Зарина дель Мар: Женщина. Тело. Как простые движения запускают большие перемены

© Манаенкова З., текст, 2025

© Шварц Е., иллюстрации, 2020

© anika, иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

ПРИВЕТ!

МЕНЯ ЗОВУТ ЗАРИНА!

ДАВАЙ ЗНАКОМИТЬСЯ!

Мне 39 лет, живу в Калифорнии, США, замужем и у меня двое детей. Я автор собственной системы 3D-движения, которая помогла более чем 100 000 моих учениц изменить тела и жизни.

Знаешь, мне многое про тебя уже известно: тебе, скорее всего, 35+, есть высшее образование, дети и супруг, пару раз в год вы ездите отдыхать, с работой вроде проблем нет, со здоровьем тоже.

Жизнь идёт своим чередом, и есть только одно НО…

ТЫ НЕСЧАСТЛИВА.

Ты ощущаешь себя не на своём месте.

Чувствуешь, что тебя обманули, что жизнь не такая, как о ней говорили.

Хотя вроде бы ничего ужасного не случилось, всё как у всех…

Я ТОЖЕ ТАМ БЫЛА.

Работала юристом в Москве, сидела до одиннадцати ночи в офисе, не высыпалась, утром заедала недосып бесплатными круассанами с литрами кофе.

И ещё пыталась в перерывах ходить в спортзал, чтобы, знаешь, соответствовать…

Когда я проходила мимо ресторанов в Москва-Сити, часто видела женщин, которые среди рабочего дня весело смеялись. У многих были спортивные сумки – сразу было понятно, что они только что из спортзала.

Они никуда не спешили, не нервничали из-за звонков начальства, а просто жили в своём ритме.

И я ловила себя на мысли: кто они? Как им это удаётся? Уверена, ты тоже задаёшь себе подобные вопросы. И они не отпускают, даже если слышишь привычные объяснения вроде:

…да это богатые родители помогают…

…да это явно чьи-то любовницы…

А ОТВЕТ ЗВУЧИТ ПРОСТО:

Когда ты не на своём месте, ты живёшь ПРОТИВ самой себя.

Когда ты находишь себя, всё вокруг изменяется ДЛЯ тебя.

ОТКУДА Я ЗНАЮ?

ВСЕГО ЗА 3 ГОДА Я ИЗМЕНИЛА ВСЁ В СВОЕЙ ЖИЗНИ:

• переехала к океану, как и всегда мечтала;

• построила свою авторскую систему движения;

• развила свои социальные сети до трёх миллионов подписчиц из 54 стран со всех пяти континентов;

• меня приглашают на подкасты, где участвуют спикеры вроде Мишель Обамы, Тони Роббинса и Опры Уинфри.

А всё потому, что однажды я допустила саму возможность таких изменений.

Прямо сейчас для тебя, когда ты читаешь это,

ВСЁ МОЖЕТ БЫТЬ ИНАЧЕ.

Запомни эти слова: когда ты дочитаешь эту книгу до последней страницы, Твоя Жизнь Изменится.

Хочешь ты этого или нет.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ: СТАВЬ КНИГУ НА ПОЛКУ И УХОДИ, ИЛИ ПРЫГАЙ НАВСТРЕЧУ СЕБЕ НАСТОЯЩЕЙ.

ПОГНАЛИ!

01
Часть
Твоё тело
Рутина затягивает, кажется, что жизнь и должна быть такой

01 Глава
Кажется, мне не нравится моя жизнь

Когда тебе 18 лет, ты мечтаешь, что будешь путешествовать, заработаешь все деньги мира и станешь самой счастливой на свете. Но вот приближается 30 или 40, а иногда и те, кому 25+, начинают понимать, что жизнь далека от идеалистических представлений. Нужно работать, оплачивать счета, путешествия – это дорого, а что приносит счастье – уже вообще непонятно.

Рутина затягивает, и постепенно начинаешь верить, что так и должно быть. В какой-то момент смотришь в зеркало и видишь незнакомку, за которой лишь наблюдаешь со стороны. Когда приходит это чувство, вместе с ощущением полной потери контроля, всё начинает происходить на автомате, а ты словно заперта в стеклянной банке. Это и есть тот момент, когда стоит остановиться и спросить себя: действительно ли это твоя жизнь?

Я и сама столкнулась с этим. И если бы в своё время не прошла путь полной переоценки собственных целей, желаний и стремлений, вряд ли бы ты сегодня держала эту книгу в руках. Не буду скрывать, что начать всё заново мне помог переезд в США. Оказавшись в совершенно другом месте, где меня никто не знал и не оказывал давление «как надо жить», я смогла 100 % времени уделить тому, что мне по-настоящему нравилось: спорту, изучению анатомии, физиологии, экспериментам с упражнениями. В итоге я запустила блог, где делилась опытом работы с телом, открыла личное наставничество для женщин и создала систему тренировок.

На первом потоке наставничества было 50 участниц. Все до одной успешные как в карьере, так и в личной жизни, но что-то им не давало наслаждаться жизнью и делать то, что нравится. Уже к середине потока одна из участниц поделилась новостью: она купила тур в Индию, о котором давно мечтала, но по каким-то причинам не решалась его приобрести ранее. Такая обратная связь стала для меня знаком, что я обрела себя и занимаюсь своим делом.

Начиналось всё так: я окончила юрфак МГУ, устроилась в успешную фирму и погрузилась в карьеру. Были яркие кейсы, проекты с иностранцами, отличная зарплата, командировки по всему миру. В какой-то момент прошло осознание, что я не понимаю, как строить жизнь дальше. Даже муж заметил моё состояние. Я пыталась разобраться: есть ли выход из этой рутины? Ведь если сейчас уйти, то снова могу оказаться в другой компании с теми же правилами и ощущением бесконечного хождения по кругу.

Внутренний поиск ответов подтолкнул меня сначала к изучению материалов по анатомии, биомеханике. Это казалось странным, учитывая, что я продолжала работать юристом. Но чем больше погружалась в тему, тем сильнее она меня затягивала. В моей жизни появились наставники и учителя, затем мне посоветовали пройти обучение в Нью-Йорке. А следом был переезд и начало моего проекта «Женщина. Тело».

Всего этого бы не произошло, если бы я не прислушалась к себе и не обратила внимание на свои истинные желания, которые первое время проявлялись крайне сумбурно и бессистемно. Я часто вижу по своим ученицам, что многие проживают не свою жизнь и даже не понимают этого.

По моим наблюдениям, большинство людей только к 40 годам приходят к осознанию, что жили всё время не так, как хотелось, а по социально одобряемому сценарию.

Кризис середины жизни знаком многим. Первые 30 лет мы проживаем по навязанным извне установкам: вуз, работа, замужество, дети, квартира, машина, дача. В 35+, когда дети подрастают, а за плечами уже десяток лет стажа, вдруг приходит понимание: «Это вовсе не то, о чём я мечтала в 16 или 20 лет». К этому добавляются первые признаки перименопаузы (о них я подробно расскажу в следующих главах), страх старости и утраты молодости.

Каждый ищет свой способ достучаться до себя. Кому-то помогает церковь, кому-то психолог, кому-то спорт. Работа с телом – один из самых действенных путей освобождения. Мои обучающие комплексы развивают любознательность и учат лучше чувствовать своё тело. Ты начинаешь замечать то, что раньше ускользало.

РАБОТА С ТЕЛОМ СКОРЕЕ НАПРАВЛЕНА НА ПРОРАБОТКУ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ, А НЕ НА ДОСТИЖЕНИЕ ИДЕАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

Телесно-ориентированная практика помогает восстановить связь с собой. С одной стороны – тренируешь мышцы, укрепляешь ягодицы, а с другой – находишь внутреннюю опору. Чем лучше чувствуешь и контролируешь своё тело, тем больше уверенности появляется в жизни.

ГЛОБАЛЬНАЯ ЗАДАЧА – ПОНЯТЬ ПУТИ ВЫХОДА ИЗ ШАБЛОННОЙ ЖИЗНИ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ТЫ ЖИВЁШЬ НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

За годы практики, изучив огромное количество материалов, я научилась быстро по состоянию человека замечать, что с ним не всё в порядке. Эти «звоночки» часто остаются незамеченными. Обсудим их детально.

Пристрастие к соцсетям

Если ты проводишь в телефоне больше часа экранного времени – это уже сигнал. Соцсети созданы очень умными людьми при поддержке целой команды психологов. Их задача – затянуть тебя глубже.

Ты смотришь на «идеальных» людей: ровные зубы, дорогие авто, пачки денег, сыплющиеся с вертолёта. И в этот момент твоя жизнь кажется маленькой, незначительной, несчастной. Чем дольше зависаешь в соцсетях, тем меньше фокуса остаётся на собственной жизни, теле и счастье.

Чувство серой стены

Такое ощущение появляется, когда жизнь кажется бесцветной и однообразной. Дни сливаются друг с другом, события теряют значение. Всё вокруг становится скучным и безжизненным, а привычные радости больше не приносят удовольствия. В этот момент человек ощущает себя в ловушке рутины. Чаще всего это сигнал: нынешние обстоятельства расходятся с внутренними стремлениями и ценностями.

Желание обесценить достижения окружающих

Когда человек не получает удовлетворения от собственной жизни, он начинает с завистью или недоверием смотреть на успехи других. Это проявляется в желании приуменьшить их достижения: «Ему просто повезло» или «У неё, понятно, папа или любовник». Такая реакция исходит из внутреннего разочарования и страха признать собственные нереализованные цели и упущенные возможности.

Ограничивающие убеждения

Убеждённость, что жизнь предназначена только для «особенных» людей, а все остальные остаются за бортом, проявляется в мыслях вроде: «Не жили хорошо – нечего и начинать», «Трудом праведным не наживёшь палат каменных», «Большие достижения доступны лишь тем, у кого есть связи или деньги».

Такие убеждения не только ограничивают развитие, но и создают иллюзию, что успех недосягаем и предназначен для других. В результате появляется ощущение беспомощности, и человек закрывается от новых возможностей.

Нежелание присваивать себе собственные достижения

Люди, которые не живут своей жизнью, часто не могут принять собственные успехи. Вместо гордости они принижают свои достижения: «Это пустяк» или «На самом деле это не так важно».

Даже значимые победы они сводят к минимуму, акцентируя внимание на недостатках, словно стыдясь своих достижений. Например, похвалят за профессиональный успех – а в ответ слышишь: «Спасибо, но у меня дома бардак». Это отражает внутренний конфликт и нежелание признать, что они действительно достойны признания и успеха.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ТЫ ЖИВЁШЬ НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

В отличие от психологических признаков, которые скрыты глубоко внутри, физические можно заметить невооружённым взглядом. Это стресс, который копился годами и проявлялся на физическом уровне, а также потеря контакта со своим телом. Одним из физических проявлений является переедание (когда ты не чувствуешь момента насыщения) или даже невозможность получить удовольствие от секса. Основными и самыми «кричащими» признаками я бы выделила следующие.

Сгорбленность

Сгорбленная осанка – видимое отражение внутреннего состояния. Когда человек испытывает подавленность, тревогу или ощущение усталости от жизни, тело буквально «сгибается» под тяжестью эмоций. Спина округляется, плечи опускаются вперёд – это может говорить о страхе, закрытости или желании спрятаться от внешнего мира. Такая поза отражает недостаток уверенности и ощущение, что человек не справится с трудностями своей жизни.

Поднятые плечи

Постоянно поднятые плечи также часто связаны с напряжением и стрессом. Человек может неосознанно принимать такое положение в ответ на внутренние страхи и неуверенность. Это сигнализирует о внутренней защите от окружающего мира или от того, что происходит в жизни. Поза может говорить о том, что человек пытается постоянно контролировать всё вокруг, но из-за этого не в состоянии расслабиться и отпустить ситуацию.

Втянутая голова с опущенным подбородком

Когда голова втянута в плечи, а подбородок опущен, это говорит о желании «спрятаться». Такая поза – результат эмоционального состояния, при котором человек чувствует себя уязвимым или подавленным. Он словно пытается стать невидимым, чтобы избежать внешнего прессинга и оценок. Это также может быть признаком низкой самооценки.