Эти менопаузальные изменения крайне важны. Любой дисбаланс в организме ярко проявит себя. Готовность разобраться в подобных проявлениях дисбаланса и все исправить может вернуть вам нормальную жизнь. Менопауза – удачное время для восстановления здоровья. В юные годы мы слишком заняты созданием семьи, построением карьеры и заботой о близких. Менопаузальные годы дарят нам возможность позаботиться о себе. Необходимо окружить организм максимальной заботой, чтобы войти в следующие годы жизни лучшей версией себя.

Восстановление гормонального фона в период менопаузы может показаться едва осуществимой задачей. Порой вы будете испытывать искушение просто принять таблетку, чтобы избавиться от проблем. Я обещаю: если проявите упорство и прислушаетесь к своему телу, то не только избавитесь от симптомов, которые беспокоят вас сегодня, но и сможете создать серьезный задел на будущее. Вот что я всегда советую женщинам, которые встают на путь восстановления гормонального фона: проявите терпение и соберите собственный набор инструментов.

Привести гормоны в баланс – не все равно что вылечить вывихнутую лодыжку. Это гораздо более сложная задача. Во время долгого менопаузального перехода вас ждут как взлеты, так и падения. С этим ничего не поделаешь. Однако вы способны контролировать глубину падения. Набор инструментов у каждой свой. Например, кому-то нужно вывести из гипоталамуса и гипофиза тяжелые металлы, чтобы выровнять значения мелатонина в крови. А кому-то придется снизить углеводную нагрузку и перейти на интервальное голодание, чтобы побороть инсулинорезистентность.

Менопаузальный переход – это длинный и сложный путь, поэтому полезно знать, как сбалансировать те или иные гормоны: так вы возвращаете себе контроль.

Ставьте себя на первое место

Я понимаю, что вы всем сердцем и душой вкладываетесь в заботу об окружающих, но настала пора позаботиться о себе. Гормональный спад означает ослабленную защиту. Во время менопаузального перехода вы уязвимы перед болезнями как никогда. На страницах этой книги вы найдете самые эффективные инструменты по перезагрузке своих гормонов, но больше всего поможете, просто поставив себя на первое место.

Во время менопаузы любой дисбаланс в организме обнаружить очень легко. Если постоянно куда-то бежите и регулярно испытываете стресс, такой образ жизни начнет наконец на вас сказываться. Если привыкли есть что попало, без каких-либо последствий для здоровья, ситуация может кардинально измениться в результате гормонального спада. Если хотите, чтобы эти годы прошли максимально легко, возможно, придется резко поменять образ жизни, А для начала нужно сделать глубокий вдох и поставить себя на первое место.

С подобным опытом пришлось столкнуться Дебби. В свои 45 она работала на высокой и ответственной должности, а после полноценного рабочего дня находила силы заботиться о семье. Из-за этого у нее почти не было возможности подумать о себе. На пятом десятке она была так загружена, что свободного времени оставалось совсем мало. Забота о себе воспринималась как роскошь, а не как ключ к восстановлению гормонального баланса. Менопаузальные симптомы прогрессировали, становилось все сложнее сохранять привычный ритм жизни. Тогда она пришла ко мне на консультацию. Мы сделали анализ крови на гормоны и обнаружили, что уровни гормонов надпочечников, прогестерона, тестостерона и ДГЭА (дегидроэпиандростерона) были значительно ниже нормы. Простой диетой или детоксикацией было не обойтись. Спасение Дебби зависело от того, сможет ли она поставить себя на первое место.

Первым шагом на пути к менопаузальной перезагрузке стало изменение графика на более свободный. Она училась говорить «нет» и отдавать приоритет отдыху. Как только Дебби поставила себя саму на первое место и научилась первым делом реагировать на гормональные потребности организма, симптомы начали отступать.

Анализы вместо догадок

Гормональный фон зависит от многих факторов, и очень важно сдавать анализы, Я больше всего люблю тест DUTCH CompleteTM ^[1]. Мне он нравится своей простотой, а еще тем, что дает полную картину гормонального здоровья.

Это анализ мочи, который легко сделать в домашних условиях. Заказать тест-полоски можно на моем сайте.

Для анализа понадобится пять разных образцов мочи, собранных в течение 12-часового периода. Тест покажет, что происходит с вашими половыми гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном. Вы также получите оценку функции надпочечников, что очень удобно, если хотите понять, достаточно ли кортизола вырабатывают ваши надпочечные железы и в правильное ли время.

Благодаря этому тесту вы лучше поймете, как работают ваши нейромедиаторы вроде серотонина и дофамина, которые дают ощущение счастья. А еще он подскажет, насколько эффективно тело избавляется от токсинов и как проходит процесс метилирования (о последнем поговорим чуть ниже и в главе 9). Вы даже узнаете, достаточно ли мелатонина вырабатывает эпифиз. Теперь понимаете, почему я так люблю этот тест? Он комплексный и дает максимально полное представление о гормональном фоне.

Но, пожалуй, больше всего мне в нем нравится то, что он определяет соотношение метаболитов эстрогенов. Под сложным термином «метаболиты» понимаются химические вещества, образующиеся в процессе распада или метаболизма. Таким образом, метаболиты эстрогенов позволяют определить интенсивность изменений, происходящих при трансформации эстрогенов.

Некоторые продукты распада гормонов провоцируют развитие определенных заболеваний. В первую очередь это касается именно эстрогена. Зная уровень и соотношение метаболитов эстрогенов, можно предотвратить развитие многих гормонозависимых видов рака.

Существует три формы метаболитов эстрогена. Первая – так называемые защитные. Они помогают предотвратить развитие гормонозависимых видов рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Две другие формы – агрессивные. Они, напротив, провоцируют рак. Знать их соотношение важно не только для хорошего самочувствия в настоящем, но и для предотвращения различных болезней в будущем.

Определив уровни веществ, можно выбрать стратегию детоксикации, позволяющей наиболее эффективно повысить уровень защитных метаболитов и снизить уровень агрессивных.

Недавно моя 48-летняя пациентка по имени Меган тоже прошла тест DUTCH. Он выявил очень высокий уровень агрессивных метаболитов эстрогена и серьезный дефицит защитных. Также обнаружились проблемы с метилированием. По сути, это детоксикация клеток организма. Низкие показатели метилирования могут вызывать отдельные проблемы у женщин в менопаузальном переходе, поскольку в этом случае токсины остаются внутри клеток и приводят к серьезным нарушениям. Когда я увидела результаты теста, сразу подумала: «Боже, эти данные спасут Меган жизнь!» Дело в том, что они ускоренными темпами повышали вероятность развития таких гормональных заболеваний, как рак молочной железы.

Оказалось, Меган любила плотно поесть, и часто ее не особенно волновало качество продуктов, употребляемых в пищу. Она частенько заглядывала в рестораны быстрого питания. Когда мы встретились обсудить результаты теста, я сказала ей прямым текстом: нужно прямо сейчас менять пищевые привычки. Если она не скорректирует рацион, то в скором времени заработает рак молочной железы. Вот вам свидетельство, насколько важную информацию может дать тест.

Что мне нравится в Меган, так это ее готовность идти ва-банк. Результаты проверки подтолкнули ее к немедленным переменам. Она не только поменяла пищевые привычки, но и присоединилась к моей программе «Женский метаболизм. Перезагрузка», где узнала, как правильно питаться и выдерживать периоды голодания, чтобы похудеть. Она уже сбросила около 18 килограммов и чувствует себя на высоте. А главное, мы сделали тест повторно, и теперь он показывал, что уровень защитных метаболитов эстрогена в ее организме повышался, а агрессивных – снижался. Эти данные в буквальном смысле означали спасенную жизнь.

Я настолько убеждена в ценности информации, которую может подарить этот тест, что советую его всем женщинам без исключения, на какой бы стадии менопаузального перехода они ни находились. Скольких страданий можно было бы избежать, если бы женщины лучше разбирались в особенностях своего гормонального фона и вовремя могли его сбалансировать.

Моя цель – чтобы вы взяли от этой книги все. На ее страницах вы не найдете развлекательной информации, потому что я хочу, чтобы она изменила вашу жизнь раз и навсегда. По мере чтения следующих глав попытайтесь понять, что войдет в ваш собственный набор инструментов для гормональной регуляции. Вы можете взять предложенные инструменты и применять их пошагово. Сперва освоиться с одним и только потом переходить к следующему. Я счастлива быть вашим проводником на этом пути. Вы живете в невероятном теле со способностью к самоисцелению. Ваше тело не выступает против вас; напротив, оно хочет работать с вами бок о бок. Не теряйте веры в себя. Не позволяйте никому убедить вас в том, что придется смириться с симптомами. Вы способны на большее.

Знакомясь с содержанием нескольких последующих глав, держите в голове принципы, которые я уже изложила. Помните о Меган, сделавшей тест и решившей поставить себя на первое место. Она смогла избавиться от привычек, которые непосредственно угрожали ее здоровью. Она ступила на верный путь, чтобы вторая половина жизни не сводилась к бессмысленным попыткам задержать развитие болезней.

Сейчас для вас важнее, чем когда-либо, понять, как работают гормоны, поставить себя на первое место и собрать набор инструментов, способных спасти вам жизнь.

А теперь познакомимся со всеми гормонами, чтобы вы могли выбрать то, что подойдет именно вам.

Глава 5
Дорогой прогестерон, прости, что я тебя не ценила

Буду с вами честна. До столкновения с менопаузальным переходом мне и в голову не приходило обратить более пристальное внимание на свои гормоны. Я не отдавала им должное за радость, которую они дарили, и не осознавала, насколько сильное влияние они оказывают на мое здоровье. Помню, как погрузилась в изучение прогестерона, столкнувшись с сильной тревогой. Я и не знала, что этот чудесный гормон вырабатывался в моем организме каждый месяц, чтобы меня успокоить и помочь телу расслабиться. А затем он исчез, и я была готова все отдать, лишь бы его вернуть. Однажды я ехала на работу, находясь в состоянии тревоги, и меня осенило: «Я никогда не ценила свой прогестерон! А ведь он оказывал мне неоценимую поддержку». Позже я узнала, что многие женщины понятия не имеют, какие гормоны появляются в их организме и исчезают и как каждый из них влияет на наше состояние. Во время менопаузального перехода уровень женских половых гормонов постоянно меняется, и поэтому вам пригодится понимание, что же эти гормоны делают.

Я все время говорю клиенткам: если они хотят сбалансировать гормональный фон и вернуться к нормальной жизни, им необходимо получить хотя бы базовое представление о гормонах, с которыми мы имеем дело во время менопаузального перехода. Сама я так и поступила, когда мои гормоны вышли из-под контроля, Я вновь обратилась к учебникам и полностью окунулась в физиологию человека. Знание – сила, а я чувствовала себя совершенно бессильной. На следующих страницах расскажу, как вернуть себе эту силу.

Первый шаг для обретения контроля – понять, какие гормоны влияют на различные симптомы. Когда у вас появится базовое представление о собственных гормонах, вы поймете, какие инструменты применить.