Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает (страница 2)
2. Опишите, какие методы вы использовали (например, медитация, позитивное мышление).
Пример
• Ситуация: успокаивание перед важной презентацией.
• Методы: глубокое дыхание, визуализация успешного выступления.
• Роль поясной извилины: помогла направить внимание на позитивные образы и снизить уровень тревожности.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Как развивается повышенная тревожность и что этому способствует?
Испуг и страх начинаются в лимбической системе, что вызывает изменения в нервной системе: усиленное потоотделение, учащенный пульс, повышенное давление, прерывистое дыхание.
Тело начинает выражать эмоции через физиологические реакции – дрожь, напряжение мышц, расширение зрачков и ускорение рефлексов.
Эти изменения готовят организм к возможной опасности, обеспечивая быстрый ответ на угрозу, часто называемый реакцией «бей или беги» (fight or flight response). Таким образом, лимбическая система играет ключевую роль в подготовке и адаптации тела к стрессовым ситуациям.
Но проявления тревоги, как мы уже выявили, не всегда носят негативный характер. В определенных случаях тревога жизненно необходима и является частью нормальной человеческой реакции.
Так какую тревожность можно считать нормальной, а какую – патологической?
Нервозность, беспокойство или даже страх, связанные с предстоящими событиями или неопределенными ситуациями, это нормальная реакция на стрессовые стимулы. В малых дозах она может быть полезной, подготавливая нас к действиям и решениям.
Например, легкая тревожность, волнение перед экзаменом может мотивировать к более тщательной подготовке.
Нормальная тревожность возникает в ответ на реальные стрессовые ситуации и исчезает, когда угроза уходит. Она характерна для каждого человека и является частью нормального жизненного опыта.