На протяжении более чем тридцати лет Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал от 60 до 100 сигарет в день. Пытаясь бросить курить, он перепробовал все методы избавления от никотиновой зависимости, которые могли предложить официальная и альтернативная медицина, кроме иглоукалывания, но все его попытки были безуспешными: он так и не смог бросить. В конце концов, после бесчисленных неудачных попыток бросить курить, Аллен, как и я, перестал даже пытаться бросить и смирился с тем, что останется рабом сигарет до конца жизни. А потом он открыл нечто такое, что вдохновило его попробовать бросить курить еще один раз.

Вот что он рассказывал об этом:

В одночасье я сократил количество выкуриваемых сигарет с сотни в день до нуля – без ухудшения настроения, без ощущения потери чего-то важного, без ощущения внутренней пустоты и подавленности. Напротив, я, как ни странно, даже наслаждался этим. Я знал, что бросил курить, еще до того, как потушил мою последнюю сигарету, и с тех пор у меня ни разу не возникало ни малейшего желания курить.

В этом и заключается отличительная особенность «Легкого способа». Он не предлагает вам собрать всю свою волю в кулак, а помогает избавиться от зависимости

• легко, быстро и безболезненно;

• без волевых усилий, вспомогательных средств, заменителей никотина и прочих ухищрений;

• не страдая от депрессии и неприятных симптомов абстиненции;

• не меняя никотиновую зависимость на какую-нибудь другую, например на переедание, и не набирая вес.

«Легкий способ» оказался настолько успешным, что сегодня центры Аллена Карра работают более чем в 150 городах 50 стран мира. Книги Аллена Карра стали бестселлерами и переведены более чем на 40 языков, и количество переводов растет каждый год. Метод Аллена Карра уже помог десяткам миллионов людей бросить курить, избавиться от алкоголизма, наркомании, зависимости от сахара, быстрых углеводов и кофеина, игромании, лишнего веса, нездоровой привычки сорить деньгами, аэрофобии и цифровой зависимости.

Я был так вдохновлен идеями Аллена и его методом, что всеми правдами и неправдами пытался уговорить Аллена Карра и Робина Хейли (который в то время был генеральным директором компании Allen Carr’s Easyway, а теперь является ее президентом) позволить мне присоединиться к делу всей их жизни – избавлению мира от курения. Мне снова очень повезло: я смог убедить их, и меня пригласили на работу в компанию. Обучение у Аллена и Робина стало одним из самых замечательных периодов моей жизни. Возможность считать Аллена не только своим наставником и учителем, но и другом – огромная честь.

Делимся истиной

За последние 20 лет в первом центре Аллена Карра в Лондоне с моей помощью бросили курить более 30 тысяч человек, а затем вместе с командой терапевтов я занимался распространением метода Аллена Карра по всему миру, от Лондона до Нью-Йорка, от Лос-Анджелеса до Москвы, от Мехико до Милуоки, от Сингапура до Сиднея. Следуя завету Аллена Карра реализовать весь потенциал его метода и его наследия, мы перенесли «Легкий способ» с видеокассет и DVD в онлайн-видеокурсы, из очных курсов в наших центрах – в аудиокниги, приложения для мобильных устройств и онлайн-программы.

За этим феноменальным успехом стоит одна простая истина – истина, которую Аллен узнал по чистой случайности и передал десяткам миллионов других людей, включая меня. У всех нас было нечто общее: никто из нас не предполагал, что избавиться от зависимости можно именно таким способом, все мы были настроены скептически и придерживались одинаковых ложных убеждений.

От нас тщательно скрывают правду о природе зависимостей и навязчивого поведения, например, курения и цифровой зависимости; это тщательно спланированная кампания, в которой простое замалчивание фактов сочетается с прямой ложью и беззастенчивыми фальсификациями. Дело в том, что мы все беззащитны перед крупными компаниями, чьи доходы прямо зависят от их умения подсадить нас на свою продукцию, будь то наркотики, цифровые устройства, компьютерные игры или приложения. Эти компании во всех деталях изучили механизм формирования зависимостей и бессовестно используют эти знания для того, чтобы держать нас на крючке.

В последние годы, опасаясь принятия новых законов, крупнейшие технологические корпорации, компании-разработчики компьютерных и видеоигр и владельцы социальных сетей начали предпринимать ряд мер, которые, на первый взгляд, помогают пользователям лучше контролировать свое экранное время и ограничивать его. Однако силы по-прежнему остаются неравными: противостояние потребителей и крупнейших технологических корпораций напоминает боксерский матч между 45-килограммовым доходягой и чемпионом мира в тяжелом весе.

Когда на работе и в личной жизни у нас начинают возникать проблемы из-за злоупотребления цифровыми устройствами и технологиями – смартфонами, планшетами, социальными сетями, компьютерными и видеоиграми, мы пытаемся ограничить их использование и вынуждены волевыми усилиями подавлять навязчивую тягу к ним.

Но даже если нам это удается, мы думаем, что мы лишились важной части нашей жизни, и нас продолжает тянуть к тому, чего мы себя лишили. Мы не можем отделаться от ощущения, будто многим пожертвовали и отказались от того, что доставляло нам удовольствие, помогало расслабиться, обрести душевный покой или оставаться на связи с другими людьми.

Понять эту простую истину и разобраться в том, какое отношение она имеет к вам и вашим проблемам, – значит получить ключ к избавлению от цифровой зависимости и счастливой жизни без нее.

Когда речь идет об обычной химической зависимости^[1], например, от никотина, кокаина или героина, задача «Легкого способа» состоит не только в том, чтобы побудить зависимого человека полностью прекратить принимать наркотик, но и сделать все возможное, чтобы и в период абстиненции, пока наркотик выводится из организма, и после него этот человек ощущал облегчение и радость, не тосковал по наркотику и не испытывал никакой тяги к нему. Метод Аллена Карра успешно помогает достичь такого состояния, и именно поэтому он завоевал огромную популярность во многих странах мира.

Однако цифровая зависимость – несколько иной случай. Если вы не планируете полностью перестать пользоваться цифровыми устройствами до конца своей жизни (что едва ли возможно, если только вы не собираетесь полностью отказываться от электричества), наша основная задача – помочь вам прекратить бессмысленное, вредное, неэффективное и неуместное цифровое поведение^[2] и научиться пользоваться цифровыми устройствами осмысленно, с пользой, продуктивно и в полном соответствии с вашими целями.

Иными словами, мы хотим, чтобы вы перестали быть рабом цифровых устройств и технологий, чтобы они больше не манипулировали вами, не управляли вашей жизнью и не использовали вас, и чтобы вместо этого вы сами пользовались ими с пользой для себя и без вредных побочных эффектов.

Цифровая зависимость – это неуместное использование цифровых устройств и технологий или злоупотребление ими.

Вы вовсе не должны отказываться от использования цифровых устройств и технологий как таковых (если только вы и в самом деле не хотите именно этого) – вы должны перестать злоупотреблять ими, то есть прекратить пользоваться цифровыми устройствами и технологиями неэффективно, ненадлежащим образом и во вред самим себе.

Эта книга, как и все книги, основанные на «Легком способе» Аллена Карра, поможет вам увидеть эту простую истину. Мы не будем манипулировать вами, взывая к вашей совести, давить на чувство вины, унижать или запугивать вас – как вы узнаете позже, все эти методы на самом деле только мешают избавиться от зависимости. Вместо этого книга предлагает вам проверенный метод, основанный на здравом смысле и простой, прямолинейной логике, которому легко следовать и который поможет вам избавиться от цифровой зависимости быстро, безболезненно и навсегда.

В духе Аллена

Как генеральный директор компании Allen Carr’s Easyway я несу полную ответственность за то, чтобы все наши книги следовали оригинальному методу Аллена Карра. Меня часто просят назвать себя автором книг, которые были опубликованы после смерти Аллена. На мой взгляд, это было бы неправильно. Причина заключается в том, что каждая новая книга пишется в строгом соответствии с методом Аллена Карра «Легкий способ». В наших новых книгах мы лишь скорректировали форму подачи метода, чтобы привести его в соответствие с реалиями сегодняшней жизни и сделать максимально эффективным и понятным современному читателю, а также дополнили его новыми материалами и наработками, ставшими квинтэссенцией десятков тысяч часов нашей работы с зависимыми людьми на очных курсах.

Кроме того, нужно учитывать, что любая зависимость эволюционирует, приспосабливаясь к изменяющимся обстоятельствам нашей жизни, и мы обязаны вносить соответствующие изменения в метод Аллена Карра и в основанные на нем новые книги; ярким примером является адаптация «Легкого способа бросить курить» к курению электронных сигарет (вейпингу)^[3]. Разумеется, мы также адаптировали метод таким образом, чтобы использовать его для работы с целым рядом других зависимостей и психологических расстройств, уже упоминавшихся выше, и я бесконечно благодарен издательству Arcturus и лично Тиму Глинн-Джонсу и Найджелу Мэтисону за неизменную поддержку этих инициатив.

В наших новых книгах нет ни единого слова, под которым не подписался бы Аллен, если бы он все еще оставался с нами, поэтому даже те фрагменты, случаи из жизни, факты, сравнения и аналогии, которые не были написаны им собственноручно, вписаны в книги в полном соответствии с его стилем, чтобы гармонично дополнить оригинальный текст и метод.

Для меня было огромной честью еще при жизни Аллена работать с ним над его новыми книгами; мне представилась уникальная возможность непосредственно наблюдать за тем, как он занимался развитием метода и его применением в различных областях. В процессе этой работы Аллен делился со мной своими представлениями о том, в каких областях следует применять его метод в будущем, и наметил направления его дальнейшего развития. Незадолго до своей смерти Аллен возложил на меня ответственность за продолжение этой работы, и я был счастлив принять ее со всей должной скромностью и смирением. Я очень серьезно отношусь к возложенной на меня ответственности и к нашей миссии.

Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра остается столь же ярким, безупречным, гибким и эффективным средством избавления от зависимостей, как и прежде. Он оказывает действенную помощь всем, кто в ней нуждается, подкупая своей простотой, адекватностью и прямотой. Я на собственном опыте убедился в том, что этот метод может радикально изменить жизнь человека к лучшему. И теперь я без промедления передаю вас в самые надежные руки – в руки Аллена Карра и его «Легкого способа».

Джон Дайси, генеральный директор и старший терапевт компании Allen Carr’s Easyway

1
Ключ к свободе

В этой главе:

• «Минутку…» • Что вы делаете? • Слово на букву З • Простая истина • Втайне от окружающих • Метод, который работает•  Что даст вам эта книга • Инструкции

Быстрое развитие цифровых технологий и психологическое давление, вызванное необходимостью поспевать за ними, породили новый источник страданий: нездоровую привязанность к цифровым устройствам, от которых мы не в силах оторваться. За этим скрывается очень знакомый сценарий – тщательно спланированная кампания промывания мозгов, направленная на то, чтобы заманить людей в ловушку зависимости и управлять их поведением. Всё это мы уже видели в прошлом, и «Легкий способ» даст вам ключ к избавлению от тирании цифровой зависимости. Приготовьтесь стать свободным человеком без зависимости от цифровых устройств и цифровых технологий.

Вы сидите за столиком в любимом ресторане в компании друзей, встречи с которыми вы долго ждали. Все уже расселись и достали свои телефоны – они лежат на столе у каждого под рукой, словно револьверы во время игры в карты на Диком Западе. Что-то звякнуло. Вы берете в руки свой телефон. Звякнул не он, но ваше внимание привлекает всплывающее сообщение на экране: кто-то прислал вам сообщение в мессенджере.