• фактическую информацию, необходимую для получения навыка.

Английский писатель Питер Мейл стал всемирно известен благодаря своей книге «Год в Провансе»^[21], в которой он рассказал о переезде во Францию. Позже он написал еще много других, подробно описывающих обитателей Прованса и местный образ жизни.

Читая книги Мейла, мы можем реализовать сразу несколько своих потребностей: путешествовать и узнать что-то о другой стране, вдохновиться французским языком и нравами (или, наоборот, ужаснуться и изменить план поездки), получить позитивные эмоции и возможность погрузиться в другую реальность и забыть на время о проблемах. Довольно неплохо для одной небольшой книги, правда?

Этап 5. Добавляем в жизнь

Информацию из книги мы вольны обдумать и принять в свою жизнь как новое знание. Что-то из этого может сработать для нас, что-то останется невостребованным, но жизненный опыт в любом случае расширится.

При этом то, что вы возьмете из книги для себя, может быть сперва незаметно.

Например, мы можем не осознавать, что по-новому выходим из конфликта, прочитав книгу Мари-Од Мюрай «Спаситель и сын»^[22], где психотерапевт справляется с собственной личной жизнью не всегда так же успешно, как работает. Мы обучаемся новому уже в процессе чтения, порой даже не фокусируясь на этом.

Формальная работа с книгой здесь заканчивается, но недаром мы любим перечитывать понравившееся – даже в одной и той же истории можно находить каждый раз что-то новое.

Вообще, перечитывание само по себе уже очень терапевтичный процесс. Как и в примере с детективами, мы хотим погрузиться в понятный нам мир и забыть обо всем остальном. Вижу только хорошее в том, что вы уже в двадцатый раз за два года перечитываете «Гарри Поттера».

ПРО ДЯДЬКОВСКОГО

И ЕГО ЗАГАДОЧНУЮ ФРАЗУ

Врач Иустин Дядьковский считается основателем библиотерапии. В 1836 году он опубликовал книгу «Общая терапия»^[23], где указал, что «конкретному синдрому соответствует определенный текст художественной литературы». Об этом пишут во всех статьях.

Проблема в том, что этой фразы в его книге нет.

Вообще, о Дядьковском не очень много доступной информации, есть пересказы его трудов по медицине, немного биографии на «Википедии», и там и фигурирует та самая фраза про библиотерапию, откуда, вероятно, ее все и копируют дальше. При написании этой книги я решила прочитать оригинальный труд, он доступен онлайн^[24]. Я продралась сквозь все Ѣ и непривычные написания слов, перелопатила текст несколько раз – фразы нет!

Практически во всех статьях о библиотерапии, которые можно встретить в интернете, обязательно упоминается основатель-батюшка Дядьковский, «посоветовавший» подбирать тексты под синдромы. Да что там, и мы с коллегами использовали эту фразу не один раз в своих презентациях!

Интересно было бы найти авторов этих слов, вольно интерпретировавших гораздо более скромный оригинальный посыл: Дядьковский упоминает чтение как один из способов лечения психических заболеваний. Но пока нам остается только самим проверять всю необходимую информацию. Кстати, можете проверить и меня – вдруг вы все-таки где-то найдете эту фразу?

Книжная подборка

Мария озвучила желание решать конфликты и говорить так, чтобы ее понимали. Она хочет делать свою работу и меньше заниматься проблемами коллег.

Я вижу, как девушка сдерживает эмоции, стараясь оставаться в молчании, неподвижности, кажущемся спокойствии. Возможно, это способ спасения – замереть, чтобы никто не нашел. Но коллеги все равно ее замечают. Конечно, очень удобно иметь рядом безотказного человека и скидывать на него часть проблем.

Мария напоминает мне маленькую девочку. Как взрослый человек она, очевидно, берет на себя много ответственности и не отказывается от нее. При этом как ребенок она без критики воспринимает слова других людей, как если бы это были ее родители. «Если сказали – надо делать» – и послушно выполняет все, чтобы ею были довольны.

Книжная подборка для Марии выходит с уклоном в практическую, научно-популярную литературу с вкраплениями художественной.

Она уже пыталась разобраться со своими сложностями, читала книги об эффективном общении. И если они не сработали, нужно смотреть глубже, искать корень проблемы, а не бороться с ее последствиями.

До формирования навыка важно разобраться (или хотя бы познакомиться) с внутренними убеждениями и самоощущением.

Почему стать более активной у Марии не получилось?

Что нужно человеку, чтобы быть проактивным? Чтобы его понимали? Чтобы соглашались на его просьбы и требования?

Нужно донести свою позицию так, чтобы люди услышали.

Технически это довольно легко: необходимо сказать о том, чего хочешь, и попросить отреагировать, чтобы понять, что из этого человек услышал.

Однако на практике для озвучивания своих желаний нужно понимать, чего вы действительно хотите и почему не готовы отказываться от этого.

К сожалению, в реальности не всегда удается реализовать потребности обеих сторон, и мы часто жертвуем своими нуждами в пользу второй стороны.

Но ведь вы тоже важны, правда? Ваши желания важны так же, как и желания другого человека. И если вас вынуждают отказываться от себя, значит, что-то в этом обсуждении идет не так.

Почему вы не готовы отказаться от своих желаний?

А почему вы должны отказываться?

Это вы, это ваши желания, это ваши потребности.

Давайте договариваться. Давайте искать вариант, который будет подходить всем. Не компромисс, когда обе стороны игнорируют свои нужды, а новый путь, когда всем все подойдет.

Для книжной подборки я искала внутри текста информацию:

• про отстаивание своих границ (перестать быть удобной для всех);

• понимание своей ценности (поговорить конкретно о повышении);

• про взращивание самооценки;

• о проактивности по Кови (технический навык коммуникации), чтобы наложить сверху на понимание того, что интересы Марии важны;

• про выстраивание приоритетов;

• техническую – про то, как решать конфликты (а лучше сначала – почему идти на конфликт может быть важно! Ведь это точка, где схлестываются интересы, и, значит, там можно озвучить свои).

Вот какие книги я выбрала для Марии.

В этом разделе я подобрала книги, где есть и пошаговое описание, как научиться говорить с другими людьми, чтобы они нас понимали, и работа с внутренними убеждениями и самооценкой.

Научно-популярная литература

1. Бранден Н. Самооценка. Шесть столпов фундаментального счастья. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.

Бранден описывает внутренние источники, из которых и формируется наша самооценка: практика осознанной жизни, самопринятия, самоответственности, самоутверждения, целенаправленной жизни, личностной целостности. Помимо этого, на формирование самооценки влияет окружающая среда, однако основу закладывают именно внутренние столпы. Книга о том, как выстроить жизнь так, чтобы она больше отвечала вашим потребностям.

2. Адлер А. Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими. – М.: Альпина Паблишер, 2021.

Психолог описывает истории из практики, где она работала с клиентами и клиентками над улучшением качества их жизни в таких темах: повышение самооценки, понимание своих границ, выход из абьюзивных отношений, работа с тревогой и тревожностью. Адлер легко рассказывает о сложном, цитирует классиков психологии и дает понятные интерпретации и живые примеры.

3. Браун Б. Великие дерзания. – М.: Азбука, 2014.

Писательница рассказывает о силе уязвимости и несовершенства, когда наши слабости могут стать источником вдохновения, сил и мужества. О том, как жить собственную жизнь по своему желанию. Книга о выстраивании границ и использовании внутренних возможностей. О том, что мы сильнее, чем нам кажется.

4. Кэмп Д. Сначала скажите «нет». Секреты профессиональных переговорщиков. – М.: Добрая книга, 2019.

Ключевая идея книги вынесена в ее заголовок: когда для нас сделка (переговоры, обсуждение, разговор о повышении и т. д.) не является жизненно важной, но лишь одной из многих, мы в целом спокойнее сможем от нее отказаться, ведь у нас будут и другие, и мы уверены в своей ценности.

Кэмп дает кажущиеся техническими лайфхаки о переговорах, но они еще и говорят о наших внутренних ценностях. Если мы верим в значимость своей работы, мы пойдем на переговоры о повышении зарплаты с уверенностью и будем знать, что в случае неудачи найдем другой вариант.

Художественная литература и публицистика

Многие романы заканчиваются хорошо, и все героини учатся отстаивать себя и решать конфликты в поистине невероятных (невероятно романтических) обстоятельствах. В этот раз нам нужно что-то серьезнее.

1. Фавилли Э., Кавальо Ф. Сказки на ночь для юных бунтарок. – М.: Бомбора, 2018.

Короткие рассказы о реальных женщинах, поступавших так, как они считают нужным, и изменивших мир к лучшему. Книга, которую можно вместе с детьми читать на ночь и заодно узнавать что-то важное и для себя. (Для мальчиков тоже есть версия книги, но она пока не переведена на русский язык: Ben Brooks, Stories for Boys Who Dare to Be Different: True Tales of Amazing Boys Who Changed the World Without Killing Dragons.)

2. Лэйн Л., Хоун Э. Золушка и стеклянный потолок. И другие феминистские сказки. – М.: Альпина Паблишер, 2020.

Смешная и необычная книга, пересобирающая привычные сказочные сюжеты так, чтобы они перестали быть про женскую покорность, ожидание принца и заточение в башне. Вместо этого сказки рассказывают, что необязательно выходить замуж, если не хочешь, что можно выйти из башни и построить карьеру и не позволять себя целовать первому попавшемуся – особенно пока ты спишь.

Не уверена, что это подойдет для чтения с детьми, но самостоятельно – очень даже. Для нормализации идеи, что можно решать самой в своей жизни.

3. Вулф. В. Своя комната. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.

Эссе 1929 года о роли женщин в литературе, которое можно рассматривать шире: о том, как важно понимать свои права и бороться за них, не отдавать свой голос кому-то другому, а, наоборот, придать звука собственным желаниям и потребностям. О том, как важно отстаивать свою позицию и идти к мечте.

4. Мурата С. Человек-комбини. – М.: Popcorn Books, 2020.

Короткая история о женщине, отличающейся от остальных. Героиня книги, Кэйко, работает в маленьком магазинчике-комбини, куда обычно все приходят на временную подработку, уже 18 лет и чувствует себя частью этого организма. Ей не хочется ничего менять, но общество требует от нее стандартных шагов: выйти замуж, сменить работу, родить ребенка. Обычно Кэйко слушает окружающих и старается сделать все так, как они говорят. Повесть о послушании обществу, о своих границах и желаниях, о жизни, когда ты от всех отличаешься.

Список книг я отправила Марии и предложила ей прочитать 1–2 по выбору. Во время следующей встречи мы обсудим, что ей показалось важным, и договоримся о продолжении работы.

Что происходит в процессе библиотерапии?

Во время направленного чтения действует несколько механизмов. Их называют стадиями библиотерапии.

Обычно говорят о 3–4 стадиях^[25], через которые проходят читатели и читательницы. Их названия и содержание могут немного варьироваться в разных источниках^[26], и я предлагаю вам общую усредненную модель.

Стадии библиотерапии:

1. Идентификация