Уединение – противоядие от одиночества

Немецко‐американский теолог Пауль Тиллих говорил: «Язык создал слово “одиночество” для выражения боли. Но он создал и слово “уединение” для выражения блаженства».

Разница между одиночеством и уединением заключается в том, через какую призму мы смотрим на время, проведенное наедине лишь с собой, и как мы его используем. Одиночество делает нас неуверенными в себе и склонными к принятию неверных решений. Линза уединения делает нас открытыми и любознательными. Таким образом, уединение – это тот фундамент, на котором мы строим нашу любовь.

Уединение – это не о неспособности любить, а о начале любви. В то время, которое мы проводим без спутника жизни, мы движемся вперед по‐другому, более внимательно относясь к себе и окружающему миру. В одном из исследований ученые выдали более чем пятистам посетителям художественного музея специальные перчатки, которые регистрировали их движения, а также физиологические данные, такие, например, как частота сердечных сокращений. Полученные данные показали, что, когда люди не отвлекались на разговоры с собеседниками, их эмоциональная реакция на произведения искусства была сильнее. Исследователи отмечали: те, кто был один, смогли «пройти по экспозиции, в большей степени погрузившись во все свои чувства, были чуткими и внимательными».

Участники эксперимента также заполняли анкеты до и после посещения выставки. В итоге те, кто пришел на выставку в компании друзей или составе экскурсионной группы, отметили, что их впечатления были менее глубокими и эмоционально насыщенными, чем у тех, кто пришел один. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы пообщаться и не «всецело погружаться» в искусство, но подумайте, какой источник вдохновения упустили эти посетители музея. А затем примените это к жизни в целом. Когда вы окружаете себя людьми, вы упускаете возможность не только увидеть все тонкости художественной выставки, но и поразмышлять и лучше понять себя.

Более того, исследования показывают, что если мы никогда не позволяем себе оставаться наедине с собой, то нам просто труднее учиться чему‐либо. В своей книге «Поток: Психология оптимального переживания»^[5] Михай Чиксентмихайи пишет: «Наши современные исследования талантливой молодежи показывают, что многие из них не развивают свои способности не потому, что у них есть когнитивные нарушения, а потому, что они не выносят одиночества». Согласно результатам исследования Чиксентмихайи, молодые люди реже развивают творческие навыки (такие как игра на музыкальном инструменте или написание стихов, песен, рассказов), потому что наиболее эффективная практика для развития этих способностей часто происходит в одиночестве. Как и эти талантливые подростки, мы, когда избегаем одиночества, сталкиваемся с тем, что нам труднее дается развитие своих способностей.

Путь от одиночества к уединению

Само по себе уединение не даст нам навыков, необходимых для построения взаимоотношений. Нельзя просто решить, что теперь вы будете использовать время, проведенное в одиночестве, только для познания себя. Но если мы и правда это делаем, то эти моменты уединения во многом готовят нас к любви. Помните, что в здоровых отношениях вам легче будет справиться с принятием личности партнера, когда вы уже изучили себя – свои цели и предпочтения, взгляды и ценности. Поэтому, чтобы выйти из состояния одиночества и начать продуктивно использовать его, мы с вами будем всесторонне исследовать вашу личность. На пути от одиночества к уединению есть три стадии, такие как присутствие в моменте, дискомфорт и уверенность.

Присутствие в моменте

Первый шаг к уединению – умение находиться в моменте наедине с собой. Даже когда рядом никого нет, зачастую мы находим себе занятие, отвлекаемся и в целом пребываем в состоянии отстраненности от своей жизни. Когда мы начинаем обращать внимание на то, как мы себя чувствуем и какой выбор делаем, то узнаем, что для нас является приоритетом в жизни – наши ценности. Эти ценности определяют то, как мы принимаем решения. Присутствие в моменте и осознание своих ценностей дают возможность понять, кто вы есть на самом деле, и решить, хотите ли вы быть именно таким человеком. На протяжении всей своей жизни именно вы проводите наедине с собой больше времени, чем кто‐либо другой. Поэтому важно уединиться, чтобы оценить свои сильные стороны и определить те области, над которыми вам необходимо поработать. Тогда, вступая в отношения с другим человеком, вы уже будете знать, что можете привнести в них нового и улучшить. Мы не задумываемся о важности самопознания в отношениях, но самопознание означает, что вы можете контролировать свои слабости и использовать собственные сильные стороны.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ

Посмотрите, какой выбор вы делаете в различных сферах своей жизни. Если ли связь между ним и вашими ценностями или это часть привычки, которую вы хотели бы изменить? Ниже вы прочитаете варианты описания вашего отношения к отдельным сферам жизни, но, если ни один из них вам не подходит, запишите свои идеи. Ваша задача – как можно лучше узнать себя. Тогда вы сможете откорректировать те области, которые вам не нравятся и в которых вы хотели бы что‐то изменить.

ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ КО ВРЕМЕНИ

Социальные сети. Мне нравится выставлять моменты из жизни для друзей. / Социальные сети – это не мой конек: я люблю находиться в моменте и наслаждаться им.

Выходные/путешествия. Я хочу увидеть мир. / Когда у меня есть свободное время, я просто расслабляюсь и отдыхаю.

Свидания. Я предпочитаю остаться дома и приготовить что‐то необычное на двоих. / Я люблю ночные прогулки по городу.

Телевидение. Я смотрю что‐нибудь легкое каждый вечер. / Я тщательно выбираю передачи и смотрю только то, что мне нравится.

Пунктуальность. Я всегда прихожу вовремя. / Я часто опаздываю.

Планирование. Я веду календарь и придерживаюсь своих планов. / Я не люблю связывать себя обязательствами.

ПРИВЫЧКИ

Организованность. Я держу все под контролем, счета всегда вовремя оплачены. / Я хотел бы быть более организованным человеком.

Спорт. Я люблю физическую нагрузку или занимаюсь, чтобы укрепить здоровье. / Мне трудно мотивировать себя заняться спортом.

Питание. Я питаюсь здоровой пищей или стараюсь выбирать полезные продукты. / Жизнь коротка – я ем то, что хочу.

Сон. Я люблю поспать, если есть возможность. / Я рано встаю.

ДЕНЬГИ

Расходы. Основное внимание я уделяю накоплению средств. / Я трачу деньги, когда они у меня есть.

Отпуск. Я не ограничиваю своих трат в путешествиях. / Я путешествую бюджетно.

Дом, одежда, автомобиль. Я не гонюсь за марками и лейблами. / Мне нравятся изысканные и дорогие вещи.

Покупки. Я покупаю вещи спонтанно. / Мои покупки тщательно обдуманы.

СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ

Друзья. Мне нравится проводить время в больших компаниях. / Я предпочитаю общение один на один или проводить время в уединении (если вы выбрали второе, то вы на верном пути!).

Семья. Я часто вижусь со своей семьей. / Я вижусь со своей семьей по мере необходимости.

Общение. Я люблю длительные и содержательные беседы. / Я немногословный человек.

Когда вы определитесь для себя, какие ценности отвечают вашим запросам, вы сможете поделиться ими с партнером. Если вы и ваш спутник не будете уважать ценности друг друга, вам будет труднее понять и принять выбор и решения партнера, что может привести к недопониманию и конфликтам.

Дискомфорт

Если у вас нет привычки проводить время в одиночестве, то поначалу такая практика покажется вам непонятной, вы можете почувствовать себя неуютно. Бывает трудно остаться наедине со своими мыслями. Вы можете на мгновение подумать, что ничего не добились или не знаете, чем себя занять. Вам может казаться, что в уединении нет никакой очевидной пользы.

Чтобы привыкнуть к состоянию одиночества, вы должны бросить себе вызов. Начните с небольших шагов – тех, о которых мы говорили в индивидуальной практике в начале главы. А затем переходите к более масштабным и серьезным действиям.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

ПРОВЕДИТЕ С ПОЛЬЗОЙ ВРЕМЯ В УЕДИНЕНИИ

Что нового и необычного для себя вы бы хотели попробовать? Ниже представлены три различных способа, как можно провести время в одиночестве и использовать его для того, чтобы лучше узнать себя. Выберите тот вариант, который понравится вам больше всего (ведь наша задача – изучить свои предпочтения), или придумайте свой.

1. Поставьте перед собой задачу – освоить новый навык, на развитие которого уйдет неделя, а возможно, месяцы или даже годы. Возьмите уроки пения, о которых всегда мечтали, научитесь кататься на роликовых коньках или печь домашний хлеб. Вам интересно было бы это попробовать? А почему вы до сих пор не занялись этим? Почему вы ждали? Как приобретение нового навыка повлияет на вашу уверенность в себе и самооценку? Соответствует ли выбранный вами навык вашему представлению о том, кто вы есть и каким человеком хотите быть? Если вы решили освоить игру на музыкальном инструменте, то обратитесь за помощью к преподавателю. Ваша главная задача – создать себе возможность в одиночестве поразмышлять над тем, что нового вы узнаете о себе в процессе осваивания выбранного навыка.

2. Путешествие в одиночестве. Запланируйте небольшое путешествие на выходные, в которое отправитесь самостоятельно. Для вас это отличная возможность узнать себя. Вы очень быстро поймете, насколько вы независимый человек. Это лучший вариант, особенно если вы боитесь оставаться в одиночестве.

Какой вы человек?

Нерешительный / решительный.

Путешествуете налегке / везете с собой огромные чемоданы.

Спокойный / активный.

Оптимист / пессимист.

Аккуратный / неряшливый.

Организованный / спонтанный.

Ведете ли вы внутренние диалоги?

Вы решительный человек или часто сомневаетесь в своем выборе?

Обычно вы чувствуете себя уверенно или смущенно?

Что в путешествиях привлекает вас больше всего?

Куда бы вы хотели отправиться в следующий раз?

3. Попробуйте себя в новой профессии. Если на основной работе у вас полный рабочий день, то будет проблематично это сделать, но всегда можно найти какой‐нибудь вариант. Например, вечером на несколько часов станьте волонтером в библиотеке, попробуйте себя в роли официанта в небольшом кафе или станьте няней на час, можно также дать несколько уроков в качестве репетитора. Очевидно, что многие из этих вариантов предполагают взаимодействие с другими людьми. Но суть этого варианта в том, что вы делаете свой выбор самостоятельно, затем так же самостоятельно пробуете справиться с поставленной задачей и осмысливаете полученный опыт, находясь наедине с собой.

Какие аспекты вашего поведения остаются неизменными независимо от того, что вы делаете?

Что нового вы узнали о себе?

Вам действительно понравилась смена сферы деятельности или больше вас порадовали деньги, которые вы заработали?

Понравилось ли вам общаться с людьми или работать самостоятельно?

Вы предпочитаете получать четкие инструкции и следовать им или самостоятельно принимать решения?

Вы чаще спрашиваете разрешения или извиняетесь?

Работа вдохновляет или утомляет вас?

Хотели бы вы, чтобы новая сфера деятельности стала частью вашей жизни?