Путь к радости. Учение Тит Нат Хана об осознанной жизни. Ешь, гуляй, сиди, люби, отдыхай осознанно (страница 3)
КОЛЛЕКТИВНАЯ ЭНЕРГИЯ
Когда мы ходим вместе с другими, мы создаем очень мощную коллективную энергию осознанности, которая всем приносит исцеление. Совместные медитации возвращают нас домой, в здесь и сейчас; мы можем ощутить рай у себя под ногами и увидеть его вокруг себя.
СОЗДАНИЕ ЭНЕРГИИ ОСОЗНАННОСТИ
Когда мы ходим, мы создаем энергию осознанности. Не думайте о разных вещах, а просто осознавайте точку соприкосновения ваших стоп с землей. Если вы направляете свое внимание на эту точку, то это может исцелить вас. Не ждите, когда наступит время для медитации по расписанию или во время группового занятия. Каждый раз, когда вам нужно переместиться из одного места в другое, применяйте методы медитации во время ходьбы. Из гостиной в кухню, от машины до офиса – не торопитесь и наслаждайтесь каждым шагом. Прекратите думать, прекратите разговаривать и соприкоснитесь с Землей своими стопами. Если вы получаете удовольствие от каждого шага, то, значит, вы на верном пути.
ОСНОВАТЕЛЬНОСТЬ
Если прошлое и будущее больше не могут отвлечь вас, то каждый ваш шаг отличается основательностью. Вы прочно утвердились в здесь и сейчас. Надежность и свобода – это фундамент счастья. Если у вас их нет, то счастье невозможно. Так что каждый шаг должен развивать основательность и свободу. Когда вы ходите, вы можете говорить себе: «У меня есть основательность. Я свободен». Это не самовнушение и не попытка выдать желаемое за действительное. Это осознание, так как если вы прочно утвердились в здесь и сейчас, то вы осознаете эту истину с каждым шагом.
ОТПУСТИТЕ ПРОШЛОЕ
У большинства из нас нет кандалов на ногах, но все же мы не свободны. Мы скованы сожалениями и грустью о прошлом. Мы возвращаемся в прошлое и продолжаем страдать. Прошлое – это тюрьма. Но сейчас у вас есть ключ, вы можете открыть дверь и оказаться в настоящем моменте. Вы делаете вдох, возвращаете свой разум домой, в тело, делаете шаг и переноситесь в здесь и сейчас. Здесь есть солнечный свет, прекрасные деревья и пение птиц.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БУДУЩЕМ
Среди нас есть и пленники завтрашнего дня. Мы не знаем, что произойдет, но волнуемся так сильно, что будущее становится своего рода тюрьмой. Но оно ведь состоит лишь из одного ингредиента – настоящего. Из чего же еще оно может быть соткано? Единственный способ позаботиться о будущем – это ответственно относиться к настоящему моменту. Мы практикуем осознанное дыхание, наслаждаясь вдохами и выдохами. С каждым шагом мы оказываемся в будущем, которое создаем сами. Пусть оно станет будущим спокойствия и сострадания.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ЛЕГКИМ
Пусть ваши легкие определяют, каким будет ваше дыхание. Никогда не форсируйте его. Когда вы ходите, соотносите шаги с дыханием, а не наоборот. В начале практики вы можете делать два шага на вдохе и три на выдохе. Если в этом процессе легкие скажут, что стоит делать три шага на вдохе и пять на выдохе, то так и сделайте. Разумеется, если вы поднимаетесь в гору, то количество шагов во время вдоха и выдоха будет меньше. Я заметил, что во время медитации при ходьбе я обычно делаю четыре шага на вдохе и шесть на выдохе. Но когда я иду вверх, то на вдохе у меня получается два шага и три на выдохе. Если подъем очень крутой, то на каждый вдох может приходиться один шаг и три, два или даже один на выдох. Нужно быть гибким. Если во время ходьбы вы будете прислушиваться к своему телу, каждый шаг может быть очень приятным.
БЫТЬ НА СВЯЗИ
У меня есть друзья и ученики, которые живут довольно далеко. Иногда они говорят, что хотели бы быть на связи со мной. В последние сорок лет я ни разу не пользовался телефоном. Многие из нас все время говорят по сотовому, но это не значит, что мы хорошо умеем общаться. Электронной почты у меня тоже нет. Но вам не нужен ни телефон, ни компьютер, чтобы чувствовать меня. Если вы осознанно идете домой от автобусной остановки, наслаждаясь каждым шагом, то между нами есть связь. Если вы практикуете осознанное дыхание и осознанную ходьбу, то, значит, мы вместе. Когда люди спрашивают у меня мой адрес, я отвечаю: это здесь и сейчас.
ЗАБЫВЧИВОСТЬ
Мы живем в состоянии забывчивости уже очень давно. Забывчивость – это противоположность осознанности. Осознанность означает помнить, что жизнь – это чудо, что мы сейчас здесь и должны глубоко проживать свою жизнь. Мы знаем, что хотим более осознанно относиться к настоящему, но очень часто этого не делаем. Нам нужен друг или наставник, который напоминал бы об этом. Планета Земля может быть таким учителем. Она всегда есть, рада вашим стопам и поддерживает вашу цельность и мотивацию.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Некоторые из нас уже во время первого занятия осознанной ходьбы могут с каждым шагом ощущать, что они уже пришли и уже на месте. Для других это не так просто, ведь в нас очень сильна привычка к бегу. Я помню, как однажды журналист из Парижа приехал взять у меня интервью и его пригласили на сессию медитации во время ходьбы. Он очень сильно страдал во время этой прогулки. Позже он сказал, что это было изматывающе. Этот журналист так привык все время бежать, что осознанная и медленная ходьба показалась ему тяжелой работой! Так что необходимо тренироваться. Мы должны ходить таким образом, чтобы каждый шаг способствовал прекращению бессмысленной гонки и помогал соприкоснуться с чудесами жизни, которые доступны здесь и сейчас.