Советский зажим

Термин «советский зажим» обозначает скованность в области солнечного сплетения. Грудная клетка словно сжата, что указывает на внутренние ограничения и эмоциональную подавленность.

При таком зажиме трудно глубоко дышать и физически позволить себе «раскрыться». Он связан с подавленными эмоциями и страхами, особенно когда человек вынужден сдерживать чувства или следовать навязанным стандартам, не позволяя себе быть самим собой.

Квадратная неживая походка

Такая походка отличается жёсткостью движений, угловатостью и отсутствием плавности. Человек «шагает маршем», вместо того чтобы двигаться естественно.

Часто это связано с внутренним напряжением и ощущением, что жизнь движется по заранее заданной траектории, без свободы и гибкости. Квадратная походка – физическое выражение того, что человек чувствует себя «зажатым», словно вынужден идти по пути, который ему не принадлежит.

Неестественная деревянная спина

Жёсткость и неестественная неподвижность спины часто сигнализируют о внутреннем напряжении. Когда человек живёт не в согласии с собой, он старается контролировать всё – поведение, эмоции, даже тело.

В результате спина остаётся зажатой, движения становятся «деревянными». Такая скованность отражает страх потерять контроль или столкнуться с тем, что вызывает внутренний дискомфорт.

Другие признаки психологической защиты

Сжатые челюсти, скрещенные руки, постоянное скрещивание ног – всё это признаки закрытости и нежелания эмоционально раскрываться. Такая поза показывает, что тело становится щитом – способом защититься от внешнего мира или внутреннего конфликта. Постоянное напряжение словно удерживает от столкновения с чем-то неприятным, отражая ощущение угрозы или дискомфорта, которое возникает, когда человек живёт не так, как ему по-настоящему хочется.

С ЧЕГО НАЧАТЬ…

Самое главное – признать, что проблема существует. Помочь может работа с психологом, но важно понимать: корень этого состояния часто кроется в теле. После 35 лет начинается перименопауза, и организм по-новому реагирует на всё вокруг: появляется животик, снижается либидо, усиливается тревожность, возникают проблемы со сном, меняется переносимость алкоголя. Здесь одними разговорами не обойтись – восстанавливаться нужно через тело, а уже через него – влиять на психику.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С ТЕЛОМ, НЕ НУЖЕН ЗНАК ОТ ВСЕЛЕННОЙ – ЕСЛИ ТЫ ДОЧИТАЛА ДО ЭТОГО МЕСТА, ПРЯМО СЕЙЧАС СДЕЛАЙ НЕБОЛЬШУЮ РАСТЯЖКУ ИЛИ ПРОСТО ПОДВИГАЙСЯ.

Я всегда говорю: мои программы не про накачанный пресс за полгода или минус десять килограммов за три месяца. Они про гармоничное тело, которое дала тебе природа, и про ежедневный уход за ним. Тренировки – способ переключить внимание, очистить голову и на 15, 30 или 60 минут сосредоточиться на чём-то другом. Любое занятие, которое помогает освободиться от вороха мыслей хотя бы на время, можно считать медитацией. И я не раз в этом убеждалась.

ПРАКТИКА «100 ЖЕЛАНИЙ»

Возьми лист бумаги и сразу, без подготовки, запиши 100 своих желаний. Главное – не отвлекаться и не останавливаться. Пусть это будут любые желания: большие и маленькие, реальные и безумные.

Обычно первые 20 пунктов появляются легко – это стандартный набор вроде «миллион долларов», «дом у моря», «новая машина». Это не твои желания, а те, что диктует общество. Примерно к 30-му – начинается сопротивление: кажется, что писать больше нечего, появляются мысли вроде «мне это не нужно» или «я ничего не хочу». Но именно за этим барьером скрываются настоящие, глубинные потребности.

Продолжай писать, даже если кажется, что всё бессмысленно. Постепенно начнут всплывать неожиданные, но очень личные мечты. И тогда станет ясно, чего на самом деле хочется.

ЭФФЕКТ ОТ ПРАКТИКИ: ЭТА ПРАКТИКА ХОРОША СРАЗУ ПО НЕСКОЛЬКИМ ПРИЧИНАМ:

1. Выработать осознанность. Прописав 100 желаний, получится ясно увидеть, что ты хочешь на самом деле, а что навязано обществом.

2. Позволить себе мечтать. Многие взрослые люди забывают, как мечтать свободно. Практика возвращает к состоянию, которое помогает посмотреть на жизнь под новым углом и найти свежие идеи и стремления.

3. Укрепить мотивацию. Когда ты видишь на бумаге свои желания, становится легче поверить, что они достижимы. Мозг начинает искать возможности для их реализации, появляются вдохновение и прилив сил.

СОВЕТ. НАЧНИ С ПРАКТИКИ РАБОТЫ С ТЕЛОМ И ВЫЯВЛЕНИЯ ИСТИННЫХ ЖЕЛАНИЙ

Если кажется, что ты живёшь не своей жизнью, попробуй сделать первые шаги к изменениям.

1. Начни с тела. Ежедневная физическая активность помогает высвободить напряжение, вернуть связь с собой и освободить голову от рутины. Даже небольшая растяжка или прогулка на свежем воздухе помогут почувствовать себя лучше.

2. Проведи практику «100 желаний». Это упражнение поможет понять, чего ты хочешь на самом деле, а что было навязано окружающими. Процесс может быть сложным, но он откроет доступ к твоим истинным стремлениям.

3. Пересмотри свои убеждения. Обрати внимание на ограничивающие мысли, которые мешают развитию, и попробуй заменить их более позитивными установками.

4. Включи осознанность. Найди время для медитации, расслабляющих тренировок или просто минут покоя, чтобы лучше понять свои эмоции и потребности.

Постепенные шаги помогут не только выйти из рутины, но и наполнить жизнь смыслом. Главное – прислушиваться к себе и не бояться пробовать новое.

02 Глава
Пора меняться

Почему, когда я говорю об изменениях в жизни, делаю акцент на теле и физической активности? Осознать, что ты оказалась на дне, и выбраться из этого состояния – две разные вещи. Самостоятельно вытянуть себя из болота почти невозможно, нужна твёрдая опора. Например, изменения в теле – они честны и не могут лгать.

Человеческое тело – это сложный механизм. Наш мозг и нервная система работают 24/7, посылая различные сигналы по всему организму. За счёт этого мы двигаемся, реагируем на происходящее вокруг нас, эти сигналы определяют, как мы живём в целом. В первые три года ребёнок многому учится: ходить, говорить – он проявляет себя максимально активно. В это же время развивается и его нервная система.

Часто, слушая истории девушек, приходящих ко мне на наставничество, я замечаю, что с возрастом они начинают вести малоподвижный образ жизни, а тело «зажимается». Даже простые движения – приседания, отжимания или повороты – становятся неуклюжими. Кажется, что тело теряет контакт с мозгом, и многие функции нарушаются.

Физическая активность помогает мозгу «перекалиброваться» и восстановить контроль. Тренировки, спорт и растяжка не только улучшают физические показатели, но и меняют восприятие мира. Нервная система эффективнее управляет движениями, работой мышц и органов.

Очень часто девушки замечают, что после введения тренировок в повседневную рутину они стали чувствовать себя лучше. Блуждающий нерв, отвечающий за связь с внутренними органами, посылает точные сигналы в мозг. В результате они лучше ощущают своё состояние и реакции организма. Когда сигнал мозг – тело становится качественнее, меняется и восприятие мира. В интернете можно найти сотни статей о том, как физическая активность способствует улучшению кровообращения, усиливает общий тонус и повышает работоспособность. Чем лучше кровоснабжение мозга, тем продуктивнее мы можем решать задачи.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА НАШУ УМСТВЕННУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.

Дело не только в том, что после занятий спортом кажется, словно ты начинаешь мыслить быстрее. Физическая активность помогает развивать и интуицию. Интересное исследование шведских учёных показывает, что многосуставные упражнения активируют островковую долю головного мозга. Эта область отвечает за парасимпатическую нервную систему и помогает ощущать связь с будущим. Активируя её, мы пробуждаем интуицию и способность замечать новые возможности. Возможно, поэтому после активных тренировок люди часто испытывают прилив уверенности и ясное понимание того, что делать дальше – будь то личные решения или профессиональные проекты[1].

О ГОТОВНОСТИ К ИЗМЕНЕНИЯМ И СВЯЗИ С ТЕЛОМ

Всех, кто приходит ко мне на программы, я крайне условно могла бы разделить на две большие группы.

• Первые – те, кто чувствуют каждое движение и получают результаты практически сразу. Это девушки, которые понимают свои слабые стороны, возможно, благодаря долгому опыту занятий, йоге или просто хорошей связи с телом. Они способны уловить эффект от каждого упражнения, даже если внешне оно выглядит «простым».

• Вторая группа – те, кто приходят на тренировку, но не могут глубоко прочувствовать своё тело и, как следствие, не замечают эффекта. Они воспринимают упражнения как слишком лёгкие и неэффективные, хотя на самом деле это может свидетельствовать о неспособности вникнуть в суть движения. Часто такие люди годами занимаются спортом, но не развивают связь мозг – тело. Для них движения остаются поверхностными, а слова тренера воспринимаются как «белый шум».

Тем, кто склонен к суете, быстро теряет интерес и постоянно ищет новизну, особенно важно научиться чувствовать своё тело и быть открытыми изменениям. Часто такие люди выбирают платформы, где каждое занятие не похоже на предыдущее, потому что им скучно повторять одно и то же. Поэтому, когда им предлагают программу с фиксированным набором движений, они отказываются, считая её слишком простой. Но на самом деле именно в регулярности скрыт ключ к успеху: повторяя одни и те же движения, мы постепенно улучшаем технику, укрепляем связь с телом и начинаем видеть реальные результаты.

В моей практике был случай, который особенно запомнился. На наставничество пришла уверенная, утончённая женщина, казалось, прекрасно знавшая себя. За её плечами – серьёзная работа в области психологии и физиологии, регулярное общение с физиотерапевтами и хиропрактиками, глубокое понимание работы мозга и энергетических процессов. Казалось, чему новому её можно было научить? Но за внешним спокойствием скрывалась внутренняя боль. Несмотря на налаженную жизнь в эмиграции, она не чувствовала эту страну своим домом и остро скучала по родине. Её словно лишили внутренней опоры – чувства, на котором держится вся жизнь.

Несмотря на все свои знания и практики, ей недоставало главного – связи с собственным телом.

Это меня удивило. Такая эмпатичная, тонко чувствующая женщина вдруг призналась, что утратила самый важный контакт – физический. Боли в пояснице и суставах она воспринимала как досадные мелочи, а не как сигнал: остановиться и прислушаться к себе.

Мы начали с простого – возвращения к телу через ежедневные движения и осознания того, что оно – не просто оболочка, а инструмент связи с самой собой. Постепенно она стала ощущать, как мышцы, суставы и нервная система работают синхронно, откликаясь на движения. Сначала через базовые нервно-мышечные упражнения и простые практики женщина возвращала себе чувство опоры и устойчивости.

С каждой встречей открывалось что-то новое. В какой-то момент она написала, что жизнь наполняется смыслом, а практики стали ежедневным ритуалом. Самое ценное – привычка сохранялась и после окончания наставничества.

Почему важна постоянная активность

Каждое повторение знакомого движения помогает глубже прочувствовать тело и отточить технику. Это можно сравнить с музыкой: семь нот дают бесконечное количество мелодий, и их красота зависит не от количества звуков, а от мастерства композитора. С телом всё так же – совершенствуя базовые движения, можно добиться стабильного результата без постоянной смены упражнений. Тем, кто это понимает, не нужны сотни вариантов на ягодицы или другие мышцы: важна не численность движений, а качество их выполнения.