Низкая самооценка часто возникает из-за сочетания ряда факторов, включая негативный детский опыт, травлю, травмы и давление общества. Критическая среда, проблемы с психическим и физическим здоровьем, а также нездоровые отношения могут дополнительно усугубить чувство неполноценности.

Важно отметить, что низкая самооценка часто является результатом сочетания этих факторов, а не одной-единственной причины. Понимание этих первопричин – первый шаг к решению проблемы и повышению самооценки.

Вот более подробный список факторов, которые могут привести к снижению вашей самооценки:

Жестокое обращение: Оскорбительные и сложные отношения с родителями, как в детстве, так и во взрослом возрасте, могут негативно сказаться на вашей самооценке. Исследования показали, что физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых является одним из основных факторов низкой самооценки.

Мышление: Пессимистичный настрой и установка на данность снижают самооценку, поскольку переполняют ваш разум негативными мыслями. Вам напоминают, что вы недостаточно хороши или что с вами ничего хорошего не случится, и ваша уверенность в себе страдает.

Жизненные события: одни события поднимают вам настроение, другие – понижают вашу самооценку. Например, если вы изучаете сложный предмет в школе и провалили несколько заданий, вы начинаете критиковать себя и можете прийти к выводу, что ваши достижения плохи. Окончание школы, смена работы или переезд в другой город – всё это может повлиять на вас лично.

Социальные стандарты: Один опрос среди первокурсников колледжей показал, что 65% из них утверждают, что оценивают свою самооценку по внешности. Внешние факторы, такие как одобрение окружающих и восприятие своего тела, могут в любой момент снизить самооценку, и восстановить её может быть сложно.

Постановка целей: Постановка целей – это здорово, если вы знаете, как правильно их ставить. Когда вы ставите недостижимые и нереалистичные цели, вы начинаете плохо о себе думать, когда их не достигаете. Даже если эти цели изначально были недостижимы, это негативно сказывается на вашей самооценке.

Каковы последствия низкой самооценки?

Низкая самооценка может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Частые негативные разговоры с самим собой могут нанести вред вашему психическому здоровью.

Люди с низкой самооценкой очень критичны к себе и могут придерживаться резких (и ложных) убеждений о себе. Им трудно пережить трудности и ошибки. Это может привести к тому, что люди замыкаются в себе, стремясь защитить свою самооценку.

Они не умеют постоять за себя, потому что предпочитают молчать и оставлять пространство между собой и своими проблемами.

На самом деле, добровольная социальная изоляция лишь усугубляет их страдания. Она загоняет людей в зону комфорта, не давая им искать новые возможности или хобби.

Низкая самооценка также может способствовать развитию депрессии, тревожности и других проблем с психическим здоровьем. Негативный образ мышления может помешать развитию уверенности в себе и самоуважения, а негативные мысли также мешают развитию установки на рост.

Повысить самооценку – непростая задача, но достижение здорового уровня самооценки может оказать положительное влияние на ваше благополучие и уверенность в себе.

Самооценка и уверенность в себе

Здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам вести более полноценную жизнь.

Самооценка и уверенность в себе пересекаются, но это разные понятия.

Самооценка – это то, насколько вы цените и цените себя. Ваша самооценка развивается и меняется под влиянием вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе – это ваша вера в себя и свои способности. Она может меняться в зависимости от ситуации. Нормально чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровая самооценка необходима для уверенности в себе, необходимой для преодоления жизненных трудностей и участия в делах, которые вы считаете приятными и полезными.

Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас

Многие люди страдают от низкой самооценки или неуверенности в себе. У некоторых это проявляется только в определённых ситуациях, но для других это может ограничивать или изнурять.

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете обнаружить, что личный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может привести к самовоспроизводящемуся циклу негативного мышления, когда негативные ожидания от будущего отбивают у вас желание что-то делать. Это приводит к разочаровывающим результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получили низкую оценку за задание, вы можете подумать: «А чего ещё я мог ожидать? Я глупый. Это доказывает это, и мне пора уходить».

Если у вас здоровая самооценка и вы получили низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я разберусь, чтобы в следующий раз сдать лучше». Хотя низкая оценка может вас расстроить, вы не чувствуете себя униженным.

Низкая уверенность в себе может привести к:

застенчивости

трудностям общения

социальной тревожности

отсутствию напористости.

Низкая самооценка может привести к развитию у вас сильного внутреннего критика («внутреннего критика»), который, как правило, громко заявляет о себе, когда вы чувствуете себя подавленным, подавленным или осуждаемым другими. Этот внутренний критик может стать причиной серьёзных личных страданий, усиливая чувства грусти, тревоги или гнева.

Вера в своего внутреннего критика может привести к:

негативным мыслям о себе

вере, что ваши негативные мысли всегда правдивы

игнорированию своих сильных сторон и способностей

сосредоточению на своих ошибках и неудачах, игнорируя позитивные моменты

ожиданию худшего

избеганию трудностей или ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас могут осудить другие

мыслям, что вы не заслуживаете удовольствий и веселья.

Это может повлиять на вашу жизнь по-разному, например, снизить продуктивность из-за страха или негативного настроя. Это также может повлиять на ваши личные отношения и затруднить общение.

Распознание ситуаций, влияющих на самооценку.

Подумайте о ситуациях, которые, как вам кажется, подрывают вашу самооценку. Распространённые триггеры могут включать:

Презентация на работе или в школе.

Кризис на работе или дома.

Проблемы с супругом/супругой, любимым человеком, коллегой по работе или другим близким человеком.

Изменение ролей или жизненных событий, например, потеря работы или уход ребенка из дома.

Осознайте свои мысли и убеждения.

Узнав, какие ситуации влияют на вашу самооценку, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (также известное как внутренний диалог), и то, как вы воспринимаете ситуации.

Ваши мысли и убеждения могут быть позитивными, негативными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах. Или же иррациональными, основанными на ложных представлениях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

Бросьте вызов негативному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию. Спросите себя, соответствует ли ваша точка зрения фактам и логике. Или есть другое объяснение?

Имейте в виду, что заметить изъяны в своей логике может быть непросто. Устоявшиеся мысли и убеждения могут казаться верными фактам, даже если это всего лишь мнения.

Также обратите внимание, есть ли у вас следующие модели мышления, которые подрывают самооценку:

Мышление по принципу «всё или ничего». Это предполагает восприятие вещей либо как «всё хорошо», либо как «всё плохо». Например, вы можете думать: «Если я не справлюсь с этой задачей, я полный неудачник».

Ментальная фильтрация. Это означает, что вы концентрируетесь на негативе и зацикливаетесь на нём. Это может исказить ваше восприятие человека или ситуации. Например, «Я допустил ошибку в отчёте, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».

Превращение позитива в негатив. Это может включать отрицание своих достижений и другого положительного опыта, настаивая на том, что они не имеют значения. Например, «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким лёгким».

Поспешные негативные выводы. Вы склонны делать негативные выводы, не имея практически никаких доказательств. Например, «Моя подруга не ответила на моё сообщение, значит, я сделал что-то, что её разозлило».

Принятие чувств за факты. Вы можете путать чувства или убеждения с фактами. Например, «Я чувствую себя неудачником, значит, я и есть неудачник».