Мел Роббинс: Теория «Пусть они…» Отпусти других, выбери себя!

Моей дочери Сойер, соавтору этой книги

Перевод с английского под ред. Ю Смирнова

Copyright © 2024 by Mel Robbins

THE LET THEM THEORY A Life-Changing Tool That Millions of People Can’t Stop Talking About

Published in the United States by: Hay House LLC, www.hayhouse.com® P.O. Box 5100, Carlsbad, CA, 92018-5100

© ООО Книжное издательство «София», 2025

Введение
Моя история

Когда мне исполнился 41 год, я оказалась без работы, с долгами в 800 000 долларов, наблюдая, как рушится ресторанный бизнес моего мужа. Казалось, мы потерпели полное поражение – и надежды выбраться из этой ямы не было.

Чтобы справиться с тревогой и неуверенностью, я выбрала стратегию избегания. Избегать подъёма, нажимая на кнопку повтора на будильнике. Избегать боли с помощью алкоголя. Избегать ответственности, перекладывая вину на мужа. Избегать поиска работы, прокрастинируя как только возможно.

Я с завистью смотрела, как мои подруги одна за другой добивались успеха, пока мы едва сводили концы с концами. Меня только что уволили, и я не имела ни малейшего понятия, что делать дальше. Я уже успела поработать государственным защитником в Нью-Йорке, юристом в крупной бостонской фирме, поучаствовать в нескольких стартапах, заняться бизнес-развитием в рекламном агентстве, попробовать себя в качестве лайф-коуча, вести радиоэфиры с прямыми звонками и даже открыть студию керамики, где каждый мог расписать свои изделия. Я чувствовала себя полностью потерянной – как будто, что бы я ни делала, ничто уже не поможет нам выбраться из той ямы, в которой мы оказались.

Если ты когда-либо был в такой ситуации, то знаешь, насколько непосильными кажутся даже самые простые задачи: встать с постели, просмотреть счета, быть по-настоящему рядом с семьёй, приготовить нормальный ужин, подать заявку на работу, выйти на прогулку, отменить ненужную подписку или хотя бы честно признаться себе, насколько тебе тяжело…

Всё казалось невозможным. Каждое утро я просыпалась с тревогой, пульсирующей в каждой клетке тела, и думала: «Неужели так теперь будет выглядеть вся моя оставшаяся жизнь?»

И знаешь, что самое странное в этом состоянии застревания? Я ведь точно знала, что нужно делать: встать, разобраться с кучей неоплаченных счетов, собрать детей в школу, выйти на прогулку, обратиться за поддержкой к друзьям, составить бюджет, найти работу. Но я не могла заставить себя сделать ни одного шага.

КАК Я ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ

Я никогда не забуду то утро, когда всё изменилось. Сработал будильник, и я, как обычно полностью подавленная, лежала в постели. Как и многие, я была парализована собственными мыслями. Последнее, чего мне хотелось, – это встать и встретить новый день.

И вдруг в голове всплыла странная, почти глупая мысль. Я вспомнила, как смотрела запуск ракеты, где NASA отсчитывает секунды до старта: 5-4-3-2-1. И подумала: «А что, если просто так же отсчитать и… «запустить» себя с кровати?»

Звучало нелепо, но я была в отчаянии и решила попробовать. Я отсчитала: 5-4-3-2-1 – и встала. Просто так. Я не думала, как мне плохо, как не хочется иметь дело со своими проблемами. Я просто сделала это – прежде чем мозг успел отговорить меня. Это как запуск ракеты: если отсчёт пошёл, то пути назад уже нет.

На тот момент я настолько привыкла позволять своим тревожным мыслям парализовать себя, что само это действие показалось мне откровением. Я помню, как подумала: «Постой, я могу чувствовать себя ужасно и всё равно делать то, что нужно? – Да, Мел, можешь». И это сработало.

Эти пять секунд прервали замкнутый круг. Это была маленькая победа – но и большое открытие. Если я могу преодолеть пять секунд страха, может, я смогу преодолеть что угодно?

Так я начала использовать отсчёт 5-4-3-2-1 каждый раз, когда нужно было что-то сделать, а желания не было:

5-4-3-2-1 – встать, когда сработал будильник,

5-4-3-2-1 – взять телефон и начать искать работу,

5-4-3-2-1 – разобрать счета, которые копились месяцами.

Я назвала этот приём «Правилом пяти секунд». Всё просто: как только появляется импульс к действию, нужно начать двигаться в первые пять секунд, иначе мозг тебя отговорит. Просто начни отсчёт: 5-4-3-2-1 – и действуй. Успей начать до того, как включится сомнение.

Почему это работает? Потому что обратный отсчёт требует фокусировки и выводит из режима автопилота, давая толчок к движению. Он помогает пройти сквозь страх, сомнения, прокрастинацию. Каждый раз, когда ты говоришь себе: 5-4-3-2-1, – ты запускаешь цепную реакцию и уже не думаешь, что надо сделать, ты это уже делаешь. А главное, как только начал, становится легче продолжать.

Пятисекундными шагами я заставляла себя двигаться вперёд. Не буду врать – это было нелегко. Следующие пару лет стали одними из самых трудных в моей жизни.

Трудно выбираться из долгов. Трудно разбираться с проблемами в браке. Трудно успокоить тревогу и прорваться сквозь свои сомнения. Сложно обновить резюме и искать работу, когда сомневаешься в собственной ценности. Требуется усилие, чтобы вернуться к себе после того, как совсем себя запустил.

И уж точно нет ничего гламурного в том, чтобы работать весь день, потом прийти домой, заняться тремя детьми, выкроить немного времени на общение с мужем, а потом до ночи думать, как ещё заработать.

Но именно это я и делала.

«Правило пяти секунд» научило меня главному: выход – в действии. Размышления о проблемах не решают их. Если ждать, пока появится желание что-то сделать, можно никогда не дождаться. Оно показало мне: никто не придёт, чтобы тебя спасти. Ты должен спасти себя сам – от самого себя. Ты должен заставлять себя делать маленькие шаги вперёд каждый день – особенно тогда, когда тебе совсем не хочется.

С помощью 5-4-3-2-1 я пробивалась сквозь отговорки, тревогу, перегрузку, страх. Шаг за шагом, день за днём, неделя за неделей я предпринимала действия, которые постепенно вернули мою жизнь и карьеру в нужное русло. Муж тоже стал применять это правило, чтобы наконец взглянуть в лицо проблемам в своём бизнесе, – и у него это тоже сработало.

Но прошло ещё три года, прежде чем я рассказала кому-либо о «Правиле пяти секунд». Я стеснялась. Во-первых, потому что не понимала, почему оно вообще работает. А во-вторых, потому что не была уверена, что имею право кому-то что-то советовать.

Всё изменилось в один случайный день, когда моя бывшая соседка по комнате порекомендовала меня как «идеального человека», готового выступить с речью о смене карьеры на небольшом мероприятии. Наверное, она подумала обо мне потому, что я сменила столько профессий, что и сама уже сбилась со счёта. Организаторы предложили оплатить нам с мужем перелёт в Сан-Франциско и гостиницу. Когда у тебя финансовый завал, такое предложение звучит как бесплатный отпуск. Я согласилась.

Это было моё первое публичное выступление. До этого я проходила только школьный курс по риторике. И как только я села в самолёт, меня накрыла паника: «Господи, во что я ввязалась?»

Когда я вышла на сцену и увидела перед собой 700 человек, всё вылетело у меня из головы. Я чувствовала, как краснею с головы до ног.

Я провела на сцене 21 минуту в состоянии почти непрекращающейся панической атаки. Минуте на девятнадцатой я забыла, чем должна закончить свою речь о смене карьеры, и в отчаянии просто выдала «Правило пяти секунд» и рассказала, как им пользуюсь, потому что ничего другого придумать не смогла. Видимо, у меня случился провал в памяти, потому что я даже не помню, как оставила каждому присутствующему в зале свой e-mail. Когда я сошла со сцены, я думала только об одном: «Это был худший момент в моей жизни. Слава богу, всё закончилось».

Оказалось, это было одно из первых мероприятий TEDx. Его записали на видео, и через год оно оказалось в интернете. Видео стало вирусным – и до сих пор остаётся одним из самых популярных TEDx-выступлений. «Правило пяти секунд» с его отсчётом 5-4-3-2-1 начало передаваться от человека к человеку по всему миру. И люди начали писать мне на тот самый e-mail – делились историями о том, как правило меняет их жизнь. Меня это так тронуло, что я, уложив спать троих детей, сидела ночами и отвечала на каждое письмо.

Когда я сама была по уши в проблемах, мне казалось, что я одна такая – не могу заставить себя делать то, что нужно. Но это неправда. Мы все сталкиваемся с нехваткой мотивации. Это универсальная проблема. И «Правило пяти секунд», похоже, помогает не только мне – оно работает у людей по всему миру.

Истории были потрясающими. Люди использовали 5-4-3-2-1, чтобы преодолеть страх, откладывание дел, отговорки и начать менять жизнь: сменить работу, сбросить 45 килограммов, завязать с алкоголем, запустить и продать бизнес, улучшить здоровье и отношения. Особенно впечатлило, как правило применяли в медицине и психотерапии. Врачи и психологи начали использовать его при работе с ПТСР, обсессивно-компульсивным расстройством и депрессией.

Даже когда я пишу это вступление, мы получаем письма от тысяч людей, которых «Правило пяти секунд» остановило от попытки самоубийства и помогло им обратиться за помощью.

Когда видео TEDx стало вирусным, меня начали приглашать на другие мероприятия – сначала совсем небольшие. Помню, как однажды меня позвали выступить в баре перед группой риэлторов. Было неловко: я стояла с бокалом пива, перекрикивая музыку и болтовню из соседнего зала. Но я справилась. Я выступала в церковных подвалах, школьных классах, в офисных столовках у друзей. Все началось с первого выступления.

Стоило взять в руки микрофон, как у меня начиналась крапивница. Мне не платили. Но чем больше я рассказывала о правиле и видела, как оно работает, тем сильнее хотела понять: почему такая простая штука даёт такой мощный эффект?

Я снова мысленно надела адвокатский костюм и занялась исследованием: привычки, поведение, мотивация. Мне нужно было доказательство. Почему отсчёт 5-4-3-2-1 работает? Я начала собирать факты из реальных историй обычных людей. Нашла примеры у психотерапевтов, специалистов по зависимостям, у врачей, которые начали рекомендовать правило своим пациентам. И все доказательства указывали на одно простое объяснение:

МАЛЕНЬКИЕ, НО РЕГУЛЯРНЫЕ ШАГИ МЕНЯЮТ ВСЁ

Тем временем мои друзья и родственники даже не подозревали, чем я занимаюсь. Мне было страшно признаться. «Мел? Да вы что? Она ведь едва не развалила собственную жизнь».

На этом этапе муж уже ушёл из ресторанного бизнеса и боролся с депрессией. Мы по-прежнему тонули в долгах. Я работала полный день, чтобы хоть как-то содержать семью из пяти человек, а по вечерам и выходным выступала на небольших мероприятиях и параллельно писала, можно сказать, диссертацию по науке мотивации.

Я знала, что хочу преподавать «Правило пяти секунд» профессионально, сделать это своей работой, но не представляла, как именно. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, насколько была парализована синдромом самозванца. С какой стати я могу называть себя экспертом? Я словно ждала какого-то разрешения – позволения быть собой.

Возможно, ты прямо сейчас делаешь то же самое. Ждёшь подходящего момента. Ждёшь, когда станет не так страшно. Ждёшь, что кто-то скажет: «Пора начинать». Проблема в том, что никто не придёт. Единственное разрешение, которое тебе нужно, – твоё собственное.

Решение всерьёз заняться этим как карьерой и зарабатывать на публичных выступлениях стало одним из лучших в моей жизни. О том, как я к этому пришла, я расскажу в этой книге.