Симптомы тревоги не должны вас напрягать

Вы когда-нибудь испытывали учащённое сердцебиение, затуманивание или головокружение, внезапную тошноту, потливость или учащённое дыхание? Это типичные симптомы тревоги, которые испытывают многие люди.

Хотя эти симптомы могут быть неприятными, физические реакции, которые могут возникнуть в вашем теле, когда вы испытываете тревогу, совершенно нормальны и служат определенной цели.

Цель тревоги

Почему мы испытываем тревогу? Чтобы объяснить это, сначала нужно провести различие между тревогой как чувством и тревогой как расстройством. Хотя тревожное расстройство на самом деле никак не помогает, распространённое чувство тревоги и сопутствующие ему телесные реакции полезны, нормальны и необходимы нам как индивидуумам и как виду в целом.

Реакция тревоги – это естественная реакция организма на тревогу, которая включает в себя физическую реакцию, развившуюся за миллионы лет для поддержания вашей жизни.

Когда ваш мозг воспринимает что-то как опасность, будь то реальная угроза или просто мысль, он подаёт сигнал тревоги. Затем срабатывает реакция, которую мы часто называем «бей, беги, замри», быстро мобилизуя дополнительные силы, чтобы повысить ваши шансы на выживание.

Это очень полезно в некоторых ситуациях: представьте, что наши предки столкнулись с саблезубым тигром. Те, у кого была самая сильная реакция тревоги, бежали быстрее всех, выживали и рожали детей. Вот почему у нас до сих пор сильная реакция тревоги, те, у кого её не было, не выживали.

Тревожную реакцию можно представить, как своего рода пожарную сигнализацию. Лучше, чтобы она предупреждала слишком часто, чем слишком редко, и, хотя сам сигнал тревоги вызывает стресс, сам по себе он не опасен.

Распространенные симптомы тревоги и что они означают

Когда срабатывает будильник, за короткое время происходит множество событий, поскольку мозг вырабатывает адреналин, который запускает цепную реакцию по всему организму.

Вот наиболее распространенные физические симптомы тревоги:

Учащенное сердцебиение и учащенный пульс: ваш пульс учащается, и сердце бьется сильнее, чтобы перекачивать богатую кислородом кровь к крупным мышцам рук и ног.

Гипервентиляция и затрудненное дыхание: организм подаёт сигнал о необходимости увеличения количества кислорода для готовности к борьбе или бегству. Это заставляет вас дышать чаще и глубже, но, поскольку вы фактически не бежите и не сражаетесь, вы получаете больше кислорода, чем необходимо организму. Это может привести к таким симптомам, как головокружение, покалывание в пальцах рук и ног, а также ощущение неспособности дышать, несмотря на то, что в организме кислорода более чем достаточно.

Тошнота и проблемы с желудком: организм отводит кровь от органов, не имеющих решающего значения для выживания, например, от пищеварительной системы. Именно поэтому при тревоге вы можете чувствовать тошноту, недомогание или даже диарею.

Холодные руки и ноги: кровь отливает от пальцев рук и ног, поэтому у многих людей, испытывающих тревогу, холодеют руки.

Мышечное напряжение: крупные группы мышц напрягаются и готовятся к работе. Напряжение в области живота в сочетании с адреналином может создать ощущение «камня в желудке».

Потоотделение: Ваше тело готовится к физической нагрузке и начинает потеть, чтобы регулировать температуру.

Нарушения зрения: зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света и информации. Это может привести к изменениям зрения, таким как появление пятен или туннельное зрение.

Головокружение: учащенный пульс, учащенное дыхание и перераспределение крови могут вызвать у вас головокружение.

Почему мысли вызывают у вас симптомы тревоги?

Ваш мозг не всегда способен отличить реальную угрозу от воображаемой. Беспокойство и негативные мысли могут вызвать те же симптомы тревоги, что и при встрече с медведем в лесу.

Симптомы тревоги могут быть вызваны:

Мыслями о будущих событиях (например, мысли о выступлении с речью).

Мысли о самой тревоге (опасения о том, что может случиться еще одна паническая атака или что из-за тревоги можно сойти с ума).

Беспокойство о других (мысль о том, что кто-то из близких может попасть в аварию).

Во всех этих случаях ваше тело реагирует тревогой и физическими симптомами, как будто опасность реальна и присутствует прямо сейчас. Но это не означает, что угроза действительно существует, или что вам следует реагировать соответствующим образом.

Развитие тревоги по поводу тревоги

Многие люди беспокоятся о своей тревожности, но может ли она нанести физический вред?

Тревога может быть не так опасна, как кажется, но беспокойство о её опасности усиливает стресс и повышает бдительность. Так же, как вы не стали бы устанавливать датчик дыма, который срабатывает и сжигает ваш дом, это было бы бессмысленно, если бы реакция тревоги, выработанная миллионами лет для поддержания вашей жизни, могла бы нанести вам серьёзный вред.

Многие люди боятся сойти с ума из-за тревоги, но тревога не является фактором риска психоза.

Подумайте, сколько людей испытывают тревогу в течение дня или недели, и у скольких развивается тревожное расстройство в течение жизни. Чувства тревоги невероятно распространены. Но сколько людей действительно сходят с ума от тревоги? В нашей клинике мы ежедневно встречаем людей, страдающих от тревожных расстройств. У некоторых наблюдается сильная тревога, а некоторые борются с ней годами. Тем не менее, мы ни разу не встречали человека, который бы «сошел с ума» от тревоги.

Симптомы интенсивной тревоги могут быть настолько непреодолимыми, что вы можете бояться потерять контроль, особенно во время панической атаки, но это временные ощущения, которые проходят сами по себе.

Часто страх «сойти с ума» усиливается из-за чрезмерного беспокойства и отслеживания собственных мыслей и чувств, что, возможно, изначально и поддерживало вашу тревогу.

Можно ли упасть в обморок от беспокойства?

Большинство людей не падают в обморок из-за тревоги. На самом деле, тревога может помочь защитить вас от обморока.

При тревожной реакции артериальное давление фактически повышается, а обморок наступает при быстром падении. Таким образом, при тревоге вы на самом деле дальше от обморока, чем при её отсутствии, даже если по ощущениям это не так.

Исключением является боязнь крови и игл – единственные виды тревожности/фобии, при которых артериальное давление падает, а не повышается. Существует также небольшая группа людей, склонных к обморокам, которые могут потерять сознание из-за тревоги.

Как справиться с симптомами тревоги

Когда вы понимаете, что тревога не опасна, вам, по сути, не нужно многого делать, чтобы с ней справиться. Тревога сама себя регулирует.

Представьте, что вы на занятиях по спиннингу. Когда вы быстро и интенсивно крутите педали, ваш пульс учащается, но, когда вы прекращаете вращение, он не сразу возвращается к норме. Ему требуется время, чтобы восстановиться, но это всегда происходит, и происходит совершенно само собой. Вам не нужно ничего делать, чтобы снизить пульс.

То же самое с тревогой и её симптомами. Реакция на тревогу энергозатратна, поэтому ваше тело всегда возвращается в спокойное состояние самостоятельно, как только это возможно, без каких-либо усилий с вашей стороны. Оно просто не может поддерживать сильное беспокойство долгое время, подобно тому, как вы можете вращаться лишь определённое время, прежде чем вам придётся замедлить темп.

Проблема возникает, когда мы продолжаем «крутиться» в мыслях, постоянно возвращаясь к пугающим мыслям или пытаясь контролировать симптомы. Это провоцирует тревожную реакцию, сохраняя её в течение более длительного времени.

Лучшее, что вы можете сделать, – это позволить тревоге пройти самой. Продолжайте заниматься своими делами, и пусть тревога утихнет сама собой.

Что вам следует сделать вместо этого?

В следующий раз, когда возникнет тревога, попробуйте сделать следующее:

Обратите внимание на это чувство, не пытаясь его подавить: вместо того, чтобы бороться с ним, вы можете распознать симптомы и напомнить себе, что они совершенно нормальны.

Вернитесь к тому, чем вы занимались: не зацикливайтесь на симптомах тревоги и не пытайтесь их отслеживать. Просто вернитесь к тому, чем вы занимались до того, как почувствовали симптомы, или займитесь запланированным делом: позвоните другу, приготовьте, уберитесь, прогуляйтесь или посмотрите сериал. Вы всё равно сможете делать всё это, даже если у вас есть фоновые симптомы.

Пусть тревога урегулируется сама собой

Когда вы перестаёте бороться с тревогой и её симптомами и вместо этого продолжаете свой день, концентрируясь на том, на чём обычно, ваше тело со временем само регулирует симптомы, подобно пульсу после спиннинга. Поначалу это может показаться нелегким, но дайте себе шанс и посмотрите, что произойдёт, вы можете удивиться.

Исследования показывают, что негативные мысли и симптомы тревоги кратковременны и проходят сами собой, если перестать вмешиваться. Многие люди испытывают значительное улучшение, просто следуя этим советам, но если вы всё ещё боретесь с тревогой по поводу тревоги или по поводу определённых симптомов тревоги, мы рекомендуем записаться на приём к квалифицированному специалисту по МКТ-терапии.

Связь между симптомами тревоги и депрессией

Многие люди с тревожными расстройствами в какой-то момент страдают от депрессии. Считается, что тревога и депрессия обусловлены одной и той же биологической уязвимостью, что может объяснять, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку депрессия усугубляет тревожность (и наоборот), важно обратиться за лечением обоих состояний.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и тесно связанные с ними состояния включают:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Если постоянные тревоги и страхи отвлекают вас от повседневных дел или вас тревожит постоянное ощущение того, что должно произойти что-то плохое, возможно, вы страдаете генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Люди с ГТР – хронические тревожные люди, которые испытывают тревогу практически постоянно, хотя могут даже не понимать, почему. ГТР часто проявляется такими физическими симптомами, как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными приступами паники, а также страхом повторения приступа. Агорафобия – страх оказаться в месте, откуда будет сложно сбежать или получить помощь в случае панической атаки, – также может сопровождать паническое расстройство. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, избегаете общественных мест, таких как торговые центры, или замкнутых пространств, таких как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые, кажется, невозможно остановить или контролировать. При ОКР вас могут беспокоить навязчивые мысли, например, повторяющееся беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или можете кого-то ранить. Вы также можете страдать от неконтролируемых компульсий, например, от постоянного мытья рук.

Расстройство накопительства

Патологическое накопительство – это хроническое расстройство, связанное с неспособностью избавляться от вещей, сопровождающееся дисфункциональной привязанностью даже к бесполезным предметам. Это может привести к чрезмерному накоплению вещей (или животных) и захламлению жилого пространства. Вы можете приписывать эмоции неодушевлённым предметам, испытывать сильную сентиментальную привязанность к ним или видеть пользу в любом предмете. Эти убеждения могут привести к тому, что избавление от вещей может переполнять вас чувствами тревоги, вины или грусти.