«Минутку…» – говорите вы и начинаете набирать ответ. Друзья, встречи с которыми вы так долго ждали, отходят на второй план. Вы думали, что отправите ответ за пару секунд, но прошло уже три минуты, а вы всё еще сидите в телефоне. Вся ваша жизнь проходит теперь внутри этого устройства. Реальный мир вокруг может и подождать. Проверить сообщения теперь важнее. Через некоторое время вы отрываетесь от экрана. Ваши друзья смотрят на вас и качают головами.

Что вы делаете?

Вам становится неловко. Вы выключаете телефон и кладете его в сумку. Но на протяжении всего ужина из сумки то и дело будут доноситься позвякивания, они будут звать вас, отвлекать от разговоров с друзьями, действовать вам на нервы, словно избалованный ребенок, и не позволят вам расслабиться и насладиться общением с друзьями. И вы знаете, что при первой же возможности выскочите в туалет только для того, чтобы тайком проверить сообщения на своем телефоне.

Всем известно, что отношения в реальной жизни и личные разговоры – более здоровое и полезное занятие, чем то, чем мы занимаемся в наших телефонах, планшетах или любых других цифровых устройствах. Мы прекрасно знаем это, но неохотно признаёмся в этом самим себе. Нас непреодолимо тянет к этим устройствам, словно у них есть какая-то власть над нами. Вы не собираетесь проводить весь вечер с телефоном, когда идете в ресторан на ужин с друзьями, но как только вы оказываетесь там, вам все время хочется отвлечься и глянуть в телефон.

Любой, кто пользовался смартфоном, планшетом, ноутбуком, умными часами, фитнес-трекером или играл в компьютерные игры, знает, как устройства и игровые платформы могут одновременно притягивать и выводить из себя. Это не случайно. Умные люди, которые создают и программируют эти устройства и разрабатывают установленные на них приложения, хотят, чтобы вы снова и снова брали в руки их продукты, и разработали несколько дьявольски хитроумных приемов для этой цели. Разочарование, раздражение и чувство досады – тоже часть их плана.

Эти люди подсадили вас на цифровые устройства, и поэтому то, что начинается со слова «Минутку», всегда занимает гораздо больше времени, чем вы рассчитывали. Если вы подсчитаете, сколько времени проводите в телефоне каждый день, скорее всего, вы не поверите своим глазам, когда увидите результаты. Каждый из нас сильно недооценивает время, которое отнимают цифровые устройства.

По правде говоря, описанная сцена в ресторане скорее всего даже приукрашивает истинное положение дел. Чаще всего, оторвавшись от телефона, вы видите вокруг уткнувшихся в свои телефоны людей, которые больше озабочены происходящим на их экранах, чем беседой друг с другом.

Но цифровые устройства не просто отнимают ваше время – они еще и вешают вам лапшу на уши. Удивительно, но это ни для кого не новость. Мы шутим о том, как гаджеты управляют нами, однако все большему количеству пользователей цифровых технологий становится не до шуток. Чувствовать, что вами манипулируют, – это гораздо больше, чем просто досада, это абсолютное отчаянье, стресс, полное смятение и неспособность сосредоточиться на выполняемой задаче.

Эта внутренняя борьба наносит огромный ущерб психическому и физическому здоровью. Никому не нравится чувствовать, что он находится под контролем некой могущественной силы. Напряжение выматывает, беспомощность подрывает самооценку, а различные позвякивания и вибросигналы вызывают непреодолимую тягу немедленно откликнуться на них, и все это заставляет вас замыкаться в себе, усугубляет отчуждение и чувство вины, разрушает отношения с окружающими, и вы начинаете ощущать себя оторванными от мира и неудовлетворенными.

А теперь перечитайте последние два абзаца, заменив «цифровые устройства», «цифровые технологии» и «гаджеты» на «никотин», «кокаин» или «героин»: вы увидите, что у этих зависимостей одни и те же симптомы.

Все зависимости работают одинаково. Чем усерднее вы боретесь с навязчивым желанием, пытаясь вернуть себе контроль над своей жизнью, тем сильнее вы хотите ее контролировать, и невозможность добиться этого никак не позволяет вам получать подлинное удовольствие от жизни – таков замкнутый порочный круг зависимости.

Хорошая новость состоит в том, что вам необязательно оставаться в таком положении до конца своей жизни. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что берете в руки телефон со словами: «Минутку…», подумайте об этой книге, а не о своем телефоне, и вы уже будете на пути к освобождению от тирании цифровой зависимости.

Слово на букву З

В былые времена зависимость считали чем-то таким, что обычно случается с другими людьми – отбросами общества: наркоманами, алкоголиками, заядлыми курильщиками. Любой «приличный» человек старался дистанцироваться от этого понятия, говоря себе: «Со мной этого никогда не случится», и продолжал жить обычной жизнью.

Сегодня вероятность того, что это случится и с вами, довольно велика. И если вы читаете эту книгу, значит, с вами это уже произошло. Некоторые специалисты считают, что половина населения земного шара имеет какую-нибудь зависимость. И многие из этих зависимостей являются поведенческими.

В последние годы мы узнали, что зависимость не обязательно должна быть вызвана приемом какого-нибудь психоактивного вещества вроде героина, алкоголя, никотина или другого наркотика; она может быть связана с навязчивым поведением.

Очевидный пример – игровая зависимость, или игромания. У людей с паталогическим влечением к азартным играм обнаруживаются те же черты, что и у наркоманов: возбужденное состояние, одержимость, отсутствие самоконтроля, отрицание наличия у них проблем в поведении, скрытность, склонность к обману, раздражительность, беспечность, безрассудство и низкая самооценка. Научные исследования показали, что химические и поведенческие зависимости^[4] влияют на мозг схожим образом: они как бы «взламывают» естественные процессы, происходящие в мозге человека, чтобы сформировать психологическую зависимость от наркотика или определенного шаблона поведения.

Цифровая зависимость – это своего рода новичок среди поведенческих зависимостей. Это расстройство заключается в чрезмерном неконтролируемом использовании цифровых устройств, которое причиняет как физические, так и душевные страдания не только самим зависимым людям, но и их близким.

Позднее мы еще поговорим о том, как работает эта зависимость, превращая мнимое удовольствие в реальное рабство. Это довольно тонкий и сложный процесс, который искажает ваши представления о реальности, заменяя их в вашем сознании хитросплетенными иллюзиями и предубеждениями, которые мешают вам увидеть истинное положение вещей. Но как только вам удастся разглядеть за иллюзиями и предубеждениями истину – а именно этого вы и добьетесь, – в вашем сознании проясняется картина происходящего, и всё становится на свои места.

Зависимые люди всегда склонны постепенно увеличивать дозу принимаемого наркотика по мере того, как снижается уровень мнимого удовольствия, которое, как им кажется, они якобы получают от его приема. Как и все зависимые, люди с цифровой зависимостью со временем начинают жаловаться, что не получают никакого удовольствия от использования цифровых технологий, но не в силах остановиться. Это классический признак зависимости:

То, что человек считал средством избавления от страданий и дискомфорта, на самом деле оказывается их причиной.

Все начинается с малого, и вам кажется, что у вас всё под контролем, но вскоре наступает момент, когда зависимость берет над вами верх и начинает разрушать вашу жизнь. Вы ловите себя на том, что тратите всё больше и больше времени на цифровые устройства и приложения, сначала считая их довольно полезными, затем – жизненно необходимыми, и в конце концов начинаете полностью зависеть от них. Ваш список того, что нужно взять с собой перед выходом из дома утром, сильно изменился. Раньше в него входили кошелек, ключи, пальто или куртка (в зависимости от погоды на улице); теперь перед выходом из дома вы проверяете электронную почту, сообщения в Twitter и Viber, личные сообщения и групповые чаты в WhatsApp, сообщения в Snapchat, ленту в социальных сетях, оповещения о пробках и ситуацию на дорогах, прогноз погоды и тому подобное, и только потом берете кошелек, ключи и верхнюю одежду. Неудивительно, что у нас не находится времени на то, чтобы перед выходом из дома поцеловать или обнять жену, мужа или детей.

Многое из вышеперечисленного и правда очень полезно. Вам не нужно спешить на поезд, если в транспортном приложении вы увидели, что он опаздывает на несколько минут. Вы больше не раздумываете о том, брать с собой зонт или не брать, потому что благодаря приложению с прогнозом погоды прекрасно знаете, какова будет вероятность дождя в течение дня. Чтобы избавиться от цифровой зависимости, для начала нужно определить, какие технологии действительно приносят нам пользу, и убедиться, что мы правильно их используем.

Осознание того, что вы не можете остановиться, хотя знаете, что своими действиями причиняете себе вред, – еще один верный признак зависимости.

Как и все зависимые люди, вы находитесь во власти одних и тех же ложных убеждений, думая, будто объект вашей зависимости – наркотик или навязчивое поведение – доставляет вам подлинное удовольствие. Курильщики^[5] убеждены в том, что курение помогает им расслабиться, хотя на самом деле оно оказывает прямо противоположное действие. Похожие заблуждения движут и людьми с цифровой зависимостью. Когда вас затягивают разнообразные приложения и развлечения, вы начинаете верить, что все это необходимо вам, чтобы управлять своей жизнью и наслаждаться ею, но чем больше времени вы уделяете всему этому, тем яснее понимаете, что на самом деле происходит что-то не то.

Тем не менее, вам все еще кажется, будто вы получаете от всего этого некое удовольствие или пользу.

Это замкнутый порочный круг, и чем дольше вы продолжаете пребывать во власти ложных убеждений, будто неограниченное использование цифровых устройств и приложений сделает вас счастливым человеком и решит все ваши проблемы, тем несчастнее становитесь. Такова в общих чертах природа зависимости. Позже мы рассмотрим все это более подробно, но на данном этапе, пока вы всё еще задаетесь вопросом, действительно ли эта книга поможет решить вашу проблему, важно, чтобы вы сначала признались себе в том, что ваша проблема – это зависимость, и здесь нечего стыдиться. Половина людей в мире живут с зависимостью.

Простая истина

Зависимость неразрывно связана с отрицательными эмоциями. Стресс, подавленность, страх, горе, ощущение собственной неполноценности, одиночество, скука – любая из этих эмоций заставит вас искать утешения и душевного спокойствия там, где вы надеетесь его найти. Если вы надеетесь найти его в цифровых устройствах или технологиях, например, в социальных сетях или компьютерных играх, то будете обращаться к ним всякий раз, когда испытываете негативные эмоции. Честно говоря, лишь очень немногие люди делают это осознанно. Все это часть ловушки зависимости. Мы постепенно погружаемся в нее, как правило, охваченные волнением от первой заявки в друзья, или подписки, или ответа на комментарий от автора поста в Twitter, или просто от того, что кто-то искренне соглашается с тем, чтó вы опубликовали и чем поделились.

Этот небольшой эмоциональный подъем, это легкое чувство удовлетворения – все, что нужно, чтобы положить начало погоне за удовольствием – и зависимости. Внезапно мнение человека, чьего настоящего имени вы даже не знаете, который живет неизвестно где и зарабатывает на жизнь неизвестно чем, начинает определять ваше отношение к самим себе. И по прошествии времени ваше настроение и поведение уже целиком определяются реакциями или отсутствием реакции со стороны незнакомцев.