Здоровая злость не отравляет и не ломает характер. После нее нет чувства гадливости и разрухи. Она создает ваше новое «я» взамен старой взломанной версии. Она заставляет сжимать зубы и пахать вопреки. Именно она рождает чемпионов.

Здоровая злость ― это даже когда в первый, второй, пятый раз не получилось, вы все равно упорно поднимаетесь, делаете выводы и снова прете вперед. Это злость на себя с жаждой, томлением, трепетным ожиданием результата.

Она абсолютно конкретна и развивается по спирали: то, что вызывало у меня неистовые «тоже так хочу» еще, скажем, лет 7 назад, сегодня уже пройденные забавные этапы. Спираль роста благодаря азарту здоровой злости раскручивается постоянно.

Чем большего вы добиваетесь, тем выше темп и результаты. Да, такое состояние будет приходить не каждый день. Нередко злость уходит, ведь постоянно быть на пике нельзя. Но мы научимся злиться правильно и разжигать свою злость легальными способами без ущерба для себя и окружающих.

Основа пятая. Сила привычки

Беда «книжной борьбы» в том, что знания и техники даются без учета главной проблемы. А главная проблема прокрастинатора проста: у него нет закрепленных привычек.

Мы с вами изучим важные правила формирования и закрепления привычек. Вы сможете контролировать себя и «хватать за руку» при нарушении самодисциплины. Плюс мы научимся избавляться от вредных привычек и узнаем немало полезного.

Практическая часть: 31 день для закрепления

У нас с вами уже был опыт «просто знаний». От них скоро отвыкаешь, мотивация уходит, самоконтроль падает ― и вот уже снова родные болота. Чтобы не остывать, мы в течение месяца будем начинать работу с чтения заметки на день и совета.

Там будут и напутствия, и правила работы, и приемы с фишками, и всякие грязные факты о прокрастинации, чтобы не забывать, что мы боремся с серьезным врагом.

Почему именно 31 день? Зайду издалека. Вообще на формирование новой привычки нужен минимум 21 день. Так говорят психологи. Но это зыбкое и не всегда корректное утверждение.

21 день ― это только для самых простых привычек, вроде привычки съедать овсяную кашу на завтрак. Здесь механика проста:

За 21 день мы уже научились заставлять себя заливать овес кипятком и ставить в микроволновку. Итого: нужно единичное волевое усилие, чтобы пошел результат и удовлетворение. Это не так сложно.

Вот что вышло в результате:

• «Новообращенный» успевает привыкнуть к новым реалиям.

• Формируются новые нейронные связи, которые каждый день упрощают действия.

• Человек начинает воспринимать привычку как нечто важное для себя.

• Получает вознаграждение в виде гордости за свою твердость.

• Психологически человек свыкается и осваивается.

Если же есть уже какие-то сложные структурно негативные привычки, тем более когда их много и когда их нужно заменить правильными, а не просто искоренить, все уже сложнее.

Скажу по себе: фаза явной борьбы была у меня где-то месяца четыре, затем пошел уже явный перелом, а месяцев через семь я уже только корректировал привычки и редко прокрастинировал.

Но при этом:

1) у меня не было этой книги, где сразу все собрано в одном месте и не нужно идти на ощупь;

2) у меня была серьезная запущенная форма прокрастинации.

Логичный вопрос: «Но почему же тогда 31 день, а не пять месяцев, например?»

Есть три ответа:

Ответ первый. Сразу пять месяцев многих в их текущем состоянии просто напугает. Сомнения и страхи, которые пока растут в вас, как на черноземе, могут разрушить весь порыв и запугать глобальностью.

Ответ второй. Наша задача же не в том, чтобы каждый день была новая информация. Суть в правильном начале дня в принципе. В том, чтобы сразу отвоевать себя у прокрастинации сегодня.

Когда вы начинаете день не с хаотических циклов обновления ленты или массы лишних дел, а с конкретного настроя и информации о враге, у вас уже совсем иной настрой на день.

Вы уже помните. Вы уже готовы. Вы уже заряжены. Вас уже сложнее обмануть и «перенастроить обратно».

Ответ третий. «Пакеты в 31 день» можно (и очень желательно) проходить раз за разом. За месяц вы уже отвыкнете от старой информации, освежение знаний важно и полезно.

Серьезный плюс: вы сможете вспомнить конкретный день месяц назад и сопоставить свое состояние «тогда» и «сейчас», увидеть изменения. В тот день вы проиграли или выиграли?

А если и проиграли, то значит сегодня, спустя месяц или три, время реванша. Можно даже завести табличку ваших побед и поражений в каждый конкретный день, почему нет?

«Но сколько в итоге-то тогда мне проходить, как это вообще понять?»

За 31 день (при условии постоянной практики, конечно) мы тоже привыкнем к новым реалиям, минимально закрепим привычку и станем анализировать свои действия.

Но есть один серьезный момент: здесь еще крайне важно то, насколько человек «вызрел».

У кого-то, например, вызревание идет уже давно. Он уже настолько «в проблеме», настолько устал, что эти знания в него впитаются, как вода в губку, и сразу повалится лавина изменений.

Каждый день, проведенный в состоянии победителя, вы станете светиться лучами счастья. Это желанное, давно выстраданное избавление. В такой ситуации может хватить и 31 дня, чтобы закрепиться на рубежах и расти.

А кто-то тоже устал, тоже жаждет и все такое, но не слишком дисциплинирован, например, или работает в сложных условиях. Здесь подойдет больше несколько месяцев практики.

А кто-то еще и вовсе не вызрел. Вроде бы желание и есть, вроде бы уже и камушек в ботинке, но именно камушек, а пока не глыба привязана к ногам.

Здесь придется, возможно, проходить свои 31 дней снова и снова, постоянно фиксируя результаты, анализируя сливы и промахи, запуская ускоренное вызревание.

Но есть и вовсе сложные ситуации. Люди, полностью порабощенные прокрастинацией. Те, у кого она сделалась основой жизни. Пустила корни, вырастив в «носителе» безволие, фобии, депрессии, физические недуги.

В итоге человек уже так перегорел, свыкся и опустил руки, что пытается бороться скорее просто по инерции.

В этом случае даже просто реанимировать себя к борьбе в первый месяц ― уже классно. Ну а потом придется чистить и чистить, повторяя подходы.

И все равно, если будете упорны, честно станете использовать материалы и советы из этой книги, победа придет.

Поверьте старому прокрастинатору, повидавшему всякого!

Если в течение первого месяца вы сумеете хотя бы даже со срывами и ошибками (не намеренными и не слишком частыми, конечно), но контролировать свое «на потом», процесс изменений уже запустится.

Вы уже почувствуете все прелести своей новой версии. Она настолько лучше и комфортней, она так солидней и спокойней, что осмысленно назад вас уже не потянет.

Да, будет не все и не сразу получаться, могут быть падения, но тоска по «другому я» уже не даст вам снова жить в болоте постоянно. Так лично было и со мной.

Вы уже:

• Будете знать, что прокрастинация ― враг подлый и страшный.

• Поймете, что можно работать совершенно иначе.

• Измените внутреннее самоощущение и самооценку.

• Увидите, КАК можно счастливо жить без прокрастинации.

• Закрепите немало полезных триггеров.

• Сможете анализировать свой день и научитесь обходить уловки.

• Пройдете первые шаги по пути правильных привычек.

Поймите, мы с вами в свое время вляпались в одну и ту же кислую историю и получили зависимость, которая никогда не может быть уничтожена полностью. Но ее можно и нужно научиться держать в ежовых рукавицах.

Не ждите магических кнопок «Отменить прокрастинацию». Не ждите коучинговых обещалок в духе «всем, все, всегда, сразу».

Победите? Как решите сами. Здесь все для победы есть «от» и «до». Но менять себя и пахать в любом случае придется по-взрослому. И разочаровываться придется, и моменты безволия будут. Сложно, но выполнимо.

Закрепим. С мотивацией нельзя бороться только:

• мотивацией и чужими кейсами;

• одной силой воли;

• самоуговорами без стабильного решения;

• тайм-менеджментом;

• знанием без стратегии действий;

• хаотичными подходами к работе;

• работой без дисциплины;

• движением без конкретных целей.

Нужна четкая система, которая будет вести вас по процессу. И она здесь есть.

Список новых способностей после чтения

Что же конкретно случится с вами, когда вы погрузитесь в сей труд с головой? А будет следующее:

Начнете ненавидеть прокрастинацию. Для этого я дам массу информации к размышлению без передергивания. После нее сложно остаться нейтральным и продолжать жить как раньше.

Появится здоровая злость на «себя прокрастинирующего». Вы будете заряжены на то, чтобы надавать себе тумаков и стать трудолюбивым.

Будете знать уловки и каверзы нашего врага. Я расскажу о ловушках прокрастинации, ее любимых фишках, точках срыва и прочих гадостях. Вы научитесь отслеживать моменты, когда в вас включается прокрастинатор.

Зафиксируете образы и установки. У вас наготове всегда будут приятные и неприятные ассоциации и сравнения, которые будут вас питать и давать силы для борьбы, и упрощать узнавание проблем и ловушек.

Получите правила для работы и жизни после изменений. Не все старые правила жизни подходят для человека, от которого «отцепили» прокрастинацию. Придется выбросить немало хлама, который мы раньше не замечали.

Также я подготовил полезные советы и установки из гуманистической и позитивной психологии, которыми успешно пользуюсь сам. Думаю, они и вам понравятся.

Сформируете правильные привычки и откажетесь от старых. В течение месяца вы будете начинать новый день с плана и погружения, плюс ― будете отслеживать результаты. Это дисциплинирует и помогает вам сформировать нового человека, не зараженного самообманом. А затем будут другие полезные привычки и другие реалии.

Только, пожалуйста, ни в коем случае не бегите сразу к 31-дневной практике. Обязательно дойдите до нее, как и задумано, в процессе чтения, иначе магия не сработает и вы не пропитаетесь как надо. Вы будете попросту не готовы сразу меняться.

А дальше мы сделаем так…

Сначала изучим особенности, виды и признаки прокрастинации. Даже те, кто уже читал другие тематические книги по нашей проблеме, увидят немало нового. А уж кто не читал ― вообще ураган открытий.

Затем мы узнаем, как конкретно и в каких сферах она разрушает нашу жизнь. Подобное нужно, чтобы лишиться последних иллюзий. Чтобы понять, наконец, что там все, финиш, это точно не «неудобная привычка».

Параллельно пройдемся по «усилителям», которые активируют в нас прокрастинацию и питают ее. Многое, ох многое, будет узнаваться и от многого охаться.

Не обойдем стороной и союзников. Научимся формировать привычки, укреплять силу воли, работать в режиме потока, правильно злиться и еще много чего хорошего и нужного.

А потом начнется практика. Каждый день в течение месяца мы будем учиться правильно входить в работу и не выходить из нее без надобности.

Отдельно об отвлечениях в соцсетях и Интернете вообще

Проверка почты без конца. Скачки по соцсетям. Отслеживание комментариев. Тонны новостей, от которых уже становится тошно. Игры. Мессенджеры. Ааааа…

Увы, сегодня многие живут в беспрерывном цикле обжорства виртуальной информацией. Они уже устали. Они истощены. Эта лавина не дает подняться и работать нормально. Уже не человек, а информационный зомби, который маниакально охотится за лайками, новыми постами, сообщениями и еще черт знает чем.