К концу книги вы увидите, как ваши «слепые зоны» заставляют вас вести себя по-разному в различных сценариях. Вы поймете, почему наступаете на одни и те же грабли, почему другие люди вокруг вас получают не по заслугам и как «слепые зоны» могут соединяться, создавая трения и путаницу в ваших личных и профессиональных отношениях. Вам не всегда будет нравиться то, что вы увидите, но, по крайней мере, вы будете знать, с чем сталкиваетесь. А серия упражнений на рефлексию прольет свет на то, что вам нужно изменить в своих действиях, чтобы разрешать конфликты, строить здоровые отношения и уверенно принимать решения. Это поможет вам жить более осознанно.

Что вы упускаете?

Ментальные равнины

Я использую визуальный образ, чтобы объяснить клиентам, как наш мозг пытается избавиться от старых «слепых зон» и почему иногда что-то остается в тени. Особенно если мы привыкли читать историю так, будто она была написана для нас.

Представьте, что ваш разум – это широкая, открытая равнина, поросшая высокой травой. Чтобы соединить какую-то мысль, мы должны перейти с одной стороны равнины на другую, и наш мозг устроен так, что ищет самый легкий путь. Это будет тот путь, по которому мы уже путешествовали, поэтому травы будут ровными, а маршрут – беспрепятственным. Наш мозг переключается на знакомую мысль, и каждый раз, когда он это делает, этот маршрут становится самым очевидным.

Многие из вас знакомы с практикой внимательности, которая учит нас отделять себя от содержания наших мыслей и замечать их как ментальные перекосы, которые происходят с нами, но не являются нами, признавать мысли как мысли, а не как факты. Когда мы хотим изменить повторяющуюся, навязчивую или вредную модель мышления, мы должны обратить внимание на свою ментальную равнину и увидеть, как легко наш мозг может направить нас по проверенному пути. И насколько мы способны вернуть себя к началу и заметить другие варианты, другие тропы, по которым мы могли бы пойти. Возможно, поначалу нам придется продираться сквозь высокие травы и ощущать сопротивление, но со временем, если мы будем постоянно возвращаться к началу и делать хоть один иной шаг, мы начнем создавать другие маршруты, те, что подходят нам больше и приближают нас к цели. Будет заманчиво вернуться в колею мыслей, которую мы топтали годами, но, если мы будем сопротивляться их притяжению достаточно долго, трава вырастет и на этой колее, и старая дорожка уже не будет казаться такой привлекательной.

Хорошая новость, говорю я клиентам, заключается в том, что мы не пытаемся найти следующий путь, правильный путь или лучший путь. Для начала мы просто хотим сделать хоть один шаг, выходящий за рамки того маршрута, по которому мы передвигаемся годами. Сначала мы хотим стать открытыми для идеи существования других путей и других мыслей и позволить первоначальной дороге немного зарасти. Как только существование альтернативных возможностей станет реальностью, мы сможем исследовать, какие из них кажутся нам подходящими сейчас.

Нелегко прокладывать новую дорогу и идти по другому пути, но ваше будущее «я» будет благодарно вашему настоящему «я» за то, что оно обрело перспективу и направило вас к более счастливому и здоровому пути.

Свежие перспективы

Вы, наверное, заметили, что я уже несколько раз использовала слово «перспектива», и хотя оно может показаться привлекательным для тех, кто пришел к этой книге с ощущением, что порой все не то, чем кажется, оно также и способно показаться довольно безобидным для тех, кто читает эту книгу из любопытства, а не из беспокойства. Однако реальность такова, что «перспектива» – это невоспетый герой нашего психического благополучия. Осознаём мы это или нет, но наши суждения постоянно затуманиваются жизненным опытом, и год за годом они усугубляются, превращаясь в дорожные препятствия, которые мешают достичь желаемого. Цель этой работы – чтобы читатель приподнялся над препятствиями, мог увидеть, что происходит, наметить перспективу, которая покажет, с чем он столкнулся и как это преодолеть. Вот почему я называю это нашей терапевтической целью – чем больше мы работаем над своими «слепыми зонами», тем ближе мы к достижению полной, истинной перспективы. Подробнее об этом позже, но прежде чем мы рассмотрим, как исцелиться, давайте вернемся к «слепым зонам» и способам их влияния на каждого.

1. Терапия «слепых зон»

Клиенты часто приходят на терапию с определением проблемы. Они говорят мне, что несчастны в отношениях, подавлены горем, испытывают стресс на работе или не могут уснуть. Они знают об этом, но еще не знают, почему так происходит. Они не понимают, почему на них так влияет их ситуация, почему это продолжается и почему они не могут решить проблему. Я разработала терапию «слепых зон», чтобы помочь ответить на эти вопросы, перечислить повторяющиеся шаблоны и выявить веские причины для сложных чувств. Таким образом, двигаясь от симптома к причине, мы приходим к автономии и самостоятельности, необходимым для исцеления.

Создание субъективной реальности на основе индивидуального восприятия событий было названо когнитивным искажением [1] в 1972 году психологами Амосом Тверски и Даниэлем Канеманом и объяснило то, как люди принимают решения и оценивают ситуации при помощи ментальных ярлыков, которые помогают оценить и предсказать последствия в новой ситуации. С тех пор была проделана большая работа по пониманию неосознанных искажений и скрытых предубеждений [2], определение которым дали в 1995 году психологи Махзарин Банаджи и Энтони Гринвальд. Их исследования имплицитной памяти показали, что прошлый опыт может влиять на будущие реакции даже без явного воспоминания об этом событии. Мы неосознанно храним установки и искажаем последующие аспекты реальности, чтобы отсеять сложную или противоречивую информацию, сохранить пробелы в нашем сознании и предсказуемую перспективу.

Работая с организациями, чтобы понять потенциальное влияние скрытых предубеждений на их сотрудников, я заинтересовалась тем, как формируются эти ментальные ярлыки. Опираясь на психоаналитические теории трансакционного анализа, я попыталась разработать новый способ работы с клиентами в своей частной практике, который мог бы пролить свет на скрытые предубеждения, действующие в повседневной жизни. Я назвала его терапией «слепых зон».

В работе я помогаю своим клиентам заполнить пробелы их понимания той информацией, которой им не хватало, чтобы полноценно проанализировать себя. Важно обратить пристальное внимание на предположения, которые они сделали, на контекст, в котором они жили, и на самобытность, которой они были наделены. Получив более полный пакет знаний, они смогут сказать: «Хорошо, это имеет смысл. Я имею смысл. И что дальше?»

Когда мы можем осознать свое поведение как «нормальную реакцию на неадекватные ситуации», мы освобождаемся от внутреннего напряжения и путаницы, которые заставляют нас поступать каждый раз одинаково. Больше не враждуя с частью себя, мы можем верить в то, что видим, и контролировать свои действия так, чтобы быть верными себе и мужественно следовать своим убеждениям.

Когда мы можем осознать свое поведение как «нормальную реакцию на неадекватные ситуации», мы освобождаемся от внутреннего напряжения и путаницы, которые заставляют нас поступать каждый раз одинаково.

Почему возникают «слепые зоны»

«Слепая зона» – это область низкой или отсутствующей психологической осознанности, черная дыра, в которой исчезает незнакомая или неожиданная информация, даже если эта информация разумна или имеет отношение к действиям, которые нам необходимо предпринять. Когда мы не видим альтернатив, то реагируем на разные вещи одинаково и получаем предсказуемый результат. Что не всегда может пойти на пользу. Мир разнообразен.

Наш мозг формирует «слепые зоны», чтобы сделать окружающую действительность более предсказуемой, управлять нашими ожиданиями, экономить наше время и энергию и, в некотором смысле, защищать нас от опасностей и разочарований. Вероятность того, что мою дочь ужалит пчела, меньше, если она не будет делать стойку на руках на траве, поэтому мозг позволяет ей поверить, что рисковать не стоит, в то время как относительно низкие шансы и возможность получить удовольствие от веселого занятия теряются в «слепой зоне». Если у вас было несколько неудачных свиданий или вы упустили прежние шансы на работе, вы можете поверить, что не стоит рисковать, вместо того чтобы попробовать еще раз. Такие предположения могут оставить вас одиноким или нереализованным, но ваш мозг выберет меньшее из двух зол, если альтернативой будет отвержение, с которым вы не готовы справиться. Какое бы разочарование вы ни испытали в результате, это будет чувство, к которому вы, по крайней мере, привыкли, и, согласно нашей нервной системе, когда дело доходит до выбора между рисками, это случай, когда лучше дьявол, которого мы знаем [3]. Когда мы терпим неудачу так, как уже терпели не раз, это может показаться не столь неприятным, как неожиданный неуспех.

Мы постоянно делаем микропредсказания, будь то хорошо выученная ассоциация красного цвета с опасностью [4] или рефлекторное вздрагивание от внезапного громкого шума еще до того, как мы поймем его источник. Понятно, что эти сжатые мыслительные процессы полезны для нашей безопасности, и они даже могут помочь нам в ситуациях, не связанных с жизнью и смертью, – например, не положить красный носок в стиральную машину со светлым бельем или взять зонтик, когда сгущаются тучи. Но они менее полезны, когда мы пишем партнеру сообщение, чтобы удостовериться, что он действительно гуляет с друзьями. Чем больше мы понимаем, как наш мозг действует, чем больше мы можем замедлить движение на мыслительных супермагистралях, которые ведут нас прямо от стимула к ответу, тем отчетливее мы видим, что упускаем и какие есть варианты действий. Итог – в следующий раз, когда мы почувствуем себя неуверенно, мы не станем перекладывать ответственность на кого-то другого, а найдем силы помочь себе.

Предсказания, которые мы делаем, могут формироваться и перестраиваться на протяжении всей нашей жизни, по мере того как опыт формирует нас. Но ранние годы влияют на нас в первую очередь, поскольку именно они определяют наши первичные ожидания относительно нас самих, других людей и жизни в целом. Мы формируем представления о том, кто мы есть, исходя из того, как другие реагируют на нас. И эти фрагменты первичного жизненного опыта создают наши самые жесткие убеждения, укрепляемые последующими событиями и сохраняемые «слепыми зонами», которые не дают сфокусироваться на альтернативных возможностях. Это феномен, который представители школы трансакционного анализа назвали бы нашим сценарием [5]. Трансакционный анализ, или ТА, – моя основная модель терапии, хотя, пройдя обучение и работая с несколькими подходами, сегодня я считаю себя интегративным терапевтом. Однако ТА всегда будет занимать особое место в моем сердце, потому что наполнил меня смыслом как ничто другое, когда я впервые открыла его для себя (на середине третьего десятилетия моей жизни), и за это я всегда буду благодарна ему. Его простота, человечность и доступность помогают мне сегодня предлагать клиентам такой же опыт и понимание, как сценарии определяют их жизненный выбор, основанный на том, во что они верят, а не на том, что они чувствуют.

Когда мы терпим неудачу так, как уже терпели не раз, это может показаться не столь неприятным, как неожиданный неуспех.

Что я не понимаю в своих чувствах и потребностях?

Чувства функционируют как единицы информации, к которым мы можем прислушиваться, действовать в соответствии с ними и сообщать их внешнему миру. Ребенок, который чувствует голод или холод, будет плакать, чтобы сообщить о своей потребности. На этом этапе жизни ребенок не может понять, в чем он нуждается. Он зависит от взрослого, который хочет и может настроиться, перевести крик в просьбу и обычно путем проб и ошибок удовлетворить потребность и избавиться от дискомфорта.