Айнур Зиннатуллин: Харизма голоса. Как говорить красиво и излучать уверенность

© Зиннатуллин А., текст, 2025

© Бортник В., обложка, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Введение

Что вы представляете, когда слышите слова «голос» и «речь»? Попробую угадать: сцена, микрофон, зал, полный слушателей. Сегодня об этом часто говорят как о залоге успеха, роста, уверенности, карьерного взлета. Кажется, что голос нужен только тем, кто выходит на публику: спикерам, экспертам, политикам. Это правда – голос для них важен. Умение говорить красиво и уверенно – бесценно, когда вы убеждаете, вдохновляете, ведете за собой.

Я знаю об этом, потому что уже много лет работаю тренером по выступлениям для спикеров, руководителей, публичных лиц. А еще я – основатель проекта «Что требовалось доказать (ЧТД)», автор шести книг, лауреат премии ТЭФИ.

Но эта книга – не только про выступления на сцене. Она о том, что важно для каждого человека: как говорить, чтобы быть услышанным.

Голос и речь – это не «инструменты для публичности», а часть нашей идентичности. Это способ заявить о себе, наладить контакт с другими людьми. Это путь к управлению своей жизнью, к уверенности и влиянию.

Говорить вслух нам приходится постоянно: от «доброе утро» соседу до «я прошу прибавки» на работе. Выяснить, где припарковаться. Не согласиться на дополнительную нагрузку. Сказать тост. Отказать в просьбе. Предложить встречаться. Все это – голос. И иногда он подводит.

То слишком тихий, то с повизгиванием. То дрожит, то уводит интонацией не туда. Иногда кажется, что лучше бы вообще промолчать. А ведь хочется сказать – важное, нужным тоном, спокойно, внятно, уверенно. Более того, хочется получать удовольствие от самого процесса, общаться легко и непринужденно в любой ситуации.

И это возможно.

Эта книга – про то, как говорить собой. Не создавать «новую личность», а раскрывать свою. Не примерять чужие голоса, а настраивать собственный. Не учиться казаться, а учиться звучать. Я помогу вам пройти этот путь.

Мы будем двигаться как в матрешке – от внутреннего к внешнему, постепенно наращивая навыки владения голосом и речью. Каждая часть книги придаст вам уверенности, выразительности, свободы. Я дам вам понятные упражнения, трекеры, истории. Это не просто книга, это ваш личный тренажер по голосу и речи.

В первой части уделим внимание голосу, данному вам от рождения. Некоторые полагают, что у них от природы какой-то «не такой» голос, не очень благозвучный тембр и высота звучания. На самом деле, чтобы голос зазвучал, его нужно настроить. Совсем как музыкальный инструмент.

Во второй части нарастим еще один слой – структуру речи. Это как раз то, что вы говорите: смысл, логика, последовательность, акценты.

Следом за логикой необходимо выстроить структуру выступления. Важно не только понимать, что говорить, но и учитывать аудиторию – ее интересы, ожидания и то, что действительно важно именно сейчас. Я покажу, как составить четкий, запоминающийся текст выступления и сосредоточиться только на главном.

Четвертая часть посвящена языку тела. Человеческий мозг устроен удивительно: слушая слова, он одновременно улавливает молчаливые сигналы жестов, поз и мимики. Умение владеть телом и синхронизировать его со словами не только увлекательно, но и крайне полезно – и вы этому научитесь.

Кроме того, мы разберем работу с внутренним состоянием. Ведь бывает, что перехватывает дыхание, вылетают из головы все слова, и не получается издать ни звука – такое может случиться даже при тщательной подготовке. Я расскажу, как в этот момент поддержать себя, чем помочь и какие шаги предпринять, чтобы вернуться в ресурсное состояние.

И наконец, ваше взаимодействие с миром. Эта часть так и называется – «В мире спикеров». На этом этапе вы уже будете магнетически звучащими людьми. Возможно, к этому моменту вам станет интересно узнать, куда может завести путь работы над речью и голосом. И я с радостью поделюсь перспективами и зонами роста. Раскрою правила взаимодействия в мире спикеров.

Я не обещаю волшебства. Но навык говорить уверенно и красиво способен изменить вашу жизнь не меньше, чем выход на большую сцену. Он даст вам свободу звучания, легкость в общении и уверенность в движении к своим целям. С помощью голоса и речи вы начнете управлять своей жизнью. Начнете замечать, как меняется отношение людей к вам.

И главное – как меняется ваше отношение к себе.

Читая эту книгу, вы будете творить вашу личную новую историю, звучащую ярко и притягательно. Приятного чтения!

Ваш Айнур

Часть 1. База красивого голоса

Глава 1. Дыхание

Обычный рабочий день. Переговорная комната наполнена ароматом кофе. Менеджер Света сосредоточенно читает свою часть доклада с экрана ноутбука. Совещание только началось, но разговор уже набирает темп.

– А что вообще с этим проектом? На каком вы сейчас этапе? – спрашивает кто-то из участников.

Света отрывает взгляд от экрана и отвечает. Затем еще вопрос и несколько комментариев, перебивающих друг друга. Она говорит – четко, по делу, отвечая каждому собеседнику. Но голос уже чуть торопится, словно пытается догнать собственные мысли. В комнате спокойно, никто не подгоняет, но внутри нее разговор превращается в бег. Темп речи ускоряется. Дыхание тоже. Вот она уже говорит чуть сбивчиво, инстинктивно делает короткие вдохи. Легкие будто бы не наполняются воздухом до конца. В горле пересыхает, голос начинает дрожать. И хотя кажется, что все под контролем, в какой-то момент она почти задыхается. Нервно сглатывает и пытается отдышаться. Минута, которая требуется Свете, чтобы перевести дыхание, наполнена неловкостью от всеобщего внимания. Она берет себя в руки и продолжает, но финал выходит скомканным:

– Ладно… Давайте обсудим это на следующей встрече.

А ведь у нее была хорошая идея! Но дыхание сбилось, слова увязли, голос сдался. И разговор с коллегами в итоге не сложился.

Такое может случиться с каждым. Когда говоришь много и быстро, дыхание предательски уходит из-под контроля. Чем больше говоришь, тем чаще дышишь. Чем чаще дышишь, тем сильнее ощущение, что не успеваешь сказать главное. Со стороны кажется, будто человек бежит стометровку и пытается сказать все и сразу. Хотя вокруг никто никуда не спешит, в чашках остывает кофе, обсуждение идет в спокойном ритме. Только вот собеседник отчего-то дышит, как загнанный.

Финалом такой речи и в обычной беседе, и в рабочих докладах часто бывает скомканный вывод из двух-трех слов или даже междометие.

– Все, я больше не могу!

– Ой, я не знаю!

– Ладно, хватит.

Света наверняка потом вспоминала свое выступление на совещании и удивлялась, почему так сбилась. А дело просто в неправильном дыхании.

Мы недооцениваем дыхание, потому что вообще о нем не задумываемся. Просто дышим и все. Это же так естественно! Но именно от него зависит и состояние, и качество звука, и спикерская выносливость. Представьте: благодаря одному лишь правильному дыханию можно говорить 5–8 часов без надрыва и таких ситуаций, как у Светы.

Пусть с дыхания эта книга и начнется. Звук – это всегда выдох. Чем свободнее и продолжительнее выдох, тем приятнее звучит голос.

Максимальный объем воздуха, который человек может вдохнуть после полного выдоха, так называемая жизненная емкость легких, составляет 3–5 литров. При обычном дыхании мы используем лишь небольшую часть этого объема – около 500 мл за вдох. При глубоком дыхании этот показатель увеличивается, позволяя говорить дольше и свободнее. То есть если научиться полноценно пользоваться этим объемом, то на одном выдохе вы сможете сказать вдвое больше, чем получается сейчас! И тогда не придется торопиться и задыхаться, можно будет говорить долго и получать от этого удовольствие.

Этим мы сейчас с вами и займемся.

А как ты дышишь?

Для начала нужно научиться правильно дышать. Но перед этим я предлагаю провести небольшую диагностику, чтобы вы могли оценить эффект от упражнений.

Сделайте замер трех показателей: частоты дыхания, времени задержки дыхания на вдохе и времени задержки дыхания на выдохе. Полученные результаты внесите в первую строку соответствующей таблицы. А после прочтения главы повторите диагностику, запишите в каждую таблицу новые данные и сравните результаты.

Частота дыхания

Засеките одну минуту и подсчитайте, сколько циклов «вдох-выдох» за это время вы сделаете.

Норма: 14–20 раз в минуту. Если циклов «вдох-выдох» больше двадцати, значит, вы дышите очень поверхностно. И вам упражнения особенно полезны.

Время задержки дыхания на вдохе

Сядьте, сделайте глубокий вдох и выдох и снова вдох на уровне 85–90 % от максимального. Закройте рот и нос и задержите дыхание. Секундомер включите в конце вдоха.

Норма: 50–60 секунд, у спортсменов – 2–3 минуты. Чем дольше вы держитесь, тем лучше.

Время задержки дыхания на выдохе

Сядьте, зажмите пальцами нос, сделайте глубокий вдох и свободный выдох через рот. Закрыв рот, засеките время до вдоха.

Норма: 25–30 секунд и выше.

Вы выяснили, как часто дышите и в каком состоянии находится ваша дыхательная система. А теперь давайте прямо по ходу чтения тренировать навык дышать правильно. Как вы уже, наверное, догадались, не всякое дыхание полезно. Разбираемся.

4 вида дыхания

Существует 4 вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное), нижнее (брюшное) и полное.

Верхнее дыхание

Привычный всем тип дыхания, который мы используем каждый день. При нем плечи и ключицы поднимаются вверх, а грудная клетка и живот остаются неподвижными. Такое дыхание поверхностно и малопродуктивно: выдохи слабые, вдохи короткие. Само по себе оно не является вредным. Проблема в том, что большинство людей используют его в повседневной жизни на автомате. Человек дышит так и в моменты радости, и в моменты стресса. Это становится привычкой, которая не способствует гармонии. Для полноценного звучания голоса и улучшения психоэмоционального состояния этого дыхания недостаточно.

Среднее дыхание

При среднем дыхании плечи остаются спокойными, но активно включается грудная клетка. Она надувается, как воздушный шарик, заполняя воздухом среднюю часть легких. Однако, как и в случае с верхним дыханием, оно не приносит пользы организму. Поэтому тренировать его не стоит. Просто знайте, что такой тип существует, но для уверенной и приятной речи нам нужны другие виды дыхания.

Брюшное, или диафрагмальное, дыхание

Это дыхание действительно полезно, и я настоятельно рекомендую его всем клиентам. Уже после первой тренировки вы почувствуете, как ваш ритм речи выравнивается, а звук становится более стабильным.

Принцип диафрагмального дыхания в том, чтобы вдыхать воздух, как бы выталкивая живот вперед. На выдохе живот возвращается в исходное положение, при этом грудь и плечи должны оставаться неподвижными.

Техника выполнения:

1. Стоя положите правую ладонь на живот, а левую на грудь.

2. Вдохните так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась неподвижной.

3. На выдохе рука на животе опустится, а рука на груди по-прежнему будет неподвижна.

4. Сделайте вдох носом, выдох – ртом, сложив губы в трубочку.

Повторите так 7–10 раз, и вы почувствуете, как хорошо работают ваши легкие.

Сделано: __________

Полное, глубокое дыхание

Самый физиологичный и эффективный способ дыхания. При нем включается и живот, и грудная клетка. Это дыхание намного мощнее, чем диафрагмальное, и гораздо быстрее расслабляет и успокаивает.

Техника выполнения:

Лягте на ровную поверхность, положите одну руку на живот, а другую на грудь.