Это не означает, что в социальных сетях вас не смогут по-настоящему утешить, помочь вам или развеселить вас, если вы тщательно выбираете группы для общения. Но чем менее разборчивыми мы становимся, выбирая круг общения в сети, тем больше проблем получаем на свою голову и тем сильнее страдаем. Несомненно, вам это хорошо знакомо, – и отчасти поэтому вы читаете эту книгу, – но по какой-то причине вам не удается «слезть» с цифровых технологий. Слишком уж велико искушение заглянуть в свой телефон, независимо от того, нужно ли вам это делать из действительно практических соображений или вы просто ощущаете эмоциональную потребность в этом. Вами как будто движет некая непреодолимая сила, словно какое-то чудовище внутри вас постоянно заставляет вас тянуться к телефону, планшету или ноутбуку.

Цель этой книги – помочь вам убить это чудовище и разорвать замкнутый порочный круг цифровой зависимости и злоупотребления цифровыми технологиями. Избавившись от тирании этого монстра, вы сможете с ясной головой разбираться со своими истинными потребностями.

Существует простое решение этой проблемы, но вам и миллионам других людей сложно найти его самостоятельно. Это чудовище весьма изобретательно. Оно все время сбивает вас с толку и не дает увидеть простую истину, которая заключается в том, что единственный способ избавиться от цифровой зависимости – перестать подкармливать это чудовище.

Слишком просто? Конечно, «Легкий способ» – это нечто большее, чем знание этой простой истины, но он работает именно потому, что он намного проще, чем другие методы. Зависимость хочет, чтобы вы думали, будто избавиться от зависимости сложно и трудно; она хочет, чтобы вы потеряли всякую надежду избавиться от нее; она хочет, чтобы вы не замечали очевидную истину: единственный способ избавиться от зависимости – это перестать делать то, от чего вы зависите. Здесь важно то, как именно вы собираетесь это сделать.

Но что значит «перестать»? Означает ли это, что вы должны провести остаток своей жизни, избегая цифровых устройств и не пользуясь ими?

Не беспокойтесь, до этого не дойдет. Взять под контроль свою цифровую жизнь не означает полностью отказаться от цифровых технологий; напротив, это означает, что вы сможете пользоваться ими в любом месте и в любое время, когда вам это действительно будет нужно или когда вы этого захотите, но вы с радостью и без сожаления отложите в сторону свой телефон, планшет или ноутбук, когда закончите.

Ключ к свободе кроется в умении отличать ваши подлинные потребности от ложных.

Если вы читаете эту книгу, значит, можно с уверенностью утверждать, что вы считаете, что не контролируете использование цифровых устройств и технологий. Возможно, вы уже пытались решить эту проблему раньше и поняли, что у вас ничего не получается. Как бы вы ни старались, вам кажется, что вам не хватает силы воли. Теперь вы ловите себя на том, что смотрите экраны своих устройств, даже когда не хотите этого, но не в силах оторваться от них. Это похоже на нервный тик: каждые несколько минут вы тянетесь за телефоном, который становится для вас цифровым аналогом сигарет для заядлого курильщика. Эта книга откроет вам две очень важные истины:

(1) вы вовсе не бессильны и (2) дело вовсе не в наличии или отсутствии силы воли.

До сих пор вам не удавалось избавиться от цифровой зависимости потому, что вы использовали неверный метод.

Втайне от окружающих

Никто не любит признавать, что не контролирует себя и свою жизнь. Самоконтроль является для нас краеугольным камнем, основой цивилизованного поведения. Он идет рука об руку с нравственностью, достоинством и взаимным уважением. Теряя самоконтроль, мы ощущаем стыд, поэтому люди стараются не афишировать проблемы наподобие зависимости. Человек, у которого возникла эта проблема, отрицает ее наличие; остальные стараются ее избежать.

Держать всё в себе, оставаясь один на один со своими проблемами, – тяжкое бремя, которое лишь усложняет процесс избавления от зависимости.

Подобное поведение никак не поможет вам решить свою проблему с цифровой зависимостью. Из-за нее вы чувствуете себя очень одиноко и вынуждены скрывать ее от других и даже от самих себя. Скрытное поведение порождает чувства вины и стыда, которые усугубляют ваши страдания.

Первый шаг к решению проблемы с цифровой зависимостью – признать, что у вас есть зависимость, или что вы оказались у нее в ловушке. Тот факт, что вы взяли в руки эту книгу, означает, что вы уже сделали этот очень важный шаг. Следующий шаг – начать действовать. Решение проблемы находится у вас в руках. Если быть более точным, оно у вас в голове.

Чтобы избавиться от цифровой зависимости, вам нужно поверить, что вы можете сделать это. Без этой веры вы так и будете пребывать во власти своей зависимости, надеясь на то, что однажды утром проснетесь и обнаружите, что ваша проблема чудесным образом исчезла.

Вам нужно вырваться из порочного круга страданий. Читая эту книгу, будьте честны с самим собой насчет своей проблемы и будьте готовы объективно взглянуть на некоторые истины, которые, возможно, поначалу вам будет трудно принять.

Никто не станет вас осуждать. И вы не одиноки: напротив, цифровая зависимость стремительно превращается в глобальную проблему, угрожающую здоровью и счастью миллионов, если не миллиардов людей.

Когда вы объективно и непредвзято посмотрите на те истины, о которых мы будем здесь говорить, все это станет для вас очевидным. Вместе с тем станет очевидным и то, что ваша проблема не связана с каким-то изъяном вашего характера. Если вы будете оставаться объективными и непредвзятыми, то увидите всю несостоятельность этого мифа и поймете, что способны избавиться от цифровой зависимости и можете сделать это без волевых усилий.

Метод, который работает

«Легкий способ» – это испытанный и проверенный метод избавления от зависимостей, в том числе и от цифровой зависимости. Он строится на осознании того, что зависимость «взламывает» и подавляет ваши инстинкты, а доза наркотика, каким бы он ни был, которую вы принимаете в надежде решить свою проблему, на самом деле является «ядом» и вызывает эту проблему.

Именно из этого откровения и возник «Легкий способ». Вот как это произошло.

Я был заядлым курильщиком, выкуривая от 60 до 100 сигарет в день, и уже смирился с перспективой преждевременной смерти. Я ошибочно полагал, будто курение – это вредная привычка, и мне просто не хватает силы воли, чтобы бросить. Но в какой-то момент я понял, что курение – не просто вредная привычка, а зависимость. Это может показаться вполне очевидным в наши просвещенные времена, но тогда, более 35 лет назад, это стало для меня настоящим откровением, своего рода моментом истины.

В тот момент я со всей ясностью осознал, что моя неспособность бросить курить была вызвана не слабостью моего характера и не каким-то волшебным свойством сигарет. Все дело было в зависимости, которая обманом заставила меня поверить, будто именно то, что вызывает дискомфорт и страдания, может избавить меня от них. После того, как я выкурил свою самую первую сигарету, никотин начал выводиться из моего организма, и это привело к возникновению ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности; когда я выкурил вторую сигарету, никотин снова попал в мой организм, и поэтому мне показалось, что это ощущение, вызывавшее у меня легкий дискомфорт, прошло. Так замкнулся порочный цикл зависимости, в котором каждая следующая выкуренная сигарета создавала у меня иллюзию облегчения и удовольствия. Это было все равно что носить тесную обувь только ради чувства облегчения, которое испытываешь, снимая ее.

Аллен Карр. Легкий способ бросить курить

Если вы никогда не были зависимы от никотина или не употребляли другие наркотики, то вас, вероятно, не слишком впечатлит подобное откровение, однако именно ошибочная вера в то, что следующая доза наркотика облегчает ощущение дискомфорта, при полном игнорировании того факта, что это ощущение возникло из-за приема предыдущей дозы наркотика, является причиной формирования каждой зависимости из числа известных человечеству.

Каждый раз, когда прием наркотика вызывает у человека ощущение удовольствия, облегчения и душевного покоя, оно возникает из-за этой чудовищной иллюзии: конечно, наркоман «чувствует себя лучше», когда принимает наркотик – он же наркоман! И именно из-за веры в то, что наркотик может доставить некое удовольствие или принести какую-то пользу, наркоману так тяжело избавиться от зависимости. Мы еще вернемся к этому позже.

Мы не собираемся утомлять вас слишком подробным описанием других зависимостей, но, надеемся, вы поймете, что иногда бывает полезно сравнить одну зависимость с другой, чтобы проиллюстрировать определенные идеи и принципы, с которыми вам необходимо ознакомиться, чтобы получить то, к чему вы стремитесь: СВОБОДУ от зависимости.

Из всего сказанного выше естественным образом вытекают два неоспоримых вывода:

1. Прием наркотика не доставляет подлинного удовольствия и не приносит никакого облегчения.

2. Следовательно, прекратив принимать наркотик, вы ничем не жертвуете и ничего не теряете, поэтому вам не о чем будет жалеть.

Многие годы «Легкий способ» весьма успешно помогал курильщикам (а теперь еще и вейперам) во всем мире бросить курить. Как только эти люди избавляются от предубеждений и перестают считать, будто чем-то жертвуют, бросая курить, они обнаруживают, что бросить курить легко, потому что они ни о чем не жалеют и наслаждаются счастливой жизнью без зависимости.

Мы знали, что этот метод подойдет и для избавления от любых других зависимостей, и стали успешно применять его для лечения зависимости от алкоголя и других наркотиков, таких как героин, кокаин и марихуана, а также зависимости от сахара и так называемых «пустых» углеводов, и поведенческих зависимостей – компульсивного переедания, игромании и шопингомании. Ключом к успеху во всех случаях было понимание того, что каждая зависимость обусловлена прежде всего не физиологическими, а психологическими причинами, приводящими к изменению установок и представлений о реальности в нашем сознании по мере их вытеснения заблуждениями и иллюзиями. Задача «Легкого способа» – развеять заблуждения и иллюзии, заставляющие вас делать то, что причиняет вам вред, в надежде на то, что это доставит вам удовольствие или принесет какую-то пользу. Этот принцип применим к цифровой зависимости в той же мере, как и к зависимости от никотина и любой другой зависимости.

Если вы когда-нибудь теряли свой телефон, вам знакомо ощущение паники, охватывающей вас, когда вы осознаёте, что лишились привычного цифрового помощника. Но этот метод избавит вас от необходимости проходить через подобные приступы паники или боли. В отличие от других методов, предлагающих вам подавлять ощущение потери чего-то важного волевыми усилиями, «Легкий способ» избавит вас от зависимости легко, безболезненно и навсегда. Избавившись от зависимости, вы больше никогда не попадете в ее ловушку.

Принято считать, что поведенческие зависимости – это довольно сложные расстройства, и для избавления от них требуется огромная сила воли. Эта книга покажет вам, что такая точка зрения ошибочна. Более того, на самом деле она даже мешает вам избавиться от зависимости. Вы можете избавиться от цифровой зависимости без боли и жертв в любом случае, независимо от особенностей вашего характера и обстоятельств вашей жизни. Все, что от вас требуется, – это быть объективными и непредвзятыми.

Если вы все еще настроены скептически, задайте себе один вопрос: помогли ли вам эти общепринятые представления о цифровой зависимости? Если бы это было так, вы бы не читали эту книгу.

Чем будет вам полезна эта книга

Цели этой книги:

• Изменить ваше отношение к цифровым устройствам, приложениям и компьютерным играм.

• Научить вас пользоваться ими осознанно и без злоупотреблений.

• Помочь вам избавиться от цифровой зависимости – легко, безболезненно и навсегда.

• Позволить вам наслаждаться преимуществами цифровых технологий.

• Помочь вам снова взять жизнь в свои руки.