Марина Долганова: Живи в своем темпе

Серия «Книги – мотиваторы»

© Долганова М.О., текст, 2025

© Бортник В.О., обложка, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

«Добро пожаловать в марафон под названием “взрослая жизнь”! С нами участники от 16 до 100 лет. Маршрут будет проходить через контрольные точки “успешная карьера”, “счастливая семья”, “прекрасный дом”, “вечная молодость”. Конечная станция – кладбище. На пути марафонцам встретится полоса препятствий из экономических и политических потрясений, бытовых и физиологических проблем, а также череда экзистенциальных кризисов разной глубины. На старт! Внимание! Марш! И не забывайте наслаждаться жизнью».

Вряд ли кто-то из нас слышал эти слова Невидимого Оратора. Но почему-то многие живут так, будто действительно участвуют в забеге. Одни изо всех сил держат заданную скорость, не давая себе возможности осознать, кем она задана и так ли уж необходима. Вечная спешка и суета, попытки все успеть, страх пропустить «контрольные точки» и постоянная оглядка по сторонам: «Меня обогнали или еще нет? Этот бежит быстрее. Та выглядит счастливей. А эти двое как будто уже зашли на второй круг! Я же то и дело спотыкаюсь, падаю, ломаюсь, никак не могу набрать скорость и втопить со всей мощи». Другие под гнетом давления то ли предлагаемых обществом стандартов, то ли собственных представлений о прекрасном, отказываются двигаться в принципе, либо же двигаются рвано, застревая в цикле «перенапряжение-опустошение».

Многим страшно остановиться и хотя бы на минутку задуматься: «А оно мне надо?» Вдруг притормозишь, а тебя затопчут и оставят далеко позади? Или, что еще хуже, снисходительно скажут, что ты просто недостаточно стараешься.

Но что, если жизнь – это не соревнование со временем и с другими людьми, не попытка себя перекроить под стандарты успеха, а захватывающее путешествие, которое каждый может совершать в своем темпе? Вдруг, чтобы достигать результатов, чувствовать удовлетворение в процессе, нужно не ломать себя, а познавать, раскрывать, заботиться и мягко, но упорно развивать и применять свои сильные стороны? Ответы на эти вопросы ты найдешь в этой книге. Но будь готов удивляться!

Первые десять лет своей взрослой жизни я изо всех сил пыталась стать продуктивней, чем есть. Я отчаянно верила, что чем больше буду работать, тем быстрее дойду до результата. Золотая медаль, стажировка за границей, красный диплом, управление бизнесом в 20 лет, поиск себя в творчестве, призовые места на поэтических конкурсах, ведение блога, освоение профессии психолога, обретение аудитории. Даже в отношения я долгое время не вступала по принципу – считала, что сначала нужно стать лучшей версией себя, а потом уже искать партнера.

Вот только «упорное стремление победить в битве только за счет того, что не жалеют сил, обычно заканчивается поражением»^[1].

Моя требовательность к себе слишком часто перерастала в жесткость и даже жестокость. С 17 лет я страдала от депрессивных эпизодов и расстройств пищевого поведения, поскольку мои ожидания от себя регулярно не оправдывались. Я казалась себе «недостаточной», отдых должна была заслужить, отпуск – завоевать. Представь армию, генерал которой не учитывает данные ему ресурсы, а просто кричит: «Впе-ре-е-д!» Неважно, сколько у него солдат и оружия, неважно, что за местность и климат, неважно, сколько боев было позади и как давно они завершились. И уж тем более неважно, кто противник. Ни стратегии, ни тактики, просто бейся до последней капли крови.

Будучи именно таким «генералом», я годами эксплуатировала свое тело и психику, и какие бы победы и награды меня ни ждали, ими было невозможно компенсировать внутренний износ. Чем дольше я так жила, тем быстрее истощалась в очередной «битве за успех».

Но в 27 лет я решила, что пора завязывать с любой формой самоуничтожения, даже социально одобряемой. Я наконец-то пошла к себе навстречу и стала себе другом. И именно с этой точки начался мой настоящий рост – не только как специалиста, но и как личности, которая знает, что хочет, что может и на что из этого готова пойти. К слову, в первые серьезные отношения я вступила тогда, когда я отвалила от себя – и даже россыпь вулканических прыщей на лице этому не помешала.

Тогда я убедилась, что лучший способ войти в комфортный темп – это изучить свою природу, признать ее и научиться жить в гармонии с ней. Не стыдиться, а принимать, не бороться, а использовать. Увидеть свои возможности и ограничения, точки опоры и точки роста, обрести устойчивость, будучи там, где ты есть, и тем, кто ты есть. Одним словом, оценить обстановку в лесу, где ты заблудился, и вместо хаотичных движений выстроить свою собственную стратегию. И сколько бы людей ни петляло в этом лесу, у каждого будет только своя тропинка к свету – и ее придется протоптать самостоятельно. Эта книга поможет тебе с этим.

Большинство моих клиентов приходят ко мне из той точки, в которой я сама когда-то находилась. Тревога, страх потерянного времени, самосаботаж, «я все знаю, но ничего не делаю», «головой все понимаю, но все равно чувствую обиду, злость, тревогу, разочарование». Знакомо? Рассинхрон между планами и действиями, мыслями и чувствами, с одной стороны, приносит в жизнь очевидный дискомфорт, но, кроме того, он становится индикатором внутриличностного конфликта и поводом обратить внимание на свои собственные желания и желания, навязанные извне.

Последние восемь лет каждый рабочий день я помогаю людям прокладывать путь от внешних ориентиров ко внутренним – и это напрямую связано с идеей жизни в своем темпе. Когда человек начинает слушать и слышать себя, а не подстраиваться под чужие ожидания и ритмы, у него появляется возможность шаг за шагом выстраивать жизнь, в которой больше свободы, устойчивости и смысла.

Тот, кто годами страдал от социофобии, вместо того чтобы насильно «прокачивать» навыки общения, начинает мягко исследовать свои желания – и вдруг обнаруживает естественную тягу к контакту с единомышленниками. Не потому что «надо быть общительным», а потому что интересно быть с теми, кто близок.

Тот, кто боялся возразить начальнику и терпел те еще злоключения из страха потерять работу, учится выстраивать свои границы, уважать свой труд и ставить на первый план личное карьерное развитие. Что порой приводит к собственному делу, но не из порыва «все бросить и уйти в никуда», а потому что человек готов созидать на своих условиях.

А тот, кто избегал близости, потому что слишком боялся быть отвергнутым, постепенно перестает притворяться, чтобы понравиться, и однажды встречает того, кому он нужен такой, какой есть.

Звучит как чудо, а на деле – результат жизни в своем темпе: внимательного, бережного и упорного движения к себе, где не требуется быть «лучшей версией» и тем более не нужно становиться таковой за неделю. Иногда на это уходят годы. Но именно этот путь создает подлинные и устойчивые перемены, которые не отмотаешь назад.

Так что я могу предложить тебе, дорогой читатель? Ведь мы с тобой встречаемся только на страницах книги и не работаем каждую неделю много месяцев подряд. Схема, которую я предлагаю, является моей авторской методикой. Она родилась из длительного наблюдения за терапевтическим процессом. Как клиент я понимаю, с какими чувствами и сложностями ты сталкиваешься. Как психолог знаю, что с этим можно сделать.

Я проведу тебя из точки, где царят неудовлетворенность, усталость, ориентация на других, чувство вины и стыда, в точку, где тебя ждут радость быть собой, ценность собственной жизни и грамотное распоряжение своими ресурсами. Вместе мы пройдем через шесть этапов, которые неизбежно ждут того, кто решается бросить вызов и выйти из социальной гонки, чтобы найти свой темп и построить по-настоящему удовлетворяющий образ жизни. На каждом из них тебя будут ждать свои уроки и награды, а я постараюсь снабдить тебя запасом рабочих инструментов в виде разнообразных практик и упражнений, которые помогут сделать твой путь более осознанным, комфортным и – куда деваться! – эффективным.

Возможно, когда ты перевернешь последнюю страницу, твоя жизнь не изменится на 180 градусов – но это и не нужно. Здесь ты найдешь идеи и вдохновение, которые сможешь применить в своей жизни, чтобы сделать ее еще более подходящей твоей натуре. Эта книга построена так, чтобы ты как можно лучше узнал себя, признал в особенно важных местах: «Да, я такой. Со мной все в порядке. Именно в этом моя сила», наметил путь и выбрал скорость как минимум на ближайшее время, как максимум – на целую жизнь.

Этап I
Вершина отчаяния

Финиш – это новый старт.

Это была точка невозврата.

Ольга почти год жила за границей вместе с парнем – Турция, Грузия, потом Италия. Казалось, все идет по плану: отношения, работа, путешествия. Пока внезапно не лишилась заработка – офис потребовал вернуться в Россию, и девушка осталась в чужой стране, без знания языка, финансовой опоры и с отношениями, которые трещали по швам.

Каждый день Ольга просыпалась с вопросом: «Что я здесь делаю?»

Возросшая финансовая и психологическая зависимость от парня выявила все косяки их отношений, а культурный шок от новой страны и нового языка только усиливал напряжение. Жизнь как будто все сильнее сжималась в пружину, особенно после приезда его сестры. Ольга чувствовала себя как «огромный чемодан с неизвестным содержимым внутри». Начались проблемы с желудком – тело первым дало сигнал.

Однажды ей попалось видео на моем канале «Рокнролльная психология» про жизнь в своем темпе. Что-то щелкнуло. На Новый год Ольга села и выписала все, что тянет ее вниз: чувство нереализованности, незащищенности, вины – и уже в январе пришла на курс. Шаг за шагом она начала видеть: ей не подходят эти отношения, эти люди, это пространство. Тогда же пришло и главное осознание: дальше так нельзя. Это дно. Отсюда только вверх. Но подниматься придется самой.

Но теперь, просыпаясь, вместо того чтобы куда-то бежать, она стала выделять время для себя.

Продолжение истории Ольги читай в следующей главе.

Новый ракурс

В цикле лекций «Введение в психоанализ» Фрейд говорил, что человек должен по-настоящему страдать для того, чтобы сначала обратиться к аналитику, а после выдержать весь процесс внутренней работы ради изменения себя и своей жизни. Мотивация «от боли» виделась мэтру лучшим спутником на пути к самопознанию, и я не могу с ним не согласиться. Не припомню ни единого случая, где клиент пришел бы ко мне с запросом «Помогите! Так классно живу, хочу еще лучше!»

Эмоциональная боль, невроз, недовольство собой и своей жизнью, внутренние и внешние конфликты – огромный ресурс для перемен. Все то, чем не приходится хвастаться в социальных сетях, за что бывает стыдно перед собой и другими, да и в принципе все, что по жизни ощущается как тяжелая ноша, в процессе работы над собой оказывается настоящим сундуком с сокровищами. С одной особенностью – каждый алмаз и рубин сверху покрыт вонючей твердой коркой, к которой совсем не хочется даже приближаться, – не то что брать в руки и рассматривать. Ну а другим показывать и вовсе неприлично. Только психолог да психиатр (ну и еще их опытные клиенты) – люди, которые за самым неприглядным сгустком человеческих качеств, привычек и поступков могут разглядеть нечто ценное, помочь это очистить и по-настоящему обогатиться его обладателю.