Женский гормон (страница 6)
Начнем с иерархической системы гормонов. Вы знали, что не все они равны? Одни обладают большим влиянием, чем другие. Это главная идея, которую доктор Анна Кабека отстаивает в своей книге «Гормональная перезагрузка». Если говорить о менопаузальном переходе, то виновниками всех бед чаще всего нам представляются три гормона женской половой системы: эстроген, прогестерон и тестостерон. Казалось бы, если уровень их выработки снижается, нужно его поднять. Однако есть еще три гормона, которые в значительной степени влияют на ваши половые гормоны. Если проигнорировать нарушенный баланс данных веществ, можно бесконечно бороться со снижением уровня половых гормонов и никогда не вернуться к прежней жизни.
А теперь самое интересное. Угадайте, какой гормон на вершине иерархии? Окситоцин. Помните его? Если у вас есть дети, вы наверняка испытали сильный прилив окситоцина, впервые взяв на руки ребенка. Помните, какое это было невероятное чувство? А вы когда-нибудь влюблялись? Несложно догадаться, что именно он отвечал за те прекрасные, сладостные ощущения, которые вы испытывали при виде любимого человека. А может, среди моих читателей есть любители животных? Угадайте, что заставляет нас чувствовать покой и умиротворение, обнимаясь со своими питомцами? Окситоцин.
Это лучший гормон на свете. Наш организм устроен удивительным образом, и окситоцин – вершина гормональной цепочки. Если он вырабатывается в достаточном количестве, это уже большой шаг на пути к гормональному балансу. Классно же?
Следующий на очереди – кортизол. Знаю, знаю, жуткий кортизол, тот самый, что каждый раз портит вам жизнь. Из-за него формируются жировые отложения в области живота и возникают скачки уровня сахара в крови. Он же не дает вам спать по ночам, сообщая о кризисной ситуации. Каждый раз, когда испытываете стресс или сильное напряжение, в вашем организме активно вырабатывается кортизол. Он активизируется даже в том случае, если ваше расписание перегружено занятиями, которые приносят вам удовольствие. Кортизол – гормон спешащих женщин.
Он настолько сильно влияет на ваши половые гормоны, что я решила посвятить отдельную главу рассказу, как нормализовать его уровень. Я помогла тысячам женщин успешно пережить менопаузальный переход и точно знаю, что ключевую роль здесь играет регуляция выработки кортизола. Вам будет сложно похудеть, начать высыпаться или почувствовать себя в своем теле как дома, если не будете контролировать его уровень.
Далее в списке у нас инсулин. Это помощник в похудении. Инсулин синтезируется в поджелудочной железе во время еды. Чем больше сахара в пище, тем больше данного гормона выделяется. Если придерживаться рациона с высоким содержанием сахара и углеводов, он будет вырабатываться постоянно. А когда организм не справляется со всем этим инсулином, излишек глюкозы переходит в жиры. Ваше тело будет накапливать его годами, пока не получит к нему доступа. Доктор Джейсон Фанг, автор книги «Код ожирения», был одним из первых врачей, обративших всеобщее внимание на то, что набор веса – не про потребление и расход калорий. Это гормональная история. Если во время менопаузального перехода вы испытали трудности с потерей веса, придется помочь организму найти глюкозу и инсулин, которые годами хранились в жировых клетках. Недостаточно просто поменять рацион. Поэтому я советую всем пациенткам, переживающим менопаузу, перейти на интервальное голодание. В следующих главах расскажу об этом поподробнее.
И вот мы наконец добрались до половых гормонов. Они находятся в самом низу иерархии, поскольку на них оказывают сильное влияние гормоны, расположенные выше. Три самых важных для вас половых гормона: эстроген, прогестерон и тестостерон.
Начнем с эстрогена. Мне кажется, он пользуется дурной репутацией. Вполне возможно, в юности вы связывали перемены настроения перед менструацией именно с эстрогеном, В обществе принято демонизировать эстроген, потому что он якобы слишком сильно повышает эмоциональную чувствительность и даже вызывает различные заболевания вроде рака молочной железы. Однако он не так уж страшен и обладает целым рядом полезных функций.
Большую часть жизни уровень эстрогена в организме резко возрастает примерно на 12-й день цикла. Именно этот всплеск сообщает яичникам о необходимости выпустить готовую к оплодотворению яйцеклетку. Если у вас есть дети, эстроген уже значительно повлиял на готовность яйцеклетки к выходу. При нехватке эстрогена вы попросту не смогли бы забеременеть.
Он также положительно влияет на женскую красоту. Вновь обратимся к блестящему устройству организма. Когда уровень эстрогена повышается и яйцеклетка высвобождается, ваше тело готово к зачатию ребенка. В этот период вы становитесь максимально привлекательными – это такой трюк природы, направленный на продолжение рода. Волосы блестят, кожа становится гладкой и упругой, а на бедрах откладывается некоторое количество жира, что визуально создает впечатление вашей готовности к деторождению. Именно так. Хотите верьте, хотите нет, но существует мнение, что акцентированное соотношение талии и бедер и правда делает нас более привлекательными. Эстроген обеспечивает эластичность стенок влагалища и отвечает за вагинальные выделения – опять же, все для продолжения рода.
Однако есть у эстрогена и темная сторона, которую необходимо иметь в виду. Ранее я упоминала, что существует три формы метаболитов эстрогенов: одна защитная и две агрессивные. Способствуя формированию агрессивных и никак не подпитывая защитные, вы подвергаете себя риску развития гормонозависимых типов рака, например, рака молочной железы или рака яичников. В главе 7 я объясню, как скорректировать питание, чтобы повысить уровень хороших эстрогенов, а в главе 9 поговорим, как не накапливать плохие.
Следующий половой гормон, который все эти годы был вашим верным другом, – это прогестерон. Если представить половые гормоны героями диснеевского мультфильма, то эстрогены будут злобными сводными сестрами, забирающими все внимание на себя. А вот прогестерон – это Золушка, которая молча делает всю работу, даже не надеясь на похвалу. Я не ценила этот чудесный гормон в полной мере, пока он не начал исчезать, Во время менопаузального перехода уровень прогестерона у меня резко упал, из-за чего менструальный цикл стал нерегулярным, появилась тревога, а я перестала чувствовать себя комфортно в собственном теле.
Пик прогестерона приходится на 21-й день цикла. Именно он каждый месяц вызывает маточное кровотечение. Прогестерон успокаивает и смягчает эффект эстрогена. Они оказывают противоположное, но взаимозависимое воздействие. Так, если уровень прогестерона падает, эстроген может выйти из-под контроля.