Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает (страница 2)
Джошуа Флетчер – дипломированный психотерапевт, специализирующийся на тревожности и связанных с ней состояниях, имеющий в Манчестере частную практику под названием «Комната паники». Джошуа является автором бестселлеров «Тревожность: Паника из-за паники» и «Тревожность: Практический подход к панике» и ведет популярный английский подкаст Panic Pod.
Дин Стотт – основатель DLC Anxiety, крупнейшего Instagram-сообщества[1], посвященного тревожности, которое на момент написания книги имело свыше 900 000 подписчиков из всех стран мира. Дин изучал психологию в университете и имеет дипломы по специальностям «Когнитивная поведенческая терапия тревожности, депрессии и фобий» и «Обучение личностному росту». Помимо академических знаний, Дин обладает и практическим опытом излечения от панического расстройства. Он считает, что именно его личный опыт находит столь широкий отклик у аудитории Instagram. По его глубокому убеждению, открытый диалог на этой платформе помогает тревожным людям не чувствовать себя одинокими. Они узнают новые психологические техники и делятся друг с другом советами. DLC Anxiety – это мировое виртуальное сообщество, участники которого поддерживают друг друга на пути к выздоровлению. Дин берет интервью по вопросам психического здоровья у различных людей, включая знаменитостей и медицинских специалистов.
Нам выпала огромная честь поделиться своими знаниями со всеми, кто готов нас слушать. Да, мы обладаем профессиональной университетской подготовкой, но нас с вами объединяет один и тот же путь, который мы пройдем вместе. Мы поделимся знаниями, которые помогли нам, потому что хорошо понимаем, как трудно существовать в ловушке собственного разума. Мы знаем, как страшно жить, когда разум бежит быстрее тебя, запутывается в собственных предположениях и в голове царит хаос. Позвольте нам распутать вашу тревогу.
Нам хорошо известно, что утро начинается с ожидания очередного приступа тревожности, и он неизбежно случается. Вы когда-нибудь просыпались с чувством непривычного спокойствия, а потом, как это ни обидно, сами вызывали в себе тревогу, потому что не испытывать ее – странно? Что ж, мы тоже через это проходили!
А если мы скажем, что ваша жизнь похожа на битву, но не является ею? Как вы отнесетесь к таким словам? Мы ни в коем случае не пытаемся преуменьшить вашу тревогу Нет, мы лишь направляем на нее софит и говорим: «Эй, мы в курсе твоих фокусов и собираемся все рассказать своим читателям, так что готовься! В следующий раз, столкнувшись с тобой, они увидят все твои слабые места».
Дин
Когда Дин находился на пике паники, он обращался за моральной поддержкой к своему близкому другу, который более десяти лет боролся с тревожностью и победил ее. Друг всегда мог найти правильные слова. Когда Дин описывал свое состояние и симптомы, друг вспоминал аналогичные примеры из своего прошлого, давая Дину почувствовать, что был на его месте и прекрасно его понимает. Личный опыт казался Дину ценнее, чем любые медицинские рекомендации. И все же начинать надо было именно с консультации врача, чтобы подтвердить диагноз тревожности и исключить другие психические расстройства.
Врач прописал Дину лекарственные препараты, рассказал о пользе физических нагрузок и правильного питания, обучил техникам самопомощи и концентрации внимания и в итоге предложил ему выбрать собственный путь к выздоровлению. Да, каждый из предложенных методов снижал уровень тревожности, но Дину хотелось большего. Ему нужно было полное освобождение от бесконечного самокопания и постоянного беспокойства. Он устал от того, что первое чувство, которое он испытывает просыпаясь, – тревога. Он мечтал стать прежним «дотревожным» Дином и переживал, возможно ли это вообще?
Именно благодаря знаниям, полученным от друга, Дин сумел вырваться из замкнутого круга паники: «Я бесконечно благодарен своему другу за его уверенность, что тревожность не сведет меня с ума и не будет продолжаться вечно. Пусть я запутался в нервном клубке иррациональных мыслей и страха, но я увидел свет в конце тоннеля и ощутил надежду. Я навсегда запомнил фразу друга: “Если выбрался я, выберешься и ты”. Эти слова глубоко запали мне в душу. Мой друг ничем от меня не отличался, у нас была одинаковая работа, похожая жизнь, но, просыпаясь по утрам, он первым делом думал о еде, а не о тревоге. Но, должен признать, вторая моя мысль после тревоги тоже была о еде!»
Дин решил сохранить подаренную ему надежду и передать ее всем, кто в ней нуждается. Ему хотелось бы поделиться с вами практическими советами, которые снимут тревожность и научат не фокусироваться на иррациональных мыслях. Как и Дин, вы сможете опробовать на себе каждую технику и выбрать ту, которая лучше всего подходит именно вам.
Джош
Излечившись от панического расстройства и агорафобии, Джошуа в 2013 году написал и издал за свои деньги книгу «Тревожность: Паника из-за паники». Не возлагая никаких надежд на прибыль, Джош продолжил работать, помогая детям преодолевать эмоциональные и поведенческие проблемы. Проверив электронную почту несколько недель спустя, Джош был потрясен объемом продаж своей книги. Сарафанное радио распространило информацию, и до сих пор «Паника из-за паники» входит в топ лучших самиздатовских книг Amazon.
Джош вспоминает: «Однажды я сидел на работе и внезапно понял, что реальность изменилась. У меня возникло странное чувство отстраненности, меня накрыл невыносимый ужас, и я застыл. Я испугался происходящего со мной и подумал, что теряю рассудок. Я ушел домой и несколько недель просидел в четырех стенах, без конца прислушиваясь к своим негативным ощущениям и ожидая, что они сами собой исчезнут. Понятное дело, это ни к чему не привело. Никогда раньше я не был таким одиноким!»
Этот случай вдохновил Джоша на смену профессии, и он глубоко погрузился в изучение тревожности. Он получил диплом психотерапевта и на сегодняшний день помог сотням людей успешно справиться с самыми разными состояниями, связанными с тревожностью. После выхода его второй книги «Тревожность: Практический подход к панике» выросла репутация Джоша как авторитетного специалиста.
Джош зарегистрировался в Instagram под именем Anxietyjosh и там познакомился с товарищем по несчастью Дином из DLC Anxiety Они быстро нашли общий язык на почве схожего пережитого опыта. После множества позитивных бесед они решили совместно написать книгу. Какая счастливая случайность, что два человека одного возраста, живущие в одном городе, встретились в тот момент своей жизни, когда оба хотели помочь другим людям!
«Это замечательная возможность – работать с тем, кто действительно “в теме”, и мы с огромной радостью делимся с миром всем, что знаем сами», – говорит Джош.
В формате беседы
Джош: Дин, ты можешь рассказать нам о своем опыте?
Дин: У меня было диагностировано генерализованное тревожное расстройство – это вроде как смесь общей тревоги, приступов паники и переживаний о здоровье. Началось все после смерти отца: как большинство мужчин, я сдерживал эмоции, вытеснив их в самый дальний угол сознания, и просто пытался жить дальше.
Джош: И к чему это привело? (Смеется.)
Дин: Ни к чему хорошему. Помню, месяца через два-три после похорон я был в торговом центре, потому что ходить по магазинам – одно из любимых моих занятий. Вдруг без всякой причины меня охватило всепоглощающее ощущение надвигающейся катастрофы, будто со мной сейчас случится какая-то серьезная беда…
Джош: О да, я могу это понять. Похоже на то, будто с твоим зрением происходит что-то странное и ты такой: «Ух ты, я вроде как здесь и не здесь одновременно»?