Я не робот. Как с помощью йоги перестать жить на автопилоте (страница 3)
Что же происходит с людьми, регулярно расстилающими свой коврик для йоги? Почему их улыбки излучают особый свет? Давайте разберемся.
На первый взгляд простые позы и асаны могут показаться лишь упражнениями, но на самом деле они оказывают глубокое воздействие на наше физическое и эмоциональное состояние. Каждый, кто практикует асану, получает от нее многоуровневую пользу.
К примеру, самая распространенная в йоге поза воина (вирабхадрасана):
• На физическом уровне – благоприятно воздействует на костно-мышечный аппарат, лимфатическую, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, органы пищеварения.
• На энергетическом уровне – особенно хорошо она воздействует на Свадхистану (вторая чакра, центр сексуальной энергии) и Манипуру (третья чакра). В даосской терминологии – активизирует нижний даньтян и концентрирует в нем энергию ци.
• На психоэмоциональном уровне – правильно выполняя позу воина, вы можете почувствовать спокойствие, силу, решимость, ожидание победы, готовность к моментальному действию. А перенося эти состояния ума в жизнь, мы меняем поступки, а затем и привычки.
То есть йога влияет на жизнь человека, трансформируя ее полностью!
Многие практикующие йогу открывают в себе новые таланты и способности: у одного вдруг появляется тяга к рисованию, другой легче справляется со страхом публичного выступления.
Когда мы начинаем заниматься йогой, растет уровень чувствительности. Мир предстает перед нами в истинном свете. Мы больше не воспринимаем его таким, каким видели в своем прошлом, или тем, который видится через страх перед будущим.
Ощущения наших органов чувств становятся более отточенными. Мы видим больше красок, слышим больше оттенков звуков, ощущаем те сигналы тела, на которые раньше не обращали внимания.
С одной стороны, жизнь становится ярче, красочнее, богаче. С другой, мы можем почувствовать и что-то неприятное. Если раньше на нас не влияли какие-то вещи, мы многого не замечали, то сейчас можем ощутить неприятный запах, нас может покоробить привычное слово, мы можем заметить дисгармонию там, где раньше для нас было все нормально. Острее чувствуем негативные эмоции людей, которые раньше могли не осознавать.
Йога поможет вам исследовать свои отрицательные стороны, что в конечном итоге приведет к более адекватному отношению к себе и окружающему миру.
Также внутри самих себя мы начинаем видеть несовершенства, над которыми стоит работать дальше. И это тоже интересный и необходимый труд – работа над собой. Мы понимаем, что нужно изменить внутри себя, чтобы стать более тактичными, внимательными к чувствам других людей, не ранить их. Осознаем, что иногда сказанные нами слова и поступки задевали близких и именно мы были причиной того, почему не складывались отношения внутри семьи. И если после практики вы решили позвонить своему брату, с которым не разговаривали десять лет, то вы на правильном пути, вы все делаете верно.
Правильная практика йоги позволяет чувствовать себя внутри и находить гармонию с собой. Постепенно вы начинаете осознавать свои ощущения, находить связь между различными частями тела и улучшать свою координацию. Это помогает не только в балансовых асанах, но и в повседневной жизни, когда нужно принимать решения или ориентироваться в пространстве.
Вы начнете лучше понимать себя, свои потребности и влияние окружающей среды на свое состояние.
Обостряется восприятие реальности, а главное, появляется желание разобраться в ценностях и целях жизни. Если вы начнете практиковать йогу, то будете учиться осознавать дыхание и каждое свое движение – в результате у вас повысится уровень осознанности и в обычной жизни. Занятия йогой позволят проснуться, дадут возможность ощущать каждое мгновение, вернут вам вашу жизнь.
Итак, за чем бы вы ни пришли в зал для йоги, смело стелите коврик и будьте уверены – там вы найдете для себя гораздо больше!
Йога и здоровье
Я стараюсь изучать методы йоги, которые могут улучшить качество моей жизни. На сегодняшний день существуют многочисленные научные исследования, которые показывают, как определенные практики способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Так, в 2016 году Нобелевская премия в сфере физиологии и медицины была присуждена ученому из Японии, профессору Ёсинори Осуми за открытие процесса аутофагии – механизма самопоедания клеток, когда организм в периоды голода или недостатка питания расщепляет старые, ненужные или поврежденные белки и использует их как источник энергии и роста. Проще говоря, труд японского ученого подтвердил пользу голодания. И это удивительно, потому что данное открытие совсем не ново: о пользе лечебного голодания наши предки знали давным-давно, а сама эта практика применялась тысячелетиями на Востоке. Более того, древние славяне лечились голоданиями. Эта практика пришла и в православие – вспомните пост, который применяют для того, чтобы исцелиться душой и телом.
Это не первый случай, когда «открытия» науки и медицины были уже сделаны нашими предками путем наблюдения за собой и собственным организмом.
Я часто обнаруживаю, что медицинские и психологические рекомендации на самом деле являются обрывками каких-то древних практик.
Одним из ключевых компонентов здорового образа жизни с точки зрения йоги является правильное питание. Я лично испытал на себе, как вегетарианство положительно повлияло на мое здоровье. Вот почему сегодня хочу поделиться своим опытом того, как йога может изменить жизнь современного человека.
Многим людям сложно сразу перейти на вегетарианство, но у меня получилось сделать это. Я принял решение сменить питание не из-за полезности, а из этических соображений (из сострадания). В нашем мире слишком много страданий, и перестать покупать мясо – это уже большой шаг к их уменьшению. Кстати, моя старшая дочь стала вегетарианкой раньше меня, потому что поняла – это больше всего подходит для ее здоровья и образа мысли. Она чувствует себя значительно лучше, когда не употребляет мясо в пищу. В интернете есть много информации о том, как мясо вредит нашему здоровью и как вегетарианство, напротив, способно помочь его исцелить.
Раньше я и сам был мясоедом. И обладал целым букетом различных заболеваний, которые только прогрессировали. Несмотря на регулярное обращение к медикам и присутствие спорта в жизни, у меня был низкий уровень энергии и вообще качества жизни. Когда занялся йогой и перешел на вегетарианство, все изменилось. Я избавился от аллергии, которая преследовала меня долгие годы. Мои знакомые врачи до сих пор не могут поверить, что теперь я способен спокойно переживать весну без необходимости ставить капельницы и принимать гормональные препараты, могу есть мед с орехами и дышать полной грудью, даже когда цветет береза и ольха. Мой случай исцеления – далеко не самый показательный. В качестве примера я могу упомянуть, что современная медицина считает лейкемию неизлечимым заболеванием, однако существует практика, предложенная Марвой Оганян (Марва Оганян – биохимик, врач-натуропат, автор книг по естественной медицине), которая показывает высокий процент исцеления от этой болезни. Она лечит лейкемию с помощью вегетарианства и сыроедения, и взрослых, и детей.
Здоровое питание – это большая тема для отдельного труда, в которую стоит погрузиться и начать его тщательное изучение.
Как я уже рассказал чуть раньше, эффективность очистительных практик (таких как голодание) была подтверждена многими исследователями, даже нобелевскими лауреатами. Лечебное голодание способно помочь организму отдохнуть, избавиться от токсинов и ядов, которые мы потребляем, особенно если едим вредную пищу. В различных культурах существуют практики отказа от определенных продуктов питания, как, например, экадаши на Востоке или посты у христиан. Советую вам попробовать лечебное голодание, так как оно может быть очень эффективным способом поддержания здоровья.
Когда вы перейдете на здоровое питание, чтобы помочь своему организму в процессе избавления от токсинов, стоит обратить внимание на различные очищающие практики, в йоге они называются «шаткармы». Примером является всем известная ежедневная чистка зубов и языка.
Для более глубокого очищения организма могут быть использованы продвинутые практики, например промывание желудка, кишечника и промывание носа соленой водой (джала нети). Джала нети не только очищает носовые ходы, но и оказывает глубокий физиологический и энергетический эффект на организм. Я обязательно включаю данную практику в утренние процедуры. Хорошо также начинать свое утро с ежедневных шаткарм, упражнений для пробуждения тела и внутренних органов, – это поможет вам чувствовать себя бодрее и энергичнее на протяжении всего дня.
И, конечно же, правильное движение. В настоящее время проводится множество исследований, которые, к сожалению, подтверждают, что образ жизни современного человека стал малоподвижным. Вот почему крайне важно заниматься правильными, полноценными физическими упражнениями для поддержания здоровья. Отмечу: помимо тренировки силы и выносливости, стоит обратить внимание на гибкость и особенно на тренировку равновесия.
Правильная йога укрепляет сердечно-сосудистую систему, не перегружая ее. Я преподаю осознанную, фасциальную йогу, которая выполняется медленно. Результатом таких занятий становится снижение частоты сердечных сокращений и дыхания. В отличие от аэробных упражнений, осознанная, фасциальная йога помогает замедлить дыхание и сердцебиение, а также успокоить ум.
Вы знали, что молодость и гибкость тела тесно связаны друг с другом и именно тренировка здоровой гибкости важна для здоровья?
Сегодня, когда многие проводят уйму времени за экранами гаджетов, особенно важно обращать внимание на осанку и положение тела. Давайте поговорим о проблеме, с которой сталкиваются около 90 % современных людей, включая подростков, – о положении головы вперед, или «гаджетной шее». Раньше такое явление называли «текст нек», и оно было характерно только для офисных работников, которые проводили много времени за столом, глядя в экран компьютера. Но сейчас это стало настоящей пандемией: мы постоянно смотрим в экраны телефонов и других гаджетов, вытягивая шею вперед. Чем же так опасна «гаджетная шея»? Давайте разберемся. В среднем голова человека весит около 5 кг. Когда мы отводим голову вперед, нагрузка на мышцы задней поверхности шеи возрастает в 10–15 раз по сравнению с весом головы. То есть мышцы должны выдерживать нагрузку в 50 кг и более, постоянно находясь в напряжении. Этот спазм становится привычным и не проходит даже ночью. Мышцы продолжают сжимать позвонки шейного отдела. Из-за постоянного напряжения в мышцах шеи нарушается кровообращение. В мозг поступает меньше артериальной крови, а венозная – хуже оттекает из черепа. От этого страдает сам головной мозг: ухудшается зрение и память, снижаются умственные способности, появляются быстрая утомляемость, головные боли, нарушается сон. Чтобы поддерживать равновесие тела при выдвинутой вперед голове, для компенсации, в поясничном отделе также возникают очаги напряжений. Меняется динамика всего опорно-двигательного аппарата.