2. Напишите, что вы хотите? Опишите в подробностях свой идеал, как вы это видите. Не останавливайте и не ограничивайте поток ваших мыслей, даже если вам кажется, что это несбыточно. Лучше описать все подробно, до мелочей. Что вы чувствуете? Какие эмоции и ощущения испытываете?

3. Постройте прямую со шкалой от 0 до 10, отметьте, по вашему мнению и по вашим ощущениям, на какой отметке вы сейчас находитесь по отношению к вашему идеалу?

4. Напишите, почему достижение цели важно для вас?

5. Ответьте на вопрос: как вы поймете, что вы добились чего хотели и это у вас уже есть?

6. Как изменится ваша жизнь, когда вы добьетесь своей цели?

7. Как изменится жизнь близких вам людей?

Сегодня вы прочитали и переосмыслили много информации, а также сделали два задания! Вы молодец! Не забудьте похвалить себя за это!

День 3. Среда
Сферы моей жизни

Вчера вы задумались, каким может быть ваше идеальное будущее. Что вы хотите, как это будет выглядеть, что вы будете чувствовать тогда, когда добьетесь того, к чему стремитесь.

А сейчас надо подумать над тем, какие основные сферы есть сейчас в вашей жизни, чем вы живете, какими делами и интересами. Или, возможно, у вас чего-то еще нет, но вы собираетесь это развить? Выберите несколько областей вашей жизни, которые актуальны для вас сейчас. Сфера, в которой лежит ваша цель, – тоже актуальна, поэтому ее тоже необходимо учитывать, даже если сейчас этого у вас нет.

Этих областей может быть сколько угодно, но лучше не менее четырех, чтобы не сужать ваши возможности, и не более двенадцати, чтобы, наоборот, не распылять ваше внимание.

У кого-то в поле зрения сейчас здоровье, карьера, дети, путешествия, родители, хобби и так далее. У кого-то – мысли о поиске спутника жизни, образовании, покупке квартиры, а для кого-то важна духовная составляющая, улучшение отношений, повышение самооценки, долголетие и спорт. Каждый из нас сам знает, что для него важно на данном жизненном этапе. Напишите для себя, что это за сферы именно для вас.

А теперь задумайтесь, а как бы выглядела каждая из выбранных вами сфер в идеале, на 100 %? Как бы выглядели ваше идеальное здоровье, отношения, путешествия? Что бы в этих сферах приносило позитив и радость и сделало вас счастливее? Здесь тоже не надо ограничивать себя, создавайте вашу идеальную картину мира. Вы можете закрыть глаза и помечтать.

А потом заполните таблицу в вашей тетради по каждой из выбранной вами сфер.

Когда вы пишете, важно не только представлять себе приятные мелочи, но и обращать внимание на свои эмоции и чувства там, в вашем идеальном представлении. Так и пишите, что вы видите, слышите, чувствуете.

Когда вы заполните всю таблицу, обязательно похвалите себя сегодня за отличную работу! Вы молодец!

Таблица 1. ИДЕАЛЫ

Таблица 2. ПРИМЕР ЗАПОЛНЕНИЯ ТАБЛИЦЫ «ИДЕАЛЫ»

Вы записываете сферы жизни, важные именно для вас.

День 4. Четверг
Рисуем колесо развития

Сегодня мы с вами будем рисовать колесо развития, используя то, над чем вы работали вчера.

Это упражнение я разработала, опираясь на технику «Колесо жизненного баланса», которая впервые была предложена американским бизнес-тренером и автором книг по личностному росту Полом Дж. Мейером. Позже концепция нашла применение в коучинге, психологии и тайм-менеджменте. «Колесо» стали использовать для определения приоритетов, фокуса внимания и проблемных зон.

Благодаря наглядности и простоте инструмента колесо жизненного баланса быстро завоевало популярность как средство самоанализа и личностного развития, и с тех пор широко применяется по всему миру. А некоторые авторы добавляли в него собственные элементы и модификации. Я тоже предлагаю вам адаптированное колесо. Нам важно понять, какие сейчас у вас приоритеты и на что нам нужно направить фокус внимания. Поэтому сегодня мы с вами возьмем от этой техники самое важное и полезное.

Колесо развития представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни. Мы рисуем свой круг и действуем по шагам:

1. Нарисуйте в вашей тетради большой круг. Можете рисовать от руки, а можете взять циркуль или блюдце, если нет циркуля.

2. Разделите круг на столько сегментов, сколько важных жизненных сфер вы определили для себя в таблице.

3. По радиусу отметьте шкалу от 0 до 10, где 0 – это центр круга.

4. Подпишите каждый сегмент согласно выбранным вами областям.

5. Проведите анализ вашей действительности. Как обстоят дела в каждой жизненной сфере на текущий момент, опираясь на свои ощущения и на тот идеал, о котором размышляли вчера. Если ваш идеал – это 10 по шкале, то на какой отметке от 0 до 10, по вашим ощущениям, сейчас находится анализируемая сфера? Что-то может находиться и на отметке 1, 5 или 7. Кто-то отметит другие метки на шкале. Здесь вы опираетесь на свои внутренние ощущения текущего положения по отношению к вашему идеалу.

6. Обозначьте отметки на шкале в вашем круге в каждом из сегментов.

7. Соедините отмеченные точки.

8. Возьмите цветные карандаши и раскрасьте ограниченные области в каждом сегменте разными цветами для наглядности.

А теперь давайте немного проанализируем и посчитаем простые числа.

Посмотрите на каждую сферу, на ваши отметки. Насколько каждая сфера не дотягивает до 10? Представьте, что разница между этими числами – это количество шагов, которые вам нужно пройти, чтобы получить желаемое. Пропишите эти шаги, то есть что вы будете делать, по каждой сфере в таблице:

Таблица 3. ШАГИ

Когда вы заполните всю таблицу, обязательно похвалите себя за отличную работу! Вы умница!

Таблица 4. ПРИМЕР ЗАПОЛНЕНИЯ ТАБЛИЦЫ «ШАГИ»

День 5. Пятница
Выбираем приоритеты

Сегодня продолжаем работать над приоритетами. Работаем над колесом развития, но копнем немного глубже.

Вчера мы с вами выбрали те сферы жизни, которые для нас важны на текущий момент. Мы как бы посмотрели на нашу жизнь со стороны, разложили ее по полочкам, поняли, где и чего нам не хватает. И даже прописали крупные шаги, что нам нужно сделать. Сегодня мы выберем те сферы, на которых нужно больше сконцентрироваться, чтобы произошли изменения в жизни, которые мы ждем. И здесь важно не спешить!

Посмотрите внимательно на ваше колесо и обратитесь к каждому сегменту. Задумайтесь, изменения в какой сфере или сферах вашей жизни повлекут изменения во всех остальных? Вы поймете это сразу, потому что в вашей голове уже есть идеальная картина мира. Выберите одну или две приоритетные сферы. Это именно те сферы, от которых зависят изменения в вашей жизни.

Например, вы смотрите на колесо, в котором на текущий момент вашей жизни представлены: новая квартира, здоровье, хобби, доход, отношения с родителями, карьера, путешествия и развитие дочери. Поочередно рассматриваем каждую сферу.

Как новая квартира повлияет на изменения в здоровье, хобби? Как изменит отношения с родителями, поспособствует путешествиям? Как повлияет на доход и развитие дочери?

А как увеличение дохода и то, что связано с его повышением, повлияют на все сферы, будут в них улучшения?

Возможно, анализируя, вы неожиданно для себя поймете, что двигаться нужно в сторону налаживания отношений с родителями. Именно они когда-то обещали вам помочь с покупкой квартиры и будут рады побыть с внучкой, пока вы путешествуете или ездите в важные командировки. Дед будет счастлив возить внучку после сада на различные развивашки. Мама же с удовольствием поможет вам в вашем хобби – выпечке?

А возможно, стоит двигаться в сторону хобби, которое может стать прибыльным делом и привнести долгожданные изменения в вашу жизнь.

Хорошенько подумайте и выберите одну или две сферы, от которых зависят позитивные изменения. Над ними мы будем работать в ближайшее время. Когда вы составляли свое колесо, вы уже прописывали идеалы относительно выбранных сегментов. Подумайте, возможно, вы захотите еще что-то сюда добавить?

Если вы четко понимаете, чего хотите здесь добиться, приступаем к заданию. Потом обязательно вернитесь к книге.

1. Выберите приоритетную сферу вашей жизни.

2. Подумайте, из каких сегментов она состоит? Отметьте эти сегменты, их должно быть также не менее четырех и не более двенадцати.

Например, как можно разделить сферу «семейные отношения»? Здесь, конечно, каждый выберет свое, но в общих чертах можно выделить: общение, уважение, конфликты, секс, досуг, обязанности, путешествия вдвоем и так далее – то есть вы описываете то, что важно именно для вас.

Как можно разделить сферу «здоровье»? Например: снижение веса, правильное питание, режим дня, физическая активность, посещение специалистов, стоматолог, косметолог, уход за телом.

Подумайте, как бы выглядела каждая из выбранных вами сфер в идеале, на 100 %? Что бы в этих сферах приносило позитив и радость и сделало вас счастливее? Здесь тоже не надо ограничивать себя, создавайте вашу идеальную картину мира. Вы можете закрыть глаза и помечтать.

Таблица 5. ИДЕАЛ В ПРИОРИТЕТНЫХ СФЕРАХ

Таблица вам уже знакома.

И еще раз напомню, когда вы пишете, важно не только представлять себе приятные мелочи, но и обращать внимание на свои эмоции и чувства там, в вашем идеальном представлении. Так и пишите, что вы видите, слышите, чувствуете.

Если вы выбрали две приоритетные сферы, заполните такую же вторую таблицу, для второй сферы.

А дальше мы рисуем колесо развития, как делали это вчера, ставим отметки на шкале, раскрашиваем цветными карандашами, как нам нравится. И уже здесь выбираем одну или две приоритетные сферы, от изменений в которых зависят перемены во всех остальных.

Вот на них и будет сконцентрировано все наше внимание в дальнейшем, ведь мы практически разобрали на атомы то, что не давало нам покоя. И что нам действительно нужно поменять, чтобы изменилась наша жизнь.

Очень часто случается, что это не совсем те сферы, о которых вы думали, когда только начинали работать с книгой, когда описывали свою так называемую точку А и к чему стремились прийти. И это нормально. Многие изначально уверены, что надо работать над сферой «финансы». Ведь когда много денег, казалось бы, и в остальных сферах автоматически должно стать хорошо. Но мы должны исходить из своих реалий: что нужно сделать, чтобы их заработать? Если для этого нужно больше времени проводить на работе, а то и вовсе работать на двух работах, о каких улучшениях в жизни может идти речь? Это никак не улучшит ни здоровье, ни взаимоотношения в семье.

В моей практике было немало случаев, когда женщины обращались ко мне за улучшением семейных отношений или отношений с детьми и родителями, а приоритетными сферами выходили работа над самооценкой и уверенностью.

Возвращаемся к нашему второму колесу. Проанализируйте, сколько и какие шаги вам нужно сделать по каждой сфере так, как мы делали вчера. Запишите в таблицу.

Таблица 6. ШАГИ В ПРИОРИТЕТНЫХ СФЕРАХ

По приоритетным сферам можно не ограничивать себя количеством шагов. Пишите столько, сколько считаете нужным. Завтра мы еще раз вернемся к нашей таблице, когда будем ставить цели.

А еще подумайте и напишите, что вам может помешать на пути к улучшениям в приоритетных сферах и как вы сможете над этим поработать и изменить? Это тоже можно оформить в виде таблицы.

Таблица 7. РАБОТА СО СТРАХАМИ И ПРЕДУБЕЖДЕНИЯМИ