Я специально обозначила для вас пошаговые действия. Когда мы находимся на пределе душевных и физических сил, проще всего покориться ограничительным, но знакомым установкам. Вы можете начать ловить себя на абсурдных мыслях вроде: «Это слишком сложно», «Я ни за что не смогу» или «Что скажут родные и близкие?» Не поддавайтесь этим мыслям.

Мои методы основываются на том, чего хочет тело. Вы осознаете, что изменения в образе жизни происходят практически без усилий через понимание логики тела. Я вижу этому множество подтверждений. Одна женщина может заявить, что она страшная сладкоежка и не существует способа это исправить. Но мы восстанавливаем микрофлору кишечника, и тяга к сладкому пропадает. Достаточно лишь поработать с логикой тела, чтобы избавиться от нежелательных симптомов.

Вот пять основных аспектов, которые предлагаю изменить, чтобы сбросить симптомы менопаузы.

Шаг 1: наладить график приема пищи.

Шаг 2: скорректировать рацион.

Шаг 3: восстановить микрофлору кишечника.

Шаг 4: уменьшить токсическую нагрузку на организм.

Шаг 5; снизить уровень стресса.

Все эти шаги наслаиваются друг на друга. Не торопитесь. Это как лестница: одна ступенька следует за другой. И глазом моргнуть не успеете, как благодаря этим шагам придете к тому образу жизни, который подходит именно вам.

Так произошло с Кэти. В 49 лет ее гормональная перестройка находилась на пике. Ночное потоотделение, тревога, потеря памяти, выпадение волос, хроническая усталость, повышенный уровень холестерина в крови и необъяснимый набор веса стали нормой. Будучи успешной спортсменкой, она привыкла бороться с симптомами с помощью физической нагрузки. Впервые в жизни тренировки не приносили облегчения. Более того, чем активнее она тренировалась, тем больше усугублялись симптомы.

Когда я только начинала работать с Кэти, ее питание подразумевало шесть приемов пищи в день с колоссальной углеводной нагрузкой. Она привыкла жить в парадигме: «Завтрак – самый главный прием пищи».

Предложенный мной образ жизни оказался для Кэти совершенно незнакомым. А многие из рекомендованных инструментов и вовсе прямо противоречили взглядам на здоровье, которых она придерживалась всю жизнь. Только привычные трюки больше не работали. Она знала: пришло время что-то поменять. И Кэти нырнула в омут с головой, следуя пяти шагам, которые я обозначила выше. Мы начали с того, что сдвинули завтрак на час вперед. Сперва Кэти было непросто, однако она быстро привыкла, и уже через пару недель полностью перешла на интервальное голодание. После первого шага она почувствовала прилив энергии. Дальше встала задача скорректировать высокоуглеводное питание. Сначала Кэти отказалась от рафинированных углеводов вроде хлеба и пасты. Голод притупился, и она смогла выдерживать более длительные периоды голодания. По мере сокращения пищевого окна у нее уходил жир с живота, накопленный за последние несколько лет.

Она стала более энергичной, снизился аппетит и ушел лишний вес. Теперь можно было взглянуть на состояние кишечника, чтобы определить, какие полезные бактерии для нее наиболее благотворны. Мы обнаружили огромный дефицит полезных бактерий, которые помогают снизить уровень холестерина и эстрогенов, а также ускоряют метаболизм. Кэти ввела в рацион больше разнообразных продуктов растительного происхождения, а также продукты с высоким содержанием полифенолов, пробиотиков и пребиотиков. После этого уровень холестерина снизился, а также последовало улучшение состояния кожи и волос,

И наконец, необходимо было уменьшить токсическую нагрузку. Комплексный анализ на наличие тяжелых металлов показал чрезвычайно высокое содержание в организме свинца и ртути. Я объяснила, как безопасно и результативно вывести токсины из тела и мозга. Благодаря последнему шагу Кэти смогла полностью вернуться к нормальной жизни. Ночной сон восстановился, тревога ушла, волосы перестали выпадать, а ночная потливость осталась в прошлом.

Хотя фактически ее менопаузальный переход не был завершен, Кэти обладала всеми необходимыми инструментами для минимизации неприятных симптомов. После внедрения вышеперечисленных шагов Кэти пересмотрела привычную нагрузку. В своем плотном расписании она выкроила время для отдыха, стала реже ходить на слишком утомительные мероприятия, а еще нам удалось разнообразить ее тренировки.

Каждый из этих шагов оказался для Кэти в новинку. Однако она продолжала двигаться вперед, и новые инструменты постепенно становились все более привычными и давались все легче. И, что самое главное, на каждом этапе пути здоровье Кэти на порядок улучшалось. Мы недавно проверили ее гормоны, и они находятся в идеальном балансе. Теперь симптомы беспокоят Кэти по минимуму, а болезни ей не страшны.

И вы можете так же. У Кэти нет суперсил, которых вам не хватает. Просто выполняйте шаги – один за другим. Если нуждаетесь в дополнительной поддержке и хотите окружить себя единомышленницами, присоединяйтесь к моим онлайн-программам. Помните, эта методика действует всегда и без исключений.

Помимо основных изменений, которые я рекомендую внести в привычный образ жизни, чтобы облегчить менопаузальный переход, предлагаю вам кое-что особенно увлекательное. Вы узнаете об инновационных методиках, которые позволят вам ускорить процесс исцеления. Давайте еще раз: это книга о стиле жизни. Если вам понравятся мои идеи об обретении вечной молодости, изложенные в главе 11, значит, вы успешно следуете принципам перезагрузки.

У вас все получится. На моих глазах тысячи женщин смогли восстановить здоровье. Неважно, на какой стадии менопаузального перехода вы сейчас находитесь, – это может быть перименопауза, постменопауза или непосредственно период менопаузы. Вы в любом случае сможете восстановить здоровье. Мне уже не терпится объяснить вам, как это сделать.

Глава 4
Вы теряете не рассудок, а гормоны

С точки зрения гормональных перестроек менопаузу вполне можно назвать самым трудноуправляемым периодом жизни. Поверьте, вы не сошли с ума. Для меня стал открытием тот факт, что я мало знала о своих гормонах. Я не осознавала, насколько сильно они влияют на мою жизнь. Я привыкла считать, что менопауза просто-напросто «включается» по достижении определенного возраста. Вот у вас есть менструация, а вот ее уже нет. Как же это было далеко от правды! У многих женщин менопауза превращается в путешествие длиной в 10–15 лет. В этот период происходит прекращение функции яичников, что влечет гормональные изменения и в других органах. В них уже могут наблюдаться функциональные нарушения, и тогда они попросту не готовы работать на полную мощность.

Я хочу, чтобы вы укротили собственные гормоны. Для этого необходимо хотя бы на базовом уровне понять, какие из них оказывают на вас наиболее значительное влияние во время менопаузального перехода, А еще узнать, какие органы их вырабатывают. Из таких органов и складывается ваша эндокринная система. В этой главе вы познакомитесь с эндокринными железами, которые сильнее всего влияют на менопаузальные симптомы. Я также поделюсь любимыми стратегиями, которые помогут вам определить свой гормональный профиль и понять, с какими гормонами нужно работать в первую очередь.

Давайте поговорим, как устроено женское тело. Нравится нам это или нет, но наше тело по большей части спроектировано таким образом, чтобы мы могли выносить и родить ребенка. С самого начала пубертата тело и разум испытывают на себе нейрохимическое действие гормонов, которые в значительной степени влияют на ваше самочувствие. Если бы мне пришлось перечислить все химические вещества, циркулирующие в организме на протяжении одного 28-дневного цикла, вы бы сильно удивились. Каждый месяц в процесс вовлекается огромное количество нейрохимических соединений, которые приносят вам радость, улучшают сон, успокаивают, наводят красоту, питают волосы, разглаживают морщины, увлажняют слизистые оболочки, мотивируют заниматься спортом и даже наделяют вас любовью поболтать.

С тех пор как вы ступили на путь полового созревания, в организме звучит целая симфония гормонов, которые помогают регулировать самые разные процессы.

Главная боль менопаузы в том, что все эти маленькие помощники исчезают. После 40 начинается гормональный спад. Однако этот процесс нельзя назвать постепенным. Он неравномерный и нерегулярный. Уровень гормонов то поднимается выше обычного, то сходит на нет. Именно в результате этого возникают эмоциональные качели, и начинает казаться, будто вы сходите с ума. По сути, в один день у вас могут быть гормоны подростка, а в другой они совсем исчезнут, как у женщины в постменопаузе.

У меня скачки настроения были настолько сильными, что я совершенно не могла предугадать, какие чувства и эмоции овладеют мной в следующий момент: радость и благодарность или желание убить любого за один лишь косой взгляд в мою сторону. Психологическое состояние никак не вязалось со внешними обстоятельствами, ведь там все было в полном порядке. Казалось, у меня больше нет власти над собой. Будто мозг захватило некое инопланетное существо, в результате чего я потеряла всяческий контроль и стала вести себя совершенно непредсказуемо. Все это вызывало отвращение, однако именно эти безумные переживания побудили меня ближе познакомиться с собственным телом.

В попытках узнать больше о гормонах вы столкнетесь с огромным количеством мифов вокруг гормональных механизмов женского тела. Вот вы, например, знали, что за гормоны в вашем организме отвечает не один орган, а целая команда? Заблуждения на этот счет часто связаны с заболеваниями щитовидной железы. Если у женщины возникнут проблемы с метаболизмом, она, вероятнее всего, пойдет к своему врачу. Тот, в свою очередь, бросится проверять работу щитовидной железы. Но данный орган не функционирует в одиночку. Его работу регулируют гипоталамус и гипофиз – железы, расположенные в головном мозге. Проверкой лишь щитовидной железы не решить проблему. Необходимо работать с целой «командой» органов.

Эндокринные железы вырабатывают гормоны. Командный подход характерен для всех эндокринных желез. Некоторые группы таких органов даже получают отдельные названия. Например, вам может быть знакомо понятие «гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси» (оси ГГН), В эту группу функционально объединяют гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Вместе эти железы ответственны за выработку кортизола, обеспечивающего вас энергией и поддерживающего ясность сознания в условиях стресса. Еще одна важная система органов – гипоталамо-гипофизарногонадная ось, включающая гипоталамус, гипофиз и гонадные железы – яичники у женщин и яички у мужчин. Поскольку мы говорим о женском организме, дальше будет использоваться аббревиатура ГГЯ, Данная ось контролирует выработку эстрогена, прогестерона и тестостерона.

После 40 лет функция ГГЯ постепенно снижается. Эта ось и так выполняла свою работу 30 с лишним лет и больше работать не намерена. Однако организму все еще нужны половые гормоны, так что обязанности придется передать другой команде – оси ГГН.

Во время передачи и начинается менопаузальное безумие.

Оси ГГН часто приходится работать сверхурочно из-за высоких уровней физического, эмоционального и химического стресса, с которым мы сталкиваемся. Когда ось ГГЯ снимает с себя все полномочия и передает их ГГН, выработка половых гормонов резко снижается. В результате на вас наваливается целый ворох проблем: тревога, депрессия, трудности со сном, снижение полового влечения, потеря мышечной массы, набор веса. И вдобавок – ощущение, будто вы сходите с ума. Так было и со мной.

Труднее всего понять, какая команда столкнулась со сложностями и нуждается в помощи. За гормональный фон отвечает целая система желез и органов. Поэтому попытки вернуть исчезающие гормоны с помощью лечебных трав или медикаментов чаще всего ни к чему вас не приведут, кроме отчаяния. Если же готовы закатать рукава и погрузиться в глубокое изучение своего тела и всех компонентов гормонального фона, вам точно удастся восстановить здоровье и даже вывести его на совершенно новый уровень.