Екатерина Тетерникова: С тобой всё ОК. Как принять и полюбить себя

© Тетерникова Е. Г., текст

© Заборцева Е. П., иллюстрации

© ООО «Издательство АСТ», оформление

Введение. Пять основ нашей самооценки

Привет! Меня зовут Екатерина, и я психолог. Уже более десяти лет ко мне почти каждый день обращаются за помощью самые разные люди. Их объединяет общее стремление – чувствовать себя уверенно и иметь хорошую, здоровую самооценку. Однако не все они могут понять, что же это такое, и определить, в норме ли их самооценка или нет.

Когда-то в середине прошлого века два авторитетных психолога Тамара Дембо и Сусанна Рубинштейн разработали методику определения уровня самооценки. В юности я сама пользовалась ею, чтобы понять, все ли со мной в порядке. Сейчас я немного переосмыслила этот способ, чтобы ты мог визуализировать пять основ своей самооценки – и буквально своими глазами увидеть, что сейчас мешает тебе почувствовать уверенность и спокойствие, а что помогает иногда оказаться на гребне волны.

Вот эти пять точек опоры, которые формируют твою самооценку:

1. Принятие своей внешности

2. Умение владеть телом

3. Уровень знаний и умений

4. Навык общения

5. Управление эмоциями

Эти пять сфер – как пять тросов, на которых удерживается твое представление о себе. Если со всеми пятью все в порядке, ты, скорее всего, уверен в себе, в целом успешен и довольно счастлив. Если хотя бы в одной из сфер возникают сложности – ты их чувствуешь.

Этот воркбук поможет тебе чуть лучше себя понять, ощутить эти точки опоры, которые составляют твою самооценку, и укрепить их с помощью простых и эффективных практик.

Нет строгих правил по работе с воркбуком. Ты можешь начать с любой главы, выполнить все практики сразу или вернуться к ним позже. Но к упражнению из этой главы я рекомендую тебе приступить в первую очередь:

1. Расскажи немного о себе. Напиши в любой форме о своих мечтах, потребностях; о том, как ты оцениваешь себя, что тебя больше всего радует, печалит или злит в себе.

2. Рассмотри пять шкал самооценки и на каждом из пяти параметров отметь свой текущий уровень. В конце воркбука, узнав больше о себе и пройдя разные практики, ты сможешь вновь отметить свой уровень на той же самой шкале. Интересно, как изменится результат?

Ну а теперь предлагаю подробнее рассмотреть каждую из пяти основ самооценки: из чего они состоят, как работают и что можно сделать, чтобы их укрепить. Обещаю не быть занудной:) Минимум теории – только для того, чтобы тебе стало понятно, почему мы говорим именно об этих вещах.

Глава 1. Принятие своей внешности

Тело – наш главный ресурс. С его помощью мы живем, дышим, мыслим, воспринимаем окружающий мир, выражаем свои взгляды, чувства и эмоции. Тело – важнейшая точка опоры, поэтому неудивительно, что в любой неприятной ситуации мы первым делом начинаем предъявлять претензии именно ему, а точнее нашей внешности.

Я некрасив(а). Я урод. На меня всем противно смотреть. Со мной не хотят общаться, не дружат, никто не полюбит меня, потому что у меня такая неудачная внешность.

Знакомые мысли? Спокойно, так думает время от времени почти каждый из нас. Вообще, нет ничего удивительного в том, чтобы быть недовольным(ой) своей внешностью. Гораздо интереснее другое. Ты считаешь свою внешность непривлекательной – и…

– оставляешь все как есть до следующего мучительного приступа ненависти к себе?

– начинаешь старательно худеть, голодать, пить сомнительные БАДы, три раза в день вставать на весы?

– обращаешься за помощью к стилисту, красишь волосы, меняешь гардероб?

– или просто старательно обходишь стороной все зеркала в доме?

Из этих мер одни неэффективны, другие некомфортны, а некоторые и попросту опасны. Прежде чем действовать, давай остановимся и выясним, что в твоем понимании «Я некрасивый/некрасивая». Ведь мир не делится на безупречных красавцев и никчемных чудовищ: истина где-то посередине.

Некрасивый – значит, не такой, как все

У Димы родимое пятно на лбу. У Тани, как и у бабушки, необычный разрез глаз. Миша самый низкий в классе, он плотного телосложения и у него быстрее всех растут усы.

Отличаться от других бывает трудно. Кажется, что на тебя все смотрят с недоумением, осуждают или даже совсем не считают за человека. Например, в твоей компании красивыми считаются девушки со светлой кожей и темными густыми волосами. Как вписаться в эти рамки, если ты рыжеволосая и с веснушками?

Этот вид недовольства собой обусловлен нашими биологическими инстинктами. Животным, чтобы быть принятыми в стаю, нужно быть похожими на других представителей своего вида. Про белую ворону рассказывать не буду: ты о ней наверняка знаешь.

Но с людьми все сложнее. Нам, с одной стороны, хочется быть как все, с другой – выделиться, быть особенными. Это интересно и в то же время страшновато: «А вдруг я окажусь слишком непохожим(ей), и меня не поймут?»

В подобной ситуации я предлагаю компромиссное решение: не делить мир на белое и черное. Иногда кажется, что в мире есть только два крайних пути: либо полностью слиться с серой массой и утратить индивидуальность, либо быть максимально ярким, из-за этого непонятым и постоянно отвергнутым. На самом деле между этими двумя крайностями полным-полно серединных решений.

1. Подумай, в чем тебе хочется быть как все. Это может быть общий стиль, манера одеваться, цвет волос, форма бровей – все, в чем ты можешь быть похожим(ей) на других и при этом чувствовать себя хорошо.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

2. А теперь давай решим, какие черты помогут тебе легко выделиться на общем фоне? Особенные украшения, какая-нибудь выразительная черта лица, пирсинг или каффы, временные татуировки?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Очень важно, чтобы черты из обоих пунктов были для тебя комфортны. Если тебе неудобно ходить с длинными распущенными волосами, но все друзья так делают, значит, эта черта будет скорее из второго пункта: ты будешь отличаться прической, но сходиться с друзьями в чем-то другом. И наоборот: легко быть особенной, если носишь белые линзы на глазах и рисуешь стрелки красной подводкой, но если от этого слезятся глаза и шелушится кожа век, значит, тут лучше быть более «одинаковой», зато без травм.

Что на выходе? Если в твоем понимании «урод» – это кто-то с необычной и странной внешностью, значит, тебе нужно просто найти баланс между уникальными чертами и вполне обыденными.

Некрасивый – значит, отличаюсь от своего идеала

У Дани светлые волосы и широкие плечи, а он хочет быть похожим на певца Чонгука^[1] со светлой кожей, темной челкой и узкими плечами. Маша мечтает накачать губы и сделать высокие скулы, как у ее любимого блогера.

Часто нам хочется быть на кого-то похожими. Например, на K-pop айдола^[2], модного бьюти-блогера или крутого футболиста. Проблема в том, что мы можем не совпадать с нашим идеалом по базовым физическим параметрам. Например, рост красотки IU^[3] – 162 см, вес – 47 килограмм, она хрупкая, как многие кореянки, и обладает очень тонкой светлой кожей. Среднестатистической жительнице европейского континента придется очень много сил, времени и денег тратить на косметику, чтобы быть на нее похожей, а худеть до 47 килограмм при росте выше 160 см может быть смертельно опасно.

Другой корейский айдол рэпер Шуга^[4] при росте 171 см весит 57 килограмм. Он хрупкий, с тонкими руками и ногами, совсем без мышечной массы. Парню, который с детства занимается спортом и имеет смуглую кожу, будет очень сложно на него походить.

Что же делать? Оптимальное решение – мысленно отделить себя от выбранного идеала. Он – это он, а ты – это ты. Присваивать, примерять чужую красоту совсем необязательно, можно ценить ее в других, восхищаться, влюбиться в парня или девушку с похожими чертами. Почему все, что ты считаешь красивым в людях, должно обязательно быть в тебе?

Если тебя не оставляет сильное желание быть похожим на другого человека, попробуй выяснить: а точно дело во внешности? Представь себе, что твой кумир из коммерческих соображений резко сменил имидж. Побрился налысо, поправился на 30 килограмм, стал носить спортивные костюмы вместо белых романтических рубашек. Как изменится твое отношение к нему? Станешь ли ты меньше ценить его творчество?

Зачастую мы думаем, что покорены красотой человека, а на самом деле оказались во власти его таланта, харизмы, разделяем ценности, которые он транслирует. Если с твоим кумиром окажется так же, тогда, может быть, не стоит подражать ему только внешне, а пойти чуть дальше? Попробовать научиться читать рэп, поучаствовать в акции в защиту диких животных?

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Если вам понравилась книга, то вы можете
ПОЛУЧИТЬ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ
и продолжить чтение, поддержав автора. Оплатили, но не знаете что делать дальше? Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260