Когда я наконец начала получать гонорары, каждый доллар шёл на погашение долгов. В первый год я провела 17 платных выступлений. Во второй – уже 47, и я смогла уволиться с работы. Я не могла поверить в происходящее. В третий год – 99 выступлений и тур по 24 городам вместе с JPMorganChase. Я стала самой востребованной женщиной-спикером в мире. Меня приглашали компании, которыми я восхищалась.

Как так вышло? Я заставляла себя вставать по утрам в те дни, когда совершенно не хотелось. Навык двигаться вперёд, даже если ты боишься, сомневаешься или тонешь в отговорках, – это не талант, это то, чему можно научиться. И когда ты этому научишься, то поймёшь: ты способен на всё, если двигаешься вперёд маленькими, но регулярными шагами.

Я проводила в разъездах по 150 дней в году, стояла на сцене, обучая «Правилу пяти секунд» и науке мотивации, пока мой муж оставался дома с тремя детьми. Молва росла вместе с моей уверенностью. На одном мероприятии в зале было 27 000 человек.

Генеральные директора топ-компаний, профессиональные спортсмены, врачи, нейробиологи и авторы бестселлеров начали рекомендовать мою работу. У меня не оставалось времени отвечать на все письма – и я завела рассылку. Позже я даже обратилась в TEDx с просьбой удалить мой e-mail под видео.

Когда люди спрашивали, есть ли у меня докторская степень или диплом психолога, я отвечала: «Нет. Я всему научилась самым трудным способом – разрушив свою жизнь и потом собрав её заново».

Вооружённая годами опыта, историями, исследованиями и свидетельствами, я наконец была готова изложить всё в книге. В 2017 году я самостоятельно издала «Правило пяти секунд».

Книга стала самым успешным аудиобестселлером в истории самиздата и шестой самой читаемой книгой года на Amazon. Её прочитали миллионы, она переведена на 41 язык.

Путешествуя по стране и выступая на сцене, я усвоила три вещи. Во-первых, большинство из нас просто старается выжить – оплатить счета, вырастить детей, найти любовь, порадоваться жизни, раскрыть свой потенциал. Мы все ищем простые способы быть немного счастливее и улучшить свою жизнь. Не только для себя, но и для близких.

Во-вторых, мне часто говорят, что я умею превращать сложные идеи и научные данные в простые, практичные советы, которые можно применить прямо сейчас.

И в-третьих, ничто не приносит мне большего удовольствия, чем делиться всем, чему я учусь, с другими людьми.

Поэтому я сделала это своей миссией – находить и передавать простые инструменты, которые помогают строить лучшую жизнь. И ключевое слово здесь – простые. Если ты запомнишь – ты применишь.

Знаешь ли ты, что одно из самых быстрых упражнений для перепрошивки мышления и роста уверенности – это просто дать себе «пять» в зеркале? Я тоже не знала. А когда узнала, занялась исследованием. Это и стало темой моей книги-бестселлера «Привычка пятёрки».

Чем больше результатов люди получали с помощью «Правила пяти секунд» и «Привычки пятёрки», тем чаще ко мне обращались компании, СМИ, корпоративные бренды с просьбой создать что-то для их команд и потребителей.

Так в 2019 году я основала 143 Studios – медиакомпанию в Бостоне, которая выпускает отмеченные наградами материалы, мероприятия, аудиосерии, онлайн-курсы, дневники, книги и образовательные программы для партнёров вроде Starbucks, Audible, Ulta Beauty, JPMorganChase, LinkedIn и Headspace.

В 2022 году мы запустили The Mel Robbins Podcast, который слушают в 194 странах и который входит в число самых популярных подкастов мира. Мы создали бесплатные онлайн-курсы, которые прошли более миллиона человек. А та маленькая рассылка, с которой всё начиналось, теперь выходит дважды в неделю и её читают полтора миллиона человек. Узнать больше можно на www.melrobbins.com.

У меня не было ни опыта, ни «правильных» дипломов. Я просто заставила себя действовать.

Мне был 41 год, когда я достигла дна и придумала «Правило пяти секунд», чтобы просто встать с постели. 44 – когда пережила паническую атаку на сцене TEDx. 46 – когда впервые получила гонорар за выступление. 49 – когда самостоятельно издала свою первую книгу. 50 – когда основала собственную медиастудию. И 54 – когда запустила подкаст The Mel Robbins Podcast, который стал одним из самых популярных и стремительно растущих в мире.

Мою жизнь изменила не какая-то одна вещь. Её изменили тысячи утр, когда я просыпалась и не хотела вставать с кровати, но говорила себе: 5-4-3-2-1 – и вставала.

ИЗМЕНЕНИЕ МОЕЙ ЖИЗНИ НЕ БЫЛО ГЛАМУРНЫМ – ЭТО БЫЛО ИЗНУРИТЕЛЬНО

Я достигла успеха и финансовой свободы не благодаря какому-то секрету. Я просто делала то, на что большинство не решается: каждый день просыпалась и, независимо от настроения, понемногу продвигалась к своим целям. Это был медленный и утомительный процесс, растянувшийся на десятилетие.

Иногда моя единственная задача на день заключалась в том, чтобы стать немного лучше, чем вчера. Часто этого достаточно. Я не особенная, не одарённая, не везучая; я просто нашла инструменты, которые работают для меня, и использовала их. Теперь моя карьера и жизненная цель – делиться этими инструментами с вами.

Я говорю это не для похвальбы, а чтобы вы поняли: вы даже не представляете, на что способны. Я тоже не знала. Но действуя, я достигла невероятного – и вы тоже сможете.

Вы никогда не будете чувствовать себя готовыми изменить свою жизнь. В какой-то момент вы просто устанете от собственных оправданий и заставите себя действовать. Вы не хотите идти в спортзал – но однажды просто пойдёте. Не хотите вести трудный разговор – но однажды перестанете избегать его и проведёте. Не хотите искать новую работу – но однажды начнёте искать.

«Правило пяти секунд» поможет вам преодолеть внутренние препятствия и действовать, даже когда нет мотивации. Если использовать его достаточно долго, вы будете поражены своими достижениями.

«Правило пяти секунд» помогает выиграть внутреннюю борьбу с собой. Но вот чего оно не может, так это устранить внешние битвы, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. Сколько бы вы ни считали: 5-4-3-2-1 – это не остановит пробки, грубых незнакомцев, придирчивого начальника или бесконечные упрёки и требования семьи. И вот что я точно знаю: чем чаще вы говорите 5-4-3-2-1 и заставляете себя меняться, тем больше будете хотеть, чтобы другие тоже изменились.

Эта книга именно об этом.

Последние десять лет я была сосредоточена на поиске, создании, обучении и распространении простых способов самосовершенствования. Но всё это время я обходила стороной главный фактор (согласно исследованиям), определяющий, живём ли мы здоровой и счастливой жизнью, – отношения. Здесь и вступает в игру Теория «Пусть они…».

Два года назад я наткнулась на два слова: Пусть они. Это было как щелчок в моей жизни. «Правило пяти секунд» изменило мои отношения с собой. Теория «Пусть они…» изменила мои отношения с другими.

Позвольте объяснить.

«Правило пяти секунд» касается самосовершенствования. Оно поможет вам подняться с постели в трудные дни, пойти в спортзал, сесть и начать писать, разобрать гору счетов, рискнуть записаться на курсы, наконец взглянуть на банковский счёт, постирать накопившееся бельё или пройти нужный вам курсы по программированию.

Каждый раз, считая 5-4-3-2-1, вы преодолеваете колебания, прокрастинацию, чрезмерные размышления и сомнения. Вы учите себя действовать независимо от чувств. Вот почему это работает.

Годами я задавалась вопросом: почему мне постоянно приходится заставлять себя двигаться вперёд? Почему я так боюсь неудачи? Почему мне трудно просить о том, что мне нужно? Что именно мешает мне?

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы колеблетесь? Что вызывает у вас прокрастинацию? Или усталость? Или заставляет переосмысливать каждое решение? Что скрывается под всеми этими сомнениями? Что мешает вам делать то, что нужно, или жить так, как вы хотите? Чего вы боитесь?

Я была потрясена, когда обнаружила ответ для себя: это были другие люди. Точнее, то, как я позволяла другим людям влиять на меня. Я тратила слишком много времени и энергии на беспокойство о других: что они делают, что говорят, что думают, как себя чувствуют и чего ожидают от меня. Реальность такова: как бы вы ни старались, вы не можете контролировать других людей. И всё же вы живёте так, будто можете.

Вы живёте с мыслью, что, если скажете правильные слова, люди будут вас любить. Если возьмёте на себя больше работы, начальник будет вас уважать. Если будете вести себя определённым образом и угождать маме, а также радовать друзей, то обретёте покой. Но это не так.

В этой книге вы узнаете, как два слова: Пусть они – могут освободить вас. Освободить от мнений, драмы и осуждения других. Освободить от изнуряющего цикла попыток управлять всем и всеми вокруг.

Есть лучший способ жить.

Теория «Пусть они…» – проверенный метод, который учит вас защищать своё время и энергию, сосредоточиваться на том, что важно для вас. Вы слишком долго гнались за одобрением, управляли счастьем других и позволяли их мнениям сдерживать вас. Перестаньте отдавать свою силу и начните создавать жизнь, в которой вы на первом месте – с вашими мечтами, целями, счастьем. Но что самое лучшее? Теория «Пусть они…» не только улучшает вашу жизнь – она трансформирует жизни всех вокруг вас.

КАК ЭТА КНИГА ПОМОЖЕТ ВАМ

Эта книга охватывает всю Теорию «Пусть они…»: что это такое, почему она работает и как применять её в восьми ключевых сферах вашей жизни, где вы пытались контролировать то, что просто не поддаётся контролю. Она наполнена исследованиями, доказательствами и историями о том, как применять Теорию «Пусть они…». Здесь вы узнаете, что этот подход поддерживается древними философиями, психологическими методами и основными учениями мировых религий, стоицизма и духовных практик.

Хотя многое из того, что вы узнаете, подтверждено научными исследованиями, это не учебник или академическая работа. Эта книга предназначена для того, чтобы быть руководством по применению Теории «Пусть они…» и ее принципов в самых важных сферах вашей жизни. Поэтому книга написана так, чтобы её было легко понять и интересно читать, ведь она наполнена понятными историями и конкретными выводами. Кроме того, вы найдёте резюме в конце каждого раздела, чтобы ключевые идеи всегда были у вас под рукой и вы могли сразу применить то, что узнали.

Я не могу дождаться, когда вы прочтёте эту книгу и примените всё, что узнаете. Вы быстро поймёте, как вы связали своё счастье с поведением, мнениями и чувствами других людей. Результат? Вы невольно саботировали свою способность быть счастливее, здоровее и достигать желаемого.

Это закончится, когда вы прочитаете эту книгу.

Если вы пообещаете себе, что будете со мной до конца, прочитаете, усвоите и сразу начнёте применять то, что узнаете, я гарантирую вам: ваша жизнь станет немного легче, а ваши отношения – намного лучше.

Это будет одним из самых освобождающих и укрепляющих опытов в вашей жизни. А всё начинается с двух простых слов: Пусть они.

Теория «Пусть они…»

Глава 1
Хватит тратить жизнь на то, что ты не можешь контролировать

Если тебе трудно изменить свою жизнь, достичь поставленных целей или почувствовать себя счастливее, послушай: дело не в тебе. Проблема в той силе, которую ты незаметно отдаёшь другим.

Мы все это делаем – и часто даже не замечаем. Мы думаем: если говорить правильные слова, все будут довольны. Если подстроиться, партнёр не разочаруется. Если быть достаточно милым – коллеги полюбят. Если не спорить – семья перестанет осуждать.

Я знаю это, потому что сама так жила. Годами я старалась быть всем для всех. Думала, что если буду делать всё «как надо», говорить нужные слова, угождать, то мне наконец станет хорошо.