Опорно-двигательная система не осталась в стороне. Сколиоз, спазмы в шее, грудном отделе, проблемы с осанкой зажимают звук, так как любое напряжение в теле формирует напряжение в связках. Строго вертикальное положение корпуса обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночник и диафрагму, что важно для контроля над объемом легких при вдохе и выдохе. Влияет на голос также положение головы и подбородка. Если голова больше подается вперед, то звук становится более низкий, назад – высокий. Кстати, такой прием часто используют в озвучке: если нужен детский голос – запрокидываем голову наверх, также добавляем улыбку, если нужен пожилой голос – прячем зубы за губы, поднимаем плечи, голову подаем вперед. Напряжение в мышцах шеи и основания черепа может вызвать сжатие канала, через который проходит звук, что негативно повлияет на голос. Если же голова принимает ровное положение, то уменьшается напряжение в гортани, подача звука идет равномерно, голос звучит естественно, а тембр становится богаче.

Ортодонтические проблемы могут влиять на голос, вызывая нарушения произношения звуков, невнятную речь и неприятные ощущения во время разговора. Это связано с деформацией и сдвигом зубов и челюстей, что приводит к изменению положения языка и мышц, отвечающих за звукообразование. Если есть скученность нижних зубов, проблемы с прикусом, например выдвижение или западание нижней челюсти, то в ротовой полости появляется пространство (дистальная щель), куда может западать язык, вызывая просвисты и нарушая звукоизвлечение.

Перегородка носа также играет важную роль в звучании голоса, особенно в зоне Кисельбаха (богатое сосудистое сплетение, расположенное в передних отделах перегородки носа, обеспечивающее кровоснабжение полости носа и перегородки). Искривление перегородки носа может затруднить носовое дыхание и ухудшить динамические свойства голоса – понизить звучность и полетность. Если человек страдает хроническим ринитом, может появиться гнусавость. Это связано с нарушением носового дыхания, отеком носовых раковин и невозможностью полноценного дыхания носом, в результате чего голос приобретает гнусавые оттенки, становится менее звучным и теряет окраску.

Обращали ли вы внимание на то, как вы дышите в течение дня и во сне? Дышать через рот в повседневной жизни нежелательно, так как это может негативно сказаться на голосе. При дыхании через рот воздух не проходит через фильтры носа, повышая вероятность попадания пыли, бактерий и других частиц в дыхательные пути. Это может вызвать раздражение голосовых связок, воспаление гортани и даже потерю голоса. Если вы замечаете ротовое дыхание во сне, то уделите этому особое внимание. Это чревато проблемами не только с голосом, но и с другими системами организма (аденоиды, апноэ, риниты и др.).

Не станем упускать из внимания и вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя. Курение может сделать голос хриплым и низким, так как оно вызывает хроническое раздражение голосовых связок и нарушает их эластичность. Организм пытается защитить себя от негативного воздействия, поэтому для увлажнения связок начинает вырабатывать мокроту, из-за чего появляется кашель и охриплость. Сигаретный дым проходит через трахею, проникает в бронхи и, таким образом, на своем пути поражает всю дыхательную систему. Если курение происходит регулярно, это приводит к появлению отдышки и затрудненному дыханию, что напрямую влияет на звукоизвлечение. Алкоголь также влияет на голос, вызывая раздражение слизистой оболочки глотки и гортани, что приводит к сухости, першению в горле и дискомфорту. В результате голос становится тусклым и охриплым.

Если все системы в порядке и нет вредных привычек, но беспокоят проблемы с голосом, то, возможно, следует обратиться к врачу-фониатру – специалисту, занимающемуся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний голосового аппарата. К нему обращаются люди с нарушениями голоса, дискомфортом в области гортани, проблемами с речью. Врач эндоскопически смотрит связки и выявляет изменения и нарушения. Например, он может обнаружить дисфонию – это нарушение голоса, при котором он теряет свою силу, звонкость, мелодичность, появляется охриплость или осиплость, гнусавость. Это связано с нарушением работы голосового аппарата и может иметь функциональный (снижение или повышение мышечного тонуса голосовых складок, нарушение смыкания голосовых связок и др.) или органический (врожденные пороки развития гортани, мягкого и твердого нёба) характер.

Голос, звучащий изнутри

Мощное влияние на звучание голоса также оказывают эмоции, потому что они меняют работу голосовых связок, тонус мышц гортани и дыхательные ритмы. Когда мы испытываем радость или уверенность, наш голос становится ярче и энергичнее. Грусть или печаль могут придать голосу монотонность и тяжеловесность. Когда в нас самих нет сил и энергии, сделать голос бодрым удается лишь профессионалам, и то с трудом. И наоборот, вспомните себя в хорошем настроении, влюбленными, веселыми, когда вы горды собой. Голос в таком состоянии звучит прекрасно. В нем больше жизни, эмоций, энергии.

Голос – это отражение не только нашего внутреннего мира, но и внешнего образа. По голосу можно сложить первое впечатление о человеке. Представьте: вы впервые в жизни говорите по телефону с кем-то, кого никогда до этого не видели, или прослушиваете от него голосовое сообщение и сразу же мысленно рисуете, как бы мог выглядеть этот человек, какого роста, чем он занимается. По голосу действительно можно определить пол человека, примерный возраст, возможно, род деятельности и многое другое. Но так происходит не всегда – у человека может быть зрелый возраст, но при этом – удивительно молодой голос. Голос – это и некий индикатор внутреннего состояния, он выдает все наши страхи, сомнения, неуверенность. Когда у человека адекватная самооценка без комплексов, то и голос отражает его реальный возраст.

Не забывайте также, что в записи воспринимается только голос, в отрыве от мимики и жестов. Когда вы звоните или оставляете голосовое сообщение, учитывайте, что собеседник не видит вас, и передать свое настроение вы можете только голосом.

Для того чтобы узнать, как окружающие воспринимают вас и ваш голос, попробуйте провести интересный эксперимент – отправьте голосовое сообщение новому знакомому и узнайте, что он может предположить о вас по голосу: возраст, внешность, род деятельности. По той информации, которую вы получите, можно делать выводы.

Изменения в голосе можно также создавать искусственно с помощью микрофонов и программных редакторов, которые позволяют обработать голос, улучшить качество звука и добавить различные эффекты.

Забота о голосе

Для сохранения здоровья голоса и предотвращения его негативных изменений необходимо отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни и привить себе полезные привычки, которые помогут сохранить и преумножить природную красоту вашего голоса.

Советую вам следовать следующим принципам работы с голосом:

1. Релаксация. Свободный голос возникает только в расслабленном теле и спокойном разуме, лишенном лишних мыслей и эмоций. Поэтому перед началом занятий необходимо полностью расслабиться физически и психически, это обязательное условие для работы над голосом и речью.

2. Последовательность. Начинайте с простого и постепенно переходите к более сложным задачам, без спешки. После освоения одного навыка двигайтесь к следующему, сокращая время на тренировку уже изученного. Уделите особое внимание проблемным областям, и если возникают трудности, временно отложите их и сосредоточьтесь на других задачах, а затем вернитесь к ним снова. Важно не торопиться, а медленно и верно двигаться к цели.

3. Постоянство и систематичность – ключевые условия для развития техники речи. Занимайтесь ежедневно, но в умеренном темпе, чтобы не потерять интерес и избежать раздражения при возникновении трудностей. Избегайте переутомления. Не бойтесь ошибок и продолжайте практиковаться. Лучше уделить занятиям 5 минут в день, чем не сделать ничего вообще. Поверьте, от регулярных 5 минут в день польза будет колоссальная.

Очень важно соблюдать речевую гигиену, если вы занимаетесь развитием голоса. В противном случае, если постоянно пить кофе, есть острую пищу, курить и еще нагружать связки упражнениями, речевой аппарат может дать сбой (может появиться боль в горле, осиплость, потеря голоса).

4. Соблюдайте правила гигиены и профилактики голоса. Не перегружайте связки интенсивным пением, криком, разговором на повышенных тонах. Откажитесь от вредных привычек: курения, употребления алкоголя. Исключите из рациона питания острую пищу, не злоупотребляйте холодным (вода, мороженое, лед). Не рекомендуется пить крепкий чай с лимоном перед началом упражнений (лимонная кислота может раздражать слизистую оболочку горла и вызывать першение, приводить к осиплости и огрублению голоса). Если вы пьете кофе, постарайтесь сократить его употребление до 1 чашки в день.

5. Постоянно анализируйте и контролируйте свою речь в повседневной жизни. Таким образом вы сможете отследить дефекты в речи, качества, которые вас отталкивают, сможете работать с недостатками, а также избегать неприятных ситуаций во время беседы. Это также поможет вам сохранить хорошие отношения с окружающими людьми, располагать их к себе и достигать своих целей.

Хочу также поделиться с вами несколькими полезными ритуалами. При их ежедневном выполнении результат не заставит себя долго ждать.

Возьмите себе в привычку начинать день со стакана теплой воды натощак. Это помогает увлажнить голосовые связки и предотвратить их сухость. Вода поддерживает оптимальное состояние голосовых связок, делая их более гибкими и способными к эффективной работе.

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ГОЛОСА

• Вода комнатной температуры, потому что она увлажняет голосовые связки и предотвращает пересыхание, что помогает им оставаться эластичными и здоровыми.

• Молоко, теплый чай и сливочное масло, потому что они обладают обволакивающими свойствами и помогают восстановить эластичность связок.

После прополощите горло минеральной водой и персиковым маслом (за 15–20 минут до еды). Это способствует увлажнению слизистой оболочки, уменьшению воспаления.

Лимфодренажные прыжки – это легкие, мягкие подпрыгивания, которые помогают активировать лимфоток, снять отечность (в том числе в области гортани) и улучшить голос после сна.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, тело расслаблено.

2. Движение: легко подпрыгивайте на носках, отрываясь от пола на 1–2 см. Прыжки должны быть мягкими, пружинистыми, без напряжения.

3. Ритм: 30–60 прыжков в спокойном темпе (можно делать сериями по 30, если тяжело).

4. Дыхание: ровное, через нос, без задержек.

Эффект для голоса:

• улучшает крово- и лимфоток в области шеи и голосовых связок;

• снимает утреннюю отечность, голос становится чище и звонче;

• разогревает тело, подготавливая голосовой аппарат к работе.

Не забывайте про режим сна. Низкое качество и недостаточная продолжительность сна приводят к развитию стойкой дисфонии, негативно влияют на качество голоса, он становится хриплым, тихим, усталым. Нарушения сна ухудшают когнитивные функции и настроение, что напрямую сказывается на голосе. Постарайтесь нормализовать сон, просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время и поддерживайте оптимальную продолжительность сна 7–9 часов.

Все органы и системы тела работают вместе для того, чтобы рождался голос, поэтому для красивого звучания так важна полноценная комплексная работа.

Почему важно иметь хорошо поставленную речь

Во-первых, вы почувствуете уверенность в себе. Человек, который не умеет красиво говорить – мямлит, глотает слова и имеет проблемы с дикцией, не уверен в себе. Если же его речь льется плавно, он знает, о чем говорит, то он даже не задумывается о каких-либо изъянах, и в его голове нет места комплексам.

Во-вторых, вас станет приятно слушать. Вы избавитесь от страха публичных выступлений. Когда голос приятный, уверенный, то он словно обволакивает аудиторию, притягивает внимание, и вас хочется слушать все больше и больше. Вы сможете говорить свободнее, не пытаясь ограничиваться общими короткими фразами, и получите больше возможностей раскрыть себя с выгодной стороны.