Глава 1
Автопилот управляет нашей жизнью

Что такое автопилот?

Мое детство прошло на Чукотке, поэтому в школу я часто ходил полярной ночью, в метель и пронизывающий мороз. В один из таких дней, шагая в темноте на занятия, как всегда, витал в своих фантазиях и лишь где-то посередине пути осознал, что жутко замерз. Когда мое внимание сконцентрировалось на реальности, я понял, что забыл обуться и бреду сквозь сугробы в домашних тапочках!

Эта история закончилась хорошо, я умудрился добежать до дома, не обморозив ноги. Но редко ли бывает иначе в нашей жизни? Наверняка, дорогие читатели, и с вами не раз происходили такие «выключения» из происходящего в настоящем. Вы жили на автопилоте.

Человек, живущий на автопилоте, не присутствует в жизни здесь и сейчас. Он погружен в свои мысли, воспоминания, фантазии.

Мы часто используем автопилот. Автоматически снимаем блокировку с телефона, чтобы начать листать новостную ленту. Бросаем дежурную фразу, говоря «спасибо» или здороваясь на автомате, вместо того чтобы поблагодарить от всего сердца, приветствовать или пожелать здоровья.

Обычно мы не думаем о том, что происходит во время дыхания и ходьбы. Мы делаем вдохи и выдохи каждую минуту. Замечали, с какой частотой вы дышите? Как при этом работают диафрагма, легкие, ребра и грудная клетка? Что происходит во время дыхания? Вы замечаете температуру воздуха, который входит в ваши ноздри? Плотность этого потока? Как воздух идет по горлу? Чаще всего дыхание – это бессознательный процесс. Но осознавание своего дыхания – мощная практика, о которой писал сам Будда. Она называется «анапанасати пранаяма» – практика осознанного дыхания. Но об этом мы поговорим позже.

Чаще всего мы не осознаем то, что делаем. И ладно бы это были действительно простые движения, такие как дыхание и ходьба. Хотя и в них заключены огромные богатства ощущений, которые мы могли бы использовать на Пути саморазвития, а отдаем их на волю автопилота.

Так же, на автопилоте, мы смотрим фильмы, глотая серии и отождествляя себя с героями сериала. Неосознанно едим, заталкивая в рот очередную порцию. При этом не понимаем, насытились или нет. Автопилот заставляет нас есть больше, отдавая дань привычке. Часто на автопилоте мы общаемся со своими близкими или коллегами. Подумайте о том, сами ли вы сегодня пожелали спокойной ночи своим детям или родителям. Действительно ли вы вложили в слова Любовь или это было на автомате, само по себе?

Мы перестали видеть окружающий мир. Не успеваем порадоваться движению, запаху, свету солнца или низким тучам. Не чувствуем касание прохладного ветра на коже.

Беда современного человека в том, что автопилот забрал его жизнь. Мы добровольно, без борьбы отдали ему управление, превратившись в биороботов.

Хотя автопилот – это полезная для выживания человека вещь. Он – результат развития нашего ума, который помогает совершать многие действия автоматически. Например, вести автомобиль. Когда вы за рулем, то не фокусируетесь, на какую педаль нажимать и какой рукой переключать скорость. Автопилот помогает дышать, не задумываясь, какие мышцы нужно напрячь, чтобы сделать вдох или выдох. Если бы вам пришлось убегать от тигра в джунглях, автопилот выбрал бы правильную траекторию. И вы бы без труда перекатывались, уклонялись от веток, перепрыгивали препятствия, даже если в обычной жизни не отличаетесь хорошей физической формой и задатками каскадера. Причем для приземления вы бы выбрали самое бесшумное место, учитывая направление ветра, чтобы запах не выдал вас идущему по следам хищнику. И таких примеров можно найти множество.

Еще раз повторю, автопилот – это не зло, с которым нужно бороться. Он хороший помощник и слуга, но очень плохой хозяин. Сбой случился в тот момент, когда этот механизм вдруг стал не просто помогать, а взял управление нашей жизнью в свои руки. На автопилоте мы выполняем привычные ежедневные действия: моем посуду, обдумывая предстоящую встречу, чистим зубы, выходим из дома и идем на остановку, чтобы приехать на работу.

Если мы не наблюдаем действие, не созерцаем его и не осознаем, значит, вместо нас его делает автопилот.

Обратите внимание на любое действие в повседневной жизни. Даже простая ходьба может быть на автопилоте. Либо осознанной – вам стоит лишь почувствовать, как переходит вес с ноги на ногу, последовательно напрягаются мышцы, какой ритм у дыхания, как воздух обдувает лицо. Ощутите тяжесть на плечах от одежды или ремня сумки и то, как ткань одежды касается кожи на руках и бедрах. Уже это будет мощной практикой, меняющей ваше сознание, а значит, и реальность.

Первая из задач, которую я ставлю перед собой до начала занятий йогой, – научиться состоянию осознанности, состоянию «быть здесь и сейчас», чтобы хотя бы на время практики вырвать свою жизнь из лап автопилота. Нужно самому чувствовать краски, вкус и музыку бытия. Потому что это и есть наша жизнь.

Если вы:

• не помните, когда в последний раз удивлялись краскам и запахам, выйдя на улицу;

• забыли, когда радовались обычным вещам, повседневности, которая нас окружает;

• решили, что нечему удивляться, ведь это будни, которые повторяются изо дня в день, – то за вас живет автопилот.

Возможно, вы оглядываетесь назад и не помните, как прошли последние несколько лет. В памяти всплывают только отдельные яркие моменты: отпуск, Новый год, день рождения. Значит, вы живете на автомате. И только осознанность, только пребывание здесь и сейчас может вернуть вкус жизни, когда каждое мгновение наполнено радостью и ощущением полноты бытия. Этому мы и будем учиться на страницах книги.

Как отключить автопилот

Мне известен классный инструмент для выключения автопилота, эффективность которого проверена веками. В том, что он работает, убедился не только я, но и мои ученики. Этот инструмент повышает осознанность, улучшает качество жизни, возвращает нас в реальность и позволяет жить здесь и сейчас. Это – йога.

Если заметили, что автопилот включился и вам кажется, что вы ушли вниманием в призрачное будущее или остались в прошлом, но хотите вернуть себя в настоящий момент, то можете использовать инструмент, который всегда с вами, – свое дыхание. Ведь один из ключевых принципов йоги – это дыхательные практики. Наблюдение за собственным дыханием помогает нам оставаться в реальности. Эта практика обладает массой дополнительных положительных эффектов. Например, осознанное дыхание (это одно из названий этой пранаямы) активирует блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему, что способствует уменьшению стресса и повышению уровня спокойствия. Практикуйте наблюдение за дыханием, чтобы всегда быть внимательными, осознанными и уравновешенными. Как выполнять правильно, читайте в главе «Осознанное дыхание».

Вместе с наблюдением за дыханием существует еще один прием в йоге, который помогает отключить автопилот и снять напряжение в теле. Я называю его «ротация внимания». Как это работает? Вы направляете свое внимание в тело, сканируете его, проходя своим внутренним взором по всем участкам. Затем обнаруживаете напряжение, фокусируете на данной зоне внимание, и под его действием происходит расслабление. Практика «Ротация внимания по телу» и снятие напряжения с мышц не только позволяют находиться здесь и сейчас, но и помогают сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата и всего организма. К примеру, спазм мышц вдоль позвоночника вызывает воспаление и нарушение проводимости нервов в данной области, дефицит кровоснабжения межпозвоночных дисков, что может спровоцировать их деградацию и возникновение протрузий и грыж. А занятие йогой имеет терапевтический эффект, помогая не только исцелить тело, но и вернуть нас в реальность, освободиться от ложных представлений о себе и активировать процессы самовосстановления.

Не просто важно, а необходимо развивать в себе критический ум. Иначе расхождение между реальным миром и той его моделью, которую мы строим в своем уме, станет катастрофическим.

Ум среднестатистического человека, живущего на автопилоте, обычно опирается на модель реальности, созданной в уме, которая часто сильно не совпадает с постоянно меняющейся действительностью. Так что автопилот нужно уметь отключать еще и для того, чтобы адекватно воспринимать реальность и эффективно с ней взаимодействовать. Существует множество других способов выключить автопилот. Например, когда вы оказываетесь в критической ситуации, это происходит само по себе. Поэтому, если вы хотите ощутить яркость и насыщенность жизни, видеть краски мира, почувствовать его запахи и в полной мере насладиться им, можно, например, совершить прыжок с парашютом, покорить Эверест или заняться какими-то экстремальными видами спорта. Многие любители таких увлечений выбирают их именно из-за ощущения настоящей жизни, которое они получают в эти моменты. Когда человек выходит на арену или ринг, ему необходимо быть здесь и сейчас, иначе риск проиграть очень велик. Однако существует и более спокойный путь почувствовать вкус жизни во всей красе – заниматься внутренним развитием и практиковать йогу.

Именно йога помогла мне включить тумблер, который отключает автопилот, и позволила стать хозяином своей жизни.

Первый сон перед рассветом

Со снами у меня были и есть особые отношения. А вы пробовали практиковать осознанные сновидения или просто видели когда-нибудь красивые сны? Наверняка видели. Некоторыми своими видениями и медитациями я хочу поделиться с вами.

Перед пробуждением часто снятся сны, прекрасные или ужасные. Иногда они рассказывают о прошлых жизнях или о настоящем, просто декорации становятся необычными.

Итак, на прозрачную гладь водоема с шумом слетелись птицы. Сотрудник парка кидал в воду корм, а лебеди выходили из вольера и, расправляя свои большие крылья, садились на воду, стараясь не делать брызг. Я совершал утреннюю пробежку, вернее пропрыжку. Делая небольшой разбег из нескольких шагов, я отталкивался от каменной дорожки парка и пролетал пару десятков метров. Очень приятное ощущение: отталкиваешься носком босой ноги от камня или ствола дерева, чувствуешь опору и легко пружинишь вверх и вдаль. Вы пробовали летать во снах? Не знаю, как это получалось у вас, но вот у меня это было так.

Когда поднимаешься в воздух, можно особым усилием заставить свое тело взмыть выше или полететь дальше, а вот изменить траекторию полета влево или вправо уже сложно – нужно больше тренироваться.

Вот завтра во сне пойду прыгать на берег моря, есть там у меня любимое место для занятий. Завтра мне приснится закат и этот берег, высокая скала над прибоем. Среди больших сосен будет маленькое кафе, где работает знакомая мне семья: женщина с двумя взрослыми дочерьми. После сложных прыжков с ветки на ветку на захватывающей дух высоте можно будет зайти к ним в гости – выпить мятного настоя с медом. А может, я наконец рискну прыгнуть навстречу заходящему солнцу со скалы в море. Главное – хороший разбег. Успех любого дела зависит от разбега. Я знаю: выбрать направление и разогнаться, а потом… Для полета стреле не нужны крылья, лопасти, шум мотора.

Решено: завтра мне приснятся море, высокий берег, сосны и закат.

Глава 2
Йога – инструмент осознанности

Почему мы выбираем йогу?

Йогу выбирают по разным причинам. С помощью практики можно приобрести растяжку, удивить знакомых, сделав шпагат или встав на мостик, войти в круг общения спортивных и гибких людей. Любителей эзотерики йога притягивает своей мистикой и таинственностью. Кому-то нравится восточный антураж, а кто-то приходит в йогу, чтобы поправить свое здоровье или похудеть. Но! Все перечисленное можно получить и другими, более эффективными способами. Так почему именно йога? Просто дань моде? Для чего молодые современные люди начинают читать древние «Йога-сутры» Патанджали?

А может быть, потому, что у тех, кто занимается йогой, меняется жизнь? Она выходит на иной уровень. Люди становятся светлее, радостнее, спокойнее и гармоничнее. И это видят другие. Я думаю, что это главная причина выбора практики.