Сила несовершенства (страница 2)
В первую очередь это происходит из‑за того, что мы слишком легко поддаемся влиянию фальшивых ценностей и предписаний: производительности, изобилия и внешности. Вот три бича и общественной, и психологической жизни [13]. Возьмем производительность: желание выполнить свое дело хорошо – это нормально, но не стоит видеть повсюду «челленджи» и доводить себя до болезненного состояния ради вечного статуса «победителя» (это теперь уже обычное явление Ален Эренберг[6] называл «усталостью от себя» [14]). Изобилие: нет ничего странного в том, чтобы хотеть иметь крышу над головой, одежду и пропитание. Однако нельзя назвать нормальной покупательскую горячку, возбуждаемую любым новым товаром, которым крутят у нас перед носом. А что насчет внешности? Вполне нормально наслаждаться своим телом и ухаживать за ним, но уж точно не трястись над каждой морщинкой или седым волосом.
Еще одной причиной искаженного взгляда на самооценку является то, что создание и поддержание своего образа в нашей личной экономике стоит сегодня невероятно дорого. В обществе, возведшем внешность человека на пьедестал, мы уже не можем не думать о самих себе. Отсюда результат: наше эго и правда чудовищно раздуто, вездесуще и избаловано вредными сладостями, от которых оно теперь зависит. Не случайно расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, так тесно связаны с проблемами самооценки. Напрашивается еще более яркое сравнение: существует булимия самооценки, когда эго расширяется и поедает само себя, а затем себя же изрыгает; существует также и анорексия самооценки, когда мы впадаем в аскезу и самоограничение, думая, что растем над собой, а на деле не слушаем себя и наносим себе еще больший вред. Это бесполезные страдания, ведущие лишь к еще большим страданиям и самонаказанию…
Почувствовать простой вкус эго
Далее, говоря о страданиях, связанных с самооценкой, мы увидим, что вездесущее эго – это больное эго. Решение заключается не в том, чтобы меньше думать о себе, а в том, чтобы думать о себе иначе. К тому же и в этой ситуации у нас нет выбора: нам жизненно необходима оценка самих себя. Но, вероятно, эта оценка должна принять иную форму.
Теперь мы постараемся понять, как живет и чем дышит самооценка, что ее питает и разрушает, освобождает и ограничивает. Отношение к себе, другим и действиям: мы поговорим обо всем, что важно для формирования самооценки. Это поможет нам ее понять, а потом и изменить. Это не так уж сложно, вы увидите…
Первая часть
Все это – самооценка
В конце концов жизнь начнется…
Но иногда рождения самого себя приходится так долго ждать! Существование – это еще не все. Как жить в согласии с собой? Как выбраться из этой тюрьмы «я», в которой мы задыхаемся, и достичь гармонии в игре на струнах скрипки своего «я»? Как научиться просто познавать, ценить и создавать самих себя?
Природа, потребности и сущность самооценки познаваемы: этому и будут посвящены следующие страницы. Главная цель моей книги – рассказать о том, как научиться осознавать собственную самооценку и работать с ней. Если жизненный опыт, удача или судьба не одарили нас этим опытом раньше, то мы можем создать и прожить его в любом возрасте. Например, прямо сейчас. Так наша жизнь станет прекраснее и полнее.
Глава 1
Программа
Самооценка – это способность:
● Говорить то, что я думаю.
● Делать то, что я хочу.
● Не сдаваться в трудных ситуациях.
● Не стыдиться отказать.
● Не поддаваться влиянию рекламы или моды, которые пытаются заставить нас поверить, что мы недостаточно хороши, если не носим ту или иную одежду или думаем не так, как другие.
● Смеяться от всей души, если надо мной по-доброму подшучивают.
● Знать, что я смогу пережить свои неудачи.
● Смело говорить «нет» или «хватит».
● Смело говорить «я не знаю».
● Идти своей дорогой, даже если это означает путь в одиночестве.
● Дать себе право на счастье.
● Чувствовать, что я заслуживаю любви.
● Смириться с тем, что меня больше не любят, даже если в данный момент это причиняет мне боль.
● Чувствовать себя спокойно в одиночестве.
● Говорить «мне страшно» или «мне грустно» и не чувствовать унижения.
● Любить других людей, но не душить их чрезмерным контролем.
● Стараться преуспеть в том, чего я хочу, но не давить на себя.
● Разрешить себе разочаровывать и терпеть неудачи.
● Просить помощи, не чувствуя себя хуже других.
● Не принижать и не обижать себя от чувства недовольства собой.
● Не завидовать успеху или счастью других.
● Знать, что я смогу пережить свои несчастья.
● Иметь право менять свое мнение по итогам размышлений.
● С юмором относиться к себе.
● Говорить то, что я хочу сказать, даже если мне страшно.
● Учиться на своих ошибках.
● Носить купальник, даже если мое тело далеко от идеала.
● Жить в мире с ошибками своего прошлого.
● Не бояться будущего.
● Считать себя хорошим человеком со своими достоинствами и недостатками.
● Чувствовать, что я развиваюсь и учусь на своих ошибках.
● Принимать себя, но не отказываться от идеи изменений.
● И, в конце концов, уметь думать не только о себе…
Глава 2
Самое важное о самооценке
Цель сознания в том, чтобы быть довольным самим собой. Это довольство всегда мимолетно.
Поль Валери
Каждый из нас представляет собой нестабильную смесь. Иногда мы сливаемся с самими собой, мыслим и действуем в гармонии. А иногда мы страдаем от автоскопии: мы наблюдаем за собственной жизнью и действиями будто бы со стороны, находясь вне самих себя. И мы начинаем смотреть на свои действия, слова и мысли, которые нам совсем не нравятся. Мы то любим, то ненавидим самих себя. Доктор, так что же это? Это и есть самооценка.
Что такое самооценка?
Самооценка – это:
1) то, что я думаю о себе;
2) то, как я чувствую себя с этими мыслями;
3) то, что я делаю со всем этим.
Это сочетание взглядов и суждений о самих себе. И никакой взгляд не бывает нейтральным, особенно взгляд, направленный на себя.
Есть и другое сочетание: суждения о самих себе и суждения о себе в глазах других. Так как самооценка имеет значение только в контексте социальных отношений.
Проявления самооценки в повседневной жизни
Как проявляется самооценка? По каким признакам мы воспринимаем (или не воспринимаем) ее присутствие и существование?
Это эмоции: самооценка влияет на наше внутреннее благополучие, от нее зависит, спокойны мы или встревоженны. Это наше поведение: спонтанность и ее блокировка также зависят от самооценки, идет ли речь об общении с другими людьми или о выполнении практических задач. Конечно же, самооценку отражают наши мысли: именно от нее зависит, сосредоточимся ли мы на недостатках и источниках угрозы или мы также окажемся способны видеть все остальное.
Самооценка – это сочетание всех перечисленных факторов, взгляда на себя, вызванных им эмоций и провоцируемых им действий. Наше личное отношение к самим себе во многом действует автоматически, скрыто и не поддается контролю, иначе было бы так просто решить любить себя раз и навсегда. И все же в наших силах анализировать и менять самооценку.
Самооценка присуща нам от природы
Те, у кого не получилось полюбить себя, стараются забыться, чтобы убежать от мыслей о себе. Напрасный труд. Напрасный, потому что самооценка так же естественна для нас, как дыхание, голод или потребность в сне, она неотделима от человеческой натуры. Нет ни одного человека, который бы не имел представления о самом себе, своей ценности в своих и чужих глазах. Но почему?
Во-первых, потому что самооценка напрямую связана с самосознанием. Мы обладаем способностью к размышлению о самих себе, к наблюдению за собственными действиями. Это «рефлексирующее самосознание» – необычайная удача нашего вида: оно позволяет нам посмотреть на себя со стороны, проанализировать себя, а следовательно, и измениться, адаптироваться к новым условиям, стать своей лучшей версией. Но эта же способность может привести нас к ненависти, презрению и критике по отношению к себе. Жизнь может превратиться в невыполнимый и мучительный квест. А еще она может стать пустой, потому что агрессия, направленная на себя, парализует любые попытки действовать.
Самооценка связана с нашим статусом социального животного. Мы, люди, обречены жить в группе, так как мы способны выжить только среди себе подобных, в более или менее тесной связи с ними. Следовательно, нам приходится переживать беспокойство или даже страх в отношении того, что другие думают о нас. Нам от природы присуще «чувство другого», предназначенное для хотя бы примерной расшифровки того, в чем нуждаются окружающие; эта способность предполагать, воображать то, что думают другие, – большая удача [1]. Она позволяет нам почувствовать, что окружающие принимают нас, и изменить свое поведение, если нас отвергли. Иногда эта способность приносит неудобства, когда вместо расшифровки знаков мы принимаемся фантазировать, больше предполагаем, чем наблюдаем, и позволяем тревоге охватить нас, вместо того чтобы занять наблюдательную позицию. В результате таких размышлений мы начинаем воспринимать других людей лишь как источник враждебного взгляда и сурового осуждения. Заранее боимся быть отверженными, а не пробуем добиться принятия. Переживаем о неудаче вместо попыток преуспеть.
Самооценка влияет на наш способ бытия
Самооценка – это перекресток. Она является неиссякаемым источником информации о том, соответствуем ли мы окружающей среде. Цель сомнений в себе – побудить нас изменить свое поведение. Сообщаемые нам самооценкой сведения крайне полезны: они позволяют нам наслаждаться временем, когда все идет хорошо, или мобилизовать свои силы, когда что-то не получается. Хорошо работающее эго – это бесценный инструмент для выживания и повышения качества жизни.