Он меня атакует. Ощущение, как показывают в старых фильмах про кунг-фу: соперник очень медленный, а я все вижу, реагирую, ухожу с линии атаки, наношу ему встречный удар, и счет становится 4:1. Продолжаю удерживать внимание на происходящем. Ничего не меняется. У него та же улыбка, мои ребята этот балл всерьез не воспринимают, разрыв такой, что для всех понятно – проиграл. Но не для меня. Опять собираюсь в точку, во всем мире остается только этот момент: я, противник и наш бой. Все остальное не имеет никакого значения.

Итальянец опять атакует, я снова ухожу, он промахивается, я наношу удар и зарабатываю второй балл. Вот здесь уже моя команда приободрилась, а соперник – я прямо вижу, как он начинает злиться, и в эту секунду понимаю, что управление ситуацией переходит на мою сторону, я могу выиграть. И тогда я себе сказал: «Каждый балл равен одному бою. Просто выигрывай каждый бой, сколько бы их ни было впереди. Делай то, что умеешь».

Мы снова сходимся. 4:3. Мои уже орут: «Давай, Кирюха!» Итальянцы на своего начинают свистеть, они вообще очень эмоциональные парни, кричат: «Эй, ты что делаешь? Соберись!» А он начал теряться, не понимает, как так вообще произошло. Еще одна атака – 4:4!

На трибунах уже какой-то общий неразличимый гвалт, я потом в записи это уже видел. Но там и тогда для меня была абсолютная тишина и внутри и снаружи, только мой противник и бой. Я жду. Он кружит вокруг, не решается атаковать, есть что терять, он моргает, я делаю финт и проход, удар. 5:4. Победа!

Мои ребята меня подхватили, а итальянцы так до конца и не поняли, что произошло. На их стороне трибуны – какая-то тишина и разочарование. Я помню все в деталях, вплоть до запаха вокруг, мокрой, прилипшей к спине футболки, гладкого покрытия площадки, которого касались мои боксерки, сухости во рту, боли в теле от пропущенных ударов: слева в межреберье и в правом плече. Именно тогда, когда внимание максимально включено, легко достать из сознания все воспоминания момента, потому что ты по-настоящему там был! Это была победа внимания.

Внимание убирает весь лишний шум из головы, картинка делается ярче, а мир будто замедляется, и все действия соперника становятся четче. Кто-то скажет, я прочитал его мысли; на самом деле сильная концентрация внимания во время взаимодействия с другим человеком, в данном случае в бою, помогла мне увидеть безвозвратное намерение соперника. Между мыслью и действием есть задержка во времени. Всегда. Пока мозг не дал команду телу, действие можно отменить, но как только команда была дана, намерение становится безвозвратным, то есть действия еще нет, но его исполнение неизбежно. Соперник решил нанести прямой удар в голову, он еще не начал двигаться, но процесс обработки команды уже запущен, и опытный боец способен считать это намерение, то есть увидеть следующий шаг. А когда знаешь следующий шаг соперника, то какой бы он быстрый ни был, для тебя действие очевидно, и оно кажется очень медленным, успеваешь уйти из-под удара и нанести свой. Это навык прогнозирования будущего, который универсален для всех сфер деятельности. А развить его помогает внимание.

Почему важно быть здесь и сейчас? Потому что жизнь состоит из отдельных моментов, и если человек не чувствует момент, не видит его, то он не проживает его, а пролетает сквозь или мимо. Когда в бою я перестал погружаться в сожаления о проигранных четырех очках, то есть не остался в прошлом, все изменилось. Я уже не мыслил пятью предстоящими поединками. Я жил каждым из них в отдельности, в то самое время, когда он происходил, именно это позволило мне одержать победу.

В XXI веке нам приходится постоянно держать бой за настоящее с множеством отвлекающих факторов. Гаджеты вибрируют от новых сообщений каждую минуту, и мы погружаемся в них, не важно на прогулке мы или на выставке. То есть то время, которое мы определили для себя как время познания нового, время отдыха, общения с близкими, незаметно становится рабочим. Мы перемещаем свой фокус внимания и, стоя в лесу, леса не видим, человека, который рядом, не слышим, по факту нас тут нет, мы в мыслях о каком-то важном деле, а значит, мы этот момент не проживаем, мы его проскакиваем. Хотели отдохнуть, набраться сил у природы – и не отдыхаем, хотели узнать что-то новое, запустить мыслительный процесс, ассоциативный ряд, получить инсайт какой-то – тоже не вышло Со стороны кажется – жили, а на самом деле внутри себя – пропустили еще один маленький кусочек жизни.

Такое рассеянное внимание лишает мир красок. Если он тускнеет, то жить становится как-то скучно.

Не важно, читаем ли мы книгу или решаем какую-то задачу. При этом мы экономим много энергии и получаем максимум удовольствия от жизни.

Внешнее внимание

Внимание разделяют на внешнее и внутреннее. За внешнее отвечают пять основных органов чувств: обоняние, осязание, слух, зрение, вкус. Для того чтобы почувствовать себя в моменте, нужно задействовать хотя бы три из них.

Я пишу сейчас, и у меня осязание включено: я чувствую кресло, на котором сижу, мягкость его кожи, ладонями ощущаю стол – он прохладный, телом – свою рубашку, чувствую, что у меня волосы немного тяжелее, чем обычно, потому что сейчас у меня раннее утро, я только что вышел из ледяного душа и голова еще слегка мокрая.

Зрение: я вижу свой кабинет, солнечный свет, который его заполняет и заставляет меня прищуриваться. За окном море, небо, ласточки, на столе ноутбук, открытый документ с текстом и мигающий курсор в конце предложения на экране. Я все это вижу не по очереди, а разом, целостно.

Я слышу. Легкое постукивание жалюзи о створку открытого окна. Размеренный, еле слышный рокот волн, который приносит ветер, – вчера был шторм, и море еще неспокойно, шорох шин проезжающей машины где-то за домом, монотонный, едва различимый гул работающего «Мака», быстрые шаги за дверью – это сын бежит, скорее всего, чтобы позвать меня на завтрак.

Дальше – вкус. Я сделал глоток воды и ощущаю ее влажность, свежесть, и к этому примешивается мятный вкус зубной пасты, который еще не успел улетучиться.

И запахи. Ароматы меня окружают просто чудесные: сочные, яркие – хвойные: сосны, кедра, кипариса, а еще чуть уловимая йодная морская нотка и более сильная кофейная – это сын открыл дверь и впустил в кабинет аромат свежемолотых зерен с первого этажа.

Все описанное я чувствую прямо сейчас, в этот самый момент. Всего лишь сконцентрировав внимание на своих органах чувств, я получил объемный мир и незабываемое утро, которое никогда не повторится. Даже если совершать одни и те же утренние ритуалы, при включенном внимании «день сурка» невозможен. Ощущение скучного однообразия, рутины приходит тогда, когда мы идем на поводу у своего мозга, чья основная задача – обобщить, упростить и привести к автоматизму, чтобы сохранить энергию.

Кто управляет вниманием – тот управляет своей жизнью. Именно посредством внимания мы можем увеличить плотность нашего нахождения в конкретном месте (здесь) и в конкретное время (сейчас) и осознанно проживать каждое мгновение происходящего с нами внутри и вокруг нас.

Предлагаю небольшой тест. Ответьте себе на такой вопрос: когда вы с утра чистите зубы, какие органы чувств включаете?

Бывает так: заходите в ванную, берете щетку, тюбик, открываете, выдавливаете. Делаете все на автомате, а сами думаете о чем-то своем: в мыслях перенеслись в офис, вспоминая важную задачу на сегодня. Рукой что-то отодвинули, воду сделали потеплее, прополоскали, зубную щетку закинули в стаканчик и ушли. Оказались на кухне, кнопку нажали, пакетик в чашку кинули, кипяток налили, вода потемнела, вы ее выпили, быстро оделись, вышли из дома и поехали на работу.

Если ответ: «Да, бывает, пять раз в неделю», то я вам даже немного завидую. Знаете почему? Потому что 17 лет назад я в один момент словно прозрел, получил такой заряд дофамина и эндорфинов от ярчайшей вспышки красок вокруг и понял, что так теперь будет всегда. Это осознание прекрасно! Желаю каждому его испытать. И ощущать каждое утро. У вас все еще впереди.

Отдельное удовольствие наблюдать, как черно-белое кино вдруг становится цветным. Одна из участниц моего тренинга «Архитектор реальности», который я провожу каждый год в каком-нибудь красивом уголке нашей страны, призналась, что у нее будто пелена с глаз упала. Словно она ходила в запотевших очках, а во время интенсива стала потихоньку их протирать, и мир с каждым днем становился ярче, предметы контрастнее, насыщеннее, четче.

Потеря внимания происходит не только во время утренних процедур, это всего один пример нашего поверхностного взаимодействия с жизнью, особенно с теми вещами, которые нам уже полностью понятны и неинтересны. Что может быть интересного в чистке зубов или в дороге от дома до работы и обратно? Из года в год, каждый день, по два раза в сутки? Если мы ежедневно в одном и том же пространстве совершаем одни и те же действия, мозг-ассистент решает: «Это я уже видел, тут все знакомо и безопасно, нечего „боссу“ голову забивать, пусть лучше подумает о чем-то великом» и блокирует информацию. И все, мы половину окружающего мира вокруг себя не видим, не слышим, не чувствуем, не ощущаем. И жизнь, знаете, как-то мимо проходит. А ведь мир каждый день разный! Да что там день, он вот прямо сейчас такой, каким больше никогда не будет. Никогда не повторится! Вот прямо сейчас, как дочитаете это предложение до конца, сделайте следующее: закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и скажите про себя: «Я живой. Я живу. Я прибыл. Я дома. Счастье в сердце», потом откройте глаза и наполните все пространство вокруг своим состоянием счастья. Добро пожаловать домой! В свою собственную неповторимую жизнь. В этот день. В это место. В это тело.

А когда станете практиковать работу с вниманием, получите еще один бонус. Вы удивитесь, как быстро начнете находить то, что долго и безрезультатно искали. И это не только ключи от дома, которые мы, войдя, куда-то положили, а уходя, не можем понять, куда же они пропали, но и новый вектор развития и другие ресурсы, которые помогают нам достигать поставленных целей. Но за это уже отвечает внутреннее внимание.

Внутреннее внимание

Внутреннее внимание можно направлять на мысли, на тело, на дыхание, на речь, на эмоции, на ощущения, на время и пространство. Это инструмент самопознания, то, что помогает нам управлять своим состоянием и, как результат, быть более эффективным.

Например, в момент боя с итальянцем я включил и внешнее, и внутреннее внимание. Первое помогло мне оценить противника, прочитать его намерения, второе – стабилизировать себя, увидеть и убрать лишние эмоции гнева, грусти, разочарования, а затем ликования. Управлению состоянием посвящен отдельный раздел в книге, но именно внутреннее внимание – ключ, который дает доступ ко всем остальным навыкам на пути к личной эффективности.

Предлагаю прямо сейчас провести небольшую тренировку. Поработать с внутренним вниманием через тело, чтобы на опыте понять, как им можно управлять и что же это такое. Тем, кто занимается йогой или другими телесными практиками, подобные упражнения наверняка знакомы.

Итак, направьте внутреннее внимание на подушечку указательного пальца вашей правой руки. Не нужно на нее смотреть, не нужно щупать, просто направьте свое внутреннее внимание в это место и немного задержитесь на нем, секунд на десять. Теперь плавно переведите точку внимания с подушечки указательного пальца правой руки на подушечку большого пальца левой ноги и тоже там побудьте какое-то время. Какие ощущения были в точке, куда было направлено ваше внимание?