Здоровье в большом городе (страница 2)
Техника «Звукового фокуса» предлагает альтернативный подход: вместо того чтобы бороться со всеми звуками одновременно, выберите один приятный звук – тиканье часов, шум дождя за окном или негромкую инструментальную музыку – и сосредоточьтесь на нем полностью. Мозг автоматически начнет фильтровать остальные звуки, используя выбранный звук как якорь для концентрации.
Активное использование тишины требует стратегического подхода и поиска «тихих островков» в городской среде, которыми могут стать библиотеки и музеи, парки и скверы (особенно те, где есть водоемы, поскольку звук воды естественным образом маскирует городской шум), храмы и культурные заведения, а также торговые центры в утренние часы, когда поток посетителей минимален. Планирование ежедневных «часов тишины» продолжительностью 20–30 минут, когда вы выключаете все устройства, закрываете глаза и просто существуете в тишине, помогает нервной системе полноценно восстановиться и «перезагрузиться».