Избавьтесь от комплексов (страница 4)
Преувеличение/преуменьшение. Это бесполезный стиль мышления, или «мыслительная ловушка», при котором вы концентрируетесь на негативе и преуменьшаете позитив. Например, вы всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете достоинства? И вы сосредотачиваетесь на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
Чёрно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка чёрно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «всё или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей, вместо того чтобы видеть их более сложными, многогранными и многогранными
Преодоление чувства неполноценности важно для общего психического здоровья, развития эффективных навыков совладания с трудностями и построения успешных отношений, в которых мы чувствуем себя ценными и достаточно уверенными, чтобы быть собой. Мы не можем контролировать то, как наше прошлое влияло на нашу самооценку, но способность контролировать то, насколько ценными мы себя считаем в настоящем, полностью в наших силах.
Бороться с комплексом неполноценности важно по многим причинам. Во-первых, наши негативные убеждения в себе могут привести к тому, что мы станем самоисполняющимся пророчеством, то есть предсказываем себе неудачу и, следовательно, движимы этим предсказанием. Такие действия затем приводят к тому, что наши предсказания сбываются, что, в свою очередь, укрепляет наши негативные убеждения. Во-вторых, преодоление чувства неполноценности приводит к повышению самооценки.
Преимущества здоровой самооценки включают в себя:
Более эффективные навыки преодоления стрессовых ситуаций
Снижение риска расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.
Способность точно распознавать наши сильные стороны и проблемы
Мотивация бросить себе вызов и достичь мастерства в каком-либо навыке
Более высокая уверенность в себе
Более просоциальное поведение
Недавняя, особенно важная причина преодоления комплекса неполноценности оказалась в центре внимания современного исследования, в котором было обнаружено, что чувство неполноценности, как и чувство воспринимаемого одиночества, выше среди людей с ненадежной привязанностью. Это открытие может быть объяснено потенциальными трудностями, которые могут испытывать люди с ненадежной привязанностью, проявляя слабость или доверяя другим. Вместо этого, опасаясь отвержения или покинутости, люди с ненадежным стилем привязанности могут предпочесть замаскировать свою воспринимаемую неадекватность, создавая раковину, чтобы защитить свое хрупкое чувство самоуважения. Привязанность может предсказывать одиночество, чувство одиночества может иметь ряд негативных последствий для нашего психического здоровья.
Поэтому, чтобы предотвратить хроническое одиночество – помимо других упомянутых причин – важно предпринять шаги по преодолению чувства неполноценности, связанного с ненадежным стилем привязанности.
Но для начала:
Найдите корень своего комплекса неполноценности.
Существует два вида комплекса неполноценности. Первый возникает в детстве, а второй – когда вы не можете достичь поставленных перед собой целей. Оба типа могут различаться по степени тяжести.
Комплекс неполноценности, который зарождается в детстве, может быть вызван пренебрежением, чрезмерной критикой или осуждением со стороны родителей, травлей, воздействием негативных сообщений в средствах массовой информации или отсутствием позитивного социального опыта.
Комплекс неполноценности, развивающийся во взрослом возрасте, может возникнуть, когда вы чувствуете, что не способны выполнить поставленные задачи, или, когда вас преследует семья, партнер или коллеги.
Оба типа комплекса неполноценности связаны с низкой самооценкой и неблагоприятными сравнениями себя с другими.
Обратите внимание на признаки комплекса неполноценности.
Обратите внимание на признаки комплекса неполноценности. Иногда вы можете не осознавать, что ваши действия проистекают из вашего комплекса неполноценности; однако этот комплекс может влиять на ваши мысли и действия.
Вы можете обнаружить, что вступаете в отношения, ожидая, что другой человек заполнит пустоту в вас.
У вас может возникнуть желание скрыть свои истинные чувства и вместо этого надеть фальшивую маску, чтобы убедить людей, что вы лучше, чем вы думаете.
Вы можете изолировать себя от других.
У вас могут развиться компульсивные привычки, такие как шопинг, переедание, употребление алкоголя или коллекционирование.
Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.
Возможно, вы не способны принимать комплименты.
Вами легко манипулировать и легко приспосабливаться.
Вы можете испытывать чувство тревоги, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым.
Попробуйте найти причину своих чувств.
Попробуйте найти причину своих чувств. Комплекс неполноценности может быть связан с чем-то из вашего прошлого. Чтобы преодолеть его, вам нужно определить корень своих чувств. Это может быть неудачный опыт детства, травмирующее событие или совокупность людей, которые принижали вас на протяжении многих лет.
Подумайте о своём прошлом. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли стать причиной комплекса неполноценности. Некоторые из них могут быть глубоко запрятаны в памяти из-за своей болезненности.
Определите, по отношению к кому вы чувствуете себя ниже.
Определите, по отношению к кому вы чувствуете себя неполноценным. Если у вас комплекс неполноценности, значит, вы чувствуете себя неполноценным по отношению к кому-то другому. Спросите себя, по отношению к кому вы чувствуете себя неполноценным. Постарайтесь быть как можно более конкретным или начните с общего вопроса, а затем сузьте его.
Чувствуете ли вы себя хуже по сравнению с привлекательными людьми? С людьми с большим количеством денег? С людьми с большим умом? С людьми с большим успехом? Попробуйте перейти от одного из этих людей к конкретному имени кого-то из вашей жизни.
Когда вы это осознаете, спросите себя, чем этот человек или люди не превосходят вас. Умеет ли он играть на пианино так же, как вы? Есть ли у него ваша трудовая этика? Ваше заботливое отношение? Ваши семейные ценности?
Разрушьте свой комплекс.
Разрушьте свой комплекс. Один из способов начать бороться с ним – это разрушить его. Начните с качеств, которые вас ущемляют. Рассмотрите их логически, а не эмоционально. Так ли плохи ваши недостатки? Если ответ всё ещё «да», помните, что у каждого есть качества, которые хотелось бы улучшить. То, что вы считаете недостатком, может не казаться таковым кому-то другому. Никто может не замечать ваш большой подбородок, хотя вы только о нём и думаете. Вы можете считать свою лысину недостатком, в то время как некоторые находят лысых мужчин сексуальными.
Ваши мнимые недостатки не управляют вами. Даже если у вас большой подбородок, лишний вес или лысина, это вас не определяет. Это лишь малая часть вас. Она управляет вами и определяет вас только в том случае, если вы ей это позволяете.
Поймите, что мы все в чем-то неполноценны.
Поймите, что все мы в чём-то неполноценны. Каждый человек на земле в чём-то уступает кому-то. Нет человека, у которого есть всё. Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым, всегда найдётся тот, кто умнее или сострадательнее. С другой стороны, каждый в чём-то превосходит других. Каждый человек – это уникальное сочетание достоинств и недостатков. Понимание этой концепции поможет вам взглянуть на себя более реалистично.
Поскольку недостатки есть у всех, это не повод для комплексов. Преувеличение своих недостатков и развивающаяся из-за этого неловкость порождают чувство неполноценности. Эта неполноценность выдумана и находится у вас в голове.
Поскольку корни комплекса неполноценности закладываются в раннем возрасте, изменить его зачастую бывает сложно, поскольку мы не знаем другого способа восприятия себя. Однако, предпринимая такие шаги, как следующие, можно преодолеть чувство неполноценности.
1. Осознайте свои ранние годы
Понимание влияния ранних лет, таких как стили воспитания, стили привязанности и ранние неадаптивные схемы, на ваше взрослое отношение к себе и действия может помочь вам сосредоточиться на проблемных мыслях и поведении и добиться позитивных изменений.
2. Установите цели, основанные на ваших ценностях.
Люди часто ставят цели, исходя из того, чего, по их мнению, они должны достичь, а не того, чего они действительно хотят достичь. Будь то брак, рождение детей или получение диплома, мы все уникальны, и наши цели изначально различны.
Когда мы действуем в соответствии со своими ценностями, мы, как правило, чувствуем себя более довольными собой. В противном случае мы можем чувствовать, что наша жизнь не процветает. Но что такое ценности? Наши ценности – это то, что мы считаем действительно важным: наши приоритеты и внутренние критерии. Они также относительно стабильны, но могут меняться по мере продвижения по жизни.
Определив моменты в своей жизни, когда вы были наиболее счастливы, горды и удовлетворены, и поняв, почему это произошло, вы сможете определить свои ценности. Этими ценностями могут быть семья, честность, свобода, профессионализм или любые другие из практически неисчерпаемого списка. Определив их, стремитесь к созданию жизненных целей, включающих эти ценности.
Например, если вы считаете ориентацию на семью своей ценностью, вы можете понять, отдаляют ли вас от неё ваши текущие цели, и как можно решить эту проблему, поставив себе цель проводить больше времени с близкими. Подобные шаги усилят ваше внутреннее чувство удовлетворения, поскольку вы живёте по своим собственным правилам.
3. Признайте, что у других людей есть проблемы.
Иногда может казаться, что все остальные успешнее, красивее или популярнее, но если у вас есть внутренняя предвзятость по отношению к себе, то вы некорректно сравниваете себя с другими. Более того, ваш критерий успеха должен основываться на ваших внутренних ценностях, а не на том, насколько хорошо, по вашему мнению, справляются остальные. Достижения других людей никоим образом не влияют на ваш жизненный путь.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на сравнении с другими или зависти к ним, напомните себе, что у каждого в жизни есть свои трудности. Если кто-то из них добился профессионального успеха, напомните себе о том, насколько преданно он относится к своей работе и на какие жертвы ему, возможно, приходится идти ради достижения своей цели.