Время стать добрее (страница 4)
Доброта и сочувствие – это противоядие от равнодушия. Но мы не можем принудить человека к доброте, так же как не можем заставить полюбить или уважать кого-то. И чем скорее мы станем проявлять заботу вместо того, чтобы просто пожимать плечами, или улыбаться и отвечать искренне тогда, когда мы обычно отводим взгляд, тем скорее научимся противостоять безразличию и сможем зажить полной и, как говорила поэтесса Мэри Оливер, «первозданной и драгоценной жизнью».
Доброта в действии: можете ли вы вспомнить случай, когда вы или кто-то другой проявили равнодушие, сдержав свой порыв к доброте, которая была кому-то так необходима? Переосмыслите этот сценарий, заменив равнодушие сочувствием и добрым делом. Представьте похожую ситуацию в будущем, когда вы можете стать свидетелем несправедливости, жестокости или чьих-то трудностей. Как бы вы хотели повести себя? Что бы вы ответили? Представьте эту картину во всех красках – не бойтесь стать героем в своем воображении. Если вы сможете в деталях заранее решить, как поступите, это подготовит вас к реальной ситуации, с которой вы можете столкнуться, и вы уже будете знать, как надо действовать. Вовлеченность и участие – это маркеры жизни, которая прожита не зря. Когда перед вами встанет выбор между равнодушием и действием – каким будет ваше решение?
Часть II. Почему важна доброта: в чем ее преимущества и сила
Глава 5
Сделайте два добрых дела и позвоните мне утром
Когда вы делаете добрые дела, на душе у вас становится хорошо и спокойно. Словно что-то внутри вашего тела говорит: «Да, вот именно так человек и должен себя чувствовать».
Гарольд КушнерДоброта и сама по себе уже награда, но, если к ней прилагаются еще какие-то бонусы, я только за. Похоже, что на наше здоровье и благополучие влияет довольно много факторов. Появляется все больше свидетельств того, что доброта работает во благо не только мира, но и нашего физического и умственного здоровья. На деле она может быть удивительным лекарством. Возможно, когда-нибудь в скором времени, вместо того чтобы выписать нам рецепт на какой-нибудь препарат с непроизносимым названием, врач посоветует нам посмотреть фильм «Колдовской апрель»[2] и испечь печенье для соседей.
Доброта множит счастье и снижает риск депрессии
В статье, опубликованной в апреле 2014 года под названием «Добрые дела и их положительное влияние на здоровье»[3], Даника Коллинз сообщила, что существуют многочисленные научные исследования, свидетельствующие о том, что доброта оказывает положительное влияние на иммунную систему организма, а также на выработку серотонина в головном мозге. Серотонин – это химическое вещество, вырабатываемое человеческим организмом, которое действует как нейромедиатор и оказывает успокаивающее, противосудорожное действие. Ученые утверждают, что дефицит серотонина приводит к депрессии.
Итак, когда люди проявляют доброту, укрепляется их иммунная система, а выработка серотонина увеличивается. Тот человек, по отношению к которому вы проявили доброту, тоже остается в выигрыше, и – что самое удивительное – люди, которые просто становятся свидетелями вашего доброго дела, получают тот же положительный заряд.
Далее Коллинз сообщает, что преимущества доброты на этом не заканчиваются. Она ссылается на исследования, согласно которым добрые люди легче переносят хронические боли, стресс и бессонницу, они чаще чувствуют себя счастливыми, они настроены более оптимистично, у них выше самооценка. И вправду волшебное лекарство!
Положительные побочные эффекты
Сознательно сделав выбор в пользу доброты, я стала замечать очень много интересного: попросту говоря, я стала счастливее, чувствовала себя легче и увереннее. Мне также казалось, что и люди вокруг меня стали добрее: прохожие, коллеги, знакомые – казалось, что и они все стали более открытыми и счастливыми. Быть может, я просто проецировала на них свои чувства, или доброта была словно вирус, который подхватывают от вас все окружающие? Проведя дополнительное расследование, я поняла, что верным было именно второе.
Шотландский ученый Дэвид Гамильтон провел важное исследование[4] о влиянии доброты на состояние здоровья. Он выявил пять положительных «побочных эффектов» добрых дел:
1. Доброта делает нас счастливее: доктор Гамильтон отмечает, что доброта повышает уровень дофамина в мозге, действуя как своего рода «естественный наркотик».
2. Доброта полезна для сердца: ученый утверждает, что от доброты нам становится тепло на душе и это чувство вызывает выработку гормона окситоцина в нашем мозге и во всем теле. Эта цепочка реакций высвобождает оксид азота в кровь, расширяя сосуды и понижая артериальное давление, действуя как кардиопротекторное средство. Окситоцин также снижает уровень свободных радикалов и воспаления в сердечно-сосудистой системе, тем самым уменьшая риск сердечных заболеваний.
3. Доброта замедляет старение: это же самое уменьшение количества свободных радикалов и воспалений замедляет старение человеческого организма. Доктор Гамильтон отмечает, что сострадание аналогичным образом связано с активностью блуждающего нерва, который также регулирует частоту сердечных сокращений и контролирует уровень воспаления в организме.
4. Доброта благотворно влияет на отношения: ученый утверждает, что мы генетически предрасположены устанавливать связи друг с другом. «Наши предки должны были научиться сотрудничать друг с другом. Чем крепче были эмоциональные связи внутри групп, тем больше у них было шансов на выживание, поэтому "гены доброты" заложены в наш геном», – объясняет он. Таким образом, доброта помогает выстраивать новые отношения и укрепляет уже существующие.
5. Доброта заразительна: в отличие от простуды и гриппа, доброта заразительна в хорошем смысле этого слова. «Когда мы добры, – говорит Гамильтон, – мы вдохновляем быть добрыми других, и это фактически создает волновой эффект, который распространяется на наших друзей, их друзей, а затем и их друзей – до трех степеней разделения».
В качестве примера этого эффекта ученый рассказал историю человека, который анонимно пожертвовал почку незнакомцу. Это побудило членов его семьи сделать то же самое, и они согласились пожертвовать свои почки людям, которых они даже не знали, а эффект домино в конечном итоге распространился по всей территории США и привел к тому, что десять человек смогли получить почку от анонимных доноров.
Далее доктор Гамильтон приходит к выводу, что, когда мы проявляем доброту, наш мозг меняется. Он утверждает, что проявления доброты «находят свое отражение в химическом составе и структуре нашего мозга. Если доброта войдет в привычку, мы сможем значительно изменить то, как он работает». Ученый считает, что этот процесс похож на освоение нового навыка, например на игру на музыкальном инструменте. Упражняясь, мы вызываем химические и структурные изменения, которые создают «цепочки доброты» в нашем мозге, а они все больше и больше подталкивают нас быть еще добрее. На смену негативным привычкам приходят позитивные, эгоистичное поведение вытесняется добрым, враждебность уступает свое место сочувствию, а жалобы сменяются благодарностью. По мне, доброта – это просто чудо-лекарство, вам так не кажется?
Но самое лучшее в этом то, что в инструкции к доброте нет нескольких абзацев, написанных мелким шрифтом, предупреждающих о побочных эффектах. Никогда такого не было, чтобы доброта вызывала тошноту, запор, диарею, кожную сыпь или сонливость! И она не является противопоказанием, если вы работаете с тяжелой техникой.
В следующий раз, когда вы сделаете доброе дело, или же доброту проявят по отношению к вам, или вы просто станете свидетелем такого события, – сделайте паузу и обратите внимание на то, как хорошо в этот момент вам станет на душе. Хотите чувствовать себя так все время? Это просто. Вы знаете, что нужно делать.