Как такая девочка будет жить дальше? Скорее всего, станет прятать радость. Как минимум от того, кто ее вынул из лужи. Дали ли малышке проявить свои чувства – обиду и злость за то, что ее лишили удовольствия? К сожалению, нет. Поэтому злость и обиду за несправедливость она тоже будет потихоньку запирать в своей тюрьме.

В последнее время все заняты поиском своего предназначения, места под солнцем, раскрытием потенциала. А как все это найти и раскрыть, если больше половины живого в человеке сидит в заключении внутреннего Алькатраса?

Быть живым полностью – это наша самая первая задача. Выпусти свои скрытые части, и они точно ответят, приведут и покажут, в чем твое предназначение, где твое заветное место под солнцем. И с радостью освободят, как джинна из бутылки, твой потенциал.

Предлагаю тебе сделать второе задание. Посмотри на эту таблицу эмоций.

Таблица эмоций

Да-да, их много. Не торопись, прочитай, разгляди, почувствуй каждую. Затем заведи четыре будильника на своем телефоне. Например, утром, в обед, вечером, перед сном. Или выбери любое другое удобное или случайное время. Как прозвенит сигнал, задавай себе один вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» Это поможет тебе постепенно узнавать себя лучше. Для глубокого познания этого, конечно же, мало, но для первого шага вполне достаточно.

Есть еще духовная или душевная энергия. Она создает опору, поддерживает в нас наши ценности, развивает наблюдательность, окукливает смыслы как личной жизни, так и общечеловеческой. Подогревает любопытство и желание познавать мир, расширять горизонты, пробуждает интерес к самопознанию. Помогает творить, создавать новое, соединяться с другими людьми из чувства искренней близости. Учит заботиться о себе и окружающем мире. Такая энергия делает нас Человеком с большой буквы.

Причина 3. Нет мотивации и вдохновляющих смыслов

Ты либо живешь в прошлых историях, либо придумала себе будущее, которого нет. В любом из этих двух вариантов – ты не тут.

Почти каждый второй из нас живет ожиданиями. Они связаны либо с прошлым, которое уже свершилось, но не по желаемому сценарию, что приводит к постоянному переигрыванию его в мыслях. А мы с тобой уже выяснили, что мысли, эмоции и действия – это звенья одной цепи, ведущей к эффекту «желтой машины».

Либо наши ожидания связаны с будущим, которое еще не наступило, но вся энергия и внимание уже там. И чаще всего это не идеи о чем-то светлом и радостном, а тревога и переживания о худшем исходе: «А что, если он разлюбит, начнет изменять и уйдет?», «А вдруг мой ребенок родится больным?», «А если меня уволят?».

К сожалению, все эти «а если…» и «а вдруг…» не ведут нас к следующей логической ступени: «Ок, а что от меня зависит прямо сейчас? Что я могу сделать сегодня?» Наоборот, мы проваливаемся в беспокойство, страх и абсолютно выпадаем из реальности. Ведем себя так, будто нам уже изменили, бросили, уволили, все заболели и умерли. И в первом, и во втором случае мы теряем контакт с текущим моментом.

Почему же мы все время убегаем из «здесь и сейчас»? Причин много. Часть из них мы уже с тобой обсудили выше. Со второй половиной разберемся дальше.

Хулиганка – это внутреннее состояние, в котором как раз и появляется место этому «здесь и сейчас». Она не упускает его, не бежит, поддаваясь соблазну ожиданий. Хулиганка учится наслаждаться каждым моментом и вдохновляется им.

Вдохновляющие смыслы всегда дают мотивацию. Самый простой способ понять, есть ли они у тебя, – это задать себе вопрос: «О чем я мечтаю?»

Моя шестилетняя дочь как-то спросила меня: «Мама, а какая твоя главная мечта?» Честно, я тогда замерла. Помню, что в ее возрасте и еще долгое время спустя всегда отвечала на такой вопрос: «Хочу, чтобы все люди на земле были счастливы». И уже позже осознала, что, во-первых, это утопия. А во-вторых, спасибо моему образованию, в психологии и коучинге давно обосновали постулат – со всеми людьми в мире все ок, и у каждого свое понятие счастья. Поэтому большое заблуждение – навязывать кому-то свою картину счастливого мира.

Вот тебе еще одно упражнение в твой блокнотик заданий из этой книги. Ответь сама себе на вопрос: «Какая твоя самая главная мечта?» Если тебе отчаянно хочется ответить: «Ну… я не знаю…» – тогда ответь на следующий вопрос: «А если бы ты знала, то что бы это было?»

Если ты сейчас в центре внутренней борьбы между умом и чувствами, я здесь для того, чтобы помочь тебе. Предлагаю небольшую практику. Возьми четыре своих мечты из разных сфер жизни.

Одну с физического уровня, то, что можно пощупать. Например, что-то, связанное с телом или со здоровьем – похудеть, накачать пресс, научиться танцевать бачату, ходить в баню раз в неделю.

Вторую с уровня состояния: например, хочу испытывать влюбленность в жизнь, хочу ощущать внимание и заботу от партнера, хочу чувствовать легкость и доверие к миру.

Третью с уровня мыслей и действий: например, хочу получать радость от своего дела и зарабатывать N-ю сумму каждый месяц, хочу выйти замуж/родить малыша, хочу стать популярной, хочу домик в деревне во Франции, мечтаю увидеть, как цветет лаванда.

И четвертую – с уровня духовности: например, научиться медитировать, съездить на ретрит в горы или в «место силы», создать что-то, чтобы оставить след потомкам, написать книгу/песню/картину.

Теперь расставь эти мечты в порядке твоих приоритетов, начиная с самой главной.

Пример:

1. «Хочу похудеть» можно заменить на «хочу весить 52 кг». Вкусно питаться, с любовью к своему телу, легко и бережно изменить свои пищевые привычки. Регулярно заниматься спортом, совершать ежедневные прогулки, пить воду от 1 литра в день.

2. Хочу доверять жизни и ощущать легкость каждый день.

3. Хочу увидеть, как цветет лаванда.

4. Хочу научиться медитировать.

И попробуй желания из первых трех уровней мечтать только для себя, про себя. А с четвертого, духовного, можно расширить до «мира во всем мире» – мечта как вклад в мироздание. Важно, чтобы все твои желания были позитивными. Поэтому если какие-то из них у тебя получились с отрицательным окрасом, то, прошу, переформулируй их на жизнерадостный настрой.

Возможно, это упражнение покажется немного сложным для выполнения. Мы с этим еще позже обязательно поработаем.

Да, «вдохновляющие смыслы» звучит несколько объемно. Но на самом деле все намного проще. Например, я точно знаю, что если утром сделаю зарядку, то это даст ресурс моему физическому и ментальному состоянию на весь день. Это и есть тот самый вдохновляющий смысл для того, чтобы делать зарядку. Он генерирует энергию и мотивацию к действию.

Смыслы могут быть разного уровня. И здорово, когда они, словно лесенка, ведут к бо́льшей миссии. Но есть один небольшой нюанс. Чтобы построить такую лесенку, нужно посвятить этому время хотя бы единожды. Сами собой, без твоего вмешательства, эти ступеньки не появятся. Этого мы с тобой тоже коснемся чуть позже.

Ну и, собственно, мотивация. Мы обожаем побуждать себя различными аффирмациями, мыслями, словами. Некоторые уже даже стали мемами: начну с понедельника новую жизнь, с Нового года сяду на диету, с первого марта буду готовиться к лету, займусь спортом. Одна моя подруга часто веселит меня своей коронной фразой: «Да я мужу скажу, и он мне такое тоже купит». Мы с ней всегда смеемся над этим, но, согласись, если копнуть глубже, то здесь попахивает инфантилизмом.

Это как дети, когда мечтают «Вот вырасту и буду делать все, что захочу», а уже будучи взрослыми, продолжают оставаться детьми и ждут какого-то лучшего момента, чтобы заняться тем, чего им действительно хочется. Не стану перечислять причины, почему мы старательно убегаем из «здесь и сейчас». Лишь скажу о том, что мотивация давно изучена и есть масса прекрасных рабочих способов ее вернуть, создать, усилить.

Например, один из них – «взять на слабо», или «кто быстрее». В социальных медиа можно наблюдать его во всей красе. Все явно или скрыто меряются количеством подписчиков, лайков, репостов, деньгами, достижениями, машинами, путешествиями, продажами. Этот список много продолжать бесконечно. Но правда в том, что не всем такая мотивация подходит. У многих даже, наоборот, вызывает дикое сопротивление, неоправданное напряжение и стресс. И сколько бы ни твердили «сравнивай себя только с собой», сложно заткнуть уши и не слышать раздражающее жужжание успешного успеха. А сверху при этом добивают важностью развивающего окружения.

Что это такое вообще – развивающее окружение? Те, кто богаче и лучше тебя? Кто днем и ночью показывает всем и вся, как он неустанно саморазвивается, пока ты якобы ничего не делаешь, лентяй? Ответ прост – это все та же мотивация «на слабо».

Да, поддерживающее окружение нужно и важно для развития, роста, достижений и успеха. На своем авторском тренинге «Хулиганка» я уделяю этому особое место. Участницы получают общение, которого они раньше не знали и даже не подозревали, что так можно. Они учатся коммуницировать, создавая рост и для себя, и для окружающих. Поначалу восемьдесят процентов будущих Хулиганок заходят в чаты тренинга со словами: «Ох, девочки, не люблю я все эти ваши чатики». Они не доверяют другим женщинам. Но уже через неделю не представляют себе утро, чтобы не забежать в тот же самый чат с искренним «Всем доброе утро и чудесного дня!» Они от души делятся историями и переживаниями, о которых не знают даже их психотерапевты.

Почему вдруг такая перемена и всего за семь дней? Да потому, что когда женщины, а в идеале все люди, умеют от чистого сердца поддерживать, радоваться и переживать за других, как за себя, то это самый надежный и мощный источник энергии, текущий от человека к человеку. К сожалению, не в наших силах всех кругом научить такому. Но отличная новость в том, что я могу научить тебя.

Пора быть собой!

Четыре типа мотивации

Есть куча разных подходов и способов мотивации. Но мне больше всего нравится тот, о котором сейчас расскажу.

Гретхен Рубин^[1] в своей книге «Сильные слабости» описала четыре типа мотивации. Нам присущи они все. Но, в зависимости от поставленной задачи, один будет доминировать и лучше способствовать достижению цели. Нам остается лишь выбрать тот самый, что даст больше огня для воплощения задуманного.

1. Зануда, или обязательный. С мотивацией у такого человека все отлично, но он не может без выверенного плана, правил и системы приоритетов. Без них он теряется и мечется между задачами, отчего нервничает. Поэтому Зануда – это человек-план, четкий, дисциплинированный и методичный.

Например, этот тип мотивации я ясно вижу у Саши Митрошиной – известного российского блогера, которая ведет курсы по раскрутке бизнеса в социальных сетях. Она отличная такая дотошная зануда.

2. Должник. Для него мотивация – это договоренность. Он легко спорит на результат и уверенно прет на топливе «я докажу, что могу». Отлично работает над достижением цели в паре или группе.

Как это можно использовать в жизни? Например, ты заключаешь пари (можно с самой собой, но публичный договор работает в десять раз круче), что прочтешь эту книгу за неделю и честно пройдешь все задания. Если выполнишь все условия пари, то покупаешь себе какую-нибудь крутую, приятную штуку. А если сольешься хотя бы по одному пункту, то выйдешь на центральную площадь своего района, споешь песню, запишешь на видео и выложишь в соцсети. Да, возможно, выглядит немного глупо и смешно, но отлично работает.

Или вот такой бизнес-пример, где стимул – деньги. Заключить с клиентом договор, своего рода «слово пацана». Если он не достигнет результата, согласно оговоренным условиям, то отчисляет N-ю сумму в такой-то фонд.