Зависимость и созависимость. Диалог на пути к свободе (страница 2)
В четвертом шаге написано: «глубоко и бесстрашно». Это значит, что нужно работать со страхом и поменять ценности. То есть если у вас раньше были одни ценности, и вы выздоравливали или не выздоравливали, то теперь придется пересмотреть их и поменять. А также придется расставить приоритеты. О чем это? Что главное при выздоровлении в четвертом шаге? Собственная ценность. Вы знали, что, согласно американским исследованиям, 98 % населения Земли – созависимые? Не факт, что все они живут с алкоголиками или наркоманами. У них созависимость, потому что их так воспитали: в подавлении и нелюбви. Причины созависимости – это отдельная тема, но в основе созависимости лежит убеждение: «Я не ценен ни для себя, ни для других». Не важно, ценят ли созависимого окружающие – коллеги, подруги, мама, – сам себя он все равно не ценит. И в этом корень зла. Например, у женщины день рождения, и ее на работе спрашивают: «Ну, себе-то что купила на день рождения?» А она отвечает: «Я еще не думала». Она подумала про всех: заварила чай, испекла пирог, принесла, всех угостила, – но так за весь день и не придумала, что себе подарить.
Многие считают, что если в первую очередь думать о себе, то можно стать эгоистом. Давайте разберемся. Кто такой эгоист? Это человек, недолюбленный изначально. Кроме того, он не любит себя, то есть у него в душе дыра, и он эту дыру чувствует. Это ощущение должно быть вам знакомо, потому что все мы периодически чувствуем пустоту внутри, особенно в острых стрессовых ситуациях, когда ничего не получается. Эту пустоту эгоист хочет заполнить за счет людей. А у человека, который любит себя, в душе любовь, тепло и свет. Если он добился этого с помощью высшей силы, то в душе у него еще и вера в высшую силу. И тогда он способен давать. Помните заповедь Христа: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя»? Человек, который любит себя, умеет давать любовь другим – это совершенно другой эффект.
А у созависимых все вытекает, как будто из дырявой кастрюли. Сколько ни лей, все мимо. Я не утверждаю, что к концу четвертого шага вы станете просветленными. Шагов еще много, но, по крайней мере, у вас перестанет утекать. Но сначала вы должны научиться ставить себя на первое место. И тогда будете способны давать другим и сможете помочь зависимому, который рядом с вами.
Первые три шага можно сделать самим, а четвертый шаг лучше зачитывать спонсору, которого вы должны найти в сообществе или в малой группе. Если нет спонсора, тогда найдите доверенное лицо, которому знакома эта тема, например из числа программных психологов или участников интернет-групп.
Шаг 5: признать проблему перед другими
Что надо сделать в пятом шаге? Признаться перед Богом, собой и другими людьми, что вы заблуждались. Перед Богом вы признались уже в четвертом шаге. Себе тоже надо признаться много в чем, честно на себя посмотреть. Другому человеку почему-то признаться сложнее всего, так же как попросить о помощи. Это можно сделать там, где безопасно, – на группе. Очень хорошо, что есть малые группы, – там более доверительная обстановка. В малой группе люди выздоравливают быстрее, туда охотно идет молодежь. Вообще, малые группы – это питерское изобретение. Они обычно состоят из трех-четырех человек. Малая группа после набора закрывается, и туда нельзя попасть просто так. Не упускайте возможность туда записаться и занимайтесь столько, сколько успеете. Если таких групп в вашем населенном пункте нет, предложите организовать их людям из большой группы. Возьмите вопросы, а также любую литературу по теме и договоритесь о встрече раз в неделю. Есть онлайн-группы, которые зачитывают шаги. Итак, организуйте группу сами или ищите в интернете. И тогда вы заметно продвинетесь, выступая три-пять минут на большой группе и зачитывая свои примеры в малой.
Я снова рассказываю о сути шагов, чтобы они стали для вас нормой жизни. Важно научиться так выздоравливать по программе, чтобы она срабатывала сразу, как только вы ее вспоминаете.
Шаг 6: увидеть себя
К началу шестого шага у вас в голове появляется видение вопроса «Какой/ая я?». То есть не только зависимый плохой, потому что принес проблему в семью, но и вы, потому что приняли в этом участие. Теперь вы можете посмотреть на себя со стороны без чувства вины и увидеть, какие дефекты вашего характера стали этому причиной. Изменить характер с помощью двенадцатишаговой программы можно, но постепенно: сначала меняется поведение, а потом – мышление. Например, когда в вас кипят эмоции и вы понимаете, что сейчас взорветесь, то уже успеваете спрятаться в ванной, потому что не хотите выплеснуть их на близкого человека или кого-то еще. Ведь созависимость с вами везде: не только дома, но и на работе, в магазине, – и проявляется в любой стрессовой ситуации. Я в свое время спросила у Лихтарникова: «С зависимыми понятно: им нельзя употреблять психоактивные вещества и держать их дома. А что делать созависимым? У них же “вещество” внутри, куда его девать? Оно же булькает, оно там привыкло. Это серьезный гормональный обмен». И он ответил: «Не попадать в стрессовые ситуации». А как в них не попадать? Если вы водитель, то знаете, что ездить за рулем – это стресс. От стресса никуда не деться, поэтому нужно научиться с ним справляться, не разрушая себя.
Для созависимых еще очень важно побороть тревожность, злобу и другие эмоции, которые живут в теле, переходя с места на место. Конечно, по мере прохождения программы вы обновляетесь, но по-прежнему находитесь под властью эмоционального маятника: сначала испытываете боль, потом смеетесь, но никак не можете добиться спокойствия. Люди в больных семьях, как сообщающиеся сосуды: если одному весело, другому сразу грустно, потом у одного настроение портится, а у другого повышается. В шестом шаге вы видите, как обстоят дела с вашими эмоциями, характером и поведением, и можете составить список, над чем дальше работать.
Шаг 7: смирение
Седьмой шаг – смиренно попросить высшую силу (группу, малую группу, спонсора) помочь вам. Что значит «смиренно»? Не возмущаясь, не ставя сверхзадачу, без всякого упрямства. Многие идут в церковь, но это не обязательно. В основном все приходящие в программу ищут свою высшую силу. Почитайте литературу, как можно достигнуть смирения.
Шаг 8: составить список
Восьмой шаг описан понятно: составить список людей, которым нанесли вред. Не вы, конечно, а ваша болезнь, потому что ваше поведение – это проявление болезни, а также болезни вашего родственника – химически зависимого. Первым в списке будете вы, потому что в первую очередь вы нанесли вред себе своими поступками, образом жизни, ценностями: бесконечной слежкой, зацикленностью на определенном человеке, обесцениванием себя.
Шаг 9: возместить ущерб
В восьмом шаге вы составляете список, а в девятом – возмещаете ущерб, но только там, где это возможно. Очень важно не нанести вред себе и другим. Не надо лично просить прощения у каждого и «исповедоваться», лучше сходить в церковь. Ведь может быть так, что тех, кому вы нанесли вред, уже нет в живых, либо контакт с ними давно потерян.
Шаг 10: «ревизия»
Десятый шаг я называю «работа над ошибками», то есть начиная с первого шага вы проверяете, все ли сделали. С высоты десятого шага можно понять, доделали ли вы предыдущие шаги, действительно ли опираетесь на высшую силу, удается ли вам отдавать. Качественное прохождение шагов очень важно. Для десятого шага есть список вопросов на каждый день, то есть, задавая их себе, вы растете, потому что каждый день подводите итоги.
Шаг 11: контакт с Богом
Одиннадцатый шаг самый интересный, потому что учит взаимодействовать с высшей силой. Вы начинаете задумываться над тем, почему она послала именно вам эту ситуацию и именно в это время. И если вы научитесь это понимать, быстро осознавать и менять свое поведение, то тогда одиннадцатый шаг будет пройден.
Шаг 12: служение другим
Что вы делаете в двенадцатом шаге? Служите. Если состоите в сообществе, то открываете дверь, греете чайник, приносите сушки, собираете деньги, проводите собрание, отдавая те знания, которые у вас есть. Вы уже не ходите каждый день на группу. Как в реальной жизни сделать двенадцатый шаг? Нести весть. Если вы видите, что человеку нужна помощь, предложите ему прочитать литературу или дайте информацию, но не вкладывайтесь эмоционально. Если вы начнете убеждать человека, что только вы знаете, что ему нужно, то считайте, что откатились на первый шаг. Помогайте информационно только тогда, когда уверены, что не включите эмоции. Помогайте новичкам: объясняйте, как люди выздоравливают в сообществе, потому что в группе времени на всех мало.
Выздоровление – это долгий путь, потому что вы идете в своем темпе и делаете шаг по силам. Не все бывает гладко: спонсор уехал, сам не прошел достаточное количество шагов, да и у вас самих не очень получается. Выздоровление по программе «12 шагов» – это трудоемкая, но эффективная работа. Когда вы проходите программу целиком, она становится вашим стилем жизни.
Что такое развивающий диалог?
Мы плавно подошли к самому главному – развивающему диалогу. Это тоже метод выздоровления от зависимости и созависимости. Но сначала обернитесь назад и посмотрите, все ли шаги вы выполнили верно, или есть моменты, которые у вас до сих пор не получаются. Предположим, вы уже не контролируете химически зависимого, но продолжаете контролировать кого-то другого. В этом случае надо прекратить «употреблять» везде, то есть стараться побороть гормон, который мешает вам жить. Помните: пока работают чувства, не работает интеллект. Интеллект нужен для того, чтобы принять новое решение. Здоровая личность за пять минут находит двадцать вариантов решения проблемы. У созависимого же сплошные эмоции, поэтому его интеллект подавлен. Кто-то из вас постоянно злой и ругает всех подряд – от соседей до президента, кому-то тревожно. Совершенно точно, что вы в этот момент нетрезвые. Спустя двадцать лет выздоровления я понимаю, зачем Бог создал созависимость. Для того, чтобы мы пришли к Богу, потому что нет другого способа заставить нашу душу работать.
Почему человек попадает в созависимость? Какие люди более созависимые, а какие менее? Я бы не сказала, что у созависимых что-то не в порядке с психикой. Просто они яркие и эмоциональные личности, у которых гормоны вырабатываются быстро и в большом количестве. Как боль, так и радость созависимые воспринимают очень ярко. Они родились такими, потому что унаследовали высокий гормональный обмен, и не смогли бы выжить без сильной психологической защиты, так как разрушились бы от страха и ужаса, живя в дисфункциональной семье, где их бросали и отвергали. Созависимость их спасла: они не стали ни сумасшедшими, ни невротиками. Почему созависимость – смертельное заболевание? Потому что язвы, инфаркты, инсульты, которые мы списываем на плохие сосуды или диабет, возникают из-за стресса, который созависимые испытывают постоянно. Получается, что эмоции мешают им жить.