Таблетка от тревоги (страница 2)
Из состояния тревоги возможны только тревожные действия с неудовлетворительными результатами. Когда тревога окутывает разум, мы начинаем искать быстрых решений. Нам хочется решить задачку как можно быстрее, чтобы перестать чувствовать боль. Это вполне естественно. Все мы живем по принципу от страдания к удовольствию. Но здесь важно помнить, что быстрое удовольствие, как правило, ведет к длительным страданиям. Кратковременное страдание ведет к длительному удовольствию. Моя история – тому подтверждение.
Поэтому, если чувствуешь, что тревога толкает тебя на какие-то решения, то возьми паузу. Не принимай решение сразу. Посоветуйся с теми, кому доверяешь.
Лучшее, что ты можешь сделать – это успокоиться. Сбросить пелену тревогу с глаз твоего разума и на трезвую голову посмотреть, что ты можешь сделать. Понять, что торопиться некуда и лучше медленно, но верно. Чем быстро и ошибочно.
Одна из лучших фраз на 2025г: « Не нужно бояться сделать шаг назад, ведь какие-то двери открываются на себя.»
Полностью распиши все свои ежемесячные доходы, которые есть сейчас и все свои расходы (постоянные и непостоянные, включая заказы всякой всячины на озон/вб. Сколько, по итогу, у тебя остается денег на жизнь? А сколько нужно денег на РЕАЛЬНО комфортную жизнь? Но не из рилсов, а в рамках твоего уровня? Подумай, как прямо сейчас ты можешь оптимизировать свои траты и какие шаги предпринять, чтобы понизить нагрузку?Вот небольшое задание, если вдруг ты чувствуешь, что сейчас есть большая финансовая нагрузка. Сделать это можешь письменно или в электронном виде.
Глава 2: Дисциплина ума
Что такое тревожность простыми словами? В подростковом возрасте мы любили с другом использовать фразу «мозги не делай!», а человека, который нес очевидный бред или пытался как-то манипулировать нами – «мозгодел».
Если вам знакомы такие люди, которые вас напрягают, раздражают, которые постоянно себе там что-то додумывают, то пришло время познакомиться с еще одним таким человеком. Наверное, самым близким – самим собой.
Каждый из нас – мозгодел. Вернее, в каждом из нас он сидит. Вопрос лишь в том, даем ли вы ему бразды правления или он полностью подчиняется нашим приказам.
Если вы – постоянно ожидаете плохого результата , переживаете из-за вещей, которые еще не случились, периодически испытываете неприятное жжение в области груди, особенно, когда начинаете накручивать себе за ошибки прошлого, постоянно избегаете ответственности, вечно откладываете дела на потом, раздражаетесь по пустякам, прокручиваете в голове бесконечное количество сценариев по исходу того или иного дела, то поздравляю – вы переделали управление своим бортовым компьютером тому самому мозгоделу, который постоянно изматывает вас. Смотрели же мультик «Головоломка»? Где в голове у девочки жили разные эмоции и каждая эмоция была показана, как отдельный персонаж. Так вот, во второй части там появилась тревога. И когда она стала управлять сознанием, то начался настоящий хаос. Кто не смотрел, обязательно посмотрите.
И самая большая опасность – это не осознавать, что с тобой происходит. Грубо говоря, жить на автопилоте. Когда вся твоя жизнь и все твои результаты – лишь следствие твоего реактивного реагирования на реальность. Такой сон наяву. Когда ты действуешь, как робот, хотя тебе кажется, что ты полностью отдаешь себе отчет в своих действиях.
На самом же деле, если в тебе присутствуют подобные симптомы, то это яркий признак того, что большая часть твоей жизни проходит неосознанно, да еще и под властью мыслей, которые с реальностью не имеют ничего общего.
Почему вообще тревожность опасна?
Она забирает энергию. Когда все силы уходят на тревогу, то энергии на действия не остается. Как итог, ты постоянно чувствуешь себя разбитым и в теле присутствует слабость.
Ты парализован от реальных действий. Тревога не дает тебе начать из-за страха перед негативным исходом, который еще даже не наступил, но ты уже его себе придумал.
Пути, по которым редко гоняются твои мысли – заросшие и никому ненужные. Мысли, которые более привычны – уже проложили себе дорожку более уверенную. А там, где твои корневые и фундаментальные установки – вовсю гоняют многотонные фуры, набитые твоими страхами, тревогами и убеждениями.Ты формируешь привычку беспокоиться. По сути, ты сам тренируешь свой мозг пребывать в постоянной тревоге. Нейронные связи в твоем мозгу можно сравнить с тропинками и дорогой. Где-то в лесу, где не ступала нога человека, тропинка заросшая и еле заметная. А где-то она выделена максимально отчетливо, ибо там постоянно ходят люди. А где-то вообще положили асфальт и это является основной дорогой, по которой все передвигаются. Так вот, твои нейронные связи – это тоже самое.
Поэтому, когда мы говорим о том, что нам необходимо взять управление в свои руки – это постоянная и повторяющаяся работа над своими мыслями и нашими реакциями. Если один раз положить асфальт и оставить его без внимания – уже через время это превратится в разбитую дорогу, по которой никто не захочет ехать.
Дисциплина ума – это нескончаемый процесс. Процесс, в котором ты способен осознать, что с тобой происходит и должным образом на это среагировать.
В следующий раз, когда в голове появится тревожная мысль, попробуй осознать этот процесс. Задай себе ряд вопросов:
– Что самое худшее может произойти?
– Какие реальные доказательства у меня есть, что всё действительно так плохо, как я сейчас думаю?
– Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себе контроль?
– Я действительно так думаю или это просто моя привычная программа?
Осознание – это половина решения.
Большинство людей проживают жизнь на автопилоте, словно автоботы, которые просто действуют по заданным им программам, как персонажи в компьютерной игре. Поэтому, научиться отслеживать свое состояние – это уже гигантский шаг вперед.
Жизнь автобота, который просто реагирует и довольствуется посредственными результатами – это тоже жизнь. Это выбор. И кому-то так окей. А если ты понимаешь, что тебе такое не подходит, то пора выбросить из головы этот вредоносный вирус, который сдерживает твой потенциал и расходует твои жизненные силы.Это как в фильме «Главный герой», где персонаж игры вдруг осознает, что он в игре и обретает сознание. Или как в фильме «Шоу Трумана». Это отличные метафоры, которые отражают и нашу жизнь. Мы точно такие же персонажи, которые действуют исходя из установок, которые в нас все это время загружались разными способами: родители, друзья, близкое окружение, учителя в школе, тренды, рилсы, фильмы, музыка и так далее. Система функционирует безостановочно. Осознанный персонаж – это тоже персонаж. Не обольщайтесь. Выход из так называемой матрицы только один – это окончание существования. А до тех пор, пока ты существуешь – ты в матрице. Вопрос лишь в том, какую роль ты будешь играть, какие мысли думать и какими локациями и атрибутами окружишь свою жизнь.
Тревога – это баг.
Это не твое истинное состояние и не твоя истинная природа. Это вирус, приобретенный когда-то давно по тем или иным причинам. Да, конечно, есть люди, у кого депрессия или тревожность – это диагностированная болезнь. Но у большинства людей – это просто мнимый страх, разогнанный огромным количеством контента, который вызывает приступы сравнения себя с другими и, как следствие, обесценивание своих собственных результатов, нежелание действовать, апатия, излишней перфекционизм, раздражительность.
Ключевые мысли:
– Тревожность – это когда мозг управляет нами, а не наоборот.
– Осознанность – ключ к управлению своими мыслями и действиями.
Чек-лист:
1. Периодически проверяйте себя на наличие тревожных мыслей.
2. Учитесь отделять реальность от иллюзий, которые создает тревога.
Задание:
Наблюдайте за собой в течение одного дня, отмечая каждый раз, когда вы начинаете тревожиться. Запишите, что именно вас беспокоило и как вы могли бы переориентировать эти мысли на что-то конструктивное.
Глава 3: Техники
Практика
В этой главе будут представлены практические инструменты, которые вы сможете применять в моменте, когда очередная тревожная мысль решит заставить вас поверить в ее реальность
1. Первый и самый простой метод, который я сам использую в такие моменты: дыхание + мысленный возврат в текущую реальность.
Чувствуете, что поднимается уровень тревоги, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можете под счет: на 4 счета вдыхаем через нос, задерживаем дыхание на 5-6 секунд и затем медленный выдох через рот 7-8 секунд. И так повторить 3-4 раза. Здесь никаких секретов нет, просто ваше сердцебиение замедляется, а мозг получает сигнал, что с вами всё хорошо и никакой реальной опасности нет.
В этот момент, когда получилось очистить голову, нужно сразу же вернуть себя в реальность внутренним рассуждением и задать себе те самые вопросы, которые мы упоминали ранее:
– Что самое страшное может произойти?
– Если вдруг произойдет, что я буду делать?
– Я могу просто продолжить действовать и сфокусироваться на процессе?
– Это действительно так страшно или я себя накручиваю?
– Как я быстрее приду к желаемому: продолжая тревожиться или просто спокойно держа фокус на действиях?
Когда вы с трезвой головой проведете с собой честный диалог в моменте, то для вас станет очевидным иллюзорность страхов, которыми вы себя сами и накачиваете. Это дисциплина ума, которой я стараюсь придерживаться в момент любого переживания. Ключевое – это не уйти в реагирование на автопилоте, а попытаться отстраниться и в моменте посмотреть на ситуацию со стороны. Мне это всегда помогает, а поводов для тревоги с долгами под 20+ миллионов и ядерной ипотекой, как вы понимаете, у меня было предостаточно.
2. Второй вариант - резкий возврат в реальность через ощущения.
У меня был случай, когда человек рядом со мной словил паническую атаку. В этот момент человек будто теряет связь с реальностью и страх, ужас и тревога охватывает его тело и разум. Оказавшись рядом с таким человеком и поняв, что он теряет связь с реальностью, я возвращал его в момент здесь и сейчас через тактильные ощущения, на которых он может сосредоточиться.
Сперва он пил воду и старался максимально сосредоточиться на бутылке, которую он держит. На воде. На том, как вода касается его губ. Как он делает глоток. Затем я включил вибрацию на телефоне и дал ему в руку, чтобы у него в руках было что-то вроде якоря, который постоянно возвращал его в текущий момент. Так, спустя время, цепляясь за якоря, которые были под рукой, он постепенно успокоился и паническая атака прошла.
С приступами тревожности можно работать точно так же. Начинай в моменте себя переключать и постарайся использовать все свои органы чувств. Например: что я сейчас вижу? Что это за предметы? А что я слышу? О чем говорят люди? Или что происходит вокруг? А что это я держу в руках? Что я могу потрогать? А какой запах в этом месте? Что я могу съесть прямо сейчас и просмаковать это, чтобы описать вкус?