Психотерапию часто рассматривают как способ устранения психологических проблем; и отчасти это верно, но необязательно ждать кризиса. На мой взгляд, психотерапия – это инструмент, который помогает человеку найти свой путь в жизни и стать полноценно функционирующей личностью^[4]. И речь не только о соответствии ожиданиям и ценностям общества, но и о том, как стать лучшей версией себя, даже если это противоречит представлениям окружающих. Если мы хотим оставаться собой, нужно бороться с некоторыми социальными ограничениями.

По большому счету, психотерапия – это дискуссия о хорошей жизни и о том, как ее построить. Этой позиции я придерживаюсь на протяжении всей книги. Кроме того, психотерапия способствует самопознанию и саморазвитию. Она помогает нам не только стать и быть собой, но и освободиться от наслоений установок и предубеждений. Как психотерапевт я вижу свою миссию в том, чтобы помочь вам распутать хитросплетения мыслей и чувств. Тогда станет легче найти ответы на вопросы, которые нас тревожат. Часто после этого мы начинаем понимать, что на самом деле двигались не в том направлении. Месяцами и годами мы можем счищать слой за слоем, находя истинные причины своего недовольства и переосмысливая ценности. Возвращение на правильный путь в таком случае означает нечто большее.

Но что именно? Изменение приоритетов и взглядов, поиск баланса между важными для нас сферами жизни. Это также подразумевает адекватную самооценку, честность с собой и готовность брать на себя ответственность за свои поступки. Часто мы живем в иллюзорной реальности, в которой ведем себя так, будто никогда не умрем, а мнение других людей важнее нашего. Осознание этого факта обычно приходит внезапно, как озарение, – и люди вдруг понимают, как надо жить. В дзен-буддизме такое пробуждение, то есть постижение истинной природы вещей и самого себя, называется сатори и подразумевает новый взгляд на жизнь.

В этой книге я расскажу о шести открытиях, которые я сделал, – они помогут вам увидеть себя и мир в новом свете, без искажений, и встать на путь личностного роста и эмоционального развития. Зачастую эти открытия, или уроки, дорого нам обходятся – расплачиваться за них приходится болезнью или тяжелой утратой. Пережив такие несчастья, мы можем понять: главное в этой жизни – не статус и материальные блага, к которым многие из нас стремятся, а то, что мы обычно считаем само собой разумеющимся, – здоровье и отношения с близкими людьми. Но обязательно ли ждать беды, чтобы усвоить эти уроки?

С открытым разумом и в нужное время понять их может каждый. В течение трех десятилетий я, как психолог, психотерапевт, ученый и преподаватель, выслушивал истории о потерях и травмах, проводил различные исследования и обучал студентов искусству психотерапии. Размышляя о том, чему я научился за все эти годы и в каком направлении двигаться дальше, я опирался на свой опыт. Я обобщил знания и примеры из собственных исследований и психотерапевтической практики и выделил шесть самых важных, на мой взгляд, вещей в жизни.

Я призываю искать ответы на вопросы, которые обычно возникают только после тяжелых испытаний и многих часов, проведенных в кабинете психотерапевта. Психотерапия может стать полезным опытом, но действительно ли она необходима, чтобы измениться? Я считаю, что нет.

Со временем я пришел к выводу, что шесть уроков, о которых я рассказываю в этой книге, можно усвоить и без помощи профессионала. Горький опыт показал мне, что триггер, часто являющийся искрой, которая разжигает пламя личностного роста и саморазвития, может быть неприятным и пугающим, поскольку меняет наши представления о себе.

Люди, испытывающие жизненные трудности, часто проходят тот же путь, что и клиенты психотерапевта, но без посторонней помощи. Например, болезнь может подтолкнуть человека к осознанию ценности каждого прожитого дня. В таком случае человек достигает сатори не в результате многочасовой работы с психотерапевтом, когда есть возможность не спеша проанализировать представления о своей жизни и самом себе, а в результате неожиданного и неприятного события, которое показывает хрупкость жизни, разрушает иллюзии и предубеждения и запускает тот же психотерапевтический процесс. В дзен-буддизме этот тип сатори называется кенсё и означает просветление и рост через боль и страдания, внезапное озарение, в отличие от медленного осознания, которое происходит при помощи психотерапевта.

Я не утверждаю, что в жизни все предопределено или что несчастья всегда приносят пользу. Разумеется, это не так. Хотя трудности могут подтолкнуть к личностному росту многих людей, но далеко не всех, и порой на это уходят месяцы или даже годы. Я знаю, насколько болезненной может быть потеря и как трудно ее пережить. Конечно, никто не хочет получить психологическую травму, но мы в состоянии переосмыслить свой опыт и использовать знания о том, как невзгоды могут стимулировать личностный рост. Ведь осознание собственной смертности переключает наше внимание на то, что действительно важно.

Многие из нас стараются не думать о неизбежности смерти, но размышления о ней, о хрупкости жизни и недолговечности нашего существования могут стать импульсом для личностного роста. Эта мысль находит отражение во многих культурах. В частности, в основанной на дзен-буддизме японской концепции ваби-саби, в соответствии с которой важно ценить простую жизнь и принимать несовершенство окружающего мира. Бет Кемптон, автор книги по самопомощи «Wabi Sabi: Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире»^[5], пишет: «…один из основных уроков ваби-саби – это временность нашего существования, и тех, кого мы любим, и всего мира. Никто не будет жить вечно. Возможно даже – жить долго. Жизнь драгоценна и мимолетна. И только мы можем взять максимум от каждого ее этапа, начиная с сегодняшнего дня»^[6].

Психологам давно известно, что человеческая жизнь состоит из нескольких этапов. У нас разные приоритеты в юности и старости. В молодости, если мы не сталкивались со смертью, жизнь кажется бесконечной, а в старости, когда мы оглядываемся на прожитые годы, – всего лишь коротким путешествием. Поэтому восприятие некоторых уроков из данной книги зависит от того, на каком этапе жизненного пути вы находитесь. Хотя все уроки полезны в любом возрасте, но усвоить их можно, только если вы к этому готовы.

На изучение этих уроков может уйти целая жизнь. С возрастом нам начинает казаться, будто время летит все быстрее, и в конце концов появляется ощущение, что мы на всех парах мчимся к неизбежному финалу. Только тогда мы приближаемся к пониманию, как жить мудро. Но в такие моменты может мелькнуть мысль: «Слишком поздно», которая сопровождается тоской и сожалением. Мы быстрее постигаем истинную природу вещей, если ценные знания вливаются в нас не постепенно, тоненькими струйками в течение всей жизни, а обрушиваются на голову, словно ливень в грозовую ночь. В этой книге я постарался изложить некоторые из этих знаний так, чтобы можно было извлечь из них пользу до наступления грозовой ночи.

Для многих из нас, если мы сумеем сфокусироваться на том, что действительно важно, туман, мешающий нам быть открытыми и честными с собой, рассеется. И тогда мы перестанем поступать так, как ожидают другие, или стараться соответствовать чьим-то требованиям. Вместо этого мы будем сами определять траекторию своей жизни. Оставив старые убеждения, мы осозна́ем, что жизнь – это увлекательное приключение; увидим всю многогранность мира и свое место в нем. Отбросив бесконечные «должны» и «обязаны», откроемся новому опыту и знаниям, чтобы учиться, меняться и получать удовольствие от жизни. Мы будем стремиться стать лучшей версией себя и постараемся ощутить всю полноту жизни. Наконец, начнем больше доверять себе и другим^[7]. Именно это имеют в виду психотерапевты, когда говорят о личностном росте.

Книги по самопомощи требуют активного участия читателя, и в этом они немногим отличаются от психотерапии, которая учит нас быть собой. Но полученные при помощи психотерапевта знания и навыки нужно применять в жизни. Мне приходилось слышать, что курс психотерапии можно сравнить с поворотом ключа в замке зажигания: машина заведется, но не сдвинется с места, пока вы не нажмете на газ. То же самое применимо и к чтению этой книги: у вас могут возникнуть какие-то озарения, но жизнь не изменится в одночасье. Как и с психотерапией, все, чему вы научитесь, нужно применять на практике. Представьте, будто читаете путеводитель: выберите что-то новое и интересное для себя, посмотрите, подойдет ли это вам, а потом вернитесь к книге за очередными идеями.

Восточные мудрецы говорят: «Когда ученик будет готов, учитель появится сам». Если мы обращаемся к психотерапевту впервые, то обычно ожидаем, что тот «взмахнет волшебной палочкой» – и мы изменимся. А когда этого не происходит, нередко испытываем разочарование. Может даже прозвучать вопрос: «Когда же, наконец, начнется психотерапия?» Но она уже началась, просто психотерапевт предоставляет нам свободу действий. Первый шаг – принятие ответственности за себя и изменения, которые произойдут (или не произойдут) с нами. Важно понять, что движущей силой изменений является не психотерапевт, а клиент. Если мы осозна́ем этот факт, то сможем использовать имеющиеся у нас ресурсы максимально эффективно. Мы начнем замечать вещи, которые игнорировали раньше, и видеть смысл там, где прежде его не находили. Беседуя с психотерапевтом, не будем ждать указаний, а постараемся понять себя и открыться новым возможностям^[8]. Вот что значит «появление учителя». Если мы готовы учиться, то найдем того, кто в этом поможет.

В буддизме есть притча о пальце, указывающем на луну^[9]. Палец нужен для того, чтобы знать, куда смотреть, то есть в данном случае не на палец, а на луну. Следует смотреть дальше и не делать палец главным объектом внимания. Мне кажется, эта метафора подходит для всех книг по самопомощи, ведь автор может лишь указать ориентиры, а задача читателя – смотреть в нужном направлении. Поэтому я прошу вас читать эту книгу не спеша. Смотрите сквозь слова на образы и идеи, осмыслите их и позвольте им проникнуть в вашу душу. Подумайте, какое значение они имеют для вас и вашей жизни и что́ вы можете делать по-другому. Вещи, о которых я пишу, способны изменить вашу жизнь. Но только в том случае, если вы готовы их принять.

Вот как может помочь эта книга. Для одних она станет альтернативой психотерапии, для других – дополнением к ней, для третьих – первым шагом на пути к обретению себя. Принципы, изложенные в этой книге, помогают понять, как добиться глубинных личностных изменений, и я надеюсь, что моим читателям удастся раскрыть свой потенциал.

Я выстроил книгу вокруг шести вдохновляющих цитат, которые заставляют задуматься и отражают принцип каждой главы. Я очень тщательно подбирал цитаты, поэтому рекомендую читать их не торопясь, вникая в смысл. Я не претендую на роль гуру, который откроет вам путь к светлому будущему, но иногда всем нам нужно напоминать о том, что действительно важно.

Все мы разные, и у каждого из нас свой путь к личностному росту. Есть старая история о путешественнике, который спросил дорогу у местного жителя. Тот выслушал вопрос, почесал затылок и ответил: «Да, я знаю, где это, и могу сказать, как туда добраться, но я не пошел бы туда из этого места». Мораль заключается в том, что все мы начинаем свой путь с того места, где находимся. Так и с этой книгой. Хотя все шесть принципов (истин, уроков) взаимосвязаны, поскольку один вытекает из другого, а главы расположены в определенном порядке для облегчения восприятия, возможно, некоторым из вас будет полезно сфокусироваться на том, что наиболее соответствует вашим интересам и жизненным обстоятельствам.