Самооценка, согласно научному определению, – это положительная или отрицательная оценка самих себя. Поэтому по отношению к себе мы можем чувствовать принятие и любовь или отвержение. Это восприятие самих себя переносится на наши действия и поведение. То, что мы чувствуем по отношению к себе, руководит нами в момент принятия решений, в выборе интересов и целей, в форме общения с другими людьми и, конечно, в эмоциональном равновесии по отношению ко всем сферам нашей жизни.

К этому стоит добавить, что уровень самооценки определяет и то, как мы воспитываем своих детей. В зависимости от того, как мы оцениваем себя и как мы видим мир, мы учим наших детей оценивать себя и защищать свои права.

Таким образом, здоровая самооценка и бережное отношение к самим себе напрямую влияет на качество нашей жизни, на нашу идентичность и наши краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Благодаря этому мы действуем последовательно, с уважением, независимо и ответственно по отношению к жизни. И это ключ к тому, чтобы наши дети тоже могли это делать. Поэтому если уж нам и нужно приложить к чему-то усилия на этапе их детства и подросткового возраста, так это к тому, чтобы сеять, поливать и поддерживать их хорошую самооценку.

Из каких факторов складывается самооценка?

Когда у нас здоровая самооценка, мы осознаем, насколько важны наши способности, и верим в них, зная, что они не лучше и не хуже способностей других, – просто они именно наши. Они дают нам возможность быть теми, кто мы есть. Чувствовать, что мы заслуживаем того, что с нами происходит и чего мы достигаем своими усилиями. Быть в ладу с окружающими. Быть довольными тем, как мы воспитываем своих детей, нашей связью с ними и взаимным доверием, позволяя им быть и позволяя быть себе. Это помогает нам избавиться от навязчивого желания быть другой матерью или другим отцом, или чтобы наши дети были какими-то другими, потому что мы умеем преодолевать трудности, поддерживая их на пути так, как им действительно нужно.

Чтобы это стало возможным, нам следует глубоко понимать самооценку и четыре главных фактора, которые ее составляют: самоощущение, самоценность, обработка информации и практика.

Самоощущение

Речь идет о нашей форме взаимодействия с жизнью и манере переносить наши чувства и образ мыслей на все сферы, которые нас окружают и составляют наше личное измерение.

Самоощущение – это также способ заботы о самом себе и своей внутренней организации. Это то, как мы управляем собой, направляем себя, осознаем, кто мы и каковы наши цели. Это – знание, какие мы внутри и снаружи, включая наши полезные и вредные привычки в различных смыслах (гигиена, сон, питание и т. д.). Также это способ, которым мы распознаем свои эмоции и осознаем наше отношение к ним, умея определять их, не раня окружающих (тем более себя самих) своими действиями или словами – по крайней мере, сознательно.

Этот первый фактор также связан с пониманием причин своего существования и цели жизни, то есть осознаем ли мы, просыпаясь утром, важность быть живым, мотивацию, которая заставляет вибрировать нашу жизненную энергию, что-то, что придает смысл нашим дням, то, что нам нравится делать. Зачем мы вообще живем, в конце концов.

Теперь вы поняли, что такое самоощущение, и я приглашаю вас поразмышлять над ним. Это первый шаг к работе над собой, которую вам нужно будет провести, читая эту книгу. Для начала просто отвечайте честно, не раздумывая.

Отметьте крестиком выбранный вариант.

Как только вы ответили на эти вопросы, поразмышляйте, как вы влияете на самоощущение своих детей. Отметьте также крестиком нужный ответ.

Как видите, наши дети нуждаются в нас, чтобы развивать позитивное самоощущение. Следовательно, нам нужно глубоко работать над этим, без спешки, то есть не требуя от них преждевременной физической и эмоциональной самостоятельности, поскольку это приведет их к ложному самоощущению. В течение следующих дней сосредоточьтесь на том, чтобы не ранить их словами и позволять им быть самими собой, хотя иногда это будет вызывать у вас целую бурю эмоций, которые нужно распознать, узнать и уравновесить.

Самоценность

Это наша позитивная или негативная оценка самих себя. В некотором роде мы сами себе «оценщики». Это подразумевает осознание каждодневных чувств и эмоций, которые вызывают в нас тревогу и счастье, грусть, апатию или неуверенность, а также влияние, которое они оказывают на нашу жизнь. Мы должны иметь в виду, что любые эмоции хороши и нужны. Они для чего-то существуют в нашем мозгу и, несомненно, составляют часть нас самих. Быть всегда радостным или постоянно нервничать и бояться – это разные вещи.

Самооценка связана с уважением или неуважением по отношению к самому себе, к своей собственной жизни. Принимаете ли вы себя таким, какой есть, или находитесь в непрерывной борьбе с самими собой.

Цель такой оценки именно в том, чтобы осознавать наши потребности и удовлетворять их, не причиняя боли себе или окружающим, чувствуя себя наполненными, несмотря на конфликтные моменты, которые всегда есть в нашей жизни. Если мы не осознаем наши самые глубинные потребности, то не сможем стойко преодолевать жизненные трудности, и, кроме того, мы не сможем помочь в этом нашим детям. В таком случае мы научим их видеть, что стакан всегда наполовину пуст, а не наполовину полон. Хотя трудности есть всегда, мы их видим и преодолеваем абсолютно по-разному.

Чтобы стать позитивной, оценка самих себя должна быть абсолютно личной и подразумевать уверенность в себе: возможность делать и говорить то, что мы действительно хотим, чувствуя себя хорошо, несмотря на наши ограничения, которые мы принимаем, осознавая степень наших возможностей. Если эта оценка не проистекает от нас самих и мы позволяем другим оценивать нас, то не сможем ощутить свою настоящую ценность, а будем искать любви по отношению к себе и воспринимать себя в зависимости от того, что о нас говорят или думают другие. То есть мы будем жить, завися от социального давления, а не основываясь на реальности. Это приведет к тому, что мы будем делать или говорить что-то из страха потерять тех, кого любим (будь то партнер, друзья, родители), и отдадим в чужие руки наше психологическое и эмоциональное благополучие и в конце концов нашу жизнь.

В позитивной самоценности заключается удовольствие от того, чем мы занимаемся, даже в сложные моменты, потому что мы это делаем не ради чего-то или кого-то, а по собственному решению.

В самоценности также содержится наш образ самих себя, способность видеть себя такими, какие мы есть, с нашими недостатками и достоинствами, с нашими ошибками и правильными решениями. Образ самого себя постоянно меняется, но всегда зависит от прошлого опыта. Так, к достижению взрослости у нас уже есть умозаключения, которые и создают наш образ. Хоть у нас и есть способность изменять его путем непрерывного самопознания и работы над собой, влияние прожитого является ключевым в этом процессе.

Когда мы по-настоящему ценим себя, мы верим в наше право на счастье, на уважение к себе и к другим.

Теперь вы знаете, что такое самоценность, и я приглашаю вас поразмышлять над ней, как вы уже делали в предыдущем разделе.

Отметьте крестиком выбранный ответ. Возможно, на некоторые вопросы вы в один день ответили бы «да», а в другой – «нет». В этом случае подышите, примите решение и отметьте ответ, который по-настоящему преобладает. Если вы так и не можете определиться, вернитесь к этому вопросу через несколько дней.

Когда вы ответите на эти вопросы, поразмышляйте, как вы влияете на самоценность своих детей. Отметьте также крестиком нужный ответ.

Любить недостатки наших детей – один из самых сложных вопросов для взрослых. Все дело в том, что мы ошибочно вешаем ярлык «недостатка» на то, что просто-напросто не вписывается в наше представление. Например, вы считаете недостатком нежелание вашей дочери чистить зубы, хотя на самом деле это не недостаток, а часть пути развития, и вам нужно направить его наилучшим образом и проявить максимум изобретательности, чтобы сформировать у нее эту привычку, не ломая самооценку. Поэтому необходимо по-настоящему разобраться, что является недостатком. Отбросить свои ожидания, научиться принимать и ценить детей, чтобы они тоже учились этому. В последующие дни постарайтесь уделить особое внимание этой задаче.

Обработка информации

Этот третий фактор представляет собой наш способ обработки информации о самих себе. Чтобы было проще понять: это самый тесно связанный с мозгом компонент нашей самооценки, поскольку мы не можем ее потрогать, но он влияет на все аспекты нашей жизни. Он включает в себя ценности, проекции, ожидания и убеждения; наше мнение по поводу различных вопросов и то, как мы интегрируем в наш мозг всю эту информацию, применяя ее затем на практике.

В обработке информации участвует не только рациональная часть мозга, но и эмоциональная. Можно сказать, это способ переноса на физический план всего, о чем мы думаем. Это влияет на наше состояние души, то есть на то, как мы себя чувствуем. Следовательно, самооценка зависит также от нашего способа обработки информации, что, в свою очередь, зависит от того, насколько мы себя любим.

Ваша суть и индивидуальность тесно связаны с вашим способом обработки информации, который позволяет вам проявлять свою самость и знать, кто вы. Обладать свободой быть самим собой и принимать самостоятельные решения, зрелые и эмоционально взвешенные. Самость дает нам возможность выражать чувства, мысли, желания, страхи и беспокойства и т. д., будучи устойчивыми. Так, эта когнитивная часть самооценки дает нам баланс и помогает быть эмоционально самостоятельными и ни от кого не зависеть.

Теперь, когда вы разобрались с обработкой информации, я приглашаю вас поразмышлять над своим способом обработки так, как вы уже делали это с предыдущими факторами.

Отметьте крестиком выбранный ответ, отталкиваясь от самой актуальной версии себя, то есть от себя сейчас. Отвечайте искренне, прислушайтесь к внутреннему голосу.

Как только вы ответили на эти вопросы, подумайте, как вы помогаете в обработке информации вашим детям. Отметьте крестиком выбранный вариант.

Чтобы наши дети обрабатывали информацию более сбалансированно, нужно позволить им самостоятельно принимать решения, соответствующие их возрасту, конечно. Оценивая, насколько они надежны и безопасны, но все же давая возможность самостоятельно их принимать, поскольку, в конце концов, это единственный способ научиться принимать решения и познакомиться со своим способом обработки информации. В течение следующих дней позаботьтесь, чтобы ваши дети имели возможность принимать решения, соответствующие их этапу развития. Делайте это без давления и осуждения, поскольку давление не имеет ничего общего с формированием здоровой самооценки.

Практика

Это четвертый и последний фактор: то, как мы реализуем на практике свои мысли и чувства. Речь идет о нашем поведении в рамках каждой ситуации и о шагах, предпринимаемых в зависимости от наших чувств, мыслей и убеждений.

Применение на практике нашей самоценности – это самореализация, то есть ответ на вопрос: чувствуем ли мы себя реализованными в жизни? От этого зависит, будем ли мы иметь насыщенную плодотворную жизнь и достигнем ли целей, важных для нас. Нам нужно знать, что дает нам возможность чувствовать себя реализованными, а что – нет, привлекая в свою жизнь лучшее и уходя от того, что плохо для нас. Наша реализация должна быть адаптирована к каждому этапу жизни. Умение адаптировать ее необходимо, чтобы мы чувствовали себя по-настоящему реализованными. И это всегда будет зависеть от того, как нас воспитали в плане самореализации, и от самореализации значимых для нас фигур.

Способ применения наших мыслей на практике отражается также в том, как мы удовлетворяем свои базовые потребности: спим ли нужное количество часов, достаточно ли едим, следим ли за своим дыханием и т. д., а также в вопросах, которые требуют от нас упорства, преодоления и приложения усилий.

Наша жизнь станет полноценной по мере достижения целей, которые мы ставим себе самостоятельно, без чужого влияния. Их достижение очень полезно для самооценки, и мы начинаем гордиться тем, кто мы есть.