На том этапе профессиональной карьеры мне было известно очень много о физическом здоровье и мало – о психическом. Я принялась искать информацию о всевозможных инструментах: диеты, физические упражнения, хиропрактика, иглоукалывание и методы осознанности вроде медитации и йоги. Я читала вдохновляющие книги, слушала выступления мотивационных ораторов и прибегала к мудрым советам тех друзей, кому депрессия знакома не понаслышке. Все эти средства помогали, но на время.

Депрессивные эпизоды вскоре переросли в панические атаки. Частым гостем стала тревога. Я просыпалась ночами, испытывая животный ужас. Нередко пыталась анализировать переживания. В два часа ночи я могла вдруг проснуться, и мной овладевали паника, страх и тревога. Мозг судорожно пытался найти логичное объяснение. Я мысленно пробегалась по всем сферам жизни, где что-то могло пойти не так. Следующие два часа я ворочалась в постели, пытаясь разрешить проблемы, которых порой вообще не существовало. Было ощущение, что я схожу с ума, но остановить это не получалось.

Затем начались ночные приливы. Потоотделение было такое, что иногда приходилось переодеваться по несколько раз за ночь, И даже простыня промокала насквозь – тогда я будила мужа, чтобы сменить постельное белье. В какой-то момент я начала спать на кровати в спальном мешке, чтобы мужу не надо было вставать посреди ночи. Из-за постоянной тревоги и приливов спать было затруднительно. Можно сказать, это классические симптомы менопаузы, однако мне было всего 43 года, а менструации повторялись регулярно. Средний возраст наступления менопаузы – 55 лет.

Это был сущий ад. Я никак не ожидала, что в 40 «с хвостиком» с моим здоровьем будет такое происходить. Я видела, что у меня какой-то гормональный сбой, но никак не могла понять причину. Что я упускала из виду? И, еще важнее, как выбраться из этого мрака?

Я никогда не стеснялась просить помощи в трудные моменты жизни. К счастью, меня окружали невероятные в своей мудрости женщины. Для начала я обратилась к старшей сестре. Она рассказала, что тоже в моем возрасте столкнулась с тревогой и проявлениями депрессии, но решила проблему с помощью антидепрессантов. Что же она мне посоветовала? Возможно, и мне пора прибегнуть к медикаментозному лечению.

Решение и правда было весьма заманчивым. Выпей таблетку, и кошмар закончится. Я на тот момент уже давно не принимала серьезных лекарств и, как сторонник холистической медицины, знала: это лишь временная заплатка, не устраняющая первопричину. Мне были известны и долгосрочные последствия длительного приема антидепрессантов. Пожалуй, самым значительным минусом антидепрессантов является то, что от них сложно впоследствии отказаться. У меня не было никакого желания прибегать к столь радикальным решениям и вмешиваться в нейрохимические процессы, протекающие в организме.

Не хотелось до конца жизни зависеть от лекарств. Наверняка был и другой выход. Наверняка у моего самочувствия была причина.

Я обратилась к подругам. Многие были на 5-10 лет старше. И вот что они сказали: «Выше голову. У тебя просто началась перименопауза. Будет жестко, готовься». И это в 43 года? У меня в голове не укладывалось. Помню, как мама годами хвасталась, что менопаузу пережила очень легко. Ей было чуть за 50, и у нее не было ни приливов жара, ни депрессивных моментов. Я была уверена: что-то ускользает от моего внимания.

Как-то вечером я пришла на научную выставку в школе у ребенка и вскоре уже изливала душу одной из мамочек: она была местным акушером-гинекологом и пользовалась всеобщим уважением. Я отчаялась найти решение проблемы, так что просто подошла к ней и объяснила ситуацию. После ответа я навсегда изменила свой подход к здоровью.

Она сказала: «Минди, мне бы очень хотелось предложить тебе решение. Я консультирую огромное количество женщин твоего возраста, которые столкнулись с похожим гормональным сбоем, но, честно говоря, не знаю, что с ними делать. Медицинские справочники меня подвели». Не такого ответа я ждала. Ее слова «огромное количество женщин твоего возраста» и «медицинские справочники меня подвели» продолжали звучать в ушах даже спустя несколько недель. Если так много женщин с этим сталкиваются, значит, не хватает какого-то глобального кусочка, чтобы пазл наконец сложился.

В тот вечер для меня все изменилось. Я принялась искать инструменты, которые впоследствии помогли остановить тревожные симптомы не только мне, но и тысячам других женщин. Понадобились годы упорных исследований, чтобы понять и научиться применять их, однако они помогли мне вернуться к прежней жизни, а теперь помогут и вам.

После того разговора в школе я ощутила жгучее желание понять, почему все это происходит со столь большим числом женщин и что я могу сделать для восстановления здоровья.

Я ознакомилась с целым пулом исследований, которые доказывают: у современных женщин повально наблюдаются признаки депрессии и тревоги, гормональный дисбаланс, проблемы со снижением веса и заболевания щитовидной железы, а медицинские справочники и правда нас подвели.

В последние 10 лет я глубоко погрузилась в изучение негативного влияния, которое наш сегодняшний мир оказывает на женщин. Мой ум также занимают исследования, результаты которых показывают: естественную детоксикацию организма успешно запускают такие инструменты, как лечебное голодание и кетогенная диета. Мне сейчас 50 лет, и я готова поклясться, что стала счастливее, здоровее и энергичнее, чем в 40. Методы, о которых я расскажу, вернули мне радость жизни и душевное равновесие. Я крепко сплю всю ночь и просыпаюсь отдохнувшей. Ночная потливость беспокоит редко. Депрессии закрыт путь в мою голову. Если все-таки подкрадывается редкий приступ паники, я встречаю его в полной боевой готовности и знаю, как с ним справиться. Я чувствую собственную силу и полностью контролирую ситуацию. И снова чувствую себя собой.

В результате менопаузального перехода я открыла в себе стремление объяснить и другим, что этот период жизни может проходить по-другому. Нам необязательно страдать. Необязательно культивировать в себе болезни. Мы можем рассматривать менопаузу как возможность перезагрузить здоровье и стать лучшей версией себя. Я вижу, как данная стратегия вновь и вновь демонстрирует эффективность.

Я настолько загорелась этой идеей – помочь женщинам, переживающим менопаузальный переход, восстановить здоровье, – что полностью перестроила работу клиники в угоду этой концепции. Я создала специальные онлайн-программы «Женский метаболизм. Перезагрузка» (Women's Metabolic Reset?) и уроки на платформе «Академия перезагрузки» (Reset Academy), чтобы выстроить экологичное сообщество для женщин и научить их справляться с нежелательными симптомами, И наконец, придумала программу детоксикации, направленную конкретно на выведение токсинов, которые отрицательно воздействуют на женские гормоны,

Никогда не переставайте верить в себя. Вы родились в самом удивительном теле, которое обладает способностью к самовосстановлению, просто нужно научиться запускать этот целительный процесс, Я рада сопровождать вас на этом пути, Вы заслуживаете того, чтобы радоваться жизни.

Эта книга представляет собой краткое изложение обнаруженных мною данных и описывает путь, который я прошла, чтобы восстановить собственное здоровье, а также здоровье пациенток и женщин из моего виртуального сообщества, Это мой вам подарок, Искренне надеюсь, что вы найдете на этих страницах ответы, которые так долго искали.

Глава 3
Перезагрузите симптомы менопаузы

На каком бы этапе менопаузального перехода вы сейчас ни находились, я научу вас перезагружать беспокоящие симптомы. В следующих главах я поведаю о чудесных инструментах, которые помогут обратить вспять негативные процессы, проходящие в организме. Когда я решила написать эту книгу, мне было ясно, какую цель я ставлю перед собой: объяснить женщинам, как справиться с симптомами менопаузы и исцелить тело. Ваш спаситель – это не врач, не быстрая диета от подруги и не волшебная таблетка. Вы сами себе спаситель. Волшебство кроется внутри вас.

Тело обладает врожденной способностью к самоисцелению. Эту способность можно развить с помощью определенного образа жизни. Однако все не так-то просто. Недостаточно сходить на пробежку или продержаться три дня на воде. Чтобы добиться успеха, необходимо внести в свою жизнь сразу несколько изменений. В вашем арсенале могут присутствовать интервальное голодание, кетобиотическая диета, полноценное питание для стимуляции выработки гормонов, детокс для избавления от «плохих» эстрогенов и различные техники и упражнения на осознанность. Я много лет практикую холистическую медицину и за это время неоднократно видела, как люди, впервые обращающиеся к альтернативным, естественным способам лечения, сохраняют установки, навязанные конвенциональной медициной. Установки из серии «один диагноз – одна таблетка». Возьмем, к примеру, артериальное давление. Вот вы приходите к врачу и узнаете, что давление у вас высокое. Что сделает врач? Вероятнее всего, поставит диагноз и выпишет лекарства, так? Допустим, вы не хотите принимать препараты. Вам ближе более естественный подход. И вы начинаете искать волшебное средство, способное помочь вам естественным образом снизить давление. А если у высокого давления не одна причина? Вдруг их несколько? В таком случае какая-то одна натуральная добавка не поможет.

То же с климактерическим синдромом. Почти наверняка у ваших симптомов нет единой причины. Скорее всего, их несколько. Пусть вас это не расстраивает. Я определила пять основных аспектов, которые можно изменить в привычной жизни, чтобы вернуть хорошее самочувствие. Вот как я предлагаю действовать: наладить график приема пищи, скорректировать рацион, обеспечить правильным питанием микробном кишечника, уменьшить токсическую нагрузку на организм и снизить уровень стресса. Мы подробно разберем каждое из этих направлений, и я поделюсь результатами исследований о влиянии подобных изменений на гормоны.

Первым делом объясню, как функционирует ваше тело. Затем подскажу стратегии взаимодействия с ним, направленные на его более эффективную работу. И наконец, предоставлю пошаговую инструкцию, как успешно внедрить изменения в свою жизнь. Эти шаги чаще всего будут располагаться в порядке от легких к сложным. Главы 4 и 5 помогут вам лучше понять, что происходит с гормонами во время менопаузального перехода. Почему это так важно? Хорошенько разобравшись в этих гормональных изменениях, удастся определить, какие действия принесут вам пользу. Давайте снова обратимся к аналогии с артериальным давлением. Представьте, что врач говорит: «Вот пять причин вашего повышенного давления», а затем предлагает пять шагов, которые можно предпринять, чтобы устранить их. Так у вас будет больше власти, контроля над ситуацией, чем в случае, если просто выпишут какое-то лекарство. Разве нет?

Эти две главы помогут создать фундамент для изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы облегчить менопаузальный переход. А затем погрузитесь в главы с 6-й по 10-ю. В них вы найдете описание основных пяти стратегий, благодаря которым этот важный период жизни пройдет гладко и с пользой. Возможно, во время чтения повысится самооценка: «Ого, я уже делаю многое из того, что здесь изложено!» Если это про вас, поздравляю. Не забудьте изучить алгоритм действий, приведенный в конце каждой главы. Проверьте себя: все ли шаги выполнены? Большинство людей откроют для себя новые способы позаботиться о своем здоровье. А если абсолютно вся информация окажется новой, это тоже прекрасно. Вы всегда можете перечитать любую главу. Не забудьте выполнить все предложенные шаги именно в том порядке, в каком я их привожу.

В конце книги я объясню, как собрать кусочки пазла воедино. Вы найдете все необходимые ресурсы для успешного менопаузального перехода.

Как бы тяжело вам ни было, не сдавайтесь.