Стивен Джозеф: Шесть способов обрести внутренний баланс: Инсайты психотерапевта

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436–ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Ольга Воробьева

Редактор: Юлиана Пшениснова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Елена Кунина

Арт-директор: Юрий Буга

Корректоры: Мария Прянишникова-Перепелюк, Ольга Улантикова

Компьютерная верстка: Павел Кондратович

В книге упоминается террористическая организация Исламское государство (ИГ или ИГИЛ), деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Stephen Joseph, 2022

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025

* * *

Посвящается Колму Марки

От автора

Все, о чем говорится в кабинете психотерапевта, – строго конфиденциально, поэтому стоит отметить, что истории, встречающиеся в книге, представляют собой компиляцию опыта разных людей, персональные данные которых изменены. На мой взгляд, это единственный способ этично рассказать основанную на фактах историю, где фигурируют клиенты психотерапевта. В тех случаях, когда личность можно идентифицировать, люди не были моими клиентами – я интервьюировал их специально для этой книги и получил согласие на публикацию.

Кроме того, важно пояснить, что термин «психотерапия» понимают по-разному. Существует множество подходов, в основе которых лежат различные идеи о том, почему у людей возникают проблемы и как лучше всего им помочь. Я не говорю от лица всех психотерапевтов; в этой книге представлены мои наблюдения и размышления, основанные на личном опыте и профессиональных знаниях о том, что важно в жизни и как, по моему мнению, сделать ее лучше^[1].

Пролог

Несколько лет назад я задался вопросом: если бы мне понадобилось представить все, чему я научился за время работы психотерапевтом, в виде нескольких уроков, какими бы они были? В то время у меня, на первый взгляд, все шло неплохо, но я переживал внутренний кризис. Мне не хватало мотивации, принимать решения было трудно, почти ничего не радовало. Возникла мысль: «Жизнь слишком коротка, чтобы жить вот так». Пришла пора что-то менять. Нужно самому следовать собственным советам. После долгих размышлений я сформулировал шесть принципов, которые считаю основой хорошей жизни.

Но что делает жизнь хорошей?

Ответ на этот вопрос в течение многих веков пытались найти философы, а теперь к ним подключились психологи и психотерапевты. Казалось бы, ответ очевиден: хорошая жизнь – это счастливая жизнь, и все же определить, что́ люди имеют в виду, когда говорят о счастье, трудно. Ведь оно многогранно.

Счастье – это наслаждение жизнью, но погоня за удовольствиями не может быть первостепенной задачей. Это наличие целей и поиск смысла существования, но не до такой крайности, чтобы сама жизнь проходила мимо. Это наполненность впечатлениями и событиями, позволяющая чувствовать себя удовлетворенными и самодостаточными, но и не забывать о других людях. Счастье включает в себя также общение, дружбу и чувство принадлежности, но мы не должны растворяться в них. Оно подразумевает понимание себя и своего места в этом мире, но без чрезмерного самокопания. Все эти вещи важны^[2]. И хорошая жизнь заключается в равновесии между ними.

Канатоходцам сохранять равновесие помогает длинный шест, называемый балансиром, – такую же функцию выполняют и сформулированные мною принципы, о которых я расскажу в этой книге; их можно назвать уроками, помогающими жить гармонично и мудро.

Размышляя о том, в чем заключаются эти уроки, я искал свой балансир. Психотерапевты, как и все люди, иногда теряют равновесие – и именно это случилось тогда со мной. Конечно, психологи и психотерапевты разбираются в вопросах благополучия и психологического здоровья, но это не значит, что мы неуязвимы. Я по собственному опыту знаю, как трудно ходить по канату, поскольку занимался этим в детстве, но задачу еще усложняют посторонние факторы, например внезапный порыв ветра. Главное – сохранять равновесие, несмотря на раскачивание каната. Так и жизнь порой подбрасывает нам события и ситуации, исход которых мы не можем контролировать.

Я уже говорил, что до того, как начать писать эту книгу, я чувствовал себя неспокойно. Много всего случилось. В течение пяти лет мои родители один за другим ушли из жизни из-за страшных болезней. Это стало суровым напоминанием о том, что я и все, кого я люблю, не вечны. Но я также осознал, что хорошая жизнь возможна только тогда, когда живешь настоящим, а не завтрашним днем, как это делал я. Меня не покидало ощущение, что жизнь утекает, словно песок сквозь пальцы, что я впустую растрачиваю драгоценные минуты. Я сожалел о том, что проводил недостаточно времени с близкими, накопил мало счастливых воспоминаний и не сделал жизнь – свою и окружающих – ярче. Я был подавлен, меня одолевала тревога, я пытался справиться с жизненными трудностями, но чувствовал, что у меня ничего не получается. И я понял: нужно восстановить равновесие.

Я осознавал, что мой опыт не уникален и не очень отличается от опыта других людей. Будущее часто выглядит пугающим. Мы пытаемся создать ощущение определенности в этом непредсказуемом мире. Откладываем важные дела на завтра, а сегодня стараемся справиться с тем, что кажется более срочным. Наши друзья, интересы, счастье и даже здоровье отходят на второй план, пока мы строим карьеру, ищем свое место в жизни или зарабатываем деньги. Жизнь порой бывает очень сложной. Неудивительно, что многие из нас с трудом держатся на ногах.

Но понятие «хорошая жизнь» касается не только благополучных периодов. Нужно уметь ориентироваться в происходящем, принимать жизнь такой, какая она есть, и не ждать завтрашнего дня, чтобы начать жить. Как мы это делаем, насколько счастливыми себя ощущаем, если дела идут плохо, и насколько успешно преодолеваем невзгоды, зависит от наших установок и мировоззрения. Размышляя о наиболее важных для себя вещах, я выделил шесть основных аспектов. Я расскажу о них в следующих главах – и надеюсь, вы сможете почерпнуть что-то полезное для себя.

Последние несколько лет выдались особенно трудными: многочисленные политические кризисы, конфликты, войны и пандемия повлекли за собой потери и страдания, а также огромное количество других проблем, сопровождающихся стрессами и тревогой. Когда жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы, важно удерживать равновесие. Иначе тревога, гнев, раздражение, вина или стыд отнимут все наши ресурсы и поглотят нас настолько, что мы будем не в состоянии остановиться и подумать, чем вызваны наши эмоции и что для нас важно в жизни.

Слова и метафоры, которые мы используем для описания своей жизни, имеют огромное значение, поскольку они формируют наш образ мыслей. Во время пандемии множество людей будто поставили жизнь на паузу в ожидании, пока «все нормализуется». Что это означает? Мы хотим вернуться в прежнее состояние. Но иногда такой возможности нет. Все может измениться так сильно, что уже никогда не станет прежним. А многие из нас за последние несколько лет убедились в отсутствии баланса в жизни.

Иной раз из колеи выбивает не конкретное событие, а так называемая кристаллизация недовольства. Под этим термином я подразумеваю длительный период неудовлетворенности, который в конце концов приводит к личностной трансформации и возникновению мысли: «Я так больше не могу. Надо что-то менять».

Когда мы осознаём, что потеряли баланс, самое время пересмотреть свои взгляды на жизнь. Бесполезно пытаться вернуть прежнее положение вещей; нужно найти способ восстановить баланс и двигаться вперед. Я сам через это прошел.

Думаю, последние несколько лет многих из нас заставили задуматься о своей жизни. Устраивает ли она нас? Удается ли нам находить баланс между обязанностями и личными интересами дома и на работе? Может, стоит сменить сферу деятельности? Чувствуем ли мы, что живем полной жизнью?

Эти вопросы важны для каждого. Люди склонны больше внимания уделять проблемам, связанным с текущим жизненным этапом. Например, в подростковом возрасте важно понять, кто мы и чего хотим. Став взрослыми, мы начинаем задумываться о цели и смысле жизни, о том, в каком направлении мы движемся и что делать дальше.

Повзрослев, мы, как правило, анализируем свой жизненный путь и пользу, которую уже принесли и еще можем принести обществу. Вопросы, которые нас волнуют, обычно определяются культурой и жизненными тенденциями. В основе всех этих размышлений лежит стремление разобраться в том, что́ для нас действительно важно. И никто, кроме нас самих, не может ответить на эти вопросы. Найти ответы и понять, куда двигаться дальше, не так просто. Для этого нужно время. Иногда кажется, что лучше отложить поиски в долгий ящик. Но как бы мы ни пытались отогнать такие мысли и связанные с ними заботы и волнения, они все равно продолжают нас преследовать. Словно незваный гость, они настойчиво стучатся в наши двери в предрассветные часы.

Раздражение, скука, монотония^[3], апатия большинству из нас знакомы не понаслышке, так же как стресс и тревога. Эти некомфортные чувства и состояния могут быть тем самым стуком в дверь, который мы проигнорировали, но если мы прислушаемся к нему, то сможем обнаружить глубинные проблемы, требующие нашего внимания. Чем дольше мы игнорируем этот стук, тем громче он становится. Чувства достигают такой силы, что в конце концов дверь может не выдержать.

Некомфортные чувства, будь то раздражение, тревога, напряжение или что-то еще, всегда о чем-то говорят. Я полагаю, они указывают направление, в котором нужно двигаться. Наше тело в каком-то смысле умнее разума. На сознательном уровне мы часто не можем решить, что делать дальше, но, прислушавшись к физическим ощущениям, находим выход. Нужно уметь прислушиваться к себе и понимать язык чувств. Иными словами, доверять своей интуиции. Но, к сожалению, не у всех развит этот навык.

Многие люди будто ходят по кругу, не зная, в каком направлении двигаться и где найти ответы на свои вопросы. Некоторые обращаются к психотерапевтам за профессиональной помощью. Подчас за внешним благополучием скрывается общее недовольство или существуют конкретные проблемы: неудавшиеся отношения, застой в карьере, конфликты, обиды. Иногда человек заявляет, что просто хочет вернуться к нормальной жизни, но, пройдя курс психотерапии, обнаруживает истинные причины неудовлетворенности и находит новые возможности.