Юлия Никитина: Верните мне корону!

Самооценка и уверенность в себе

У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности в себе и мы чувствуем себя нехорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может оказать пагубное влияние на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.

Самооценка – это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны относиться к себе и к жизни в целом с оптимизмом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлётами и падениями.

Когда у нас низкая самооценка, мы склонны воспринимать себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными справляться с вызовами, которые бросает нам жизнь.

Низкая самооценка часто зарождается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сёстры, родители и даже средства массовой информации посылают нам как позитивные, так и негативные сигналы о себе.

Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей или своим собственным ожиданиям.

Стресс и трудные жизненные события, такие как серьезная болезнь или утрата, могут оказать отрицательное влияние на самооценку.

Личность тоже может играть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя запредельно высокие стандарты.

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете сторониться социальных контактов, перестать пробовать новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь обратный эффект, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это приучает вас к бесполезному правилу: единственный способ справиться с ситуацией – избегать её.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревожность.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.

Чтобы повысить самооценку, вам необходимо выявить свои негативные убеждения относительно себя, а затем подвергнуть их сомнению.

Например, вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы устроиться на новую работу, или что «никому до вас нет дела».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда они впервые появились у вас.

Затем начните записывать доказательства, которые опровергают эти негативные убеждения, например, «Я действительно хорош в разгадывании кроссвордов» или «Моя сестра звонит мне, чтобы поболтать каждую неделю».

Запишите другие положительные качества, которые вы можете о себе сказать, например, «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Мне доверяют другие».

Также напишите несколько хороших вещей, которые говорят о вас другие люди.

Постарайтесь включить в свой список хотя бы 5 позитивных пунктов и регулярно его пополняйте. Затем повесьте список на видном месте. Так вы сможете напоминать себе, что с вами всё в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло в детстве, но мы можем расти и развивать новые способы восприятия себя в любом возрасте.

В этой книге вы найдете несколько советов и предложений по повышению самооценки и уверенности в себе.

Колебания самооценки

Иметь уверенность и непоколебимую веру в себя – гораздо более трудный подвиг, чем мы думаем (или приписываем себе). И независимо от того, считаете ли вы свою самооценку здоровой или нет, все мы время от времени боремся с ней. «Самооценка – это путешествие длиною в жизнь, и цель состоит в том, чтобы развивать больше моментов здорового самоуважения, конструктивно реагируя на вызовы», – говорит Джой Пэрриш. Это не значит, что вы всегда должны чувствовать себя хорошо по отношению к себе или своему выбору – это больше о том, чтобы вставать, когда что-то идет не по плану, и верить в себя, чтобы продолжать двигаться вперед. Но хотя все это хорошо и замечательно, вам может быть интересно, как вы можете поддерживать здоровую самооценку изо дня в день, особенно когда становится трудно. Мы вам поможем.

Как выглядит здоровая и нездоровая самооценка?

Чтобы вы могли взглянуть на вещи шире, мы попросили экспертов по психическому здоровью дать вам представление о том, как выглядит здоровая и нездоровая самооценка. «Здоровая самооценка означает реалистичный взгляд на себя, признание сильных и слабых сторон, доброе отношение к себе и стойкость к неудачам. Она включает в себя уверенность в своих силах и уважение собственных границ», – говорит Пэрриш. «Нездоровая самооценка может принимать две формы: низкую самооценку, характеризующуюся неуверенностью в себе и жесткой самокритикой, или завышенную самооценку, при которой способности переоцениваются, а человек постоянно ищет одобрения со стороны других». Нездоровую самооценку определяет не только низкая самооценка – это может быть и эгоистичная личность.

Также возможно иметь нейтральную самооценку, находящуюся где-то посередине между здоровой и нездоровой. «Нейтральная самооценка находится посередине, принимая себя без сильных положительных или отрицательных эмоций», – говорит Пэрриш. «У большинства людей она колеблется в пределах этого диапазона в зависимости от жизненных обстоятельств».

Самооценка может меняться от момента к моменту и изо дня в день. Иногда ваша самооценка завышена – вам может казаться, что ничто не может вас сломить. Вскоре после этого ваш разум может наводниться негативными мыслями.

Возможно, вы с изрядной долей уверенности в себе начинаете листать соцсети после отличного поста. Сначала вы чувствуете себя хорошо, но вскоре чувствуете, что всё падает. Вы можете ощущать это изменение своей самооценки несколько раз в день, даже в течение одного часа.

Высокая самооценка требует энергии каждый день. Это может быть изнуряюще. Исследования показывают, что постоянное стремление к высокой самооценке вредит здоровью. Вы можете взять на себя обязательство улучшить своё благополучие, научившись повышать самооценку, не делая это своим главным приоритетом.

Прежде чем заботиться о своей самооценке, полезно определить этот термин. По словам Кристин Нефф, которая много пишет и рассказывает о своих исследованиях самосострадания как альтернативы самооценке, колебания самооценки – важная часть её проблемы. Также важно, насколько она фокусируется на суждениях о себе и других.

Самооценка – это степень нашей позитивной оценки себя. Она отражает, насколько мы себя ценим и любим, и часто основана на сравнении с другими.

Самооценка зависит от вашего мнения о себе и своих достижениях. Когда мы окружены социальными сетями и завалены контентом о стиле жизни, наше мнение о себе неизбежно становится относительным. Самооценка может страдать каждый раз, когда вы открываете ленту новостей.

Самооценка может влиять на то, как вы практикуете «внутренний диалог». Если вы оцениваете себя и обнаруживаете, что вам чего-то не хватает, вы можете сосредоточиться на негативных мыслях и самокритике. Однако у людей, слишком озабоченных сохранением своей самооценки, может произойти обратное. Они могут сосредоточиться на самоутверждении и унижении других, чтобы почувствовать себя лучше.

Хотя позитивные высказывания помогают противостоять автоматическим негативным мыслям, обратите внимание на то, не сравнивает ли вас внутренний голос постоянно с другими, будь то в вашу пользу или нет. Если вы постоянно думаете, что недостаточно хороши, это может повлиять на ваши отношения, физическое здоровье и качество вашей работы.

Хотя эти термины иногда используются как взаимозаменяемые, существует разница между самооценкой и уверенностью в себе. Самооценка влияет на то, как вы воспринимаете себя, свою самооценку и свою ценность в целом. В отличие от этого, уверенность в себе определяет то, как вы воспринимаете свои навыки и таланты.

Ваша самооценка формируется на основе жизненного опыта, начиная с детства. Любая пережитая травма, резкие перемены в жизни и окружающая среда влияют на вашу самооценку. Даже в раннем возрасте ваша самооценка начинает колебаться и развиваться.

Вы укрепляете уверенность в себе в конкретной ситуации, развивая и используя собственные навыки и предыдущий опыт, связанный с задачей. Вера в свои способности выполнить задачу при одновременном сомнении в собственной ценности – пример высокой уверенности в себе, но низкой самооценки.

Рост не происходит случайно

Коучинг помогает вам выработать привычки, уверенность и ясность, чтобы вы могли стать той версией себя, которой, как вы знаете, вы способны быть.

Почему важно повышать самооценку?

Развитие самооценки важно, поскольку она напрямую влияет на то, как вы воспринимаете себя и заботитесь о себе, влияя на ваше общее благополучие. Низкая самооценка может быть признаком скрытых проблем, влияющих на ваше психическое здоровье, в то время как высокая самооценка часто отражает здоровый подход к заботе о себе.

Уделяя время размышлениям о том, как вы разговариваете с собой, вы сможете определить области для улучшения, поскольку проблемы с самооценкой могут развиваться постепенно. Поддержка других людей, испытывающих трудности с самооценкой, не менее важна, поскольку ободрение и понимание могут существенно повлиять на их самооценку.

Что может снизить самооценку?