начинают работать на получение максимального результата.

Еще в XIX веке австрийский психолог, создатель системы индивидуальной психологии Альфред Адлер вывел такое понятие, как избирательность ума, и это как раз про то, что, фиксируя, какой результат нам хочется получить и в чем важность этого результата для нас, именно мы сами закладываем вектор, куда будет направлено внимание нашего ума.

Уверен, меньше всего вам бы хотелось прочитать книгу и сказать: «Полная ерунда, я потерял время». Мое личное ожидание, мой лучший результат – это получить обратную связь, увидеть, что книга стала вашей мощной инвестицией в себя с точки зрения того времени, которое вы ей уделили. Абсолютно точно, что все, что будет происходить с вами в процессе чтения, поможет получить то, что вы хотели, и даже больше. Можно рассматривать книгу как созданную исключительно для вас и исключительно под тот вопрос, который вы задаете, и вы абсолютно точно получите на него ответ.

Дальше изменения начнут приходить в вашу жизнь в течение семи дней, семи недель, и события будут разворачиваться в последующие семь месяцев и семь лет.

Для того чтобы полностью погрузиться в процесс, я рекомендую сделать следующее:

– Выделите на чтение и выполнение заданий время. Считайте, что вы поступили в вуз. В начале любого образовательного процесса методист отправляет абитуриентам расписание занятий. Составьте для себя такое расписание.

Из практики могу сказать, что если выделять по одному часу в день, то через месяц у вас уже будет готовая стратегия личного развития, вы закрепите навык работы с вниманием, по-новому посмотрите на планирование, научитесь сохранять и приумножать энергию, управлять своими эмоциями и получать удовольствие от результата.

Если не знаете, как найти время в и без того плотном графике, откройте книгу на разделе «Библиотечный час». Это один из инструментов, который помогает мне не забывать о себе и не отдавать каждую минуту работе.

– Запланируйте в ближайшие три месяца практикум по прочтению этой книги. Собственный ретрит по личной эффективности. Выделяйте ежедневно время, которое вы посвящаете только себе, своему развитию, не отвлекаясь ни на что другое.

– Вооружитесь тетрадью и ручкой или любым другим носителем, в котором вы сможете делать заметки, фиксировать мысли, инсайты, чувства, ощущения. Это полезный навык анализа и сохранения информации. Иногда из таких заметок вырастают новые бизнес-проекты, приходят решения, открываются новые возможности, меняется жизнь в лучшую сторону.

Если вы ведете соцсети, то рефлексия может стать частью ваших постов, сторис, заметок, тем, о чем вам захочется поделиться со своей аудиторией. Буду рад вашим упоминаниям и ссылкам, для меня очень важна обратная связь. И конечно, я хочу, чтобы как можно больше людей прочли эту книгу.

P. S. Все диалоги размещены с личного разрешения моих клиентов.

Глава 1. Управление своим временем

Ключ 1. Управление вниманием

Что такое внимание

Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем.

Пифагор

В самом начале главы хотел бы сказать о том, что никто не может замедлить или ускорить время, которое идет независимо от наших желаний. Время – одно из условий движения, изменения и развития человека, и от того, как мы его используем, чем наполняем, с какой энергией подходим к делам в его пространстве, в каком состоянии его проживаем, зависит качество нашей жизни. А наше состояние и уровень энергии напрямую зависят от тех смыслов, мотивов и целей, которые движут нами.

В контексте управления своим временем, внимание – ключевой инструмент человека, который позволяет ему ощущать красоту жизни в мговении. Здесь и сейчас. Тот, кто управляет вниманием, управляет своей жизнью. Если внимание выключено, то мир вокруг и мир внутри нас могут показаться скучными, неинтересными, обыденными. Как результат придут усталость, апатия и потеря смыслов. Ни любимая когда-то деятельность, ни семья, ни друзья не будут радовать. И в конце концов то, что человек строил долгие годы: бизнес, карьеру, свою личность, отношения, – все начнет рушиться, как карточный домик.

«Все надоело», «Нет сил и желания что-то делать», «Не драйвит», «Стало скучно жить, все одно и то же», «Уперся в потолок, не понимаю, что делать дальше», «Все, что хотел, достиг, а что толку, счастья как будто бы и нет». Более чем за 20 лет практики я слышал много таких признаний. И знаете что? Каждый из нас может потерять управление своей жизнью, главное, суметь вновь взять руль в свои руки.

На моем пути тоже встречались опасные повороты. После того как я познакомился с системой управления вниманием в 2007 году и начал практиковать, выходить из них стало легче, а жизнь приобрела совершенно другие краски, оттенки и смыслы.

Внимание – что это такое? Его нельзя пощупать, увидеть, но можно развить, как любую группу мышц тела, путем постоянных тренировок. В данном случае мозга. В этой главе я поделюсь когда-то переданными мне от моего наставника и друга Валерия Федоровича практиками, дам несколько упражнений, и вы увидите, как это на самом деле просто.

Мозг получает от наших органов чувств информацию и сосредоточивается на ней. Как говорил профессор П. Я. Гальперин^[1], внимание сопровождает другие процессы (ощущения, восприятия, мышления, воображения, памяти) и усиливает их. То есть это инструмент прорыва в любой деятельности человека.

С точки зрения личной эффективности это фокусировка на определенной цели, на нашем намерении. Оно подобно лучу фонаря в темноте, когда мы видим конечную точку – куда направлен свет и все то, что подсвечено вокруг. Чем ярче луч, тем плотнее наше намерение, оно занимает все пространство вокруг нас, и тем больше вероятность того, что оно перейдет в конкретное действие, которое принесет ожидаемый результат.

В 2012 году я принимал участие в Чемпионате Италии по спортивному ножевому бою. Финальный поединок. Россия – Италия. И я проигрываю 0:4, а бой идет до пяти баллов. Я слышу, как ликуют итальянцы, кричат и радуются, и вижу, как моя команда, с кем приехал выступать, потухла, ребята сидят с хмурыми лицами, махнули рукой – и так понятно, кто стал чемпионом, надежды никакой: еще один пропущенный удар, и все, победа за Италией.

А на меня накатывали эмоции: обида, злость. Одна за другой, и так с каждым пропущенным ударом. Я до сих пор помню тот момент буквально на физическом уровне. Пишу сейчас, и как тогда холодная струйка пота по спине пробегает. И мысль, приказ самому себе: «Бой продолжается! Ничего еще не закончено! Соберись!» Тогда я сделал глубокий вдох и вместе с воздухом выдохнул из себя все прошлое, все мысли о поражении, все эмоции. Точка ноль! Сказал себе: «Есть только здесь и сейчас, твои решения и твое состояние в настоящем, и только они влияют на будущее». Вспомнил слова наставника: «Эмоции – главный враг воина, освободись от них, включи состояние мусин-но-син (ум не-ума)!» Это состояние, когда ум настолько кристально чист, что в нем нет места для мыслей. Я максимально включил внимание и начал наблюдать за соперником. Вижу, итальянец улыбается, по площадке ходит чуть-чуть вразвалочку, мол, еще одна атака – и его на руках качать начнут. Я собрался, как будто стал точкой.