Еда – инструмент саморазвития. Вкусная медитация (страница 2)
– регулярно происходит – значит, практика легко становится привычкой,
– активирует вкус – а вкус напрямую связан с дово́льным, довербальным восприятием,
– встроена в культурные и поведенческие механизмы подкрепления – а значит, может быть использована для самопрограммирования,
– влияет на тело, эмоции, энергию и ум – потому что еда действительно формирует нас на всех уровнях.
Меняя своё отношение к еде, ты не просто меняешь диету – ты запускаешь процесс внутренних изменений.
Поэтому начинать с еды – логично. Это просто, естественно и глубоко работает.
Ты уже ешь.
Теперь ты можешь начать практиковать.
Первый шаг – обратить внимание.
Часть 2. Почему саморазвитие
Наша жизнь состоит из желаний. Мы радуемся, когда они сбываются, и огорчаемся, когда нет. Ради исполнения желаемого мы готовы жертвовать временем, здоровьем, даже отношениями. Иногда нам кажется, что всё под контролем. А иногда – будто нас болтает, как шлюпку в штормовом океане.
Психологи предлагают разобраться в желаниях. Коучи – в действиях. Буддисты вообще утверждают, что все страдания – от желаний.
Но в одном все единодушны: путь внутрь себя невозможно пройти за другого. Работа над собой – это личное дело. И одновременно – самая мощная точка опоры в этом мире.
Как же подойти к этой работе эффективно?
Как разобраться в желаниях?
Как создать полезные привычки и найти энергию для перемен?
Где универсальный инструмент, раскрывающий в нас Творца собственной реальности?
Я нашёл ответ. Для меня таким инструментом стала вкусная медитация.
В предыдущей части мы говорили, что она основана на базовой потребности – еде. Теперь посмотрим, как она нас развивает.
Внимание – основа всего
Что бы ни происходило в жизни – всё проходит через внимание.
Только то, что попадает в поле внимания, становится частью нашей реальности. Всё остальное – как будто не существует.
Где внимание – там и я.
Это простое понимание даёт один из самых мощных ключей:
научись управлять вниманием – и станешь хозяином своей жизни.
Когда внимание скачет, как бешеная обезьяна с мысли на мысль, жизнь кажется хаотичной и неуправляемой.
Но стоит научиться осознанно выбирать, на чём сосредоточиться и удерживать фокус – и начинается внутренняя сила.
Поздравляю: «вкусная медитация» – это мощнейший тренажёр внимания.
И, в отличие от абстрактных техник, она встроена в повседневную жизнь: ты практикуешь каждый раз, когда ешь.
Личный пример:
Когда-то давно я впервые захотел попробовать медитировать.
Я пошёл в сад, удобно устроился и решил просидеть хотя бы полчаса.
Через три минуты меня позвали к телефону. Вернулся. Сел. Закрыл глаза – услышал лай собаки. Пошёл проверить.
Снова вернулся. Сел. Закрыл глаза… а как я узнаю, сколько времени прошло? Пошёл за часами. Вернулся. Сел.
Казалось, сидел долго. Посмотрел – прошло пять минут. Ох… Ладно, попробуем ещё.
Стало холодно. Пошёл за кофтой. Сел. Позвали ужинать. Ну и ладно… помедитирую в другой раз.
Этот сценарий повторялся не только в медитации.
Моё внимание ускользало везде – в делах, в отношениях, в обучении.
Пока однажды, после первой десятидневной практики «вкусной медитации», я просто сел и просидел полчаса в тишине.
Ни одно внешнее событие не увлекло меня.
И я понял: я умею управлять своим вниманием. Радость была огромной. А последствия – ещё больше.
Внимание – ключ ко многим жизненным задачам.
Вредные привычки – это просто внимание, которое застряло в повторяющемся сценарии.
Осознанное внимание – это путь к мягкому и устойчивому изменению.
Умение слушать, вести диалог, замечать эмоции других, улавливать нюансы – всё это про внимание.
С его помощью можно буквально перепрошить свою реальность.
История о внимании и богатстве:
Я путешествовал по Азии без работы и без денег.
Постоянно думал о том, чего мне не хватает: еды, крыши над головой, комфорта.
Жильё, еда, транспорт – были. Но простые, на последние деньги.
Я жил в режиме дефицита. Моё внимание удерживало картину бедности – и бедность разрасталась.
И вот однажды я вспомнил: где внимание, там и я.
Я стал искать богатство во всём:
– У меня есть деньги. Неважно, сколько – они есть. Это уже богатство.
– Мне есть что поесть – это пища, подходящая мне. Я сыт. Это богатство.
– Есть крыша над головой. Не люкс, но тепло и сухо. Это богатство.
Я перевёл внимание с «пустого» на «наполненное».
И с этого момента всё начало меняться. Мои условия жизни трансформировались радикально.
Как раньше «вода убывала», когда я смотрел на пустоту стакана, так теперь она прибывала – когда я видел его наполненность.
Чем тоньше и сильнее внимание, тем большими чудесами ты способен управлять.
Ты начинаешь замечать возможности. Чувствовать сигналы тела.
Углубляться в искусство. Предугадывать опасности. Быть в диалоге с реальностью.
И всё это – начинается с первого кусочка хлеба, съеденного с вниманием.
Для меня именно этот навык, рождающийся через «вкусную медитацию», стал главным поворотом в жизни.
Осознавание и управление
Это другой ракурс внимания.
Не просто его сила или устойчивость, а то, куда оно направлено и что оно способно охватить.
В жизни постоянно происходит множество процессов, которые мы не осознаём.
И только небольшая часть находится в поле осознанности.
Пример осознаваемого:
Нас в детстве научили осознанно ходить в туалет.
Мы чувствуем появление желания, выбираем момент, место, форму.
Это становится осознанным процессом, в который внесена возможность управления.
Примеры неосознаваемого:
– переваривание пищи,
– вспышки гнева,
– накатывающие состояния тревоги или депрессии.
Мы знаем, что они существуют,
но происходят они как бы сами по себе,
и кажется, что мы не властны этим управлять.
И вот здесь «вкусная медитация» становится инструментом.
Она учит переводить неосознанные процессы в осознаваемые.
А значит – в управляемые.
Каждый раз, когда ты:
– замечаешь, как рука тянется к еде,
– отслеживаешь желание сглотнуть,
– наблюдаешь, как пища опускается вниз —
ты переводишь кусочек автоматизма в осознанность.
И это меняет всё.
Переведите хотя бы один такой процесс – например, глотание – в поле осознания,
и вы почувствуете, о чём идёт речь.
Когда-то вы не осознавали, как идёте.
Теперь вы можете не просто идти – вы можете выбирать, куда.
То же самое возможно и с внутренними процессами.
Шаг за шагом.
Момент за моментом.
Здоровье
Когда мы думаем о здоровье, мы часто представляем себе витамины, пробежки, режим, отказ от вредного.
Но всё начинается гораздо раньше – с внимания к себе и с еды.
То, как ты ешь, как именно ты ешь – влияет на пищеварение, на гормоны, на вес, на настроение.
Каждый приём пищи – это либо забота о теле, либо ежедневное микропредательство.
Именно «вкусная медитация» помогла мне увидеть это по-настоящему.
Личный опыт:
До «вкусной медитации» я ел… как все.
Переедал. Ел на бегу. Часто из лени, скуки, усталости.
После еды было тяжело. Появился животик. Было ощущение: я сам себе вредил – понемногу, каждый день.
И хоть я всё это понимал умом, изменить ничего не получалось.
Когда я начал практиковать «вкусную медитацию», я не ставил себе цели похудеть или оздоровиться.
Я просто ел с вниманием.
Но очень быстро заметил: я стал есть меньше, а чувствовать себя легче.